Vaistažolės nuo nemigos

Sveikas miegas yra sveiko gyvenimo būdo pagrindas. Jei žmogus neišsimiega kitą dieną jis jausis irzlus, nepailsėjęs, blogai koncentruos dėmesį ir prastai dirbs. Nemigos priežaščių yra įvairių, ji gali būti trumpalaikė ar daug pavojingiau - ilgalaikė. Nuolatinis neišsimiegojimas skatina kitų ligų vystymąsi, didelė dalis nelaimingų atsitikimų, tame tarpe ir avarijos, susiję su neišsimiegojimu. Nemiga yra svarbus veiksnys susirgti depresija, pratina prie alkoholio, padidėja poreikis vartoti vaistus, gali pasunkėti  kraujagyslių ir širdies sistemos ligos, neurologinės ir kitos vidaus ligos. Pablogėja bendravimas su aplinkiniais, nemigos kamuojami dažniau išsiskiria.

Nemigos simptomu laikoma, jei iš vakaro sunkiai užmiegama, miegas jautrus dažnai prabundant, iš ryto pernelyg anksti prabundama. Kartais artimieji gali sakyti, kad žmogus miegojo visą naktį, tačiau būna, kad žmogus trumpai prabunda kelioms sekundėms, taip normaliai nepailsėdamas.

Kartais nemiga užklumpa atsidūrus neįprastoje aplinkoje, pavyzdžiui kelionėje, staigiai atsidūrus už daugybės laiko juostų. Sunku užmigti prasidėjus šildymo sezonui ar užmiršus išvėdinti kambarį. Tai yra laikinas arba atsitiktinis miego sutrikimas, kuriam kai kuriais atvejais galima pasiruošti iš anksto.

Trumpalaikė nemiga laikoma, kai miego sutrikimas netrunka ilgiau kaip mėnesį. Jis gali atsirasti dėl susidariusios stresinės situacijos tokios kaip artimo žmogaus sunki liga, jo netektis, darbo praradimas, svarbus egzaminas. Nemiga gali atsirasti ir susirgus kokia nors liga.  Tai taip pat gali išsivystyti pakitus darbo ar mokslo režimui, nustojus vartoti vaistus.

Užsitęsus miego sutrikimui reikėtų kreiptis į gydytojus, nes gali išsivystyti lėtinė nemiga. Tai gali būti susiję ir su vaistų vartojimu. Ar kaip tik nustojus vartoti kai kuriuos vaistus. Nemiga lydėti gali sergančius psichikos, vidaus, neurologinėmis ligomis. Nerimas, kuris jaučiamas dėl to, kad ilgą laiką kankina nemiga taip pat veikia neigiamai, nes nuo to tik dar sunkiau užmiegama.

Nuo 45 metų miego sutrikimai gana įprasti, vyresnio amžiaus žmonėms bendrai ir paties miego reikia mažiau. Su amžiumi taip pat didėja jautrumas triukšmui, moterys jam yra jautresnės. Tačiau tai, kad lengviau užmiegama žiūrint televizorių rodo miego sutrikimą.

Sutrikus miegui pirmiausia verta sureguliuoti priešmieginį režimą. Daugeliu atveju to užtenka, kad vėl grįžtų gilus ir sveikas miegas. Čia kelios miego higienos taisyklės.

• Nereikia akyviai mankštintis prieš miegą (3 valandos iki miego), nes  padidėja kūno temperatūra, susijaudinama. Išimtis seksas, po kurio geriau užmiegama. Sportuoti reikėtų pastoviu metu.
• Prieš miegą nereikia aktyvaus protinio darbo, bartis, geriau nežiūrėti televizoriaus ir nedirbti kompiuteriu, nesimokyti.
• Nevartoti sunkiai virškinamo ir aštraus maisto, alkoholio, kavos, nerūkyti. Valgyti 3-4 valandos prieš miegą. Prieš miegą jei jaučiamas alkis galima užkąsti vaisių, išgerti pieno, raminančios mėtų, melisų, ramunėlių arbatos.
• Eiti miegoti ir keltis vienodu metu. Nebūtina ilginti miego laiko, kaip tik kartais jo trumpinimas gali būti veiksmingesnis.
• Priešmieginio ritmo sukūrimas, jei nesimiega prieš miega bent pusvalandį prasivaikščioti, tuo metu išvėdinti miegamąjį, prieš miegą pašildyti lovą.
• Pagulėti 10 - 15 minučių šiltoje vonioje, pašildyti šiltoje vonelėje kojas.
• Paskaitykite nuobodžia knyga, paklausyti malonios muzikos. Padaroma atsipalaiduojanti treniruotė
• Prieš miegą kambarys turi būti išvėdintas, kambario temperatūra apie 20 - 22 laipsniai.
• Lova ir jos čiužinys turi būti patogūs, patalynė iš natūralių medžiagų.

• Jei nepavyksta užmigti per kokias 10 - 20 minučių, geriau atsikelti ir užsiimti kokia nors ramia veikla, paklausyti ramios muzikos.

Vaistažolės nuo nemigos

Melisa

Mėtos Naudojamas nuoviras iš 2 arbatinių šaukštelių užpiltų 2 stiklinėmis verdančio vandens. Geriama 300 ml nuoviro per dieną. Naudojamos mėtų pagalvėlės.

Tikroji levanda Daromas nuoviras iš 2-3 g žiedų puodeliui verdančio vandens, pritraukimui palaikant 5 - 10 minučių. Geriami 3 - 4 puodeliai per dieną tarp valgių arba puodelis prieš miegą.

Kvapusis mairūnas Geriamas nuoviras iš 1-2 arbatinių šaukštelių puodeliui verdančio vandens. Pritraukimui 10 - 15 minučių, geriama puodelis prieš miegą.

Valerijonas turi stiprią raminančios vaistažolės reputaciją. Mažina trumpuosius pabudimus, neapsunkina rytinio prabudimo. 3 g džiovintų šaknų užpilami puodeliu verdančio vandens. Prieš miegą išgeriamas vienas puodelis valerijonų arbatos.

Ramunėlės naudojamos kaip raminati priemonė prieš miegą.

Paruošimo būdas: vieną valgomąjį šaukštą vaistažolių užpilti stikline verdančio vandens ir uždengus palaikyti 10 minučių, kol pritrauks. Išmaišyti ir perkošti. Arbatą galite skaninti cukrumi, medumi, citrina.

Sukatžolės

Raudonėlių žolė

Raudonėlio žolė , kaip raminanti ir spazmolitinė priemonė, vartojama esant nervų sistemos sudirginimui, nemigai, galvos skausmams

Paruošimo būdas: vieną-du arbatos paketėlius įdėkite į puodelį, užpilkite verdančiu vandeniu ir uždengę palaikykite 10min. Arbatą galite skaninti cukrumi, medumi, citrina.

Jonažolės arbata naudojama depresijai gydyti. Jonažolės žiedai ir lapeliai dedami į puodelį, užplikomi verdančiu vandeniu ir palaikomi 10 minučių.

Krapai Daromas nuoviras iš 20 g sėklų, užpilant 10 minučių stikline verdančio vandens. Geriama po pusę stiklinės pusvalandis prieš miegą.

Apyniai Daromas nuoviras iš 10 spurgų užpiltų stikline vandens. Geriama 4 kartus per dieną po valgomąjį šaukštą. Naudojama apynių spurgų pagalvė.

Čiobrelis naudojama čiobrelių prikimšta pagalvėlė.