Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Masažas kaklui ir pečiams

2016-07-16 14:45   Peržiūros : 10352   Spausdinti


AtsipalaiduokiteKiekvienas iš mūsų patyręs maudžiantį kaklo ir pečių nuovargį. Sunku susikaupti ir išsėdėti keletą valandų vienoje vietoje – kūnas reikalauja poilsio. Ilgainiui maudimas gali virsti rimta problema. Ką reikėtų keisti, kad verkšlenimas dėl smilkstančių pečių ir kaklo netaptų kasdieninis?
Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Savaime suprantama, kad darbo tikrai neketinate atsisakyti tik dėl nemalonių skausmų, todėl siūlome jums masažą!

Kai sėdite prie stalo ir dirbate kompiuteriu ar vartote dokumentus, dažniausiai susikūprinate, jūsų kūnas tampa panašus į C raidę. Šitoks kūno sudribimas slegia nugarą, kaklą ir pečius. Slėgis gali įtakoti raumenų maudulį. Darbo vieta – ne namai, kuriuose galite įsirengti masažo kambarį, sukurti jame tinkamą ir raminančią atmosferą taip pat nėra žmogaus, kuris jums galėtų pamasažuoti kaklą ir pečius. Tad išspręsti skausmo problemą turite pats.
Mes siūlome keletą variantų, kurie, tikimės, palengvins jūsų darbo dieną.

Pasiruoškite
1) nusiimkite nuo kaklo papuošalus;
2) jei įmanoma, nusivilkite viršutinius drabužius (megztuką, švarkelį ir t.t.), kad jie nevaržytų kūno judesių;
3) prieš pradėdami sukoncentruokite savo mintis.

Pečių gūžtelėjimai

Gūžtelėkite pečiais. Tai mažytė treniruotė, nes tokie veiksmai mažina raumenų įsitempimą. Įtampa atsiranda dėl sėdėjimo ne ant šlaunų, o ant stuburgalio.
Pečių gūžtelėjimai padės sumažinti raumenų įtempimą bei skausmą, kuris kamuoja ilgiau užsibuvus prie stalo :
1) lėtai kilstelėkite savo dešinįjį petį link ausies;
2) dar lėčiau grąžinkite jį į neutralią poziciją;
3) pakartokite kėlimo/nuleidimo pratimą kairiuoju pečiu;
4) pakartokite pakėlimo/nuleidimo pratimą abiem pečiais kartu.

Patarimai
- laikykite pečius romius, tegul judesiai būna švelnūs ir lėti. Nekelkite pečių su didžiule jėga, nes jie bus labiau žalojami nei gydomi;
- nepakreipkite galvos link peties, tegul galva būna įprastoje pozicijoje;
- kitą petį laikykite įprastoje pozoje, nekelkite jo kartu su keliamuoju pečiu. Venkite „romiojo“ peties sukūprinimo.

Kaklo masažas

Kaklas įsitempia kai sėdite prie stalo, palinkęs prie popierių ar kompiuterio. Kai kaklas įsitempia, jis praranda judrumą ir gyvybingumą. Kaklo masažas padės atgauti lankstumą ir panaikinti kaklo raumenų įsitempimą:
1) uždėkite dešiniosios rankos pirštus ant dešiniosios kaklo pusės, pozicijoje – pirštų galiukai ties dešiniųjų kaklo kaulelių;
2) laikydamas pirštus kartu, pirštų galiukais švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite kaklo raumenį judesiais aukštyn/žemyn. Kaklą kol masažuojate, laikykite neutralioje padėtyje.
3) pakartokite masažiuką su kairios rankos pirštais kairioje kaklo pusėje.
4) pakartokite masažo procedūrą abiejų rankų pirštų galiukais ant abiejų kaklo pusių kartu.



Patarimai
- nespauskite pirštų galiukų per daug stipriai, kad nepažeistumėte stuburo smegenėlių ir kitų nervų, ir, kad galva liktų toje pačioje neutralioje padėtyje.
- pečius laikykite neutralioje padėtyje, nesusikūprinkite.

Tai buvo pats paprasčiausias variantas išsivaduoti nuo kaklo ir pečių sustabarėjimo, kuris neleidžia produktyviai dirbti. Dar viena masažo technika, kuriai nereikia didelės išmonės ir laiko. Pakaks 5 minučių, kad jaustumėtės puikiai lyg po profesionalaus masažo!

