Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Kaip pradėti medituoti? Patarimai norintiems išmokti

2021-01-27 11:23   Peržiūros : 91   Spausdinti


Meditacija yra paprasta praktika, kuri yra prieinama visiems ir visur. Meditacijos pratimai padeda sumažinti stresą, atrasti ramybę, aiškumą bei skatinti džiaugsmą, o šių dalykų mums taip trūksta šiame įtemptame pasaulyje. Išmokti medituoti nėra sudėtinga, o naudą galite pastebėti gana greitai. Nors meditacija nėra vaistas nuo visko, tačiau tai tikrai gali suteikti jums reikalingos erdvės gyvenime. Kartais tai yra viskas, ko mums reikia, kad priimtume geresnius sprendimus, kurie gali būti susiję ne tik su mumis, bet ir mūsų partneriu, šeima ar draugais. Svarbiausios priemonės, kurias galite atsinešti į meditacijos praktiką, tai yra kantrybė, nes išmokti tinkamai medituoti gali prireikti laiko, bet, žinoma, kiekvienam skirtingai, taip pat gero nusiteikimo ir tinkama aplinka. Čia pateiksime pagrindinius meditacijos pratimus ir būdus, kurie gali padėti atrasti ramybę, sumažinti stresą ir atrasti kelią į džiaugsmą. Giliai įkvėpkite ir pasiruoškite atsipalaiduoti.

Meditacijos pagrindai

Laiko pasirinkimas oficialiai meditacijai yra svarbus būdas susikurti pastovią rutiną ir prisitaikyti prie praktikos. Net kelios minutės per dieną gali padaryti didelį skirtumą.

Kai kurie žmonės skundžiasi tuo, kad kartais neranda laiko, kurį galėtų paskirti meditacijos pratimams. Vis dėlto praktika yra svarbi. Tai yra puikus įrankis, kurį galite panaudoti norėdami sugrąžinti save į dabartį, bet kokiose situacijose.

Tačiau neturėtumėte nustoti būti sąmoningi, kai nustojate medituoti. Meditacijos tikslas yra tapti dėmesingais visose savo gyvenimo dalyse, kad taptumėte budrūs ir atviri viskam, ką darote. Ne tik tada, kai medituojate.

Meditacijos pratimai

Meditacijos pagrindai norintiems išmokti medituoti

Praktikuojant sąmoningumo meditaciją, neturėtumėte leisti mintims kažkur klaidžioti. Bet tai nėra ir bandymas ištuštinti mintis. Vietoj to, praktikoje reikia skirti ypatingą dėmesį dabarties momentui - ypač mūsų pačių mintims, emocijoms ir pojūčiams - kad ir kas tai bebūtų.

Be pagrindinių meditacijos nurodymų, mes parengėme meditacijas su keletu populiarių meditacijos pratimų, įskaitant kvėpavimo meditaciją, meditaciją sėdint, vaikščiojimo meditaciją ir sąmoningą valgymą. Nors savarankiškas meditavimas yra būtina visiškos praktikos dalis, nuolatinis patyrusio mokytojo vadovavimas gali būti neįkainojamas, ypač jums pradedant. Mūsų mintys taip lengvai klaidžioja, o aiškūs meditacijos pratimai gali padėti sugrąžinti mus į dabartinę akimirką.

Dėmesio koncentravimas

Tai neišvengiama: meditacijos metu jūsų mintys klajos. Galite pastebėti kitus pojūčius kūne, aplink vykstančius dalykus arba tiesiog pasimesti mintyse, svajodami apie praeitį ar dabartį, galbūt teisdami save ar kitus. Tame nėra nieko blogo - mąstymas yra toks pat natūralus dalykas kaip ir  kvėpavimas. Tai yra natūralus proto sąlygojimas klajoti. Kai tai atsitiks, paprasčiausiai pastebėkite, apie ką galvojote ar kas atitraukė jūsų dėmesį, tada skirkite akimirką ir padarykite pauzę.

Meditacijos pagrindai

Dėmesio koncentravimas yra labai svarbus aspektas medituojant

Jums nereikia sutelkti viso savo dėmesio iškart į kvėpavimą. Vietoj to, paleiskite viską, apie ką galvojote, vėl atverkite savo dėmesį, tada švelniai grąžinkite savo sąmoningumą į kvėpavimą, įsitraukiant į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Negalima tiesiog įtraukti minčių atgal į kvėpavimą. Vietoj to vėl sutelkite dėmesį.

