Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

2016-06-13 09:09   Peržiūros : 20865   Spausdinti


Svorio metimas šokinėjant virvuteKam tos brangios sporto salės, kankinimasis su kitomis damomis aerobikos treniruotėse, sekinančios ir erzinančios dietos, jei paprasčiausi dalykai yra veiksmingiausi? Visų vaikystėje išbandyta šokdynė daro tikrus stebuklus! Taisyklingas šokinėjimas, reguliarios ir gana trumpos treniruotės, šiek tiek dėmesio maistui ir jau po mėnesio ne tik pati, bet ir aplinkiniai ima žarstyti komplimentus dėl lieknesnės figūros!

 

 

Darbas su virvute, anot amerikiečių mokslininkų, yra lygiavertė alternatyva brangioms kardiotreniruotėms. Šokinėjimas virvute stiprina visus kūno raumenis, ypač šlaunų, sėdmenų ir rankų. Šokinėjant virvute taip pat gerinama koordinacija, laikysena, širdies veikla, spartinama medžiagų apykaita. Mokslininkai paskaičiavo, jog per 15 (per min. apie 50 šuoliukų) vidutinio intensyvumo šokinėjimo virvute minučių sudeginama 200 kalorijų.

Daugelį labiausiai džiugina mintis, kad tokio sporto rezultatai matosi jau po savaitės-dviejų. Po pirmos savaitės pastangrėja užpakaliukas, rankos; antros savaitės pabaigoje paryškėja rankų raumenukai, mažėja apimtis klubų srityje.

 

Treniruočių šokdyne pliusai:

+ nesudėtingus pratimus galima daryti namuose su patogiais, kad ir nuskalbtais drabužėliais, be makiažo ir neplauta galva.

+ laisvai pasirenkamas treniruočių laikas, kad ir, pavyzdžiui, žiūrint mėgstamą TV laidą.

+ šokdynė nepamainomas dalykas moterims, kurios svajoja apie dailias kojas. Papildomi riebalai visų pirma nusėda šlaunų, klubų ir sėdmenų srityse. Be viso to, vos 10 minučių šokinėjimo kasdien - ypatingai gerai veikia širdies ir kraujagyslių darbą, šalina iš organizmo toksinus, padeda kovoti su išsiplėtusiomis kojų venomis.

 

Kaip išsirinkti tinkamą šokdynę?

Šokdynę reikia rinktis pagal savo parametrus taip pat atsakingai, kaip ir treniruoklius. Nuo to priklausys sveikata ir treniruočių efektyvumas.

  • Moterys iki 152 cm ūgio turėtų rinktis 210 cm ilgio šokdynę.
  • Moterys nuo 152 iki 167 cm ūgio turėtų rinktis 250 cm ilgio šokdynę.
  • Moterys nuo 167 iki 183 cm ūgio turėtų rinktis 280 cm ilgio šokdynę.
  • Moterys nuo 183 cm ūgio ir aukštesnės turėtų rinktis 310 cm ilgio šokdynę.

 

Lieknėjimo šokinėjant virvute metodika

 

Lieknėjimas su šokdyne

Prieš šokinėjant virvute, reikia apšildyti raumenis. Tai daroma paprastais šuoliukais, nešokant aukštai. Tikslas ne sudėtingumas, o pakartojimai. Idealiausias šokinėjimas, kai aktyviai juda kojos, riešai, dilbiai, o kūnas būna stabilioje pozicijoje. Tokiu atveju dirbs problemtiškiausios kūno vietos - kojos ir sėdmėnys. Neverta gaišti laiko tobulinant teisingiausią kūno padėtį, pradėkite šokinėti dabar ir įsiklausykite į savo kūną.

Kaip buvo minėta prieš tai, pradėti reikėtų nuo lengvų šuoliukų, po 5 min. palaipsniui didinant tempą. Anot specialistų, tam, kad akivaizdžiai pasikeistų figūra, visiškai pakanka 10 min. šokinėjimo, tačiau - kiekvieną dieną!

 


Keletas patarimų "žalioms":

  1. Pabandykite pašokinėti 1 minutę be sustojimo.
  2. Jei sunku, pradžioje aukštai nešokinėkite, geriau didinkite tempą.
  3. Kai įgusite, kaitaliokite šokinėjimo stilių.


Videopamoka, kaip taisyklingai šokinėti šokdyne ir lieknėti.

Jei pageidaujate dar greitesnių kūno pokyčių, šokinėjimą virvute derinkite su jėgos pratimėliais, o po treniruotės išgerkite nesaldintos žaliosios arbatos.

 

 

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai, fitneso klubai
Komentarai
Untitled
angelinhell

Nu žinot!!!Priminėt gerą dalyką. Nors problemų su figūra neturiu, bet riestesnė zadnica nepamaišys medžioklėje:))

2012-10-03 13:30
Unknown_user_thumb
Tiramisu

Bet tas penkiolika issokineti nera lengva gi...

2012-10-03 14:39
Avatar
Žalia_pieva

Idealu pradedančiajam: a) šokinėjate intensyviai (po apšilimo) 50 s, o 10 s ilsitės. Iš viso - 4 min. b) darote tokiu pačiu principu (50 s, o 10 s ilsitės. Iš viso - 4 min.) atsispaudimus, atsilenkimus ir kt. pratimus. c) kartojate a. d) kartojate b. Treniruotė baigta. Svarbiausia intensyvumas, nenusukinėti sekundžių ir per savaitę bent 4 k. Rezultatai už mėnesio garantuoti!  