1) Susiraskite trapecinį raumenį. Tai didžiulis raumuo, einantis nuo kaklo skersai pečių ir beveik per visą nugarą. Tačiau šiai paprastai masažo technikai reikės tik viršutinės nugaros dalies – pečių;
2) sukryžiuokite dešinę ranką prieš krūtinę taip, kad galėtumėte delnu pasiekti kairįjį petį;
3) pradėdami nuo kaklo, maigykite raumenį nuo kaklo link rankos ritmiškai, ir tegu tas ritmas greitėja, o delno paspaudimas vis gilėja ir stiprėja. Spauskite tiek, kol pajusite skausmą, tačiau skausmas vis dar bus malonus. Masažistai tai vadina „geru skausmu“;
4) tą patį darykite ir su kairiuoju delnu. Masažuokite dešinįjį petį;
5) atsipalaiduokite ir mėgaukitės!

Pabūkite masažistu

Neabejojame, kad artimiausių žmonių buvote prašomas padaryti masažą, tačiau atsisakėte, nes neįsivaizduojate nuo ko pradėti. Šiek tiek noro ir situacija pasikeis.

Sukurkite kambaryje tinkamą aplinką. Tam nereikia nei daug daug laiko, nei pastangų. Padarykite kambaryje prieblandą, uždekite žvakę (gali būti aromatinė), jei neturite aromatinės žvakės, uždekite maloniai kvepiantį smilkalą. Nedarykite klaidos, nesmilkykite per daug, nes aitrus kvapas neleis atsipalaiduoti net masažo metu. Žmogus, kuris mėgausis masažu, turi gulėti ant lygaus, bet minkšto pagrindo. Labiausiai tiktų paguldyti ant grindų, prieš tai paklojus malonios tekstūros audeklą.


Pirmas žingsnis:
susišildykite rankas, trindami vieną į kitą. Sudrėkinkite jas specialiu masažo aliejuku, o jei jo neturite, tiesiog panaudokite kūno losjoną.
Antras žingsnis: pradėkite masažą, uždėdami rankas iš abiejų stuburo pusių. Švelniais, lėtais judesiais atpalaiduokite pavargusį žmogų.
Trečias žingsnis: ant nugaros užpilkite truputį masažo aliejuko ir švelniais, lengvais judesiais, panaudodami visą savo delną, abejomis rankomis įtrinkite aliejuką. Po to nykščiu nuo stuburo pradžios (apačios) , spausdami jį kilkite link galvos, išmasažuodami kiekvieną nugaros raumens iškilimą ir įdubimą.
Ketvirtas žingsnis: šitaip masažuokite 2-4 minutes, vis gilindami paspaudimus. Žmogui tai gali būti nepriimtina, tačiau malonus masažo skausmas nėra blogai.
Penktas žingsnis: minkykite kaklą, pečius, naudodami nykščius bei smilius, švelniai sugnybiant odą. Būkite atsargus, nesugnybkite per stipriai. Pradėkite švelniai, o baikite trupučiuką sugnybimus stiprindami. Šita technika geriausiai tinka masažuoti ten, kur daugiausia odos.
Šeštas žingsnis: kaklą masažuokite nykščiu ir smiliumi stipresniais sukamaisiais judesiais. Tai padeda atsikratyti kaklo įtempimo ir maudžiančio skausmo;
Septintas žingsnis: pabaikite masažuoti kaklą ir pečius švelniais judesiais, nepamirškite ir rankų.
Aštuntas žingsnis: pradėkite masažuoti nugaros apačią abejomis rankomis, stipriai spauskite rankas ir judėkite nuo šonų link stuburo. Tik būkite atsargūs, nespauskite per daug ir nekliudykite stuburo. Šitaip masažuokite nuo nugaros apačios link galvos. Kai pasieksite kaklą – tą patį darykite ir su juo. Po to pradėkite vėl nuo pradžios – nuo nugaros apačios link galvos. Tą techniką kartokite 3-4 kartus.
Devintas žingsnis: susiraskite stuburą. Naudodami mažus sukamuosius judesiukus, masažuokite stuburą iš abiejų pusių, slenkant nuo nugaros apačios link galvos. Būkite ypač švelnūs.
Dešimtas žingsnis: pabaikite masažą ypač švelniais, vos juntamais judesiais. Nuo nugaros apačios link galvos, nepamirškite kaklo ir rankų. Kartokite 8-10 kartų.

Tikimės, kad seansas pavyko – jūs džiaugėtės naujomis žiniomis, o masažuojamasis mėgavosi rankų šiluma. Masažas – nuostabi rūpinimosi išraiška, atnešanti nuostabių akimirkų ir pojūčių, po kurių kaklo ir pečių skausmo kaip nebūta.