Po kelių įkvėpimų, minys gali pradėti vėl klaidžioti. Negalima savęs dėl to kaltinti. Tai natūralu. Svarbu tai, kaip mes reaguojame, kai tai įvyksta. Paprasčiausiai pripažinkite viską, apie ką galvojote - neteisdami per daug savęs - ir skirkite šiek tiek laiko grįžti į dabartį ir atnaujinkite savo meditaciją.

Kvėpavimo meditacija

Pats paprasčiausias dėmesingo kvėpavimo būdas yra tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą, t.y. į įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai galite atlikti stovėdami, bet idealiu atveju būtų geriau, jei sėdėsite ar net gulėsite patogioje padėtyje. Jūsų akys gali būti atmerktos ar užmerktos, tačiau jums gali būti lengviau išlaikyti dėmesį, jei užsimerksite. Būtų geriau, jei paskirsite laiką kvėpavimo meditacijai, ir kartosite tai kiekvieną dieną, tačiau taip pat galite praktikuoti, kai jaučiatės ypač įtempti. Ekspertai mano, kad reguliarūs dėmesingo kvėpavimo pratimai gali pagelbėti ypač sunkiose situacijose.

Kvėpavimo meditacija

Kvėpavimo meditacija padeda atsipalaiduoti stresinėse situacijose

Kartais, ypač siekiant nusiraminti įtemptoje akimirkoje, gali padėti stiprūs kvėpavimo pratimai: giliai įkvėpkite (3 sekundės), sulaikykite kvėpavimą (2 sekundės) ir ilgai iškvėpkite per burną. (4 sekundės). Priešingu atveju tiesiog stebėkite kiekvieną kvėpavimą, nebandydami jo sureguliuoti; tai gali padėti sutelkti dėmesį į krūtinės pakilimą ir kritimą ar pojūtį per šnerves. Tai darydami galite pastebėti, kad jūsų mintys pradeda klaidžioti, atsipalaiduokite, ir tada vėl grįžkite prie kvėpavimo pratimo.

Meditacija sėdint

Norėdami pradėti meditaciją, pasirinkite ramų laiką ir vietą. Sėdėkite ant pagalvėlės ar kėdės, laikydamiesi stačios, tačiau atsipalaidavusios laikysenos. Jei sėdite ant žemės, kojas sukryžiuokite. Švelniai užsimerkite, ir pirmiausia, atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate savyje ir aplink save. Tegul jūsų protas būna erdvus, o širdis rami ir švelni.

Medituojant sėdint juskite savo kūno pojūčius. Tada pastebėkite, kokie garsai ir jausmai, mintys ar lūkesčiai atsiranda. Leiskite jiems visiems ateiti ir išeiti, pakilti ir kristi kaip vandenyno bangoms. Girdėkite bangas ir ilsėkitės sėdėdami jų viduryje. Leiskite sau vis labiau ir labiau nusiraminti.

Šių bangų centre pajuskite savo kvėpavimą, gyvenimo kvėpavimą. Tegul jūsų dėmesys jaučia kvėpavimą į vidų ir į išorę visur, kur tai pastebite, kaip vėsą ar dilgčiojimą nosyje ar gerklėje. Atsipalaiduokite ir švelniai sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą, stabiliai ir lengvai jausdami judesį. Leiskite sau kvėpuoti, bet kokiu ritmu, ilgu, minkštu ar giliu. Kai kvėpuojate, susikaupkite ir įsitaisykite jo judesyje. Tegul visi kiti garsai ir pojūčiai, mintys ir jausmai toliau sklinda kaip bangos fone.

Meditacija kasdien

Meditacija sėdint yra puiki pradžia pradedantiesiems

Po kelių įkvėpimų jūsų dėmesį gali atimti viena iš minčių ar prisiminimų bangų, kūno pojūčiai ar garsai. Kai pastebite, kad kurį laiką buvote nuneštas, atsipalaiduokite. Tada leiskite toms mintims praeiti ir švelniai grįžkite į kvėpavimą. Vienoms bangoms praeiti reikės daugiau laiko, kitoms - mažiau. Tam tikros mintys ar jausmai bus skausmingos, kitos malonios. Kokie jie bebūtų, tebūnie. Sėdėkite taip 5 ar 10 minučių, po to atsistokite, atsimerkite ir apsidairykite aplinkui. Stenkitės, kad tą patį sąmoningumo dvasia eitų kartu su jūsų dienos veikla.

