Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


4 nėštumo savaitė

2019-04-23 11:57   Peržiūros : 29   Spausdinti


Tikriausiai dar tik sužinojote, kad esate nėščia, o jūsų kūdikis jau surado savo namus - įsitvirtino gimdoje. Įsitvirtinęs jis užmezgė stiprų ryšį su jumis, kuris tęsis aštuonis mėnesius ir vėliau. Kai tik mažytis ląstelių kamuoliukas įsitvirtina gimdoje, jis pasidalina į dvi dalis. Viena dalis tampa embrionu, kuris bus jūsų sūnus ar dukra, o kita pusė sudaro placentą, kuri tieks mažyliui maistines medžiagas, deguonį ir šalins atliekas kol jis ar ji gims. Nuo šios savaitės prasideda kūdikio organų vystymasis. Periodas labai pažeidžiamas išorės veiksnių, taigi šiuo metu venkite stresinių situacijų, fizinio krūvio, prisižiūrėkite mitybą.

Nėštumo kaalendorius 4 savaitė

 

Kaip atpažinti nėštumą ketvirtą savaitę:

  • Teigimas nėštumo testas (priklauso nuo HCG hormono kiekio koncentracijos šlapime)
  • Ultragarso tyrimas. Galima pastebėti pakitimus gimdos sienelėje ir trynio maiše
  • Pilvo pūtimas (sulėtėja virškinimo procesai)
  • Pykinimas (gali atsirasti netikėtai)
  • Menstruacijų nebuvimas
  • Spazmai (dėl didėjančios gimdos)
  • Nuovargis
  • Emocinis nestabilumas
  • Silpnas kraujavimas
  • Jautrios, pasunkėjusios krūtys

 

Ką valgyti?

Embrionas sparčiai vystosi,  todėl  pasirūpinkite, kad  su maistu suvartotumėte 3 porcijas baltymų per dieną, kurie atlieka statybinę funkciją ir aprūpina organizmą medžiagomis reikalingomis vystymuisi. Baltymai svarbūs sveikos odos formavimuisi, ląstelėms, audiniams, raumenims, kaulams, pirštams, plaukams ir nagams. Valgykite gyvulinės kilmės produktus: vištieną, žuvį, kiaušinius, sūrį. Jie geriausiai papildo organizmą amino rūgštimis.

Riebalai nėščiajai itin reikalingi, nes juose gausu omega- 3 riebiųjų rūgščių. Atkreipkite dėmesį į vartojamų riebalų rūšį. Vartokite nerafinuotus aukštos kokybės ekologiškus augalinius aliejus. Augalinės kilmės polinesočiųjų rūgščių galime rasti rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejuose.  Valgykite kaimišką sviestą, riebią žuvį: lašišą, menkę, upėtakį. Omega-3 riebiosios rūgštys atlieka svarbų vaidmenį nėštumo metu. Omega- 3 ir omega- 6 būtinos visais vaisiaus vystymosi etapais. Organizmas šių rūgščių pats nepasigamina, taigi labai svarbu gauti jų su maistu. Tinkamiausias riebiųjų rūgščių šaltinis yra riebi žuvis. Žuvų taukuose esanti omega- 3 pasisavinama lengviausiai ir geriausiai. Žuvies nėščia moteris dažnai valgo nepakankamai. Pradžioje nėštumo dažnai žuvies patiekalų atsisakoma dėl pykinimo. Taip pat šviežios, kokybiškos žuvies, mūsų regione kartais sunku rasti. Beje, kai kurių rūšių žuvyse susikaupia nedaug gyvsidabrio ir kitų toksinų. Kuo didesnė ir senesnė žuvis, tuo daugiau toksinų gali būti sukaupusi. Jei valgote mažai žuvies nėštumo laikotarpiu pasirūpinkite žuvų taukų papildais. Būsite rami ir užtikrinta, kad nesuvalgėte nuodingų medžiagų, nes žuvų taukai yra saugūs ir išvalyti.

Žuvų taukai

Specialiai nėščiosioms ir maitinančioms mamoms sukurti žuvų taukai Equazen Mumomega. Maisto papildas mitybą papildo omega- 3 ir omega- 6 riebiosiomis rūgštimis, kurios padeda vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi. Equazen Mumomega yra unikalios sudėties ir aukštos kokybės riebiosios rūgštys išgaunamos tik iš švariausių jūrų žuvų taukų, be dirbtinių dažiklių ir skonių. Specialiai nėščioms moterims sukurti žuvų taukai suteikia reikiamą riebiųjų rūgščių kiekį tiek motinai, tiek būsimam kūdikiui. Equazen Mumomega žuvų pakuotėje yra 30 kapsulių. Gerti po vieną kapsulę kasdien. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Nėščia moteris per dieną su maistu turėtų gauti 27 mg geležies. Didesnį kiekį geležies turėtų vartoti moteris nešiojanti dvynukus. Pirmus nėštumo mėnesius geležis sunkiai pasisavinama. Taigi, šiuo periodu geležies preparatai neskiriami, be to moterį dažnai pykina. Valgydamos pusryčius į košę ar dribsnius įsiberkite uogų. Derinant geležies turinčius produktus su vitamino C turinčiais produktais padidėja geležies absorbacija. Valgykite mėsą, dažniau rinkitės veršieną, jautieną, triušieną, antieną.

Jei nėštumo metu vartojate nepakankamai kalcio, jūsų kūdikis jį paima iš kaulų! Valgykite 4  porcijas (1200 mg) kalcio turinčių produktų kasdien, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, kietą sūrį, varškę. Šviežio rūgusio pieno produktai yra ne tik kalcio, bet ir vitamino D bei baltymų šaltiniai. Daug kalcio turi ne tik pieno produktai, bet ir šparaginės pupelės, migdolai, žuvis, žiediniai kopūstai.