2012-10-03 16:47
Unknown_user_thumb
satinele

Deja merginoms, turincioms didele krutine sis sportas nera tinkamas, nebent krutis tiesiog priplojame prie saves su liemenele ir dar bele kokiais "tvarsciais". Kitu atveju suzalosite krutines oda ir ji tiesiog nutis. Taigi, jei jau galvojate pradet sokineti pagalvokite ir apie tai ;)

2012-10-03 22:11
Images
Bella

Patiko straipsnis, atsirado noras sportuoti:)

2012-10-04 11:08
Unknown_user_thumb
Ventė

Kad satanele nesutikčiau. Neaišku apie kokio dydžio krūtinę kalbate, bet mano tikrai nemaža, o gera sportinė liemenėlė nei ten priploja nei ką. Kaip tik tvirtai laiko, aišku, gražios formos nėra matyti:) Mano treneris tai jau daug metų mane varo su virvute strypčioti,nes jis sako, kad dar niekas neišrado nieko geresnio ir jokie ten bėgimo takeliai ne geresni. Sėkmės.

2012-10-04 13:42
As
Bugatti

Viskas labai teisingai parasyta.Pats esu kuno rengybos treneris ir matau,jog rase ta ismanantis zmogus.I sporto klubus arba trenerius reikia kreiptis tada,kai esi totaliai nesusivokiantis sporte,net kaip ta virvute sokineti arba yra rimtesniu sveikatos problemu. P.s. ir didelioms krutinems yra nike geru sportiniu drabuziu,juk nesokinejama istisa diena,kad issitampytu raumenis,blogas maistas ir minimum judejimo kenkia labiau, tad neissisukinej ;)

2012-10-05 15:52
Images
Bella

Aciu bepritiskai tiems,kas prisidejo prie siu patarimu.Nors buvau liekna,bet po sio straipsnio atradau nora sportuoti.Virvute pakeite mano gyvenima-sventes sutiksiu numetusi 9 kg be jokiu dideliu dietu,kaip valgiau taip ir valgiau,tik virvute tapo kasdienine palydove.Dabar sveriu 53 kg!!!!!Aciu aciu aciu,myliu mykiu myliu:)

2012-12-06 20:38
Fruits_and_vegetables_series_-_strawberrie
Miledi
Straipsnio vertinimas: 10

Bella o jei nepaslaptis koks tavo ugis, ir kiek laiko per diena skiri sokinejimui per virvute? O tik per virvute sokineji ar papildomai sportuoji kanors? :)

2013-01-07 15:43
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

1 2
© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Baseinas-mokymas plaukti, treniruotės vaikams ir suaugusiems. Baseino nuoma.Vasaros plaukimo stovyklos.Pirties paslauga.
Skroblų g. 3A, Vilnius
Telefonas: +370 -5- 2320081, Mobilus: +370-645 11093, El. paštas: baseinas@olimpinepradzia.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 20
Vilniaus tradicinio aikido centras
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Baseinas-mokymas plaukti, treniruotės vaikams ir suaugusiems. Baseino nuoma.Vasaros plaukimo stovyklos.Pirties paslauga.
Skroblų g. 3A, Vilnius
Telefonas: +370 -5- 2320081, Mobilus: +370-645 11093, El. paštas: baseinas@olimpinepradzia.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 20
Kompanijų produkcija
Treniruokliai sporto klubui

Kardio treniruokliai. Jėgos treniruopkliai. Sunkioji atle...

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Laipiojimas uolomis iki *16val. tik už 8lt.

Laipiojimas - gyvenimo būdas

Bokso pirštinės.

Bokso kriaušės, bokso maišai, bokso galvos apsaugos, kapos.

Kiaulienos išpjova orkaitėje Kiaulienos išpjova orkaitėje

Kiaulienos kepsnys. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Salotos su kepta vištos krutinėle Salotos su kepta vištos krutinėle

Daržovių salotos su vištiena. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Sūrio rutuliukai su lašiša Sūrio rutuliukai su lašiša

Lašišos ir sūrio užkandis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Vištienos kumpeliai Vištienos kumpeliai

Orkaitėje kepta vištiena. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Žirnių sriuba su knysle Žirnių sriuba su knysle

Soti žirnių sriuba su rūkytom knyslėm ir šonkauliukais. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Burokėlių užkandis su silke ir daržovėmis Top 10 geriausių silkės receptų Kūčioms

Gardžiausi Kūčių silkės patiekalai, rinktinis Anonsas.lt dešimtukas

Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu

Netikras zuikis iš vištienos. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu Zuikis su voveraitėmis ir kopūstu

Netikras zuikis iš vištienos. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

orkaitėje kepta višta Orkaitėje kepta višta

Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“

Keptas kalakutas Keptas kalakutas

Orkaitėje keptas, sidre marinuotas kalakutas. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su GARDUKO prieskoniais“ receptas

Vaiko hiperaktyvumas

Vaiko hiperaktyvumas

Vaikų nuolatinis judrumas, noras viską išbandyti ir pažinti, gali būti vienas iš vaiko aukšto intelekto ženklų. daugiau

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.