Meditacijos menas yra paprastas, bet ne visada lengvas. Tai klesti praktikoje ir malonioje bei erdvioje širdyje. Jei kasdien atliksite šią paprastą sėdėjimo sąmoningumo praktiką, palaipsniui jums pavyks sutelkti dėmesį.

Meditacija vaikštant

Kai jūs priprasite prie meditacijos sėdint, galite išbandyti vaikščiojimo meditaciją. Nėra taisyklės, kad negalima pirmiausia išbandyti vaikščiojimo meditacijos, tačiau būtų naudinga išmokti pačius meditacijos pagrindus prieš bandant vaikščioti ir medituoti tuo pačiu metu.

Pradėkite meditaciją vaikštant artimoje aplinkoje. Padėkite rankas, kur jums patogiau: ant pilvo, už nugaros ar šonų. Ėjimo tempas turėtų būti lėtas, bet gali ir keistis, priklausomai nuo jūsų pasirinktos technikos. Jei jums patogiau, galite skaičiuoti iki 10 žingsnių ir vėl pradėti nuo vieno. Jei esate mažoje erdvėje, kai pasiekiate dešimt, padarykite pauzę ir apsisukite atgal.

Meditacija vaikštant

Meditacija vaikštant yra rekomenduojama jau labiau pažengusiems

Kiekviename žingsnyje atkreipkite dėmesį į kojos pakėlimą ir pastatymą ant žemės. Atkreipkite dėmesį į kojų ir likusio kūno judėjimą. Atkreipkite dėmesį į bet kokį kūno pasislinkimą iš vienos pusės į kitą. Meditaciją vaikštant galima papildyti tam tikromis kvėpavimo technikomis, tai jums padės labiau susikaupti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, susikoncentruokite į kvėpavimą.

Jeigu kažkas pritraukia jūsų dėmesį, grįžkite į vaikščiojimo pojūtį. Jūsų mintys gali klaidžioti, todėl nesinervinkite, vėl grįžkite atgal prie meditacijos tiek kartų, kiek jums reikia.

Na, o kai priprantate medituoti artimoje aplinkoje, galite išbandyti meditaciją vaikštant lauke, išlaikykite didesnį jus supančios aplinkos pojūtį, imkite visa tai, būkite saugūs ir sąmoningi. Geriausiai būtų pasirinkti tokią vietą, kurioje nėra daug trikdžių, labiausiai tiktų miškas, parkas, kur nėra žmonių, tada galėsite sukoncentruoti visą dėmesį į save. Kad pajustumėte tikrąją šio užsiėmimo naudą, užsibrėžkite bent savaitę kasdien tuo pat metu skirti laiko meditaciniam pasivaikščiojimui.

Sąmoningas valgymas

Kitas meditacijos pratimas, kurį galite išbandyti yra protingas valgymas. Per pastaruosius kelerius metus kilo labai daug samprotavimų apie sąmoningumą ir ekspertai sako, kad viskam, ką mes darome, taip pat ir valgant maistą, turime būti labai atsargūs. Kai valgome dėl patirties, o ne dėl pramogų ar pasitenkinimo, viskas gali pasikeisti.

Užuot gaudę viską, kas yra meniu, skirkite daugiau laiko ir sutelkite visą dėmesį. Tai galite padaryti, kai valgote bet kokį valgį. Arba raskite laiko išbandyti sąmoningą valgymą naudodami paprastą maistą, pavyzdžiui, raziną ar obuolį.

Sąmoningas valgymas

Sąmoningas valgymas yra patirtis, o ne pasitenkinimas

Dauguma mano, kad maistas yra būdas paguosti save, apdovanoti save ar net kartais nubausti. Sąmoningas valgymas yra ne tik vertingas (ir dažnai malonus) meditacijos pratimas, galintis atskleisti visiškai naują įdomių juslinių patirčių pasaulį, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sukelti svorio kritimą. Atidžiau atkreipkite dėmesį į tai, kiek alkani esate ir ką valgote, tada paaiškės, kiek iš tikrųjų, jūs norite valgyti.