Pirmąjį nėštumo trimestrą bei pastojant itin svarbi yra folio rūgštis. Vartojant folio rūgštį  apsaugosite savo kūdikį nuo nervinio vamzdelio defektų. Ji reikalinga vaisiaus ir placentos augimui. Folio rūgštis svarbi ne tik būsimo vaikelio, bet ir mamos sveikatai palaikyti. Foliatai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir rūpinasi, kad kraujyje nesumažėtų geležies. Rekomenduojama vartoti folio rūgštį po 400 mikrogramų per dieną. Folio rūgšties rasite kepenėlėse, pupelėse, žirneliuose, kopūstuose, kiaušiniuose.

 

Nėštumas ir joga

Joga yra viena iš populiariausių ir naudingiausių sporto rūšių nėštumo metu. Priešingai nei daugumos sporto rūšių jogos užsiėmimai yra ramūs ir puikiai tinka viso nėštumo metu. Šiandien išskiriamos nėščiųjų jogos treniruotės nuo įprastos jogos. Tai ne tik fiziniai pratimai, bet ir atsipalaidavimas, minčių koncentravimas, emocijų suvaldymas, kvėpavimo pratimai. Nesijaudinti, nusiraminti, mokėti taisyklingai judėti, pagerinti miego kokybę yra labai svarbu būsimoms mamytėms bei jų vaikeliams. Jogos pratimai gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus, pykinimą, galvos skausmus, hipertenziją, sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.

Kas sudaro jogos treniruotę?

Kvėpavimo pratimai. Nėštumo metu itin svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimo suvaldymas bus reikalingas per gimdymą bei sąrėmių metu. Taip pat didėjant pilvukui dažnai nėštukėms trūksta oro darbuojantis buityje, vaikštant. Jogos užsiėmimuose treniruosite kvėpavimo raumenis ir sugebėsite valdyti savo kvėpavimą.

Tempimo pratimai. Sėdimoje, stovimoje ir gulimoje padėtyje stiprinama nėščiosios rankų, kojų ir liemens raumenys. Dirbama su kamuoliais, pledais. Lavimama ištvermė, kūno lankstumas,  odos, raumenų elastingumas, taisyklinga laikysena.

Atsipalaidavimas. Neretai nėščios moterys patiria stresą, jaudinasi dėl pasikeitimų gyvenime, baiminasi artėjančio gimdymo. Jogos užsiėmimuose išmoksite suvaldyti savo mintis, emocijas, atrasite harmoniją ir džiaugsmingai kursite ryšį su savo kūdikiu.

 

Receptas

Bananų blyneliai be miltų

Ingredientai:

  • Bananas
  • Du kiaušiniai
  • Šaldytos uogos
  • Augalinis pienas

Blyneliai nėščiąjai

Kaip gaminti?

Bananą sutriname šakute ar trintuvu iki vientisos masės. Įmušame kiaušinius ir gerai išmaišome. Kepame įkaitintoje ir riebalais išteptoje keptuvėje. Šaldytas uogas truputį atšildome, įpilame kelis šaukštus augalinio pieno ir sutriname trintuvu. Galite įdėti mėtų, šalavijo ar baziliko jei mėgstate originalesnio skonio patiekalus. Skanaus!

Indrė Ulozaitė


Kategorijos: Nėštumo kalendorius, Nėštumas, patarimai nėščiosioms, gimdymo namai, Mamoms ir vaikams
šešta nėštumo savaitė

6 nėštumo savaitė

Šeštą nėštumo savaitę pradeda plakti širdelė, formuojasi inkstai, kepenys ir plaučiai 

nestumo kalendorius 5 savaite

5 nėštumo savaitė

Būsimas vaikelis dabar yra obuolio sėklos dydžio. Dabar jis augs labai greitai, o kitą savaitę bus dvigubai didesnis 

Nėštumo kaalendorius 4 savaitė

4 nėštumo savaitė

Tikriausiai dar tik sužinojote, kad esate nėščia, o jūsų kūdikis jau surado savo namus - įsitvirtino gimdoje.  

nestumo kalendorius 3 savaite

3 nėštumo savaitė

Kaip atpažinti nėštumą trečią savaitę. Nėštumas, kvapai ir pykinimas 

Antra nėštumo savaitė

2 nėštumo savaitė

Kaip atpažinti nėštumą antrą savaitę? 

Mankšta nėštumo metu

1 nėštumo savaitė

Pirmieji nėštumo simptomai, nėštumo pradžios mankšta, mityba nėščiosioms 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


Trumpu plauku sukuosena

Trumpų plaukų šukuosenos 2019

2019 metais dominuoja itin trumpi kirpimai bei bob stilliaus kirpimas iki smakro. Vasaros metu puoškitės netvarkingais, vėjavaikiškais, banguotais, garbanotais plaukais. daugiau

Kelionė į Vengriją automobiliu Maršrutas kemperiu po Lenkiją, Slovakiją ir Vengriją

Maršrutas, nuo kurio vertėtų pradėti pažintį su kelionėmis kemperiu.

Salotos su špinatais ir lašiša Geriausios salotos su špinatais

Salotų Receptai su špinatais, lašiša, sūriu, pomidorais ir vištiena

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus? Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu

Šparaginių pupelių su kiaušiniais ir sūriu receptas

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Žuvies-kiaušinių krepšeliai Žuvies - kiaušinių krepšeliai

Krepšeliai su žuvimi.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.