Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


4 nėštumo savaitė

2019-04-23 11:57   Peržiūros : 209   Spausdinti


Tikriausiai dar tik sužinojote, kad esate nėščia, o jūsų kūdikis jau surado savo namus - įsitvirtino gimdoje. Įsitvirtinęs jis užmezgė stiprų ryšį su jumis, kuris tęsis aštuonis mėnesius ir vėliau. Kai tik mažytis ląstelių kamuoliukas įsitvirtina gimdoje, jis pasidalina į dvi dalis. Viena dalis tampa embrionu, kuris bus jūsų sūnus ar dukra, o kita pusė sudaro placentą, kuri tieks mažyliui maistines medžiagas, deguonį ir šalins atliekas kol jis ar ji gims. Nuo šios savaitės prasideda kūdikio organų vystymasis. Periodas labai pažeidžiamas išorės veiksnių, taigi šiuo metu venkite stresinių situacijų, fizinio krūvio, prisižiūrėkite mitybą.

Nėštumo kaalendorius 4 savaitė

 

Kaip atpažinti nėštumą ketvirtą savaitę:

  • Teigimas nėštumo testas (priklauso nuo HCG hormono kiekio koncentracijos šlapime)
  • Ultragarso tyrimas. Galima pastebėti pakitimus gimdos sienelėje ir trynio maiše
  • Pilvo pūtimas (sulėtėja virškinimo procesai)
  • Pykinimas (gali atsirasti netikėtai)
  • Menstruacijų nebuvimas
  • Spazmai (dėl didėjančios gimdos)
  • Nuovargis
  • Emocinis nestabilumas
  • Silpnas kraujavimas
  • Jautrios, pasunkėjusios krūtys

 

Ką valgyti?

Embrionas sparčiai vystosi,  todėl  pasirūpinkite, kad  su maistu suvartotumėte 3 porcijas baltymų per dieną, kurie atlieka statybinę funkciją ir aprūpina organizmą medžiagomis reikalingomis vystymuisi. Baltymai svarbūs sveikos odos formavimuisi, ląstelėms, audiniams, raumenims, kaulams, pirštams, plaukams ir nagams. Valgykite gyvulinės kilmės produktus: vištieną, žuvį, kiaušinius, sūrį. Jie geriausiai papildo organizmą amino rūgštimis.

Riebalai nėščiajai itin reikalingi, nes juose gausu omega- 3 riebiųjų rūgščių. Atkreipkite dėmesį į vartojamų riebalų rūšį. Vartokite nerafinuotus aukštos kokybės ekologiškus augalinius aliejus. Augalinės kilmės polinesočiųjų rūgščių galime rasti rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejuose.  Valgykite kaimišką sviestą, riebią žuvį: lašišą, menkę, upėtakį. Omega-3 riebiosios rūgštys atlieka svarbų vaidmenį nėštumo metu. Omega- 3 ir omega- 6 būtinos visais vaisiaus vystymosi etapais. Organizmas šių rūgščių pats nepasigamina, taigi labai svarbu gauti jų su maistu. Tinkamiausias riebiųjų rūgščių šaltinis yra riebi žuvis. Žuvų taukuose esanti omega- 3 pasisavinama lengviausiai ir geriausiai. Žuvies nėščia moteris dažnai valgo nepakankamai. Pradžioje nėštumo dažnai žuvies patiekalų atsisakoma dėl pykinimo. Taip pat šviežios, kokybiškos žuvies, mūsų regione kartais sunku rasti. Beje, kai kurių rūšių žuvyse susikaupia nedaug gyvsidabrio ir kitų toksinų. Kuo didesnė ir senesnė žuvis, tuo daugiau toksinų gali būti sukaupusi. Jei valgote mažai žuvies nėštumo laikotarpiu pasirūpinkite žuvų taukų papildais. Būsite rami ir užtikrinta, kad nesuvalgėte nuodingų medžiagų, nes žuvų taukai yra saugūs ir išvalyti.

