Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Riestas užpakaliukas: pratimai

2018-04-30 12:57   Peržiūros : 26538   Spausdinti


Storos kojos gadina kiekvieną mielą rytą, kai iš spintos ištrauki nepadoriai trumpą sijonėlį ar akinančiai baltus, plonytės medžiagos šortukus. Deja, storos kojos atrodo neestetiškai, o „solidžios“ formos užpakaliukas sugadina net pačią geriausią nuotaiką.

Nors apvaloki klubai pats tikriausias moteriškumo simbolis, visgi dažnai perlenkiame lazdą ir vietoj siūbuojančios klubais viliokės virstame į liūliuojančią bevalę žmogystą. Ir jokiomis erotiškomis formomis net nekvepia...

Yra išskiriami du nutukimo tipai: obuolio ir kriaušės. „Obuoliukės“ linkusios kaupti riebalus juosmens srityje, antruoju atveju – riebalai sėsta ant klubų. Priskirti save vienam iš tipų pakankamai paprasta – atsistokite prieš veidrodį ir nužvelkite save nuo galvos iki kojų pirštukų, be to, kas geriau nei jūs pati žinote savo kūną ir polinkį kaupti riebaliukus tam tikroje srityje?

Nors sveikatai pavojingesnis „obuolio“ tipas, tačiau „kriaušės“ tipo moteriai atsikratyti nereikalingų centimetrų yra kur kas sunkiau. Kodėl? Todėl, kad ant apatinės kūno dalies nusėdusios riebalų ląstelės turi daugiau riebalus gaminančių enzimų, taip pat joms į pagalbą atskuba estrogenai.

Kad ir kaip beviltiškai skambėtų nuosprendis, kad jūsų figūra tituluojama „kriauše“ – nėra nieko neįmanomo. Valia, suderinta mityba ir sportas! Gerinkite kraujo apytaką ir neleiskite kauptis riebalams: energingai vaikščiokite kuo smarkesniu tempu triskart per savaitę bent po pusvalandį, eidama galite daryti įtūpstus, čiuožinėkite ant ledo, važinėkite riedučiais, plaukiokite su plaukmenimis, kopinėkite kalnais, kalneliais ar bent jau keletą aukštų laiptais į viršų.

Rytais kontrastingo dušo procesas, šlaunų ir užpakaliuko trynimas kavos tirščiais (tikėkite – tai veikia: išsaugokite kavos tirščius ir juos sumaišiusi su dušo želė ar kūno kremu, įtrinkite į šlaunų ir sėdmenų odą. Žinoma, kavos tirščius po kelių minučių nuplaukite). Nepatingėkite šlaunų odos intensyviai pamasažuoti paprasčiausiu kilpiniu rankšluosčiu.

Nedidelės, tačiau nuolatinės pastangos kuria stebuklus.

 

Pratimai apatinei kūno daliai

1a1b

1. Sėdmenims

 

Atsiklaupkite ir pasiremkite alkūnėmis(a).

Vieną koją ištieskite, pėdos pirštai būtinai užriesti į save. Kilnokite tiesią koją aukštyn, žemyn(b).

Dėmesio: neiškelkite per aukštai, kad neišlinktų stuburas ir nepadėkite pėdos ant žemės.

Kartokite 3k. po 15 vienai ir kitai kojai.

2a2b

2c

2. Sėdmenims

 

 

Atsigulkite ant grindų, kojas per kelius sulenkite, rankos prie šonų(a).

Kiek galite aukščiau kilstelėkite klubus ir sutraukite sėdmenų raumenis. Taip pabūkite 3 s. ir leiskite žemyn(b).

Sunkesnis variantas: ištieskite vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnokite klubus(c). Sunkiau dirbs šlaunų ir blauzdų raumenys.

Kartokite 3k. po 15.

33. Sėdmenims

Remkitės alkūnėmis ir kojos pirštais į grindis. Kelkite tiesią koją aukštyn. Pėdos pirštai „žiūri“ žemyn.

Dėmesio: neišrieskite nugaros.

Kartokite 3k. po 8.

4a4b

4. Sėdmenims

Stovėkite ant dešinės kojos, o kairiąją padėkite pėda į viršų ant kėdės (a).

Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir lenkite per kelį, kol šlaunis bus lygiagreti grindims(b). Grįžkite į pradinę padėtį.

Nepersistenkite: stebėkite, kad lenkiamas kelis neišsikištų į priekį.

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.

5a5b

5. Sėdmenims

Atsistokite pražergusi kojas klubų pločiu. Ženkite didelį žingsnį į priekį(a).

Neskubėdama tūpkitės, lenkdama abi kojas per kelius kol kairiosios kojos šlaunis bus lygiagreti grindims.

Dėmesio: dešinės kojos kulnas nuo grindų turi pakilti.

Išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį pritraukdama kairę koją(b).

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.

6a6b

6. Klubams

Atsigulkite ant kairiojo šono. Sulenkite kairią ranką ir pasiremkite. Kairė koja turi būti tiesi ir viename lygmenyje su nugara. Dešinę koją perkelkite į priekį priešais klubus, pėda remkitės į grindis(a). Tiesią kairę koją kelkite aukštyn tiek, kiek pajėgiate ir nuleiskite žemyn, bet nepadėkite ant žemės(b).

Kartokite 3k. po 25.

77. Klubams

Atsigulkite ant šono, galvą paremkite alkūne. Ištiestą koją kelkite aukštyn ir lėtai leiskite žemyn.

Dėmesio: kojų nesuglauskite, o pėdos pirštai „žiūri“ į save.

Kartokite 3k. po 25.

 

8. Klubams8

Stovėkite tiesiai, ranka atremta. Truputį sulenktą koją kelkite į šoną 45 laipsnių kampu.

