Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

2019-08-07 17:39   Peržiūros : 84   Spausdinti


Gyvenimo būdas ir jo kokybė lemia tai, kaip atrodome ir jaučiamės. Jei iki šiol gyvenome nerūpestingai- tokį kūną ir matome prieš veidrodį: apdribusį, suglebusį, praradusį formą. Prieš pradedant sportuoti labai svarbu užsibrėžti, ko iš tikrųjų norime ir ko sieksime. Kelionė gražaus kūno link prasideda nuo išsikelto tikslo. Nubrėžus aiškią judėjimo kryptį galime išsirinkti tinkamiausią techniką sukurti norimam kūnui. Siekiant skirtingų tikslų taikomos ir skirtingos priemonės. Jei norite sulieknėti greičiausiai rinksitės aerobines treniruotes. Jeigu jūsų tikslas turėti stangrų kūną, paryškinti linijas reikės padirbėti su svarmenimis. Šiuo klausimu jums padės patyręs specialistas, sporto treneris. Atsižvelgiant į jūsų asmeninius tikslus, sveikatos būklę ir išvaizdą jis sudarys tinkamą mitybos ir treniruočių programą. MyFitness sporto klube dirba diplomuoti kineziterapeutai, Lietuvos čempionai, tarptautinių varžybų medalininkai. Modernianme Lemongym sporto klube taip pat rasite geriausius pasaulio trenerius, išbandysite virtualias treniruočių sales bei savo rezultatus stebėsite Funxtion ekranuose ir programėlėje.

 

Kaip išsirinkti treniruočių salę?

Treniruoklių salė, kurioje sportuojate, daro didelę įtaką jūsų motyvacijai ir siekiamiems rezultatams. Visų pirma, rinkitės gerą trenerį. Jis sudarys būtent jums tinkančią treniruočių programą, pakonsultuos ir bus šalia, kai trūks motyvacijos. Patyrinėkite, ar sporto klubas yra žinomas, ar ten ruošiami sportininkai varžyboms. Šiuo metu MyFitness sporto klubų tinklas yra didžiausias Baltijos valstybėse. Turėdami narystę šiame klube turėsite prieigą sportuoti visose trijose šalyse. Antra, treniruoklių salėje turi būti platus įrangos pasirinkimas, treniruokliai švarūs ir tvarkingi. MyFitness sporto klube esantys treniruokliai pagaminti tokiose kaip ,,Technogym", ,,LifeFitness", ,,HammerStrength" kompanijose.  Įranga skirta tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Taip pat atkreipkite dėmesį į sporto klubo vietą. Rinkitės treniruoklių salę arčiausiai jūsų namų, tame pačiame rajone, tai jus motyvuos nepraleidinėti užsiėmimų ir sportuoti reguliariai. Treniruočių praleidinėjimas neigiamai veikia kūno formavimą. Geriau treniruotis du kartus per savaitę, nei keturis kartus ir daryti ilgą poros savaičių pertrauką. Lemongym sporto klubai įsikūrę labiausiai apgyvendintuose rajonuose, netoli gyvenamųjų namų ar  biurų. Jei gyvenate užmiestyje, sporto klubus Lemongym lengvai pasieksite viešuoju transportu ar automobiliu. Viešojo transporto stotelė visuomet šalia klubo, taip pat įrengtos automobilių stovėjimo aikštelės. Rinkdamiesi treniruoklių salę atsižvelkite į savo poreikius. Pavyzdžiui, MyFitness sporto klube vasaros metu yra galimybė sportuoti kartu su vaiku. Atkreipkite dėmesį į sporto klubo darbo laiką, galbūt jums aktualu sportuoti anksti ryte ar savaitgaliais.

 

Treniruočių programos sudarymas

Patyrę treneriai mano, kad geriausias būdas stangrinti kūną yra darbas su svarmenimis. Tvirti, gražios formos raumenys turi būti stimuliuojami. Didėjant raumenims sudeginama daugiau kalorijų, greičiau tirpsta riebalai, o kūnas darosi stangresnis. Tik tinkamai treniruojantis turėsite dailų ir proporcingą kūną. Programa- tai treniruotės dažnio, intensyvumo, apimties, pratimų tipo tvarkaraštis, nesvarbu ar tai svorio treniruotė, ar kitas treniravimosi būdas.    Sudarant treniruočių programą įtraukiami visų grupių raumenys, taip pat svarbu pratimų eiliškumas, poilsio intervalai ir kt. Kiekviena treniruotė prasideda nuo apšilimo. Atliekant  kiekvieną pratimą svarbu nesiblaškyti ir susitelkti ties tuo veiksmu, taisyklingai kvėpuoti. Tai padeda treniruotės efektyvumui.