Žuvų taukai

Specialiai nėščiosioms ir maitinančioms mamoms sukurti žuvų taukai Equazen Mumomega. Maisto papildas mitybą papildo omega- 3 ir omega- 6 riebiosiomis rūgštimis, kurios padeda vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi. Equazen Mumomega yra unikalios sudėties ir aukštos kokybės riebiosios rūgštys išgaunamos tik iš švariausių jūrų žuvų taukų, be dirbtinių dažiklių ir skonių. Specialiai nėščioms moterims sukurti žuvų taukai suteikia reikiamą riebiųjų rūgščių kiekį tiek motinai, tiek būsimam kūdikiui. Equazen Mumomega žuvų pakuotėje yra 30 kapsulių. Gerti po vieną kapsulę kasdien. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Nėščia moteris per dieną su maistu turėtų gauti 27 mg geležies. Didesnį kiekį geležies turėtų vartoti moteris nešiojanti dvynukus. Pirmus nėštumo mėnesius geležis sunkiai pasisavinama. Taigi, šiuo periodu geležies preparatai neskiriami, be to moterį dažnai pykina. Valgydamos pusryčius į košę ar dribsnius įsiberkite uogų. Derinant geležies turinčius produktus su vitamino C turinčiais produktais padidėja geležies absorbacija. Valgykite mėsą, dažniau rinkitės veršieną, jautieną, triušieną, antieną.

Jei nėštumo metu vartojate nepakankamai kalcio, jūsų kūdikis jį paima iš kaulų! Valgykite 4  porcijas (1200 mg) kalcio turinčių produktų kasdien, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, kietą sūrį, varškę. Šviežio rūgusio pieno produktai yra ne tik kalcio, bet ir vitamino D bei baltymų šaltiniai. Daug kalcio turi ne tik pieno produktai, bet ir šparaginės pupelės, migdolai, žuvis, žiediniai kopūstai.

Pirmąjį nėštumo trimestrą bei pastojant itin svarbi yra folio rūgštis. Vartojant folio rūgštį  apsaugosite savo kūdikį nuo nervinio vamzdelio defektų. Ji reikalinga vaisiaus ir placentos augimui. Folio rūgštis svarbi ne tik būsimo vaikelio, bet ir mamos sveikatai palaikyti. Foliatai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir rūpinasi, kad kraujyje nesumažėtų geležies. Rekomenduojama vartoti folio rūgštį po 400 mikrogramų per dieną. Folio rūgšties rasite kepenėlėse, pupelėse, žirneliuose, kopūstuose, kiaušiniuose.

 

Nėštumas ir joga

Joga yra viena iš populiariausių ir naudingiausių sporto rūšių nėštumo metu. Priešingai nei daugumos sporto rūšių jogos užsiėmimai yra ramūs ir puikiai tinka viso nėštumo metu. Šiandien išskiriamos nėščiųjų jogos treniruotės nuo įprastos jogos. Tai ne tik fiziniai pratimai, bet ir atsipalaidavimas, minčių koncentravimas, emocijų suvaldymas, kvėpavimo pratimai. Nesijaudinti, nusiraminti, mokėti taisyklingai judėti, pagerinti miego kokybę yra labai svarbu būsimoms mamytėms bei jų vaikeliams. Jogos pratimai gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus, pykinimą, galvos skausmus, hipertenziją, sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.

Kas sudaro jogos treniruotę?

Kvėpavimo pratimai. Nėštumo metu itin svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimo suvaldymas bus reikalingas per gimdymą bei sąrėmių metu. Taip pat didėjant pilvukui dažnai nėštukėms trūksta oro darbuojantis buityje, vaikštant. Jogos užsiėmimuose treniruosite kvėpavimo raumenis ir sugebėsite valdyti savo kvėpavimą.