Skirkite laiko tam, kad suprastumėte kiekvieną valgymo patirties aspektą ir savo reakciją į maistą. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės atsisėdę pavalgyti. Ar esate alkanas? Kai galvojate apie protingą valgymą, turite skirti sau tam tikrą laiką, kad galėtumėte ne tik mėgautis maistu, kurį ketinate valgyti, bet ir, kad maistas būtų geriau virškinamas.

Atidžiai apžiūrėkite maistą. Kaip atrodo? Kuo jis kvepia? Ar girdite kažkokį garsą, kai jį laikote? Dauguma valgo daug daugiau maisto, nei mums iš tikrųjų reikia, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kiek sotumo jūs gaunate, kaip greitai ir kiek maisto jums reikia, kad jaustumėtės sotus. Tikrai nereikia persivalgyti, turite jausti net kažkokį lengvumo pojūti pavalgius, o ne sunkumo.

Neskubėkite. Kai baigsite vieną kąsnį, lėtai pereikite prie kito, vėl pastebėdami viską, ką galite apie patirtį - nuo skonio, kvapų ir fizinių pojūčių, iki savo norų, reakcijų ir impulsų. Atsiribokite nuo išorinio pasaulio, padėkite telefoną ant stalo, išjunkite televizorių. Valgykite tam skirtoje vietoje, prie stalo, o ne lovoje. Jūsų kūnas ir smegenys turi žinoti kada reikia valgyti. Bet, žinoma, jei valgote restorane, stebėkite aplinką ir taip pat stebėkite ką valgote.

Maistas neturėtų būti jūsų problemų išeitis. Jei jaučiatės liūdnas ar įsitempęs, geriau pasistenkite išspręsti problemą kitokių būdu. Maistas yra laikina išeitis, ir ypač, kai tai yra impulsinis valgymas, kai mes net nesimėgaujame maistu, tada tai tampa nesibaigiančiu ratu. Toks valgymas, kai mes negalvojame apie maistą, kaip apie įdomią patirtį, o kaip apie problemos sprendimą, mus nuveda iki persivalgymo ar net nutukimo, jei tai tęsiasi ilgą laiką. Todėl valgykite mažiau ir susikoncentruokite į kiekvieną kąsnį, žiūrėkite į maistą kaip į puikią patirtį, o ne į problemos sprendimą.

Kiek laiko reikia medituoti norint pastebėti pokyčius?

Įvairios meditacinės disciplinos skatina sutelkti dėmesį į padidėjusį sąmoningumą, lėtesnį kvėpavimą ir didesnį priėmimą. Meditacija nėra į rezultatus orientuotas užsiėmimas. Iš tiesų, per daug fiksuojant rezultatus, gali kilti nerimas, kuris pakerta meditacijos naudą.

Meditacija sėdint

Meditacija nėra į rezultatus orientuotas užsiėmimas, tam reikia laiko ir kantrybės

Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad meditacija gali veikti labai greitai. Meditacijos tyrimai praktikus paprastai stebi savaites ar mėnesius, o ne metus. Daugelis meditacijos praktikų praneša, kad net ir po vienos meditacijos sesijos iškart jaučia pagerėjimą. Kitiems reikia savaičių, mėnesio ar net daugiau. Tai yra tikrai sunku pasakyti, viskas priklauso nuo pačio žmogaus ir jo norų.

Meditacijos metu įprastai jaučiama mažiau streso, labiau tampame atviresni ir ramesni. Laikui bėgant ir daugiau praktikuojant, pastebimi dideli pokyčiai ne tik žmoguje, bet ir supančioje aplinkoje. Į viską pradedama žiūrėti visai kitaip, ramiai ir apgalvotai...


Kategorijos: Grožis, sveikata, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Kraujažlių tinktūra
Kraujažolių tinktūra

Kraujažolių tinktūra

Pataiso šarkakoji
Pataiso šarkakojo ištrauka

Pataiso šarkakojo ištrauka

Trikerčių žvaginių tinktūra
Trikerčių žvaginių tinktūra

Trikerčių žvaginių tinktūra

1 2 3 4 5
Vaistažolės nuo nemigos

Vaistažolės nuo nemigos

Vaistiniai augalai nuo nemigos, kas yra nemiga ir priemonės gydyti nemigą 

© A. Chederros/Onoky/Corbis

Prigimties tipo testas pagal Ajurvedą

Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja. 