Dėmesio: nuleisdama stenkitės grindų neliesti.

Kartokite 3k. po 30.

 

 

 

 

 

 

9a9b

9. Šlaunims

Atsistokite, praskėskite kojas pečių pločiu. Sulenkite dešinę koją ir lenkitės į priekį kol rankų pirštais pasieksite grindis. Kilstelkite kairiąją koją apie 30-40 centimetrų ir tieskite atgal. Pėdos pirštai nukreipti į išorę(a).

Tada kelkite kairią koją aukštyn tiek, kad negalėtumėte pasukti klubų. Kojos pirštai vis dar pasukti į išorę. Sustinkite keletui sekundžių, tada koją nuleiskite(b).

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 8.

10a10b

10. Šlaunims

Kojos pečių plotyje, rankos sunertos už galvos(a). Tūpdama šiek tiek pasilenkite į priekį ir sėskitės žemyn tartum ant žemos kėdutės(b).

Dėmesio: pėdų nekelkite nuo grindų.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Kartokite 3k. po 15.

11a11b

11. Šlaunims

Gulėkite ant pilvo, pėdos pirštai tesiremia į grindis, galvą padėkite ant priešais save sukryžiuotų rankų(a). Tiesias, įtemptas kojas pakelkite tiek, kad nesilietų prie grindų. Pakeltas kojas stenkitės lėtai suglausti ir išskėsti(b). Atlikite 5 suvedimus. Tada kojas padėkite ant žemės.

Dėmesio: kūnas negali judėti, pilvas stipriai prispaustas prie žemės, o klubai iškelti kiek įmanoma aukščiau.

Kartokite 3 k. po 5.

 

1212. Šlaunims

Stovėkite tiesiai. Ranką kur nors atsiremkite. Lenkite koją 90 laipsnių kampu ir nuleiskite.

Dėmesio: koja nešvytuokite, o tiksliai sekite judesį, neskubėkite.

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 30.

1313. Šlaunims

Stovėkite tiesiai, ranka atremta. Lenkite koją 70-80 laipsnių kampu ir ištieskite. Grąžinkite į pradinę padėtį.

Dėmesio: šlaunį stenkitės išlaikyti tame pačiame aukštyje, tiksliai sekite judesį ir neskubėkite.

Kartokite 3k. po 30.

 

 

 

 

 

14 14. Šlaunims

Remkitės rankomis į sieną. Lenkite koją per kelį ir ištieskite.

Dėmesio: neskubėkite, judesys turi būti tikslus, o koja įtempta.

Kartokite 3k. po 30.

 

 

 

 

15

15. Šlaunims

Atsigulkite ant šono. Viena koja – tiesi, o kita turi būti sulenkta ir pėda remtis į tiesiąją. Abi kojas kelkite į viršų kiek galite ir leiskite ant žemės, tačiau nepadėkite.

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.

 

Mielosios, kojų ilgis duotas iš aukščiau, o dėl stangrumo ir gražios formos verta paplušėti. Negailėkite savęs šiandien, kad vėliau negailėtų kiti.

 

Vilma Galminaitė

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Susiję straipsniai:

5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai
pratimai pilvukui Kalanetika: pratimai namuose

 


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai
Komentarai
Unknown_user_thumb
paparazzi2

O dievuleliau devintas pratimas ziauriai sunkus.

2010-09-27 22:37
Unknown_user_thumb
Chilli

As labai pasigendu su sita trenere geru pratimu ir tokiu geru paaiskinimu, kaip koks raumuo veikiamas, per kiek laiko galima kazka padaryt.Jau gal pora menesiu istisai narsau, bet nera ir nera naujesnio.Speju kaip ir visi geri treneriai-emigravo i kokia airija ir uzdirba geriau su kokiomis keliomis klientemis:(((((((((

2013-03-01 21:24
Images
Bella

Meciau sporto kluba, sitie pratimai nuostabus ir puikiai suprantami. Gal dar kazka naujo paruosit,labai laukciau. P.s. Chilii tikiuosi ir as,kad dar niekur neemigravo:)))))

2013-03-14 21:00
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

1 2
Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste.

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste. 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokias medžiagas ir vitaminus vartoti tobulinant savo kūną? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

ka padovanoti vaikinui Ką padovanoti vyrui? 40 įdomių idėjų!

Dovanų idėjos draugui, vaikinui, sutuoktiniui, tėčiui.

Kreminė moliūgo sriuba išskobtame moliūge Patiekalai iš moliūgo

Ruduo - moliūgų metas. Išmėginkite gardžius receptus!

Obuolių pyragas su riešutais Obuolių pyragas su riešutais

Ar Jums ruduo asocijuojasi su obuoliais ir saldžiais kepiniais? Kepkime pyragą!

Lieknėjimo hipnozė namuose

Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas.

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Baisogalos dvaro rūmai Ką pamatyti Radviliškyje?

Radviliškį lankantys miesto svečiai žavisi rajono teritorijoje stūksančiais piliakalniais, mitologiniais akmenimis, skulptūromis, dvarais, atnaujintais parkais, įdomiais muziejais, Tyrulių pelke, Arimaičių ežero poilsiaviete, populiariais dviračių maršrutais.

Manikiūro kursai Vilniuje Geriausi grožio salonai Vilniuje

Grožio salonai riebalų mažinimui, kūno korekcijoms, kirpimams, odos priežiūrai ir atjauninimui

Šparagų gaminimas Kaip pagaminti šparagus

Šparagų auginimas, derlius nuėmimas, kaip valgyti šparagus

Špinatų salotos Špinatų salotos „Vakarienės žalumas“

Špinatų salotos su vištiena, kiaušiniais ir riešutais.

Vištiena drebučiuose Vištiena drebučiuose

Vištienos drebučiuose receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.