Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

2017-06-27 11:00   Peržiūros : 13474   Spausdinti


Ar žinote, kokį klausimą dažniausiai užduoda moterys fitneso treneriams? Daugelis atsakysite, jog dailiosios lyties atstovėms rūpi, kaip greičiau sulieknėti. Esate ne visiškai teisios. Moteris labiausiai kamuoja klausimas, kaip suploninti kojas, jų kalba, kaip turėti gražias kojas?

 

Niekas nepaneigs, jog gamtos duotos lieknos kojos - didžiulė dovana, nes storesnes ar ne tokių išraiškingų linijų kojas ištreniruoti taip, kad jos būtų vertos pasigerėjimo - alinantis, tiesiog titaniškas darbas! Visgi, kas nori - tas pasiekia tobulumą!

Pratimai, kuriuos jums pateikiame, stipriai ir koncentruotai veikia sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis. Atliekant juos sistemingai, neapgaudinėjant savęs ir vykdant dar keletą patarimų - kojos tikrai keisis: tirps riebalų sluoksnis, tvirtės raumuo, lygės oda. Viso to rezultatas - ryškėjančios dailios kojų linijos.

  • Būtinai maitinkitės sveikai, neviršykite dienos kalorijų normos arba ją 500 kalorijų sumažinkite.
  • Negerkite gazuotų gėrimų (ypatingai saldžių) ir nevartokite arba bent sumažinkite vartojamo alkoholio kiekį.
  • Kojas bent tris kartus per savaitę nušveiskite pilingu ir turėdamos laisvą pusvalandį - energingai pamasažuokite. Idealu masažuoti natūraliais su celiulitu kovojančiais aliejais.
  • Kad ir ką darytumėte, kokį fizinį pratimą atliktumėte - stenkitės visada įtempti ir sustangrinti kiek įmanoma daugiau apatinės kūno dalies raumenų. Kuo dažniau jie "dirbs", tuo greičiau bus galima matyti teigiamus pokyčius.

 

Liekninantys, kojų raumenis tvirtinantys ir jų linijas dailinantys pratimai

 

Siūbuojanti V

Atsisėskite ant žemės, rankamis delnais į grindis, pečių plotyje remkitės už nugaros. Tarp blauzdų įsisprauskite kamuolį (jeigu jo neturi, pakeiskite kažkuo kitu, ką galėtumėte laikyti tarp kojų). Kelkite tiesias kojas aukštyn ir svirkite link grindų. Kojos turi būti idealiai tiesios, pėdos įtemptos ir sulenktos tartum balerinų.

Tokioje pozoje 10 kartų (toliau k.) maža amplitude paspyruokliuokite, tada sustinkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Kojas nuleiskite, pailsėkite 10 sekundžių (toliau s) ir pakartokite.

 

Balerinos įtūpstai

Šis pratimas geriausiai tonizuoja kojų raumenis. Pastatykite vieną koją priekyje kitos, abiejų kojų kulnai turi būti ant žemės. Pakelkite abiejų kojų kulnus taip, kad atsistotumėte ant kojų pirštų ir lėtai tūpkite žemyn. Kartokite 10 k., kai atsistosite ant kojų pirštų, padarykite 10 paspyruokliavimų (nuleidžiamas tik kulnas, tūpti nebereikia).

Pailsėkite 10 s ir pakartokite.

 

Jėga ir tempimas

Kad kojos būti be riebaliukų ir ilgos, reikia ne tik treniruoti raumenis, bet ir juos tempti. Atsistokite taip, kaip matote nuotraukoje, spyruokliuokite nedidele amplitude žemyn - turite jausti, kaip dirba abiejų kojų raumenys, o ištiestosios dar ir tempiasi.

Kartokite po 15 įtūpstų kiekvienai kojai.

 

Trumpo nuotolio bėgimai

Tokie bėgimai skatina metabolizmą, tirpdo riebaliukus ir intensyviai "skaptuoja" kojas. Kai tik yra galimybė, keliaukite laukant ir 15 s bėkite visu greičiu.

Pailsėkite 10 s ir vėl kartokite. Taip 10 kartų.