 

I.G.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Grožis, sveikata, Medicinos centrai, sanatorijos, spa, Masažas, masažo salonai ir kursai, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Kraujažlių tinktūra
Kraujažolių tinktūra

Kraujažolių tinktūra

Pataiso šarkakoji
Pataiso šarkakojo ištrauka

Pataiso šarkakojo ištrauka

Trikerčių žvaginių tinktūra
Trikerčių žvaginių tinktūra

Trikerčių žvaginių tinktūra

1 2 3 4 5
veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

aromaterapija vaikams

Aromaterapija vaikams

Aromaterapija gali gydyti: kokie kvapai vaikus ramina, linksmina, migdo? 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Naudingi ir praktiški Ajurvedos patarimai keliaujantiems vasarą

Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas... 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

© A. Chederros/Onoky/Corbis

Prigimties tipo testas pagal Ajurvedą

Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja. 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Kaip gaminti maistą, kad jis būtų sveikas?

Kaip sveikai maitintis atsikračius blogų įpročių virtuvėje 

Rytas be žadintuvo: žvalūs, gražūs, pailsėję!

Jei rytais nekenčiate žadintuvo, o darbo vietoje miegate – Jums būtina pradėti 8 pakopų programą!  

melisa

Eteriniai aliejai grąžina jėgas ir atpalaiduoja

Kvepiančios žvakės, smilkalai, prietema ir šiluma – gero vakaro pradžia. O masažas su kvapiaisiais aliejais po įtemptos darbo dienos gali grąžinti prarastas jėgas. Kvapai kartais daro stebuklus, ypač jei juos pasirinksite teisingai. 

Kvapai pirtyje - ne vien malonumas, bet ir sveikata

Tinkamas aromatas padeda atsipalaiduoti, sumažina galvos ar raumenų skausmą, pagerinti kraujotaką.  

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

detoksikacija

Detoksikacija: kaip padėti organizmui išsivalyti?

Organizmo valymo nauda ir taisyklės 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Masažas kaklui ir pečiams

Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Išmokite masažuotis ir masažuoti kitus! 

organizmo valymas

Organizmo valymas: penki svarbūs elementai, kad jis nuolat būtų "švarus"

Natūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti? 

Medetkų žiedai

Medetkos ir medetkų auginimas

Medetkų (lot. Calendula officinalis L, ru. Ноготки или Календула лекарственная, angl. Pot Marigold, vok. Ringelblume) auginimas, priežiūra, vaistinės savybės 

ka valgyti darbe pietums

Ką valgyti darbe?

Ką valgyti darbe gerai savijautai užtikrinti? 

nėščiosios meniu

Nėščiosios meniu

Nėščiosios mitybos taisyklės: ką valgyti ir ko geriau vengti 

vandens nauda organizmui

Vandens nauda organizmui

Vanduo grožiui ir sveikatai... 

Pieno produktai sveika

Pieno produktai sveika: tiesa ir mitai

Įvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt., tačiau ar iš tikrųjų rinkdamiesi, kas mums geriausia, nesivadovaujame niekuo nepagrįstais mitais? 

Svogunas

Svogūnas ir česnakas: maistas ir vaistas

Imuniteto stiprinimas natūraliais metodais 

daroviu patiekalai

Daržovių nauda žiemą

Daržovių nauda organizmui žiemą 

Hipertenzija

Mityba sergantiems hipertenzija

Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną 

nuovargis

Nuovargis: kaip jį įveikti?

Nuovargis, silpnumas, mieguistumas - įprasti šaltojo sezono pojūčiai. Kodėl jie atsiranda ir kaip juos įveikti? 

Riebalai: gerieji ir blogieji, jų įtaka svoriui

Ne visi riebalai vienodi. Vieni jų mūsų sveikatą veikia teigiamai, kiti - ne. 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Apie tradicinę ir oficialiąją mediciną

Gydytojos komentaras apie tradicinę ir oficialiąją medicinas 

Holistine medicina

Visi atsakymai - kūne

Apie kūno psichoterapiją kalbamės su Vilniaus holistinės terapijos centro vadove Liudmila Tamašauskiene 

Pilvo putimas

Kartu su žiema „išvarykime" ir pilvo pūtimą!

Ką daryti, kad pavasarį pasitiktume žvalūs, su šypsena veide ir nesibaimintume dėl to, ką ne laiku ir ne vietoje gali padaryti išsipūtęs mūsų pilvas?  

dietos

Riebalų apykaita

Mažo kaloringumo dietomis darome sau "meškos paslaugą" - didiname riebalinę ląstelę, kaupiame riebalus greičiau ir efektyviau... 

savaime užsisėję krapai

Krapų vaistinės ir prieskoninės savybės

Krapų auginimas lysvėje ir namuose, vazonuose ar dėžutėse, krapų džiovinimas, prieskoninės ir vaistinės krapų savybės 

insultas

Insultas: įspėjimai ir pamokos

Insultas: simptomai, gydymas, profilaktika 

Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja

Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja 

Arbatos puodelyja - sveikata

Arbatos žavesys

Arbata - vienas populiariausių pasaulio gėrimų, leidžiantis išlikti žvaliems ir energingiems 