Meditacijos pratimai

Kaip pradėti medituoti? Patarimai norintiems išmokti

Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

aromaterapija vaikams

Aromaterapija vaikams

Aromaterapija gali gydyti: kokie kvapai vaikus ramina, linksmina, migdo? 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Naudingi ir praktiški Ajurvedos patarimai keliaujantiems vasarą

Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas... 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Kaip gaminti maistą, kad jis būtų sveikas?

Kaip sveikai maitintis atsikračius blogų įpročių virtuvėje 

Rytas be žadintuvo: žvalūs, gražūs, pailsėję!

Jei rytais nekenčiate žadintuvo, o darbo vietoje miegate – Jums būtina pradėti 8 pakopų programą!  

melisa

Eteriniai aliejai grąžina jėgas ir atpalaiduoja

Kvepiančios žvakės, smilkalai, prietema ir šiluma – gero vakaro pradžia. O masažas su kvapiaisiais aliejais po įtemptos darbo dienos gali grąžinti prarastas jėgas. Kvapai kartais daro stebuklus, ypač jei juos pasirinksite teisingai. 

Kvapai pirtyje - ne vien malonumas, bet ir sveikata

Tinkamas aromatas padeda atsipalaiduoti, sumažina galvos ar raumenų skausmą, pagerinti kraujotaką.  

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

detoksikacija

Detoksikacija: kaip padėti organizmui išsivalyti?

Organizmo valymo nauda ir taisyklės 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Masažas kaklui ir pečiams

Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Išmokite masažuotis ir masažuoti kitus! 

organizmo valymas

Organizmo valymas: penki svarbūs elementai, kad jis nuolat būtų "švarus"

Natūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti? 

Medetkų žiedai

Medetkos ir medetkų auginimas

Medetkų (lot. Calendula officinalis L, ru. Ноготки или Календула лекарственная, angl. Pot Marigold, vok. Ringelblume) auginimas, priežiūra, vaistinės savybės 

ka valgyti darbe pietums

Ką valgyti darbe?

Ką valgyti darbe gerai savijautai užtikrinti? 

nėščiosios meniu

Nėščiosios meniu

Nėščiosios mitybos taisyklės: ką valgyti ir ko geriau vengti 

vandens nauda organizmui

Vandens nauda organizmui

Vanduo grožiui ir sveikatai... 

Pieno produktai sveika

Pieno produktai sveika: tiesa ir mitai

Įvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt., tačiau ar iš tikrųjų rinkdamiesi, kas mums geriausia, nesivadovaujame niekuo nepagrįstais mitais? 

Svogunas

Svogūnas ir česnakas: maistas ir vaistas

Imuniteto stiprinimas natūraliais metodais 

daroviu patiekalai

Daržovių nauda žiemą

Daržovių nauda organizmui žiemą 

Hipertenzija

Mityba sergantiems hipertenzija

Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną 

nuovargis

Nuovargis: kaip jį įveikti?

Nuovargis, silpnumas, mieguistumas - įprasti šaltojo sezono pojūčiai. Kodėl jie atsiranda ir kaip juos įveikti? 

Riebalai: gerieji ir blogieji, jų įtaka svoriui

Ne visi riebalai vienodi. Vieni jų mūsų sveikatą veikia teigiamai, kiti - ne. 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Apie tradicinę ir oficialiąją mediciną

Gydytojos komentaras apie tradicinę ir oficialiąją medicinas 

Holistine medicina

Visi atsakymai - kūne

Apie kūno psichoterapiją kalbamės su Vilniaus holistinės terapijos centro vadove Liudmila Tamašauskiene 

Pilvo putimas

Kartu su žiema „išvarykime" ir pilvo pūtimą!

Ką daryti, kad pavasarį pasitiktume žvalūs, su šypsena veide ir nesibaimintume dėl to, ką ne laiku ir ne vietoje gali padaryti išsipūtęs mūsų pilvas?  

dietos

Riebalų apykaita

Mažo kaloringumo dietomis darome sau "meškos paslaugą" - didiname riebalinę ląstelę, kaupiame riebalus greičiau ir efektyviau... 

savaime užsisėję krapai

Krapų vaistinės ir prieskoninės savybės

Krapų auginimas lysvėje ir namuose, vazonuose ar dėžutėse, krapų džiovinimas, prieskoninės ir vaistinės krapų savybės 

insultas

Insultas: įspėjimai ir pamokos

Insultas: simptomai, gydymas, profilaktika 

Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja

Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja 

Arbatos puodelyja - sveikata

Arbatos žavesys

Arbata - vienas populiariausių pasaulio gėrimų, leidžiantis išlikti žvaliems ir energingiems 

