20 nėštumo savaitė

Dvidešimta savaitė - nėštumo pusiaukelė. Kūdikis dar visai mažytis, tačiau jis atrodo taip, kaip atrodys gimęs - jo kūnas proporcingesnis su galva, veide matosi antakiai ir blakstienos. Galvos smegenyse subręsta ląstelės, kurios atstovauja mąstymą, susidaro nubudimo ir miego ciklas, mažylis gali sapnuoti. Pagal akių judėjimą galima nustatyti greitojo miego fazę. Kūdikio ūgis  matuojamas nuo pėdų iki viršugalvio siekia 25cm, o svoris apie 300g. Vaikelis šiuo metu auga labai greitai, padidėja jo aktyvumas, todėl dauguma nėščiųjų gerai jaučia vaisiaus judesius. Nuo šio laiko priaugsite maždaug 0,5 ­- 1 kilogramą per savaitę.

Simptomai dvidešimtą nėštumo savaitę

• Jautrios, kraujuojančios dantenos
• Padidėjęs išskyrų kiekis
• Apvalėjantis pilvas, gimda siekia bambą
• Niežulys pilvo srityje
• Skausmas, tempimas pilvo apačioje
• Galvos skausmas
• Padidėjusi pigmentacija
• Jautri oda
• Padidėjęs apetitas
• Problemos su virškinimu
• Geležies stoka
• Mėšlungis

Braxton Hicks sąrėmiai - kas tai yra?

Paruošiamieji sąrėmiai dažnai išgąsdina ir suklaidina nėščias moteris, nes kartais pajuntami ne tik prieš pat gimdymą, o nėštumo viduryje. Visos moterys patiria paruošiamuosius sąrėmius, tačiau ne visos juos pajaučia, ypač nėštumo viduryje. Parengiamieji sąrėmiai, dar vadinami Braxton Hicks, yra nepavojingi, neskausmingi, tačiau juos reikėtų atpažinti ir nesupanikuoti. Jų metu moteris jaučia nereguliarius gimdos susitraukinėjimus, kurie trunka nuo 30 sekundžių iki poros minučių. Per valandą galima pajusti maždaug keturis. Manoma, kad paruošiamieji sąrėmiai ruošia kūną gimdymui. Jų metu pagerėja kraujo tekėjimas į placentą ir gimdą, vaisiui padedamas perduoti deguonis.

Ką daryti, jei jaučiu paruošiamuosius sąrėmius?

Pajutus paruošiamuosius sąrėmius galite jausti diskomfortą, ypač nėštumo pabaigoje. Vis dėlto, nuo gimdymo sąrėmių paruošiamieji skiriasi savo stiprumu, ilgiu ir dažniu. Norint palengvinti būseną sąrėmių metu rekomenduojama pakeisti poziciją, jei stovite - atsisėskite, jei sėdite - pasivaikščiokite, galima lėtai pasimankštinti. Sąrėmius palengvina šiluma, taigi galite išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše. Dehidratacija gali paskatinti sąrėmių atsiradimą, taigi nepamirškite gerti pakankamai vandens. Ir svarbiausia - nurimkite, atsipalaiduokite, tai normali nėštumo būklė.

Ką valgyti dvidešimtą nėštumo savaitę - kalcio, geležies ir žuvų taukų trūkumas organizme

Antroje nėštumo pusėje vaisius pradeda augti labai sparčiai, nėščiosios organizmo funkcijos suintensyvėja, todėl maistas turi būti šiek tiek kaloringesnis. Tačiau venkite greito maisto, keptų riebaluose patiekalų, didelių porcijų. Kasdien keiskite valgiaraštį, valgykite sveiką, šviežią, geros kokybės, subalansuotą ir skanų maistą.

Dvidešimtą nėštumo savaitę pasirūpinkite kalcio atsargomis. Nėščioms moterims po dvidešimtos nėštumo savaitės gali padidėti kraujospūdis ir  baltymas šlapime, atsirasti tinimai. Tokia būklė rodo prasidėjusius gilesnius medžiagų apykaitos sutrikimus, gali atsirasti arterinė hipertenzija. Pakankamas kalcio kiekis organizme mažina kraujospūdžio padidėjimo tikimybę nėštumo metu. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, turinčius kalcio: pieną, sūrį, varškę, džiovintus vaisius, morkų sultis, riešutus, gražgarstes, kalė kopūstus, kitas žalias lapines daržoves. Svarbu paminėti, kad kalcis trukdo organizmui įsisavinti geležį, kurios taip pat dažnai stokojama nėštumo metu, todėl derinkite maisto produktus.