Treniruoklių salės Vilniuje

Pagrindiniai treniruočių sudarymo principai

  • Kiekvieną raumenų grupę lavinti ne dažniau kaip kas antrą dieną
  • Kiekvienai raumenų grupei atlikti 2-4 pratimus
  • Lavinti skirtingus raumenų grupių raumenis
  • Vienos treniruotės metu lavinti dvi skirtingas raumenų grupes

Pagrindinės treniruoklių rūšys

Prieš renkantis ką sportuoti, užduokite sau klausimą, ką norite pakeisti savo kūne? Ką sieksite panaikinti, o ką auginsite? Svarbu žinoti, kurias kūno vietas  norite padailinti, nes kiekvienai raumenų grupei treniruoti reikalingi skirtingi treniruokliai. Treniruokliai paprastai skirstomi į dvi pagrindines grupes: kardio treniruokliai ir jėgos treniruokliai. Sportuoti su kardiotreniruokliais paprastai renkamasi tuomet, kai norima mažinti svorį bei gerinti bendrą organizmo būklę. Atliekant pratimus teigiamai veikiama kraujotaka, stiprinamas širdies darbas, ištvermė. Jėgos treniruokliai labiau skirti žmonėms norintiems lavinti skirtingas raumenų grupes, tobulinti kūną.

Jėgos treniruoklių grupės: multifunkciniai centrai, suoleliai, smulkūs treniruokliai, traukos rankenos.

Pagrindiniai jėgos treniruokliai įvairioms raumenų grupėms, kuriuos rasite sporto salėse yra šie:

Jėgos staklės arba daugiafunkcinis treniruoklis. Dar vadinami multifunkciniais treniruokliais. Su šiuo treniruokliu galima atlikti pratimus skirtingoms raumenų grupėms, labiausiai rankų, nugaros, pilvo raumenims auginti. Padeda sustiprinti raumenis ir juos formuoti, galima susikoncentruoti į tikslinę raumenų grupę ir mankštinti tik ją, pavyzdžiui pilvo presą.  Cable stations 4 evolution turi du reguliuojamus skriemulius, eiles, dvigubas eiles ir  dvigubus nusileidimus, ergonimišką sėdynę, nugaros atramą, V formos  traukimo grifą, plataus traukimo grifą.

Treniruoklis nugarai, pavyzdžiui Selection 700- lower back. Skirtas treniruoti apatinę nugaros dalį, tačiau su ergonomiška, patogia sėdyne galima saugiai treniruoti ir viduriniąją nugaros dalį. Sėdynė anatomiškai prisitaiko ir padeda sportuojančiam taisyklingai sėdėti atliekant pratimą. Išlenkta kėdės nugara minimaliai apkrauna klubus, todėl visas krūvis tenka apatinei nugaros daliai. Integruotas ,,smart pin" suteikia galimybę laipsniškai didinti apkrovą. Puikiai matomi geltonos spalvos svorio nustatymo žymekliai. Dviguba pėdos atrama, kurios nereikia papildomai reguliuoti, suteikia stabilumą ir palaikymą treniravimosi metu. Ant treniruoklio rasite vietą skirtą telefonui ar vandeniui pasidėti.

Treniruokliai nugarai Vilniuje

Suoliukas- vienas iš reikalingiausių jėgos treniruočių įrankių. Su jo pagalba dažniausiai treniruojami pilvo, nugaros raumenys. Taip pat deginamos kalorijos ir dirba kiti kūno raumenys. Paprastai suoliuką naudojame atsilenkimams, tempimams, įvairiems pratimams gulint. Suoliukas Adjustable bench- PG04 turi aštuonias reguliuojamas atlošo pozicijas ir tris sėdynės kampo nustatymus, kurie leidžia atlikti įvairius pratimus su svoriais ar be jų. Lengvai juda dėl integruotų ratukų ir rankenos. Treniruotis galima kartu su Olympic Half Rack ir Power Rack treniruokliais.

