5 nėštumo savaitė

Penkta nėštumo savaitė - tai antras mėnuo, kai laukiatės! Placenta ir virkštelė jau tiekia deguonį ir maisto medžiagas. Būsimas vaikelis dabar yra obuolio sėklos dydžio. Dabar jis augs labai greitai, o kitą savaitę bus dvigubai didesnis. Penktą savaitę iš nervinio vamzdelio pradeda vystytis smegenys. Tai vyksta ektodermoje. Čia dar atsiras kūdkio oda, plaukai, nagai, pieno ir prakaito liaukos, dantų emalis. Kitas sluoksnis iš kurio dabar sudarytas vaikelis yra mezoderma. Iš šio viduriniojo sluoksnio formuosis širdis, kaulai, kremzlės, raumenys. Trečiasis sluoksnis- entoderma. Čia atsiras plaučiai, skydliaukė, žarnynas, kepenys, kasa, šlapimo takų sistema.

Kaip atpažinti nėštumą penktą savaitę

Nors laukiatės jau antrą mėnesį tikriausiai dar to nežinote! Kiekvienos moters nėštumas labai skiriasi, taigi vienos devynis mėnesius laksto pakilios nuotaikos nejausdamos jokių negalavimų, kitos kankinasi vemdamos, sutinusiomis galūnėmis ir prasta nuotaika. Vis dėlto, penktą savaitę moterys dažniausiai sužino, kad taps mamomis. Tai parodo ir nėštumo testas, ir išaugęs hormono kiekis, dėl kurio atsiranda pykinimas, šleikštulys, jautrios krūtys ir pan. Tačiau nereiktų baimintis viso nėštumo remiantis pirmaisiais nemaloniais pojūčiais. Dažniausiai mamos sako, kad pirmas trimestras buvo sunkiausias. Taigi, pagalvokite, kaip galite sau padėti, daugiau ilsėkitės, maitinkitės sveikai ir svajokite apie savo būsimą vaikelį.

• Teigiamas nėštumo testas
• Vėluojančios mėnesinės
• Pykinimas
• Padidėjęs jautrumas kvapams
• Dažnas šlapinimasis
• Tempimas pilvo srityje
• Nuovargis
• Jautrūs speneliai

Ką valgyti?

Nėštumo metu išauga poreikis tam tikroms maisto medžiagoms- vitaminams, baltymams, mikroelementams. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Būsimas vaikelis turi gauti pakankamai beta- karotino kiekį. Jo yra geltonos spalvos vaisiuose bei daržovėse- morkose, paprikoje. Taip pat vitamino C kiekį. Jo rasite citrusiniuose vaisiuose, petražolėse, raudonuosiuose serbentuose. B grupės vitaminų rasite grikiuose, lapinėse daržovėse. Labai svarbus kalcis. Kasdien valgykite varškę, graikišką jogurtą, migdolus. Penktą savaitę pradeda formuotis vaisiaus segenys. Šiuo metu labai svarbu gauti reikiamą folio rūgšties kiekį. Folio rūgšties turi kepenėlės, pupelės, kiaušiniai.

Receptas

Granola su braškėmis

Ingredientai

• Avižiniai dribsniai (4 stiklinės)
• Mėgstami riešutai ir sėklos (stiklinė)
• Liofilizuotos braškės (sauja)
• Druska (šaukštelis)
• Cinamonas (šaukštelis)
• Medus (4 šaukštai)
• Kokosų aliejus ar kitokie riebalai (pusė stiklinės)

Kaip gaminti?

Avižinius dribsnius sumaišome su riešutais bei sėklomis, įberiame druskos, cinamono, medaus, kokosų aliejaus ir gerai išmaišome. Dedame ant kepimo popieriaus ir kišame į orkaitę. Kepame 20 min 150 laipsnių įkaitintoje orkaitėje, kepant pamaišome. Atvėsiname ir sumaišome su liofilizuotomis braškėmis. Valgyti su graikišku jogurtu ar pienu.

Kokių maisto produktų nevalgyti nėštumo metu?

Nėštumo metu medžiagų apykaitoje vyksta pokyčiai, todėl apsinuodyti yra labai lengva. Infekciniai sveikatos sutrikimai labai pavojingi, todėl svarbu valgyti gerai nuplautus vaisius bei daržoves, o žuvį, mėsą bei kiaušinius pilnai termiškai apdoroti. Visi produktai, kuriuose yra žalio pieno yra vengtini valgyti nėščiai moteriai. Taigi, atsisakykite brandintų ir žalio pieno sūrių, rikotos, visų pelėsinių  bei ožkos sūrių.