Tempimo pratimai. Sėdimoje, stovimoje ir gulimoje padėtyje stiprinama nėščiosios rankų, kojų ir liemens raumenys. Dirbama su kamuoliais, pledais. Lavimama ištvermė, kūno lankstumas,  odos, raumenų elastingumas, taisyklinga laikysena.

Atsipalaidavimas. Neretai nėščios moterys patiria stresą, jaudinasi dėl pasikeitimų gyvenime, baiminasi artėjančio gimdymo. Jogos užsiėmimuose išmoksite suvaldyti savo mintis, emocijas, atrasite harmoniją ir džiaugsmingai kursite ryšį su savo kūdikiu.

 

Receptas

Bananų blyneliai be miltų

Ingredientai:

  • Bananas
  • Du kiaušiniai
  • Šaldytos uogos
  • Augalinis pienas

Blyneliai nėščiąjai

Kaip gaminti?

Bananą sutriname šakute ar trintuvu iki vientisos masės. Įmušame kiaušinius ir gerai išmaišome. Kepame įkaitintoje ir riebalais išteptoje keptuvėje. Šaldytas uogas truputį atšildome, įpilame kelis šaukštus augalinio pieno ir sutriname trintuvu. Galite įdėti mėtų, šalavijo ar baziliko jei mėgstate originalesnio skonio patiekalus. Skanaus!

Indrė Ulozaitė


Kategorijos: Nėštumo kalendorius, Nėštumas, patarimai nėščiosioms, gimdymo namai, Mamoms ir vaikams
Manšta 40 nėštumo savaitę

40 nėštumo savaitė

Retai kada nutinka taip, kad mažyliai gimsta pagal nustatytą datą.  

39 nėštumo savaitė

39 nėštumo savaitė

Kada vykti į gimdymo namus? Ką valgyti nėštumo pabaigoje? 

Pratimas nėsčiosioms

38 nėštumo savaitė

Kokie simptomai 38 nėštumo savaitę? Kaip atskirti tikrus sąrėmius nuo netikrų? Mityba ir pratimas 38 nėštumo savaitę 

37 nėštumo savaitė

37 nėštumo savaitė

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo pabaigoje? Patarimai 37 nėštumo savaitę: sėkmingas žindymas, kelionė į gimdymo namus. 

mankšta 36 nėštumo savaitę

36 nėštumo savaitė

Simptomai 36 nėštumo mėnesį. Ką reikėtų žinoti apie priešlaikinį gimdymą? Ką valgyti 36 nėštumo savaitę? 

35 nėštumo savaitė

35 nėštumo savaitė

Kokie artėjančio gimdymo požymiai? Kaip išvengti padidėjusio rūgštingumo?  

Pratimas

34 nėštumo savaitė

Moters kūnas 34 nėštumo savaitę vis labiau ir labiau jai primena, jog ji nešioja dar vieną gyvybę, tad būtina savimi tinkamai pasirūpinti, pavyzdžiui, nekilnoti sunkių daiktų, nedaryti staigaus atsistojimo...Visi tokie staigūs, neapgalvoti judesiai gali sukelti galvos svaigimą. 

Pratimas

33 nėštumo savaitė

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Ką valgyti 33 nėštumo savaitę? 

Pratimas

32 nėštumo savaitė

Šią nėštumo savaitę Jūsų mažylis tikriausiai jau sveria apie 1kg 700 g ir yra apie 43 cm ūgio. Tiek savaičių mažylis jau turi pilnai susiformavusius kojų ir rankų pirštų nagučius.  

