Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kodėl kalbėdami apie sportą, užsiminėme apie kvėpavimą? Paprastas pavyzdys – prisiminkite keletą atvejų, kada itin trūko energijos, jautėte nuovargį, tačiau išėjote pasivaikščioti, sportavote ar užsiėmėte kita fizine veikla. Pastebėjote, kad pasyvumas dingo ir atsirado vadinamas „antrasis kvėpavimas“? Taip nutinka, kada organizmas stokoja deguonies, tada jis nebeeikvoja energijos ir kalorijų, tačiau užsiimdami fizine veikla, mes kvėpuojame giliau, intensyviau, t.y., gauname didesnę dalį deguonies nei paprastai.
Kada organizmas gauna daugiau deguonies, medžiagų apykaita vyksta greičiau, gerinamas virškinimas, valomas kraujas.
Deguonis, deginantis riebalus, pernešamas su krauju.
Kokia „Bodyflex“ nauda?
Žmogus išmoksta taisyklingai kvėpuoti ir mankštinti raumenis. Į suspaustą ar įtemptą raumenį priteka daug kraujo, o tai sako, kad ir deguonies.
Prieš atlikdami pratimus, išmokite taisyklingai kvėpuoti – tai yra sėkmingo lieknėjimo pamatas:
1. Iškvėpkite. Siaurai suspaudę lūpas, lėtai iškvėpkite visą orą.
2. Įkvėpkite. Sučiaupę lūpas, smarkiai ir kuo daugiau oro įkvėpkite pro nosį.
3. Iškvėpkite. Kai pajausite daugiau negalį įkvėpti, šiek tiek kilstelėję galva, staigiai iškvėpkite.
4. Įtraukite pilvą. Sulaikę kvėpavimą ir nuleidę galvą įtraukite pilvą nuo pat apačios. Įtraukiant pilvą turi atrodyti, kad jo vidinė pusė prilimpa prie stuburo. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti apie 10 s.
5. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Po 10 s pro nosį giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite pilvo raumenis.
Pastaba: geriausias laikas mankštai – ryte iki pusryčių, o jei sportuojate dieną ar vakare – prieš tai bent tris valandas nieko nevalgykite.
„Prašymas“
Skirta viršutiniam ir apatiniam pilvo presui.
Sulenkę kojas per kelius, atsigulkite ant nugaros.
Pakelkite rankas, bet galva ir pečiai tvirtai prispausti prie grindų.
Ketvirtajame kvėpavimo etape viršutinę kūno dalį kelkite kiek galite aukščiau.
Sustinkite ir po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartokite 3k.
„Žirklės“
Skirta apatiniam pilvo presui.
Atsigulę ant nugaros, suglauskite kojas, o rankas pakiškite po sėdmenimis.
Tokioje pozoje atlikite kvėpavimo pratimus ir priėję etapą, kada įtraukiamas pilvas – pakelkite kojas 10 cm nuo grindų ir darykite kuo platesniu mostus į šonus.
Suskaičiavę iki 10, nuleiskite.
Kartokite 3k.
„Riestainis“
Skirta liemeniui ir išorinei šlaunų daliai.
Atsisėskite ant grindų ir sukryžiuokite kojas. Sėdmenys prispausti prie grindų.
Dešine ranka remkitės už nugaros, o kairiąja šiek tiek stumkite sulenktos koją į vidinę pusę.
Ketvirtajame kvėpavimo etape įtraukę pilvą, pasisukite kiek galite daugiau link nugaros.
Po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartokite 3k. abiem kojoms.
„Taupyklė“
Skirta sėdmenims ir užpakalinei šlaunų daliai.
Atsiklaupkite, pasiremkite ant alkūnių, žiūrėkite tiesiai.
Iškvėpkite lėtai per burną, o pro nosį įkvėpkite.
Staigiai vėl iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite pilvą ir kilstelėkite tiesią koją kuo aukščiau.
Suskaičiavę iki 10, atsipalaiduokite ir nuleiskite.
Kartokite 3k. abiem kojoms.
„Seiko“
Skirta klubams ir šlaunims.
Atsiklaupkite, plaštakomis remkitės į grindis.
Vieną koją ištieskite į šoną.
Įtraukę pilvą, kelkite tiesiąją koją š šoną 45 laipsnių kampu.
Sulaikykite, įkvėpkite ir atpalaiduokite.
Kartokite 3k. kiekvienai kojai.
„Burė“
Skirta priekinei šlaunies dalei.
Atsigulkite ant šono.
Vieną koją ištiesusi, kitą sulenkite ir suimkite ranka už čiurnos.
Įtraukę pilvą, temkite sulenktąją koją atgal iki kiek pajėgsite.
Sulaikykite 10 sekundžių ir atpalaiduokite.
Kartokite 3k. kiekvienai kojai.
„Valtis“
Skirta vidiniams šlaunų raumenims.
Atsisėskite ant žemės kuo plačiau praskėtę kojas.
Rankomis remkitės į grindis už nugaros.
Atlikę 3 kvėpavimo etapus, įtraukite pilvą ir lenkitės kiek galite daugiau į priekį.
Galite spyruokliuoti, neskubėkite ir nepersistenkite.
Po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartokite 3k.
Vilma Galminaitė
anonsas.lt informacija
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
1 2 |
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu!
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę.
Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų?
Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui.
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Pasitikite pavasarį gražesnės! daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauGeriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauDažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
daugiauGeriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauPadėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauSporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.