Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pratimai pilvo presui

2021-11-15 16:05   Peržiūros : 58577   Spausdinti


Sporto aistruolius, mėgėjus, bet kokio judėjimo mylėtojus žiemiški orai ne itin džiugina. Tenka vėl sugrįžti į sporto sales, kurios, deja, tokiu sezonu būna sausakimšos ar itin brangios. Tiesa, tikruosius bėgimo aistruolius šaligatvių takeliais bėgančius galima pamatyti bet kuriuo metų laiku, bet, ko gero, tokių neatsiras daug. Taigi - lieka tenkintis ir "dalintis" treniruokliais uždaroje patalpoje, kol vėl pražys medžiai.

Ar turime išeitį? Bent jau išvengti grūsties persirengimo kabinose ar laukiant treniruoklio -  taip! Tikriausiai pamiršote, todėl vėl primename, kad savo jaukius, šiltus namus arba erdvesnį jo kampelį bent valandėlei per dieną galite panaudoti mankštai. Tereikia kantrybės, NORO, dar kartą NORO, šiek tiek laiko ir visiškai nebrangių priemonių sportui: gimnastikos kamuolio bei kilimėlio (abiejų kaina sudėjus - apie 70 Lt). Tik perpėjame - nesivaikysime svaičiojimų apie lengvą sportą namuose vos per 5 min. Tam, kaip žinoma, vis dėlto reikia pastangų ir laiko. Taigi - sveikiname kantriuosius ir degančius noru protingai mankštintis bei tobulinti kūno linijas.

Visų pirma, dar kartą priminsime apie labai svarbius prieš mankštą atliekamus tempimo pratimus, kurie paruošia raumenis darbui. Tinkamai atliekamas raumenų tempimas yra malonus. Jokiu būdu nereikia peržengti ribos ir rungtyniauti pačiam su savimi stengiantis tempti vis daugiau. Atliekant tempimą reikia atsižvelgti į individualią raumenų struktūrą, lankstumą ir įvairinti tempimo laipsnį. Svarbiausia - reguliarumas ir atsipalaidavimas. Tempimo pratimai turi būti atliekami prieš treniruotę (raumenų paruošimas darbui) ir po (raumenų atpalaidavimas). Dar keletas įdomių priežasčių, kodėl naudinga tempti raumenis (dr. Bobo Anderseno mokymu):

  • gerina koordinaciją, nes judesiai išlaisvėja, tampa lengvesni;
  • didina judesių amplitudę;
  • saugo nuo traumų, tokių kaip raumenų patempimai;
  • padeda pažinti savo kūną. Kai tempiate įvairias kūno dalis, į jas sutelkiate dėmesį - taip pažįstate save (jogos praktika);
  • padeda kūnui atsipalaiduoti nuo proto kontrolės; tada jis juda "savaime", nepriklausomai nuo mūsų;
  • gerina kraujo apytaką;
  • gerina bendrą savijautą.

Taigi norime akcentuoti, kad prieš bet kokius fizinius pratimus būtina atlikti tempimo pratimus, apie kuriuos reiktų žinoti 3 svarbiausius dalykus:

1)      Tempimo būdas: pradėkite nuo lengvo tempimo 10-30 sek. Nespyruokliuokite! Tempkite, kol raumenyse pajusite švelnų tempimą, po jo atsipalaiduokite. Po lengvo tempimo lėtai pereikite prie treniruojamojo tempimo, kuris turi trukti ilgiau - 30 sek. ir daugiau. Nespyruokliuokite! Toks tempimas reikalauja daugiau įsirėžimo, tačiau jis turi būti malonus. Po tokio tepimpo vėl atsipalaiduokite ir raumenys jau pasiruošę fiziniam darbui.

2)      Kvėpavimas: kvėpuokite lėtai ir minkštai. Jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo. Jei poza trukdo natūraliai kvėpuoti, vadinasi, jūs neatsipalaidavote. Tokiu atveju susiplininikite tempimą, kad galėtumėte laisvai judėti.

3)      Skaičiavimas: tempimo metu skaičiuokite mintyse sekundes, taip įsitikinsite, kad raumenis tempiate pakankamai ilgai. Po kiek laiko galėsite tai daryti ir nebeskirdami dėmesio skaičiavimui.

Baigę svarbią teoriją, prieiname prie praktikos, kuriai reikės: kilimėlio, gimnastikos kamuolio, kantrybės, noro ir vaizduotės.

Kadangi atliksime efektyvius pratimus pilvo presui - todėl ir tempimo pratimus darysime būtent pilvo presui (šoniniams raumenims bei viso pilvo preso raumenims). Mūsų rekomenduojami pratimai padailins visos talijos linijas, nes apkrovimas skirtas visiems pilvo raumenims: apatiniam pilvo presui, viršutiniam bei šoniniams raumenims.