Lankstumo treniruokliai Vilniuje
Visame pasaulyje garsaus prekinio ženklo Technogym, kuriančio ir gaminančio fitneso įrangą sporto klubams, treniruoklius rasite MyFitness sporto salėje. Technogym- Italijoje įkurta įmonė, pelniusi daugybę apdovanojimų už savo produktus. Ergonomiški, komfortiški treniruokliai sportuojančiam suteikia malonumą, užtikrina saugų ir taisyklingą treniravimąsi. Cable stations 4 evolution daugiafunkciniai treniruokliai itin patogūs naudotis bei lyginant su kitais multifunkciniais centrais užima mažiau vietos. Vienas treniruoklis padės atlikti visą treniruotės programą. MyFitness sporto salėje jų rasite ne vieną. Profesionalūs treneriai patars ir paaiškins, kaip teisingai naudotis įranga.

Suoliukas Scott bench- PGO6- patvarus, turintis dvigubo kampo padėjimą ir atraminius kablius štangai padėti. Universalus suoliukas skirtas treniruoti rankas. Pratimai atliekami sėdimoje padėtyje, rankos remiasi į priekinę pagalvėlę.

Jėgos treniruokliai Vilniuje
Modernūs ir šiuolaikiški treniruokliai Technogym įrengti sporto salėje MyFitness, esančioje Baltupiuose. Profesionalų vertinami, o taip pat ir naujokų pamilti treniruokliai žavi savo patogumu ir komfortu, malonios detalės suteikia galimybę treniruotis paprasčiau ir lengviau: matomi svorio žymekliai, atramos, rankenėlės, vieta asmeniniam daiktams pasidėti.

Treniruoklis tricepsams ir krūtinei Pure- seated dip. Treniruoklis skirtas tricepsams ir krūtinės raumenims idealiai paskirsto krūvį pagal judėsio trajektoriją ir optimalų sukimo momentą atliekant pratimą. Dėl nuimamų jungiamųjų rankenėlių pratimus galima atlikti abiem rankomis vienu metu arba pakaitomis. Geras sukibimas atliekant traukimo ir stūmimo judesius dar patogesnis ir efektyvesnis. Žymekliai rodo teisingą rankos poziciją.

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei
MyFitness sporto salėje rasite platų treniruoklių pasirinkimą: Technogym, LifeFitness, HammerStrength, Matrix gamintojai vertinami visame pasaulyje. Technogym suoliukas kompaktiškas, jį galima pritaikyti prie kito treniruoklio. Sporto salėje budi treneriai, jei kiltų klausimų dėl įrangos naudojimo ar vieno treniruoklio suderinimo su kitu, svorio pasirinkimo, taisyklingo atlikimo ir pan.

Kardio treniruokliai

Priverčia širdį dirbti intensyviau. Organizmas gavęs intensyvesnį krūvį ilgiau degina kalorijas. Kardio treniruokliai taip pat stiprina kojų bei pilvo raumenis. Treniruojantis padidėja ištvermė, gerėja kraujo ir medžiagų apykaita. Kardio treniruokliai, kuriuos surasite sporto salėje: bėgimo takeliai, dviračiai, elipsiniai treniruokliai.

Bėgimo takelis. Vienas mylimiausių treniruoklių įvairiai sportuojančių žmonių, taip pat ir bėgikų, kai lauke oro sąlygos nėra geros. Bėgant ant takelio pėdos ir sąnariai apkraunami mažiau nei bėgant lauke. Galima rinktis įvarias programas, koreguoti greitį, lipti į kalną ir pan. Kompiuteryje matysite pulsometrą, sudegintas kalorijas, nubėgtus kilometrus.

Kardio treniruoklių salė Vilniuje
Lemongym sporto klubai yra vieni populiariausių Vilniuje, juose įrengtas sporto inventorius džiugina gausumu ir kokybe. Prie kardio treniruoklių nereikia laukti eilėje- jų yra pakankamai. Jei atėjote sportuoti ir nežinote nuo ko pradėti užsukite į nemokamas INTRO treniruotes. Jose susipažinsite su skirtingomis sporto klubo zonomis ir išmoksite naudotis sporto salės įranga.