Mankšta 30 nėštumo savaitę

30 nėštumo savaitė

Moters kūnas ir nuotaikos 30 nėštumo savaitę labai keičiasi 

Avinžirnių salotos

31 nėštumo savaitė

Ką pasiimti į gimdymo namus sau ir kūdikiui? Ką valgyti 31 nėštumo savaitę, kai kūdikio smegenys vystosi sparčiausiai? 

mankšta 29 nėštumo savaitę

29 nėštumo savaitė

29 savaitę sparčiai auga kūdikio smegenys: kokius maisto produktus valgyti? Kuo naudingas kalcis? Kodėl nėštumo metu padidėja pėdos? Kokius batus įsigyti? Kaip atpalaiduoti pečius? 

Mankšta 28 nėštumo savaitę

28 nėštumo savaitė

Jūsų mažasis pilvelio gyventojas jau gali turėti daug plaukučių 

Mankšta 27 nėštumo savaitę

27 nėštumo savaitė

Kaip apsisaugoti nuo virusų nėštumo metu? Kokius prieskonius vartoti atsargiai?Kaip pasireiškia apvaliojo raiščio įsitempimas?  

Nėštumas

Nėščiosios mityba

Mityba nėštumo metu, kaip maitintis nėštumo metu, maisto gaminimo receptai nėščiosioms 

Mankšta 26 nėštumo savaitę

26 nėštumo savaitė

Ką daryti, kad nėštumo metu miegas būtų geresnis? Padidėjęs kraujo spaudimas nėštumo metu 

Mankšta 25 nėštumo savaitę

25 nėštumo savaitė

Kaip išvengti riešo kanalo sindromo? Kuo naudingos figos nėštumo metu? 

Mankšta 24 nėštumo savaitę

24 nėštumo savaitė

Kodėl atsiranda kojų mėšlungis nėštumo metu? Ką valgyti antroje nėštumo pusėje? 

Mankšta 23 nėštumo savaitę

23 nėštumo savaitė

Ką daryti, kai tinksta galūnės? Kokią liemenėlę rinktis nėštumo metu? Kuo naudingi avinžirniai? 

Mankšta 22 nestumo savaitę

22 nėštumo savaitė

Prasidėjus 22 nėštumo savaitei jūsų mažylis bus jau gerokai paaugęs - nuo galvos viršaus iki kulnų kūdikio ilgis sieks apie 27.8cm, o svoris gali būti apytiksliai 430g 

Mankšta  dvidešimt pirmą nėštumo savaitę

21 nėštumo savaitė

Kas įtakoja venų varikozės atsiradimą nėštumo metu? Kaip suvaldyti nerimą ir panikos priepuolius?  

Mankšta 20 nėštumo savaitę

20 nėštumo savaitė

Kaip elgtis jaučiant paruošiamuosius sąrėmius? Kaip išvengti hipertenzijos? Kodėl nėštumo metu trūksta geležies?  

Mankšta 19 nėštumo savaitę

19 nėštumo savaitė

Kokių kosmetinių medžiagų vengti nėščiai moteriai? Kaip gydyti atsiradusias odos problemas? Grožio ir mitybos patarimai bei saugios kosmetikos priemonės nėštumo metu.  

Attuoniolikta nėštumo savaitė

18 nėštumo savaitė

Kaip išvengti nugaros skausmo? Kas yra nėštumo dominantė?  

mankšta 17 nėštumo savaitę

17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu.  

16 nestumo savaite

16 nėštumo savaitė

Jūsų mažylis šiuo metu yra tokio dydžio, kad tilptų jums į delną 

Mankšta 15 nėštumo savaitę

15 nėštumo savaitė

Kas sukelia atminties sutrikimus nėštumo metu? Ką daryti siekiant pagerinti smegenų veiklą? Kaip palengvinti neramių kojų sindromą? 

Mankšta  keturioliktą nėštumo savaitę

14 nėštumo savaitė

Ką valgyti norint išlaikyti sveikus dantis nėštumo metu? Keturioliktą nėštumo savaitę laikas apsilankyti pas odontologą. 

