Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pratimai atostogoms

2018-07-23 08:03   Peržiūros : 7163   Spausdinti


Vasaros turėtų būti skirtos poilsiui, neverta aktyviai lankyti sporto klubo, reikia mėgautis vasaros teikiamais malonumais. Ateina laikas, kada privalome šiek tiek pailsėti tiek nuo fizinio, tiek nuo psichologinio krūvio.

Visgi prie sporto įpratęs organizmas pats reikalauja fizinio krūvio, todėl šįkart jums siūlome kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos.

1a 1b

1. Pratimas krūtinės ir rankų raumenims

Atsigulkite ant pilvo. Kojų pirštai ir rankų delnai remiasi į žemę. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.

Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!

Kartokite 3k. po 8.

2a 2b

2. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite pėdas. Rankų delnai remiasi į žemę ties krūtine. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį liką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.

Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!

Kartokite 3k. po 8.

3a 3b

3. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims

Rankomis atsiremkite į kėdę (suoliuką ar kitą tinkamą objektą). Įkvėpdama leiskitės iki kėdės, iškvėpdama atsispauskite.

Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!

Kartokite 3k. po 8.

4a 4b

4. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims

Rankomis už nugaros remkitės į kėdę, kojos tiesios, nugara tiesi. Leidžiamės kol žąstas sudarys 90 laipsnių kampą. Įkėpkite. Atsispausdama iškvėpkite.

Kartokite 3k. po 8.

5a 5b

5. Pratimas nugaros raumenims

Atsigulkite ant pilvo, rankos ant juosmens viršuje. Žvilgsnis nuleistas žemyn. Įkvėpkite ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, iškvėpdama leiskitės žemyn.

Neskubėkite!

Kartokite 3k. po 12.

6a 6b

6. Pratimas pilvo presui

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu, rankos sunertos už galvos, o alkūnės nukreiptos į šonus. Įkvėpkite ir skaičiuodamos iki 8 rieskitės. Smakras pakeltas! Viršuje iškvėpkite ir per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.

Kartokite 3k. po 8.

7a 7b

7. Pratimas sėdmenims ir šlaunims

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, iškvėpdama per tą patį laiką leiskitės žemyn.

Kartokite 3k. po 20.

8a 8b

8. Pratimas sėdmenims ir šlaunims

Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Ženkite žingsnį į priekį, tūpkite išlaikydama blauzdą vertikaliai, o lenkite priešingą koją. Įkvėpdama tūpkitės, iškvėpdama kuo greičiau stokitės.

Abiem kojom kartokite 3k. po 8.

9a 9b

9. Pratimas sėdmenims ir šlaunims

Atsiklaupkite, remkitės rankomis ir keliais į žemę. Įkvėpkite ir sulenktą koją kelkite į viršų. Iškvėpkite ir kuo stipriau įtempkite sėdmenis. Lėtai nuleiskite.

Abiem kojom kartokite 3k. po 12.

10a 10b

10. Pratimas kojų raumenims

Stovėkite plačiai išskėstomis kojomis, šiek tiek sulenktais keliais. Plaštakas galite sunerti priešais save. Įkvėpkite ir lėtai leiskitės žemyn, dubuo šiek tiek atkištas į priekį. Nugara tiesi! Žemai sustinkite ir pabūkite tokioje padėtyje apie 10s. Įkvėpkite ir kilkite aukštyn.

Kartokite 3k. po 8.

11a 11b

11. Pratimas kojų raumenims

Stovėkite 90 laipsnių kampu išskėstomis kojomis, nugara tiesi. Įkvėpkite ir tūpkite iki 90 laipsnių kampo, tada stipriai atsispirkite ir iškvėpdama šokite ir kelkite rankas į viršų.

Kartokite 3k. po 8.

 

Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai, VASARA 2012, Aktyvus poilsis, Vasaros atostogos 2017
Komentarai
Unknown_user_thumb
mindaugas789

geras. lb panasu i aerobika

2010-01-02 14:25
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

1 2

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste.

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokias medžiagas ir vitaminus vartoti tobulinant savo kūną? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Rukolos salotos su omletu Rukolos salotos su omletu

Skanios rukolos salotos su kiaušinio omletu

ledai Kaip vadinasi jūsų mėgstami ledai?

Pieniški, grietininiai, plombyras, sorbetas, šerbetas... Kuo skiriasi visų pamėgtas vasaros desertas?

kraujas iš nosies Iš nosies bėga kraujas?

Kaip stabdyti kraujavimą iš nosies? Gydytoja pataria, kaip suteikti sau pirmąją pagalbą

Buitinė grybų džiovyklė Buitinės grybų džiovyklės

Kaip teisingai išdžiovinti grybus

2018 rugpjūčio mėnesio Taro prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių

Taro kortos pagal gimimo datą, prognozė rugpjūčio mėnesiui

Baisogalos dvaro rūmai Ką pamatyti Radviliškyje?

Radviliškį lankantys miesto svečiai žavisi rajono teritorijoje stūksančiais piliakalniais, mitologiniais akmenimis, skulptūromis, dvarais, atnaujintais parkais, įdomiais muziejais, Tyrulių pelke, Arimaičių ežero poilsiaviete, populiariais dviračių maršrutais.

Manikiūro kursai Vilniuje Geriausi grožio salonai Vilniuje

Grožio salonai riebalų mažinimui, kūno korekcijoms, kirpimams, odos priežiūrai ir atjauninimui

Šparagų gaminimas Kaip pagaminti šparagus

Šparagų auginimas, derlius nuėmimas, kaip valgyti šparagus

Špinatų salotos Špinatų salotos „Vakarienės žalumas“

Špinatų salotos su vištiena, kiaušiniais ir riešutais.

Vištiena drebučiuose Vištiena drebučiuose

Vištienos drebučiuose receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.