 

Tiesus tiltelis su pakėlimu

Pradinė pozicija tokia, kaip nuotraukoje, tačiau iškeltoji koja padėta ant žemės. Kelkite lėtai koją ir sustinkite bent 10 s.

Nuleiskite koją ir vėl kartokite pratimą 3 k. Pakeiskite kojas.

 

Kaitaliokite judesio amplitudę

Šiam pratimui reikia specialios gumos diržo (galite pakeisti tampomomis pėdkelnėmis). Sėskite, kaip parodyta nuotraukoje.

Pratimai kojoms liekninti

Tvirtai laikykite gumos galus: 10 kartų truputį pakeltas kojas ištieskite pilnai (100 proc.), 10 k. 75 proc., 10 k. 50 proc. ir 10 k. 25 proc.

 

Kėdutė

Kiekvienos treniruotės pabaigoje kiek pajėgiate ilgiau "pasėdėkite" taip, kaip matote nuotraukoje. Šis pratimas vadinamas asimetriniu raumenų sutraukimu.

Jis itin veiksmingas apatinei kūno daliai.

 

Raumenų tempimas

Kojų treniruotės pabaigoje būtinai atlikite tempimo pratimus. Raumenų tempimas sumažina jų jautrumą, gerina sausgyslių būklę, tobulina pusiausvyrą.

Temkite raumenis įvairiausiais pratimais, temkite tiek, kiek pajėgiate, tačiau tempimas neturėtų būti skausmingas.

 

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai, fitneso klubai, Vasaros atostogos 2017, Grožis, sveikata
Komentarai
Unknown_user_thumb
snieguole

Ok nuo pirmadienio!Kas su manim?:)

2012-08-14 17:51
Untitled
aaasss

Ka gi, iki pavasario laiko vis maziau, tad reikia imtis sporto. Pries keleta metu labai padejo tempimo pratimai slaunims, bet dabar rinksiuos su guma, manau jie ir pilvo presa tuo paciu padailins

2013-01-10 14:01
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

1 2
Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Baseinas-mokymas plaukti, treniruotės vaikams ir suaugusiems. Baseino nuoma.Vasaros plaukimo stovyklos.Pirties paslauga.
Skroblų g. 3A, Vilnius
Telefonas: +370 -5- 2320081, Mobilus: +370-645 11093, El. paštas: baseinas@olimpinepradzia.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Baseinas-mokymas plaukti, treniruotės vaikams ir suaugusiems. Baseino nuoma.Vasaros plaukimo stovyklos.Pirties paslauga.
Skroblų g. 3A, Vilnius
Telefonas: +370 -5- 2320081, Mobilus: +370-645 11093, El. paštas: baseinas@olimpinepradzia.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Grožio salono verslas

Kaip įsteigti ir sukurti sėkmingą grožio salono verslą, kokia grožio salono įranga padės daugiau uždirbti daugiau

Baklažanų ikrai Baklažanų ikrai

Ikrai iš balklažanų. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

Žaliasis pagardas „Žalumas žiemai“    Žaliasis pagardas „Žalumas žiemai“

Prieskoninės žolelės žiemai. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

akiu ligos Akių ligos. Kas yra katarakta, kaip ją atpažinti ir koks gydymas jūsų laukia?

Susilpnėjęs regėjimas, neryškios spalvos, apsiblausęs vaizdas – visa tai gali būti ne tik nuovargio ar užklupusios senatvės ženklas, bet ir labai rimtos bei labai dažnos akių ligos – kataraktos – požymiai.

Krapai žiemai aliejuje Krapai žiemai aliejuje

Konservuoti krapai. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

keptos voveraites Keptos voveraitės žiemai „Vasara stiklainyje“

Konservuotos voveraitės. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

Pikantiški marinuoti agurkai Pikantiški marinuoti agurkai

Agurkai su aliejumi žiemai. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

Cukinijų mišrainė žiemai Cukinijų mišrainė žiemai

Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais. Naujas konkurso „Konservavimas su ROKIŠKIO aliejumi“ receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.