Mankšta 13 nėštumo savaitę

13 nėštumo savaitė

Trylikta savaitė yra pirmo nėštumo trimestro pabaiga. Jūsų vaikelis yra maždaug persiko dydžio ir sveria apie 25 gramus 

Mankšta vienuoliktą nėštumo savaitę

11 nėštumo savaitė

Šią savaitę placenta pradeda atlikti savo pagrindinį vaidmenį- aprūpinti vaisių reikalingomis medžiagomis iš motinos kraujo.  

Dešimta nėštumo savaiė. Mankšta

10 nėštumo savaitė

Dešimtą nėštumo savaitę embrionas oficialiai pradedamas vadinti vaisiumi. Su šiuo pasikeitimu atsiranda daugybė naujų vystymosi dalykų.  

Mankšta devintą nėštumo savaitę

9 nėštumo savaitė

Devinta nėštumo savaitė - embriono laikotarpio pabaiga 

Aštunta nėštumo savaitė

8 nėštumo savaitė

Jūsų vaikelis yra maždaug avietės dydžio ir paaugą kiekvieną savaitę po milimetrą 

Nėštumo kalendorius 7 savaite

7 nėštumo savaitė

Septintą savaitę mažylis yra uogos dydžio, apie 12mm ir sveria maždaug gramą.  

šešta nėštumo savaitė

6 nėštumo savaitė

Šeštą nėštumo savaitę pradeda plakti širdelė, formuojasi inkstai, kepenys ir plaučiai 

nestumo kalendorius 5 savaite

5 nėštumo savaitė

Būsimas vaikelis dabar yra obuolio sėklos dydžio. Dabar jis augs labai greitai, o kitą savaitę bus dvigubai didesnis 

Nėštumo kaalendorius 4 savaitė

4 nėštumo savaitė

Tikriausiai dar tik sužinojote, kad esate nėščia, o jūsų kūdikis jau surado savo namus - įsitvirtino gimdoje.  

nestumo kalendorius 3 savaite

3 nėštumo savaitė

Kaip atpažinti nėštumą trečią savaitę. Nėštumas, kvapai ir pykinimas 

Antra nėštumo savaitė

2 nėštumo savaitė

Kaip atpažinti nėštumą antrą savaitę? 

Mankšta nėštumo metu

1 nėštumo savaitė

Pirmieji nėštumo simptomai, nėštumo pradžios mankšta, mityba nėščiosioms 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


Prekyba Omega 3 papildais, Equazen™ eye q™, Mumomega žuvų taukais
Meistrų g. 8a, Vilnius
Telefonas: +370-5-2306499, El. paštas: info@norameda.lt
A. ir J. Juškų muziejus_nuotr. Kauno rajono TVIC

Ką veikti Kauno rajone?

Organizuodami laisvalaikį Kauno rajone apgalvokite, ką norite nuveikti, kiek laiko tam skirsite, kokių papildomų priemonių jums prireiks: dviračio, kepurės nuo saulės, pintinės užkandžių, fotoaparato, geros draugijos. daugiau

Tręšnių uogienė Trešnių uogienė

Kaip paruošti trešnių uogienę

Trintos braškės su cukrumi šaldymui Trintos braškės su cukrumi šaldymui

Trintų braškių žiemai su persikai, bananais receptas

Šalta sriuba Geriausios šaltos sriubos

Geriausi šaltų sriubų receptai

idaryta vistienos krutinele Įdaryta vištienos krūtinėlė

Įdarytos vištos krūtinėlės receptas su sūriu ir džiovintomis slyvomis apelsinų padaže.

Šparagų gaminimas Kaip pagaminti šparagus

Kaip paruošti šparagus, geriausi receptai su šparagais

Bobausių ir vynuoginių sraigių troškinys Bobausių ir vynuoginių sraigių troškinys

Bobausių su vynuoginėmis sraigėmis receptas, troškinys iš vynuoginių sraigių

Populiariausi kvepalai moterims Populiariausi moteriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims, perkamiausi ir geriausi kvepalai

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.