Pilvo preso pratimai su kamuoliu

Pirmas tempimo pratimas: viską darome, kaip parodyta 1 paveikslėlyje - tempdami šoninius raumenis, įsivaizduojame, kad ranka bandome pasiekti tarkime sieną. Ta patį darome ir su kitu šonu. Tempdami "matykite" ir jauskite, kaip tempiami šoniniai raumenys. Švelniai, minkštai, ramiai kvėpuokite, turite jausti malonų tempimą.

Pratimai pilvo presui

1 pav.

Antras tempimo pratimas: atsigulame ant gimnastikos kamuolio, rankas laikome virš galvos ir atsilošiame atgal kaip parodyta 2 pav. Jaučiame lengvą tempimą. Tempiame 10-15 sek.

Pratimai pilvo presui namuose

2 pav.

Pilvo ir šoniniai raumenys pasiruošę fiziniam krūviui.

Pratimai pilvo presui

 

1 pratimas.

Gulime ant kamuolio kaip paveikslėlyje, nugara prispausta prie kamuolio, rankos už galvos. Įkvepiame ir lėtai lenkiamės į priekį. Dėmesio! Rankos ir pečiai turi būti tiesūs. Darydami pratimą turime jausti viso pilvo preso raumenis (labiausiai - viršutinio).

Pastaba. Jei nejaučiame, vadinasi, pratimus atliekate neteisingai (lenkiatės ne pilvo raumenimis, o galva ir pečiais. Primygtinai reikalaujame to nedaryti!).

Pratimą kartojame 15-20 k.

Press

3 pav.

Press

4 pav.

Pratimų variacijos.

Pažengusiems siūlome atlikti pratimų variacijas, kurios lemia didesni pilvo preso apkrovimą.

Pratimą darome ištiesę rankas už galvos. Atsilošdami įkvepiame, lenkiamės pilvo presu į priekį tokiu kampu, kaip parodyta 6 pav. Iškvepiame. Pasilenkę tokiu kampu, "sustingastame" tokioje pozoje 1-2 sek. Jaučiame tempimą viršutinio pilvo preso srityje. Vėl atsilošiame.

(Jei norite dar didesnio krūvio, į rankas paimkite svarelį.)

Pratimą kartojame 15-20 k.

Press

5 pav.

Pratimai pilvo presui su kamuoliu

6 pav.

Antra variacija.

Rankos ištiestos. Atsilošdami įkvepiame ir lenkiamės pilvo presu į priekį tokiu kampu, kaip parodyta 8 pav. Sėstis ant kamuolio nereikia! Darydami pratimą turime jausti apkrovimą daugiau viršutiam pilvo presui.

Kartojame 15-20 k.

Press

7 pav.

Press2

8 pav.

Antras pratimas.

Pratimas apatiniam pilvo presui. Atsigulame ant kilimėlio. Kamuolys tarp kojų kaip parodyta 9 pav. Rankos į šonus (pažengusiems) arba galite šiek tiek "užkišti" už sėdmenų (lengvesnis variantas). Įkvėpdami keliame kojas tokiu kampu kaip parodyta 10 pav. arba tiek, kiek pajėgiate (kuo aukščiau, tuo didesnis apkrovimas pilvo raumenims).

Kartojame 15-20 k.

Press

9 pav.

Press2

10 pav.

Trečias pratimas pilvo presui

Žaismingas, bet efektyvus pratimas ir viršutiam, ir apatiniam pilvo presui. Kojos 90 laipsnių kampu, suimame kamuolį kojomis kaip 11 pav. Rankos tiesios. Įkvepiame. Tiesiame kojas kaip 12 pav. Tiesiomis rankomis lenkiamės paimti kamuolio, kartu su kamuoliu rankose gulamės ant žemės, iškvepiame. Tuo pačiu metu, kai gulamės ant kilimėlio, kojas tiesiame į pradinę padėtį, tik be kamuolio.

Pastaba. Su kamuoliu rankose ant žemės visiškai atsigulti nereikia. Pilvo raumenys visąlaik turi būti įtepmti, todėl grindis liečiame tik pečiais.

Kartojame 15-20 k.

Press

11 pav.

Press2

12 pav.

Ketvirtas pratimas.

Kojomis suimame kamuolį ir pakeliame aukštyn, tiek, kiek pajėgiame. Dirba ir viršutiniai, ir apatiniai pilvo preso raumenys. Rankos į šalis, jei norime didesnės apkrovos. Sukame kamuolį į dešinę pusę kojomis, palaikome 1-2 sek. Tą patį darome ir į kitą pusę. Pilvo preso raumenys visąlaik įtempti.