Dviratis. Treniruoklis- dviratis padeda sutvirtinti blauzdas, klubus, sėdmenis ir sudegina daugybę kalorijų. Minant dviratį pagerinsite širdies darbą, sureguliuosite cukraus kiekį kraujyje, sumažinsite spaudimą, sustiprinsite imuninę sistemą. Treniruojantis svarbu atskirų elementų reguliavimas: ar patogus sėdynės aukštis, geras vairaračio kampas, remo ilgis ir pan. Treniruotės intensyvumas priklauso nuo apkrovos tipo: mechaninio, magnetinio ar elektromagnetinio. Funkcijos matomos kompiuteryje rodo treniruotės laiką, greitį, nuvažiuotus kilometrus, sudegintas kalorijas.

Kardio treniruokliai Vilniuje
Lemongym klubuose naudojami geriausių gamintojų treniruokliai: Life Fitness, Cybex, Technogym. Klubas turi savo verslo klientus, kurie teikia trenerio paslaugas. Taigi jei norite sportuoti su asmeniniu treneriu- kreipkitės tiesiogiai į jį. Jei nežinote kurį trenerį pasirinkti, pasikalbėkite su sporto klubo personalu, apžvelkite savo būsimo trenerio socialinius tinklus. Su asmeniniu treneriu ir kokybiška, šiuolaikiška sporto įranga rezultatus pasieksite daug greičiau.

Elipsinis treniruoklis. Elipsninius treniruoklius ypač mėgsta moterys, nes jų pagalba deginami susikaupę riebalai ant šlaunų, mažinamas celiulitas. Taip pat stiprinama širdies bei kraujagylsių veikla, treniruojamos kojos, rankos, krūtinė, pečiai. Tai idealus treniruoklis turintiems mažai laiko treniruotėms. Mankštinantis su elipsiniu treniruokliu vienu metu dirba ir viršutės ir apatinės kūno dalys, o sąnariai yra mažiau apkrauti nei bėgant. Minti reikėtų pilna pėda, nekeliant kulnų- taip į darbą įsijungs ir sėdmenys. Minant išlaikykite stabilų dubenį ir korpusą. Norint padidinti treniruotės intensyvumą rinkitės įkalnės rėžimą- apkrausite papildomas raumenų grupes.

Raumenų grupės

Treniravimasis su svoriais yra organizuoti pratimai, kai kūno raumenys yra priversti susitraukti naudojant svorius, kūno svorį ar kitus prietaisus, skatinant raumenų augimą, jėgą ir ištvermę. Pagrindinės raumenų grupės sudarančios žmogaus kūną, tai: rankų, pečių, krūtinės, nugaros, kojų, sėdmenų ir pilvo. Kiekvienai raumenų grupei yra sukurta šimtai pratimų. Galima treniruoti visas raumenų grupes sesijoje atliekant įvairius pratimus arba suskirstyti į atskiras sesijas.

 

Pratimų tipai

Pradedančiąjam sportuoti pasirinkti kaip sportuoti gali būti painu. Pratimai atliekami naudojant savo svorį, pratimai su staklėmis, svoriais, kamuoliais, juostomis ir kt. Taigi, treniruotes galima būtų suskirstyti pagal įrangos tipą ar  pagal treniravimosi tikslą. Pratimų pasirinkimas taip pat priklauso nuo jūsų pasirengimo, svorio, jėgos, amžiaus, skiriamo laiko. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra raumenų masė, tvirtumas ir jėga, treiniruositės naudojant tris didžiuosius pratimus: pritūpimas su štanga, stalinis presas ir ,,mirties trauka". Šie pratimai yra techniniai ir gali būti pavojingi, atliekami su maksimaliais svoriais. Pradedant atlikti šiuos pratimus juos darykite su mažais svoriais. Jei jūsų treniravimosi tikslas yra kūno balansas ir tvirtumas treniruosite nugaros, pilvo, pečių, rankų raumenis. Pagrindinė programa siekiant kūno balanso apima pritūpimus, prisitraukimus ant suolo (angl. bench press), ,,mirties trauką", bicepsų, tricepsų pratimus, pečių spaudimą (angl. overhead press), kojų spaudimą. Prisitraukimai prie skersinio (angl. chin- up), horizontalūs traukimai pasilenkus su štanga (angl. bent-over rows), rankų lenkimas su štanga, pasistiebimai blauzdoms (angl. calf raises) taip pat atliekami treniruotėse, tik ne visi vienu metu. Toks pratimų sąrašas yra standartinis ir dauguma sporto salių turi reikalingas priemones pratimams atlikti. Visų pirma reikėtų atskirti, kas yra baziniai ir izoliaciniai pratimai. Pradedantiesiems visų pirma reikia auginti raumenis, taigi programa sudaroma tik iš bazinių pratimų.

