Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

2023-03-13 12:42   Peržiūros : 40047   Spausdinti


Žiūri į Jennifer Lopez taliją ir pavydi stangraus pilvo preso? Tačiau kai tu kramsnoji bulvių traškučius ir vartai žurnalus, ji lieja prakaitą sporto klube! Daryk tokius pačius pratimus kaip žymioji dainininkė ir po keletos mėnesių puikuosies ne ką prastesniu pilvuku.

Mielos moterys ir mergaitės, patvirtinsiu tai, ką pačios puikiai žinote - orai gražėja, rūbų mažėja, o tas nelemtas pilvukas akis bado! Nieko čia gėdingo, svarbiausia - laiku ir tvirtai pasiryžus stoti į kovą su savo silpnybėmis. Tik nežaiskite laiko periodais "Per mėnesį turiu numesti 8 kilogramus!". Galbūt "užprogramuoti" save ir pavyks, trokštamą rezultatą alinančiomis treniruotėmis ir 200g. porcijomis pasieksite, bet džiaugsitės neilgai. Prieš priimdami bet kokį sprendimą pagalvokite, ar sugebėsite tokiu ritmu gyventi visą laiką, ar tai tik mėnesio režimas.

Maisto kiekį mažinkite po truputį, mėgstamus kaloringus produktus keiskite mažiau kaloringais (vištiena, žuvis, jogurtas, rupi duona, natūralios sultys, salotos, neriebūs sūriai ir kt.). Egzistuoja auksinė taisyklė - jei norite ilgalaikio rezultato, būtinai derinkite suvartojamų kalorijų kiekį su fiziniu aktyvumu. Ir atminkite, kad centimetrai niekada nemažėja nuo vienos vietos. Jei manote, kad treniruojant vien pilvą poveikis bus greitesnis ir ryškesnis - klystate, nes riebaliukai nyksta nuo viso kūno proporcingai.

Apie pilvo presą

Veikdami kartu, pilvo raumenys ir diafragma sudaro vadinamąjį pilvo presą. Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo (1). Šis raumuo yra ilgas ir plokščias, sausgysliniai intarpai jį padalija į 5 segmentus. Antroji dalis - įstrižinis išorinis pilvo raumuo (2) ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Įstrižinis išorinis pilvo raumuo yra plokščiausias iš pilvo raumenų grupės.

Pilvo raumenų treniruotė turėtų priklausyti nuo kūno proporcijų. Jei lankote treniruoklių salę, nepersistenkite su pakartojimų skaičiumi ir papildomais svoriais, nes raumenys gali tapti masyvūs. Jei nesi profesionali sportininkė, tikriausiai to nesieksi.

Be to, geriau pilvuką treniruoti kasdien po kelioliką minučių, nei kelis kartus per savaitę po pusvalandį.

Pilvo presą treniruojant svarbiausia ne užsiėmimo trukmė, o intensyvumas. Jei norite efektyvesnio poveikio - pertraukas tarp serijų po truputį mažinkite iki 20-30s. Dar geriau, jei per pertraukas ne gulėsite, o pilvo raumenis įtempinėsite.

Kad geriau paveiktumėte pilvo preso raumenis - didinkite judesių amplitudę. Tiesiog atsilenkdami lenkitės daugiau į priekį, grįždami atgal - išsirieskite.

Niekada nepersistenkite, nes pilvo raumenys pavargsta ir tampa pasyvūs. Kaip žinoti, kada riba? Darome tol, kol nebegalime, ir tada padarome dar tris kartus. Taip raumenys reaguos.

Labai paprastas, bet veiksmingas pratimas, kurį atliekant skrandis turi būti tuščias - gilūs pilvo įtraukimai. Iškvėpus orą, pilvą įtraukti kiek įmanoma daugiau link krūtinės ląstos ir išlaikyti kiek tik galima ilgiau.

Prieš pradėdama treniruotes įsidėmėk:

  • prieš treniruojant presą, būtina padaryti apšilimą, tada sumažėja traumų tikimybė;
  • po treniruotės reikia atsipalaiduoti ir pailsėti. Tai daroma ne šiaip sau - ištempiami raumenys būna gražesnės formos;
  • itin svarbus kvėpavimas - pirmu judesiu įkvepiame, antruoju iškvepiame. Paprastai mūsų organizmas kvėpavimą sureguliuoja pats.
  • nereikia skubėti, būtina pilvo presą laikyti įtemptą;
  • jokiu būdu neišlenkite nugaros, nes raumenys "nedirbs";
  • darydami pratimus, šiek tiek suapvalinkite pečius - pratimą atliksite taisyklingiau.

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio
1.
Visam presui.

Atsigulk ant nugaros. Vienu metu kelk kojas ir viršutinę kūno dalį, tada vėl išsitiesk. Panašu į atverčiamą ir vėl suskleidžiamą knygą.

Pratimas sunkus, todėl stenkis atlikti taiyklingai tiek, kiek gali.