Kartojame 15-20 k.

Press

13 pav.

Press2

14 pav.

Penktas pratimas.

Kamuolys tarp kojų, kojos 90 laipsnių kampu, rankos už galvos. Įkvepiame ir lenkiamės kamuolio link kaip 16 pav. Kojų su kamuoliu nejudiname, jos turi išlikti stabilios. Išvkepiame. Su dešinės rankos alkūne lenkiamės į priešingą pusę ir paliečiamę kairės kojos kelį. "Sustingstame" tokioje pozoje 1-2 sek. Vėl atsilošiame. Tą patį darome ir su kita puse.

Pratimą kartojame 15-20 k.

Press

15 pav.

Press2

16 pav.

Press2

17 pav.

Šeštas pratimas.

Kojos ant kamuolio 90 laipsnių kampu kaip 18 pav. Rankos už galvos. Įkvepiame ir lenkiamės kelių link tiesdami rankas į šonus kaip 19 pav. Iškvepiame ir vėl tiesiamės į pradinę padėtį. Pilvo preso raumenys įtempti, net atsiguldami jų neatpalaiduojame.

Kartojame 15-20 k.

press

18 pav.

Press2

19 pav.

Septintas pratimas šoniniams raumenims.

Kojomis remiamės į grindis kaip 20 pav., šonu remiamės į kamuolį. Rankos už galvos, nugara tiesi. Įkvepiame ir lenkiamės šonu į sieną kaip 21 pav. Dirbame ne pečiais, o šoniniais raumenimis - lenkimas turi prasidėti nuo šono! Pasisukame veidu į sieną kaip 22 pav. Iškvepiame. Išsilaikome tokioje pozicijoje 1-2 sek., grįžtame į pradinę padėtį.

Kartojame 12-18 k.

Sonai

20 pav.

Sonai2

21 pav.

Sonai3

22 pav.

Pratimo variacijos.

VIską darome kaip prieš tai nurodytame pratime, tik rankos ištiestos virš galvos. Lenkiamės iš šono, jaučiame šoniniuose raumenyse tempimą. Įkvepiame ir lenkiamės sienos link kaip 24 pav. Iškvepiame ir grįžtame atgal.

Kartojame 12-18 k.

Sonai

23 pav.

Sonai2

24 pav.

Antra variacija.

Rankos į šalis. Įkvepiame ir lenkiamės į priešingą pusę kaip 26 pav. Iškvepiame ir grįžtame atgal.

Sonai

25 pav.

Sonai2

26 pav.

Trečia variacija.

Įsivaizduojame, kad laikome rankose maža kamuolį. Įkvepiame, "laikome" kamuolį stabiliai ir lenkiamės kaip 28 pav. Pasisukame veidu į sieną dar vis "laikydami" kamuolį. Iškvepiame. Sustojame tokioje pozoje 1-2 sek. ir grįžtame atgal.

Sonai

27 pav.

Sonai2

28 pav.

Aštuntas pratimas.

Gulime ant kilimėlio. Rankos į šalis, kojos ant kamuolio kaip 29 pav. Pilvo presas įtemptas. Įkvepiame ir sukame kojomis kamuolį į šonus: kairę pusę - iškvepiame ir atvirkščiai.

Kartojame 10-12 k.

Sonai

29 pav.

Sonai2

30 pav.

Devintas pratimas.

Atsigulame ant kamuolio kaip 31 pav. Viena koja sulenkta per kelį kaip atrama. Ranką ir koją ištiesiame ir jaučiame tempimą šoniniuose raumenyse (nuo pat kojos iki rankos), įkvepiame. Lenkiamės kaip 32 pav. iš šono: ranką sulenkiame į kumštį arčiau kojos, koją keliame rankos link. Iškvepiame. Pratimą darome gana greitai, nepertraukiamai.

Kartojame 15-20 k.

Sonai

31 pav.

Sonai2

32 pav.

Dešimtas pratimas.

Atsigulame ant šono kaip 33 pav. Ranka prilaikome galvą, kamuolys tarp kojų. įkvepiame ir keliame nuo žemės kojomis kamuolį į šoną tiek aukštai, kiek pajėgiame. Iškvepiame, kai kojos su kamuoliu pakeltos ir grįžtame atgal. Šoniniai raumenys visada įtempti.

Kartojame 15-20 k.

Sonai

33 pav.

Sonai2

34 pav.

Vienuoliktas pratimas.

Kamuolį laikome rankomis kaip 35 pav. Pilvo presas įtemptas. Įkvepiame ir lėtai lenkiamės į šoną kartu su kamuoliu, laikydami jį stabiliai. Iškvepiame ir vėl grįžtame į pradinę padėti. Ta patį darome ir su kitu šonu.