Antroje nėštumo pusėje, kai nėščios moters organizme padidėja kraujo, kuris aprūpina augančią gimdą, kraujo plazmos padaugėja labiau nei raudonųjų kraujo kūnelių - eritrocitų, kraujas tarsi atsiskiedžia, sumažėja hemoglobino koncentracija. Hemoglobino gamybai reikalinga geležis, folio rūgštis ir vitaminas B12. Geležies rizika nėštumo metu didesnė, jei prieš pastojant moteris gausiai kraujuodavo per mėnesines, jeigu geležies trūkdavo ir iki šio periodo, dėl kamuojančio vėmimo pirmo nėštumo trimestro metu ar esant daugiavaisiui nėštumui. Kai trūksta geležies, moteriai dažnai silpna, vargina galvos skausmai, greitai pavargstama, padažnėja širdies plakimas. Šio mikroelemento turi: abrikosai, saulėgrąžų sėklos, kiaušinio tryniai, grūdai, burokai, arbūzai, žemuogės, raudona mėsa, žuvis. Puikus geležies šaltinis yra galvijų kepenys, tačiau nėštumo metu venkite jas valgyti, dėl jose besikaupiančių sunkiųjų metalų.

Taip pat venkite valgyti dideles jūrines žuvis - jose irgi gali būti didesnė sunkiųjų metalų, gyvsidabrio koncentracija. Tačiau didelės žuvys dažniausiai yra riebios žuvys, kurios organizmui ypač naudingos, nes iš jų gaunama daugiausiai dokazaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPR). Šios riebiosios rūgštys palaiko gerą regėjimą ir smegenų veiklą. Kaip jau minėta, dvidešimtą nėštumo savaitę vaisiaus smegenyse subręsta ląstelės, kurios atstovauja mąstymą. Įpusėjus nėštumui riebiųjų rūgščių gali pradėti trūkti motinos organizme, kuris pats jų pasigaminti negali.

Nors kai kuriose žuvies rūšyse metalų susikaupia mažiau, tačiau saugiausia vartoti kokybiškus ir patikimo gamintojo žuvų taukų papildus, subalansuotus nėščioms moterims, pavyzdžiui Equazen Mumomega.

Receptas

Avinžirnių salotos su mangais

Ingredientai

• Avinžirniai
• Iceberg salota
• Kedro riešutai
• Petražolės
• Mangas
• Agurkas
• Skrebučiai
• Alyvuogių aliejus
• Mangų actas
• Druska, pipirai

Kaip gaminti?

Išverdame avinžirnius. Į dubenį dedame plėšytus Iceberg salotos lapus, petražoles, tarkuojame agurką. Lengvai pamaišome salotas su alyvuogių aliejumi, mangų actu bei druska, pipirais. Keptuvėje ant sviesto pakepiname baltos duonos gabalėlius. Supjaustome mangą kubeliais ir dedame į salotų lėkštę, taip pat dedame išvirtus avinžirnius, kedro riešutus, atvėsusius skrebučius. Pagardiname dar trupučiu aliejaus ir mangų acto.

Patarimai dvidešimtą nėštumo savaitę

• Antrojo ultragarso metu sužinojote savo kūdikio lytį, taigi pusė sugalvotų vardų atkrenta. Turite naują užduotį - savo vaikui išrinkti vardą.
• Metas apsipirkti! Jei iki šio laiko vis atidėliojote naujagimio rūbelių pirkimą, sužinojusios vaiko lytį drąsiai keliaukite į parduotuves!
• Atšvęskite nėštumo pusiaukelę. Tai gali būti skani vakarienė su būsimu tėčiu, plytelė mėgstamo šokolado, pilvuko nuotrauka, kuria pasidalinsite su artimaisiais, pėdų masažas ar tiesiog stabtelėjimas apmastyti kokį ilgą nėštumo kelią jau nukeliavote.

Pratimas

Klubo raiščių atlaisvinimas

Kaip atlikti?

Tvirtai stovime ant žemės, kojos plačiai, pėdos į priekį ir tupiame žemyn. Laikome nugarą tiesią, rankas sudedame kartu priekyje krūtinės. Patupime 30sek - 1min ir atsistojame. Kartojame keletą kartų. Pritūpimai gimdymo metu padeda atsiverti dubens kaulams, susidaro geresnės sąlygos kūdikiui nusileisti žemyn.

Indrė Ulozaitė