 

Sudėtiniai (baziniai) pratimai. Atliekant šiuos pratimus dalyvauja daugiau nei vienas sąnarys ir bent dvi raumenų grupės, pavyzdžiui: pritūpimai, ,,mirties trauka", troso traukimas prie pilvo staklėse atsisėdus (angl. seated cable row). Treniruojantis stimuliuojamas raumenų augimas, didinama jėga, mažinamas riebalinis sluoksnis. Siekiant auginti raumenų masę baziniai pratimai turėtų užimti didžiąją treniruotės dalį. Izoliaciniai pratimai susiję su viena raumenų grupe, pratimas atliekamas per vieną sąnarį, pavyzdžiui: plėšimas su hanteliais gulit ant suolo, mostai su hanteliais į šonus, pratimai treniruokliuose pečių raumenims ir kt. Jie skirti pažengusiems sportininkams siekiant padailinti tam tikrus raumenis.

 

I grupė. Pratimai kojoms ir sėdmenims

Treniruojantis kojos turi didelę reikšmę sportininko rezultatui. Jei kojos treniruojamos per mažai ar iš vis apie jas pamirštama, kūnas atrodo neproporcingai. Gražios, treniruotos kojos parodo sportininko įdirbį, nes  užauginti didelius kojų raumenis nėra lengva. Pagrindiniai efektyvūs pratimai kojoms ir sėdmenims:

Pritūpimai. Treniruoja visą kojų ir sėdmenų raumenyną. Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų kojoms, nes duoda daugiau naudos, nei kurie nors kiti keli pratimai. Atliekant kojas laikykite šiek tiek plačiau nei pečiai, pėdas atremkite į žemę, truputį pasukite į išorę, įtempkite liemenį,  pakelkite galvą. Tūpkite giliai ir lėtai. Svorį didinkite po truputį.

 

Kojų presas. Treniruoja masyvias kojas, apkrauna dideliu svoriu. Atliekant laikykite kojas pečių plotyje, platformos viduryje, kaikykitės už šoninių rankenų, išlaikykite stabilų liemenį. Viršutiniame taške kojų pilnai neištieskite. Judėkite lėtai ir nepraraskite kontakto su suolu.

 

Kojų lenkimas gulint ant pilvo. Treniruoja ir formuoja kojų dvigalvį raumenį. Atliekamas prieš ,,mirties trauka" pratimą. Daromas nedidelis pakartojimų skaičius dėl didelės sausgyslių apkrovos. Atliekant pratimą svarbu nekelti dubens ir per greitai neištiesti kojų.

 

,,Mirties trauka". Treniruoja galines šlaunų dalis. Naudojami dideli svoriai. Atliekant pratimą svarbu tiesios kojos ir tiesi, šiek tiek sulenkta nugara. Lėtai leiskite žemyn korpusą, stumiant atgal kojas ir užpakalį. Jei sėdmenų nenustumsite atgal, tai krūvis teks  užpakalio raumenims ir apatinei nugaros daliai.

II grupė. Pratimai nugaros raumenims

Nugaros treniruotė susideda į nugaros pločiui ir nugaros masei skirtus pratimus.  Nugaros pločiui (V formai) skirti pratimai yra tie, kai atliekant rankos leidžiasi atgal už nugaros. Nugaros masės pratimai: štangos trauka prie krūtinės pasilenkus, pratimai su treniruokliais, kai lynas eina kampu arba horizontaliai.

Traukimas pasilenkus. Treniruoja viršutinę nugaros raumenų dalį. Taip pat apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys. Atliekant stovėkite šiek tiek sulenktomis kojomis pečių plotyje, pasilenkite ir laikykite nugarą lygiagrečiai su grindimis. Štangą laikykite plačiau nei pečių plotyje. Štangą traukite prie pilvo apačios ir ramiai grįžkite prie pradinės padėties.

Traukimas lynu į krūtinę. Atliekant sėdėkite ant treniruoklio arba klūpėkite prieš lyną. Tarp rankų laikykite maždaug 20 cm atstumą ir suėmę rankeną traukite lyną prie krūtinės viršutinės dalies. Laikykite nugarą tiesią.