Kartojame 12-18 k.

Sonai2

35 pav.

Sonai

36 pav.

Baigę pratimus, siūlome atlikti tempimo pratimus (žr. pirmuosius tempimo pav.), kurie atpalaiduos pilvo preso raumenis.

Paskutinė pastaba. Pratimų skaičius nėra nekeičiamas - darykite tiek, kiek pajėgiate. Po kelių savaičių pratimų kartojimų skaičių didinkite.

SĖKMĖS IR KANTRYBĖS.

Jolanta Spangevičiūtė


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Vasaros atostogos 2017
Komentarai
Unknown_user_thumb
Tukas

Noriu tokio pat kamuolio? Idomu kiek tas kamuolys atlaikytu svorio??? Padovanokit kas nors man ji....... please...........

2008-11-12 15:48
Unknown_user_thumb
Tukas

Kur gaut kamuoli??? :))

2008-11-13 10:50
Unknown_user_thumb
citadele

Tukai, nueik i sportio prekiu parduotuve :-) Ko cia nerimsti :-) suprasciau, jei ta mergina taip dometumeisi, tel jos klaustum :-D

2008-11-13 13:04
Unknown_user_thumb
Tukas

o kas gi jos tel pasakys man, gal tu? :)))

2008-11-13 13:05
Unknown_user_thumb
Tukas

geriau savo tel. parasyk, tai gal ir paskambinsiu ir tau kamuoli padovanosiu. Turek tai raumeny...

2008-11-13 13:06
Unknown_user_thumb
citadele

na, jei tik "gal" paskambinsi, tai nereikia :-) straipsnis idomus pratimais, kam cia kazkokias buitines problemas sprest apie kamuoli.

2008-11-13 13:36
Unknown_user_thumb
laijo

Tokį kamuolį pirkau Šiauliuose Saulės mieste, vaikų prekių parduotuvėje (Rududu, jei neklystu). Jis vadinasi gimnastikos kamuolys, kiti vargu ar atlaikytų tokį grudimasi, kai mes su sūneliu ant jo "jojam". Na mūsų svorį kartu sudėjus, tai virš 100kg. Vyras stebisi, kaip tas kamuolys dar neplyšta:))))

2008-11-27 13:33
Unknown_user_thumb
zavuole

labai geri pratimai:) as irgi tokius darau.

2009-10-14 17:17
Unknown_user_thumb
Chilli

Gal kamuolys ir pigiau, bet man lašiakų padėjo atsikratyti šis daikčiukas - http://www.anonsas.lt/portal/categories/103/1/0/1/product/390 kadangi turiu su stuburu problemų, net nebandau daryti paprastų atsilenkimų.. O reultatai stulbinantys - norite nuotraukų?

2009-11-05 13:57
Unknown_user_thumb
zavuole

Noreciau pamatyti:)Nes as kartais darau su kamuoliu pirktu is top shopo, kurio matmenys labai geri ir darant pratimus su juo pilvo presui stiprinti tai kaip tik tas:)

2009-11-26 22:59
Avatar
Žalia_pieva

Treniruotę su kamuoliu iškart įvertinsite tik pabandę. Žinoma, jei atliksite pratimus taisyklingai. Netgi ne naujokams sporte, paskui skauda raumenukus. Priežastis - darant ant nestabilių paviršių, "įsijungia" gilieji raumenys, kurių paprastai, darydami ant žemės ar su treniruokliais, net nejaučiame.

2010-01-15 10:05
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

1 2
Maistiniai papildai sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Šokinėjimas su šokdyne

Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Mityba gyvenimui

Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

Skrydis oro balionu virš Vilniaus

Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 17
Vilniaus tradicinio Aikido centras Vilniuje-vaikams, jaunuoliams, suaugusiems
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: info@atletas-powergym.com
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 17
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Taro kortos Ką Taro kortos Jums žada 2024 kovo mėnesį?

Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių.

Keptuvėje keptas upėtakis Keptuvėje keptas upėtakis

Sultingo upėtakio iškepimo receptas, keptuvėje kepto upėtakio receptas, keptas upėtakis, kaip kepti upėtakį, upėtakio kepimas, uptėtakio kepsneliai.

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

melyniu, avieciu, tresniu serbentu uogiene Mėlynių, aviečių, juodųjų serbentų uogienė

Miško ir sodo uogų sezoninė asorti uogienė žiemai

Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

daugiau
Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

daugiau
Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

daugiau
Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

daugiau
Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?

daugiau
Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

daugiau
Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

daugiau
Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

daugiau
Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

daugiau
Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

daugiau
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

daugiau
pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

daugiau
Individualios treniruotės Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

daugiau
sportine apranga Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

daugiau
Apsauginių apmokymas

Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

daugiau
Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

daugiau
Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.