 Pratimai pilvo presui moterims
2.
Stiprinsi ne tik pilvo preso, bet ir kojų raumenis.

Atsigulk ant nugaros, kojas sulenk, rankas sukryžiuok už galvos. Įkvėpk, o iškvėpdama stipriai įtrauk pilvą. Tada lėtai pakelk pečius. Nekeisdama padėties, pėda braukdama per grindis, lėtai tiesk kairę koją. Tada įtempk ir kilstelk keletą centimetrų virš grindų. Išlaikyk tiesią ir įtemptą koją 1-3s. Iškvėpdama grąžink į pradinę padėtį.

Tą patį atlik ir kitai kojai.

Kiekvienai kojai tris kartus po 15 pakartojimų.

 pratimai talijai ant kilimėlio
3.
Stiprinsi ne tik pilvo preso, bet ir kojų raumenis.

Atsigulk, rankas sukryžiuok už galvos ir iškelk aukštyn stačiu kampu suriestas kojas. Įkvėpk, nekeisdama pečių padėties, šiek tiek per kelius sulenktas kojas ištiesk į viršų. Iškvėpdama vieną koją leisk lėtai žemyn.

Tą patį atlik kitai kojai.

Kartok kiekvienai kojai triskart po 7.


4.
Įstrižiniams pilvo preso raumenims.

Atsigulk ant kairiojo šono ir pasiremk ant sulenktos kairės rankos. Kairė koja sulenkta, o dešinė ištiesta ir pėda remiasi į grindis. Pakelk klubus aukštyn, turi jausti, kad kūnas įtemptas. Tada dešinę ranką pakelk prie galvos. Įkvėpk ir iškvėpdama lenkis žemyn taip, tartum norėtum dešinės rankos alkūne pasiekti sulenktą ranką ant žemės. Kūną stenkis išlaikyti visada tiesų.

Kartok abiejoms pusėms 3 kartus po 15 pakartojimų.


5.
Įstrižiniams pilvo preso raumenims.

Atsigulk ant nugaros. Rankos už galvos. Vieną koją pakelk ir sulenk 90 laipsnių kampu. Kitą koja užkelk ant sulenktosios kelio. Dešine alkūne siek kairiojo kelio, paskui kaire - dešiniojo. Jokiu būdu kojų nenuleisk!

Kartok tris kartus po 15 pakartojimų.


6.
Įstrižiniams pilvo preso raumenims.

Atsigulk šonu ant sulenktos alkūnės. Atsargiai kelk ir nuleisk klubus. Kojos, nugara tiesios!

Kartok 20-30 kartų kievienai pusei.


7.
Įstrižiniams pilvo preso raumenims.

Atsigulk ant nugaros. Kojas užkelk ant kėdės, šlaunys turi būti statmenos grindims. Sulenk kairiąją ranką ir pakišk po galva, dešinę ištiesk į šoną. Kilstelėk pečius ne daugiau 30 laipsnių kampu ir pasuk kairį petį dešiniojo kelio link. Stabtelk, tada vėl atsigulk.

Kartok 3 kartus po 15 pakartojimų.


8.
Įstrižiniams pilvo preso raumenims

Atsistok taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankas sudėk priešais save. Sukis į vieną ir kitą šoną. Kontroliuok savo judesį: sukis lėtai, nugara būtinai tiesi ir stenkis pasisukti į šoną kiek įmanoma daugiau.

Kartok po 30 kartų į abi puses.


9.
Įstrižiniams pilvo preso raumenims

Pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos už galvos. Lėtai lenkis į vieną šoną, privalai atlikti judesį tiesiai į šoną, o ne į priekį, kitaip pratimas bus neefektyvus.

Kartok po 30 kartų į abi puses.


10.
Apkraus tiesųjį ir vidinį įstrižinį pilvo raumenis.

Atsigulk ant pilvo, kojų pirštai ir alkūnės turi stačiu kampu remtis į grindis. Kūnas visą laiką tiesus ir įtemptas. Tokioje padėtyje iškvėpk ir lėtai kelk, nuleisk dubenį, bet nepadėk ant žemės. Kontroliuok, kad nugara būtų tiesi, nevalia išriesti.


11
. Viršutiniam pilvo presui.

Atsigulk ant nugaros. Iškelk tiesias kojas į viršų. Įkvėpk, o iškvėpdama kuo plačiau praskėsk kojas ir lėtai lenkis ir tiesk rankas į priekį.

Kartok triskart po 15.


12.
Apatiniam pilvo presui.

Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.

Kartok 3 kartus po 10 atsilenkimų.