 

Puloveris bloke. Treniruoja plačiuosius nugaros raumenis ir apatinę krūtinės dalį. Atliekant kelkite nedidelį svorį, kad nesulenktumėte rankų per alkūnes. Taip sumažėja krūvis nugaros raumenims. Stovėkite prie treniruoklio, paimkite grifą pečių plotyje ir 30 cm ir atsitraukite atgal. Nugarą laikykite truputį išlenktą, įtempkite raumenis ir užlaikę kvėpavimą traukite grifą link dubens. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

 

III grupė. Pratimai krūtinei

Treniruojant krūtinę atliekami spaudimo ir suvedimo pratimai gulint ant suolelio. Dažnai pasirenkami pratimai su laisvais svoriais. Krūtinės raumenyną sudaro: didysis krūtinės raumuo, mažasis krūtinės raumuo ir priekinis dantytasis raumuo. Treniruojant krūtinę į darbą įsijungia ir šios raumenų grupės: tricepsas ir priekinė delta.

Štangos spaudimas gulint. Treniruojami krūtinės raumenys, labiausiai krūvis tenka deltinių raumenų priekiniai daliai ir žastų raumenims. Atliekant gulėkite ant suolelio, nukelkite štangą plačiai ir leiskite iki krūtinės. Štangą spauskite kol rankos ištiestos.

 

Plėšimas (rankų suvedimas). Treniruojama krūtinės raumenų išorinė ir apatinė dalis. Taip pat apkraunami deltiniai ir rankų raumenys. Atliekant gulėkite ant suolo, laikykite hantelius prie krūtinės. Pasukite į vidų pečius, alkūnes į šonus ir leiskite svorius į šonus, kol įsitemps krūtinės raumenys, tarsi apkabindami.

 

 

 


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto mokyklos ir būreliai, Treniruokliai, masažiniai krėslai, Grožis, sveikata
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią sporto klubą sveikatos stiprinimui, raumenų auginimui ir kūno gražinimui. 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos

Pasaulio futbolo čempionato transliacijos 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste.

Vilniaus Tradicinio Aikido Aiki-Budo-Kempo Centras pradeda 26-ąjį sezoną Vilniaus mieste. 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 23
Kineziterapijos centras Vilniuje, kompleksinis atraminio ir judamojo aparato ištyrimas, sporto ar terapijos programos.
J. Jasinskio g. 14A-103, Vilnius
Telefonas: +370 624 77335, Mobilus: +370-624-77335, El. paštas: info@alfasteps.com
Sporto klubų tinklas Vilniuje, Žirmūnuose, Centre, Perkūnkiemyje, Fabijoniškėse. Puikios kainos, aukšta teikiamų paslaugų kokybė.
Antakalnio g. 37, Vilnius
Telefonas: +37065213109, Mobilus: +370-640-76636
Sporto klubas Baltupiuose, aukštos kokybės treniruokliai, asmeninių trenerių konsultacijos
Kalvarijų 206, Vilnius
Telefonas: +370-5-2311056, El. paštas: info@myfitness.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: valentinas.vandys@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 23
Kompanijų produkcija
Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Kompanijų produkcija
Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Mankšta 13 nėštumo savaitę

13 nėštumo savaitė

Trylikta savaitė yra pirmo nėštumo trimestro pabaiga. Jūsų vaikelis yra maždaug persiko dydžio ir sveria apie 25 gramus daugiau

Baravykai po medžiu Valgomieji ir į juos panašūs nuodingieji arba menkaverčiai grybai

Prisiminkime kaip atpažinti valgomus grybus ir jų nesumaišyti su nuodingais grybais

dietos pagal kraujo grupes Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes

Kelionė į Maroką Kelionė į Maroką

Ką pamatyti Maroke, lankytinos ir įdomios Maroko vietos, automobiliu po Maroką

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?

Burokėlių ir keptų svogūnų mišrainė žiemai Burokėlių mišrainė su keptais svogūnais žiemai

Burokėlių ir keptų svogūnų mišrainė žiemai

Ką veikti taline Ką veikti Taline

Talinas yra vienas iš nedaugelio Europos miestų, kur puikiai jausis ir keliautojas, turintis kelis eurus piniginėje, ir prabangą mėgstantis turistas

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.