Peršalimas ir gripas

Peršalimas: gydymas neįprastomis priemonėmis

Kaip gydyti skaudančią gerklę, varvančią nosį, atsikratyti galvos, raumenų skausmo be įprastų vaistų? Įmanoma! 

imuniteto stiprinimas

Lengvi būdai stiprinti imunitetą

Kaip stiprinti imunitetą kasdieniame gyvenime 

virsvoris

Viršsvoris ir nutukimas

Kuo skiriasi viršsvoris ir nutukimas bei kaip tai įveikti? 

prieskoniniai augalai

Prieskoninės žolelės virtuvėje

Prieskoniniai augalai, jų auginimas namuose, priežiūra 

Kvapusis šalavijas

Kvapusis šalavijas (Salvia sclarea)

Kvapiojo šalavijo auginimas ir panaudojimas 

pasitikejimas savimi

Auginame pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas savimi: kaip jį valdyti? 

naturali kosmetika

Kvapai namams

Kvapai namams padės pamiršti, kad artėja žiema 

streso valdymas

Kaip valdyti stresą?

Streso valdymas taps įmanoma užduotimi vadovaujantis keliomis paprastomis taisyklėmis 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Organizmo grūdinimas - efektyvi priemonė nuo ligų

Kaip žingsnis po žingsnio efektyviai, lengvai ir pigiai užsigrūdinti! 

Gelsvė skynimui

Vaistinė gelsvė

Gelsvės auginimas, priežiūra, gelsvės paruošimas ir konservavimas, receptai su gelsve 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Vilniaus aps.


1 2 3
Kineziterapijos centras Vilniuje, kompleksinis atraminio ir judamojo aparato ištyrimas, sporto ar terapijos programos.
J. Jasinskio g. 14A-103, Vilnius
Telefonas: +370 624 77335, Mobilus: +370-624-77335, El. paštas: info@alfasteps.com
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Kraujažlių tinktūra
Kraujažolių tinktūra

Kraujažolių tinktūra

Pataiso šarkakoji
Pataiso šarkakojo ištrauka

Pataiso šarkakojo ištrauka

Trikerčių žvaginių tinktūra
Trikerčių žvaginių tinktūra

Trikerčių žvaginių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys
Žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas, Maria Treben

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Or...

Kraujažolių žiedynai
Kraujažolių žiedynai

Kraujažolių žiedynai

Deševos arbata
Dedešva

Dedešva

Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Dilgėlių tinktūra
Dilgėlių tinktūra

Dilgėlių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas
Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas

Žolelių mišinys iš karčiųjų kiečių, šventagaršvių, rabarb...

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos
Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

1 2
Gėlės į namus Vilniuje

Gėlių pristatymas Vilniuje

Gėlės į namus Vilniuje. Keliais pelės paspaudimais lengvai išsirinksite gražiausią gėlių puokštę ir jis bus pristatyta sutartu laiku. daugiau

taro kortos Ką Taro kortos Jums žada 2020 balandžio mėnesį?

Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių

Šv. Velykų valgiai Šv. Velykų valgiai

Skaniausi valgiai Velykoms, karštieji, užkandžiai, saldieji patiekalai Velykoms

Mankšta 30 nėštumo savaitę 30 nėštumo savaitė

Moters kūnas ir nuotaikos 30 nėštumo savaitę labai keičiasi

mankšta 29 nėštumo savaitę 29 nėštumo savaitė

29 savaitę sparčiai auga kūdikio smegenys: kokius maisto produktus valgyti? Kuo naudingas kalcis? Kodėl nėštumo metu padidėja pėdos? Kokius batus įsigyti? Kaip atpalaiduoti pečius?

Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų Vaiko mityba nuo gimimo iki 1 metų

Teisinga vaiko mityba kol jam sukaks 1 metai

Faršu įdaryti pievagrybiai Faršu įdaryti pievagrybiai

Faršu įdarytų pievagrybių receptas

Populiariausi kvepalai moterims Populiariausi moteriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims, perkamiausi ir geriausi kvepalai

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

1 2
Kompanijų produkcija
Kraujažlių tinktūra
Kraujažolių tinktūra

Kraujažolių tinktūra

Pataiso šarkakoji
Pataiso šarkakojo ištrauka

Pataiso šarkakojo ištrauka

Trikerčių žvaginių tinktūra
Trikerčių žvaginių tinktūra

Trikerčių žvaginių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys
Žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas, Maria Treben

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Or...

Kraujažolių žiedynai
Kraujažolių žiedynai

Kraujažolių žiedynai

Deševos arbata
Dedešva

Dedešva

Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Dilgėlių tinktūra
Dilgėlių tinktūra

Dilgėlių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas
Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas

Žolelių mišinys iš karčiųjų kiečių, šventagaršvių, rabarb...

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos
Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

1 2
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.