Nerekomenduojama valgyti sušių, sūdytos žuvies, šalto ir karšto rūkymo, vytintų, pelėsinių produktų. Nėštumo metu venkite austrių, jūros moliuskų, vėžiagyvių. Įsitikinkite iš kur atgabentos perkamos jūros gėrybės ir tinkamai jas paruoškite. Krevetės, moliuskai tinkamai apdoroti tada, kai pasidaro pieno baltumo. Midijos, austrės yra išvirtos, kai atsidro jų geldelės. Konservuotas jūros gėrybes valgyti saugiau, tačiau vis dėlto šiuos devynis nėštumo mėnesius patariama vengti visų jūros gėrybių. Žuvis yra tinkama valgyti, kai byra į gabalėlius. Rinkitės šviežią žuvį iš patikimo pardavėjo. Tikrinkite galiojimo datą. Plėšriųjų žuvų rekomenduojama atsisakyti dėl jose esančio gyvsidabrio: skumbrės, ryklio, kardžuvės, jūrinių ešerių, tuno. Taigi rinkitės žuvį, kurioje susikaupia mažiau gyvsidabrio. Žuvis ir jūros gėrybės yra puikus baltymų, geležies ir omega- 3 riebiųjų rūgščių šaltinis, kuris naudingas ir būsimai mamai ir kūdikiui. Organizmas pats šių rūgščių negamina, jų reikia gauti su maistu. Vertingiausios omega- 3 riebiosios rūgštys yra EPR (eikozapantaenas) ir DHR (dokozaheksaenas). Šias rūgštis įsčiose augantis vaisius pasisavina per placentą ir virkštelę. Jos reikalingos geram nervų ir regėjimo sistemų vystymuisi. Geriausi omega- 3 šaltiniai yra jūrų žuvys. Kadangi daug žuvies patiekalų nėščiąjai valgyti nerekomenduojama dėl jose esančio gyvsidabrio ir kitų toksinų patariama vartoti žuvų taukų papildus. Tai yra saugiausias riebiųjų rugščių apsirūpinimas nėštumo metu. Išvengsite visų nuodingų medžiagų ir aprūpinsite organizmą reikiamu omega- 3 kiekiu.

Rūkyti mėsos gaminiai: dešros, kumpiai, paštetai nerekomenduojami, nes juose daug riebalų, druskos ir konservantų. Ruošdamos mėsą įsitikinkite, kad ji gerai iškepusi ar išvirusi. Pusžalėje mėsoje gali būti bakterijų, kurios pavojingos dar negimusiam vaikeliui, pavyzdžiui toksoplazmozės.

Nevalgykite jau paruoštų padažų, majonezo. Salotoms rinkitės kokybiškus aliejus, gardinkite sėklomis. Venkite uogienių ir kitų didelį cukraus kiekį turinčių produktų. Pasisaldinkite natūraliomis uogomis, džiovintais vaisiais. Ruoškite naminius ledus, trintus vaisių kokteilius, jogurtus su granola.

Mankšta nėštumo metu

Sužinojote, kad laukiatės ir išsigandote, kad sustorėsite? Baiminatės, kad bus sunku nešioti papildomą svorį nėštumo metu? Galvojate, kad po nėštumo bus sunku atsikratyti svorio? Į savo kasdieninę veiklą įtraukite keletą mankštos pratimų, daugiau judėkite, skirkite laiko pasivaikščiojimams lauke, leiskite laiką gamtoje, į aktyvią veiklą įtraukite šeimos narius. Kasdien atliekami pratimai sustiprina raumenis ir papildomą svorį nešioti pasidaro nesunku. Jie taip pat sustiprina sąnarius, pagerina kraujotaką, padeda išvengti nugaros skausmų, lengviau judėti ir gerai jaustis.

Patarimai

• Nereikalaukite iš savęs per daug. Nėščiai moteriai kartais reikia sulėtinti tempą. Dažniau ilsėkitės, sportuojant darykite pertraukėles. Aktyviu metu turite sugebėti palaikyti pokalbį, jei kalbant sunku kvėpuoti greičiausiai treniruotė per daug intensyvi- sulėtinkite tempą.
• Jei prieš nėštumą nesportavote patariama dėl pratimų pasikonsultuoti su treneriu. Jei pradėsite aerobinę treniruočių programą, pavyzdžiui bėgimo, plaukimo, dviračių ar aerobikos užsiėmimus, pradėkite nuo trumpų 15 minučių ir mažiau intensyvių treniruočių. Sportuokite tris kartus į savaitę ir palaipsniui didinkite krūvį.
• Atminkite, mankšta neturi būti sunki , kad būtų naudinga.
• Visada apšildykite raumenis prieš pradedant treniruotę.
• Stenkitės judėti ne tik užsiėmimo metu, bet ir kasdien. Pavyzdžiui, pusė valandos trunkantis pasivaikščiojimas gryname ore.
• Venkite karšto oro ir tiesioginių saulės spindulių.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Plaukimas nėščiosioms labai naudingas. Vanduo išlaiko jūsų svorį, pailsi kūnas ir mintys. Kai kurie baseinai teikia specialius nėščiosioms skirtus užsiėmimus.

Darbelis penktą savaitę

• Užsiregistruokite pas ginekologę. Apsvarstykite, kas prižiūrės jūsų nėštumą ir kuri įstaiga jums priimtina. Atkreipkite dėmesį, kad lankytis pas gydytoją reikės kas kelias savaites, atliksite tyrimus, stebėsite, kaip auga jūsų mažylis. Žiemos metu ir su pilvuku paprasčiau lankytis arčiau namų esančiose klinikose.
• Sukurkite sveikos mitybos planą. Pasidomėkite, kokius produktus naudinga valgyti nėščiosioms. Surašykite ant lapelių mėgstamus patiekalus su receptais ir ruoškite pietums. Raskite prekybos vietas, kurios prekiauja šviežiais vaisiais, daržovėmis, mėsa bei žuvimi.
• Pradėkite vesti nėštumo žurnalą. Įsigykite užrašų knygelę ir kiekvieną savaitę surašykite atsiradusius simptomus. Stebėti,  kas vyksta su kūnu ir organizmu nėštumo metu yra be galo įdomu. Kai vaikelis gims žurnalą bus įdomu pavartyti. Taip pat įdomu palyginti su kitu nėštumu, jei vėl aplankys gandrai.

Indrė Ulozaitė