Vilma Galminaitė

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Sporto ir aktyvaus laisvalaikio reikmenys, Treniruotės, sporto pratimai, Treniruokliai, masažiniai krėslai
Komentarai
Unknown_user_thumb
ritika

jei rimtai tuo užsiimti, tikrai padeda...išbandyta ;)

2009-05-05 08:15
Unknown_user_thumb
Sveikas_gyvenimas

geri pratimukai, svarbiausia atlikimo technika

2009-10-08 14:45
Unknown_user_thumb
zavuole

na as nebandziau daryti siu pratimeliu:)nes kolkas man daug paprasciau mankstintis ir daryt pratimus su treniruokliu, smagiau:))jau kuri laika naudoju dvirati-treniruokli, isigijau is e parduotuves, tai per diena numinu apie 10km ir kojos sutvirteja:)

2009-10-19 15:00
Unknown_user_thumb
Chilli

O aš tai žavuole išbandžiau Daniūtės reklamuojamą tą vibruojantį diržiuką ir čia mačiau yra va šitą - http://www.anonsas.lt/portal/categories/103/1/0/1/product/391. Nors pati kažkada juokiausi iš draugių, kad tiki tokiomis nesamonėmis, bet pati susigundžiau gimtadienio dovanai. Kažkaip man pasiteisina, ne kiek presas koks atsiranda, bet riebaliukų sluoksnis ant pilvo sparčiai mažėja. Tas toks kaip celiulitas dingsta. Rekomenduoju tikrai.

2009-11-05 13:54
Unknown_user_thumb
zavuole

as naudoju si vibra dirza pilvo presui, kaip papildoma priemone sustiprinti pilvo raumenis. Isties, pilvukas stangresnis pasidare, tai labai dziaugiuos:)

2009-11-25 22:09
Unknown_user_thumb
zavuole

taip, tikra tiesa, kad sis vibra dirzas padeda. na neveltui ji top shop ir reklamuoja:))

2010-01-07 15:30
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

1 2
Maistiniai papildai sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje 

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Šokinėjimas su šokdyne

Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai. 

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?  

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Vaikai ir sportas

Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Jurbarke - Lietuvos vaikų ir jaunimo sambo pirmenybės

Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Pirmas šuolis parašiutu

Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu! 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Judesio terapija

Šokis - judesio terapija: sielos atspindžiai kūne

Judesio terapija: ir kūnui, ir sielai 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Archive/Scanpix

Teniso stalai

Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę. 

Mityba gyvenimui

Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų? 

Skrydis oro balionu virš Vilniaus

Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 17
Vilniaus tradicinio Aikido centras Vilniuje-vaikams, jaunuoliams, suaugusiems
Naugarduko g. 7, Vilnius
Mobilus: +370-698-70523, El. paštas: info@aikidocenter.lt
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: info@atletas-powergym.com
Dziudo ir sambo treniruotės Jurbarke
Jurbarkas, Jurbarkas
Mobilus: +370-638-09999, El. paštas: vilius71@gmail.com
1 2 3 4 5 ... 17
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Taro kortos Ką Taro kortos Jums žada 2024 kovo mėnesį?

Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių.

Keptuvėje keptas upėtakis Keptuvėje keptas upėtakis

Sultingo upėtakio iškepimo receptas, keptuvėje kepto upėtakio receptas, keptas upėtakis, kaip kepti upėtakį, upėtakio kepimas, uptėtakio kepsneliai.

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

melyniu, avieciu, tresniu serbentu uogiene Mėlynių, aviečių, juodųjų serbentų uogienė

Miško ir sodo uogų sezoninė asorti uogienė žiemai

Maistiniai papildai sportuojantiems Maisto papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems

daugiau
Geriausi sporto klubai Vilniuje Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje

daugiau
Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Pratimai pilvo presui Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą

daugiau
Šokinėjimas su šokdyne Lieknėjimas šokinėjant su šokdyne

Taisyklingas šokinėjimas virvute, šokinėjimas su šokdyne

daugiau
Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
nugaros skausmai Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.

daugiau
Scanpix Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje Geriausi kineziterapijos centrai Lietuvoje

Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.

daugiau
Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje Geriausi kineziterapijos centrai Vilniuje

Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai

daugiau
Treniruokliai tricepsams ir krūtinei Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis

daugiau
Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje Geriausi sveikatingumo sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti sveikatingumo sporto klubą?

daugiau
Pilvo preso treniruotes Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

daugiau
Nėštumas ir figūra Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo

daugiau
Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.

daugiau
Mityba sportuojantiems Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera?

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
pratimai nesciosioms Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą

daugiau
Vaikai ir sportas Koks sportas geriausiai tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui?

Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti

daugiau
FitRoll- limfodrenažinis masažas Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?

daugiau
Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

daugiau
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.

daugiau
pradėti sportuoti Kaip pradėti sportuoti

Naudingi patarimai pradedant sportuoti ir renkantis sporto šaką

daugiau
Individualios treniruotės Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.

daugiau
sportine apranga Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos

daugiau
Apsauginių apmokymas

Kokias žinias ir kokius gebėjimus turi turėti apsauginiai?

daugiau
Metimo demonstracija kariams Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai

daugiau
Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Kompanijų produkcija
Sporto klubas centre
Sporto klubas Vilniaus centre

Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps

Sporto klubas Žirmųnuose
Sporto klubas Žirmūnuose

Lemon Gym Banginis

Sporto klubas Baltupiuose
Sporto klubas Baltupiuose

Sveikatingumo sporto klubas

Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.