Peršalimas ir gripas

Peršalimas: gydymas neįprastomis priemonėmis

Kaip gydyti skaudančią gerklę, varvančią nosį, atsikratyti galvos, raumenų skausmo be įprastų vaistų? Įmanoma! 

imuniteto stiprinimas

Lengvi būdai stiprinti imunitetą

Kaip stiprinti imunitetą kasdieniame gyvenime 

virsvoris

Viršsvoris ir nutukimas

Kuo skiriasi viršsvoris ir nutukimas bei kaip tai įveikti? 

prieskoniniai augalai

Prieskoninės žolelės virtuvėje

Prieskoniniai augalai, jų auginimas namuose, priežiūra 

Kvapusis šalavijas

Kvapusis šalavijas (Salvia sclarea)

Kvapiojo šalavijo auginimas ir panaudojimas 

pasitikejimas savimi

Auginame pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas savimi: kaip jį valdyti? 

naturali kosmetika

Kvapai namams

Kvapai namams padės pamiršti, kad artėja žiema 

streso valdymas

Kaip valdyti stresą?

Streso valdymas taps įmanoma užduotimi vadovaujantis keliomis paprastomis taisyklėmis 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Vilniaus aps.


1 2 3 4
1 2
Kompanijų produkcija
Kraujažlių tinktūra
Kraujažolių tinktūra

Kraujažolių tinktūra

Pataiso šarkakoji
Pataiso šarkakojo ištrauka

Pataiso šarkakojo ištrauka

Trikerčių žvaginių tinktūra
Trikerčių žvaginių tinktūra

Trikerčių žvaginių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys
Žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas, Maria Treben

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Or...

Kraujažolių žiedynai
Kraujažolių žiedynai

Kraujažolių žiedynai

Deševos arbata
Dedešva

Dedešva

Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Dilgėlių tinktūra
Dilgėlių tinktūra

Dilgėlių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas
Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas

Žolelių mišinys iš karčiųjų kiečių, šventagaršvių, rabarb...

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos
Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

1 2
pagrindine Kopūstų auginimas

Kopūstų daiginimas ir sodinimas; kopūstų priežiūra; dirvos parengimas; kopūstų veislės, ligos ir kenkėjai

Vaistažolės nuo nemigos Vaistažolės nuo nemigos

Vaistiniai augalai nuo nemigos, kas yra nemiga ir priemonės gydyti nemigą

Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai

Baravykų ir pomidorų mišrainės receptas.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių

Morkų mišrainė su pomidorais žiemaii Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais.

Geriausi voveraitės receptai Geriausias voveraičių receptas

Geriausi voveraičių receptai, patiekalai, gaminimas

melyniu, avieciu, tresniu serbentu uogiene Mėlynių, aviečių, juodųjų serbentų uogienė

Miško ir sodo uogų sezoninė asorti uogienė žiemai

Marinuoti agurkai su pomidorais Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas

idaryta vistienos krutinele Įdaryta vištienos krūtinėlė

Įdarytos vištos krūtinėlės receptas su sūriu ir džiovintomis slyvomis apelsinų padaže.

pagrindine

Kopūstų auginimas

Kopūstų daiginimas ir sodinimas; kopūstų priežiūra; dirvos parengimas; kopūstų veislės, ligos ir kenkėjai daugiau

1 2
Kompanijų produkcija
Kraujažlių tinktūra
Kraujažolių tinktūra

Kraujažolių tinktūra

Pataiso šarkakoji
Pataiso šarkakojo ištrauka

Pataiso šarkakojo ištrauka

Trikerčių žvaginių tinktūra
Trikerčių žvaginių tinktūra

Trikerčių žvaginių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys
Žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas, Maria Treben

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Or...

Kraujažolių žiedynai
Kraujažolių žiedynai

Kraujažolių žiedynai

Deševos arbata
Dedešva

Dedešva

Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Dilgėlių tinktūra
Dilgėlių tinktūra

Dilgėlių tinktūra

Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas
Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Originalas

Žolelių mišinys iš karčiųjų kiečių, šventagaršvių, rabarb...

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos
Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

Vaistinių ožragių sėklos nemaltos

1 2
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.