33 nėštumo savaitė

Trisdešimt trečią nėštumo savaitę kūdikis sveria apie 1 kg 900g ir yra virš 44cm ūgio, lyg ananasas! Mažylio širdelė vis intensyviau varinėja kraują, storėja kraujagyslių sienelės. Smegenyse formuojasi nerviniai centrai, kurie atsakingi už širdies darbą, termoreguliaciją, kvėpavimą. Inkstai filtruoja kenkmingas medžiagas, kurias su šlapimu išskiria į vaisių supantį amniono skystį. Šią savaitę galite pastebėti dar stipresnius vaisiaus judesius - pilvelyje darosi vis mažiau vietos. Per pilvo sienelę galite užčiuopti atskiras kūdikio kūno dalis, pamatyti įspaustą kojytę ar rankytę ir suvokti kokioje padėtyje dabar yra vaisius.

Simptomai trisdešimt trečią nėštumo savaitę

• Kraujuojančios dantenos
• Sutrikusi kraujotaka
• Galvos svaigimas
• Pirštų, delnų tirpimas
• Riešo kanalo sindromas
• Mėšlungis, ypač naktimis
• Tempimas pilvo apačioje
• Gausesnės išskyros
• Rėmuo
• Priešpienis
• Gimdos susitraukimai

Nemiga nėštumo metu

Nakties metu dėl hormoninių pokyčių nėščia moteris patiria įvairių negalavimų: kojų mėšlungis, rėmuo, didelis pilvas, dažnas noras šlapintis. Nenuostabu, kad miegas tampa nekokybiškas, atsiranda nuovargio simptomai, nerimas. Nemiga kamuoja maždaug tris iš keturių moterų trečio nėštumo trimestro metu. Jos taip pat dažniau kovoja su nerimu dėl artėjančio gimdymo, ligoninės krepšelio ir pan. Sulaukus 33 nėštumo savaitės jūsų kūnas ir mintys turi nurimti ir pailsėti. Taigi stenkitės pašalinti nemigos priežastis ir padėkite sau ramiai laukti likusį laiką, o savo kūdikiui toliau aktyviai vystytis.

• Jei dar neturite patogios nėštumo pagalvės - įsigykite. Ji pasitarnaus ir žindant. Dauguma nėščių moterų šią pagalvę vadina geriausiu draugu.
• Suraskite patogiausią miegojimo padėtį. Nemiegokite ant nugaros. Taip sunkiau kvėpuoti, darosi silpna, užspaudžiama tuščioji vena. Gali sutrikti kraujo apytaka, supykinti, susvaigti galva. Patogiausia miegoti ant kairiojo šono, nes dažniausiai kūdikis įsitaisęs dešinėje pusėje.
• Prieš miegą pasimėgaukite šilta vonia ar dušu, venkite mankštos, paprašykite partnerio atlikti pėdų masažą, paklausykite raminančios muzikos, paskaitykite knygą, išvėdinkite kambarį, ant pagalvės užlašinkite levandų, pušų eterinio aliejaus.
• Prieš miegą stenkitės negerti daug skysčių. Vaisiaus galvutė spaudžia šlapimo pūslę, todėl į tualetą užsinorima dažniau.
• Išlikite optimistės! Didelę įtaką nemigai daro moters nusiteikimas, baimė pačios nemigos. Galvokite, kad tai praktika prieš vaikelio gimimą, nes jam gimus naktinių kėlimųsi tikrai nepritrūks. Jei vis tiek naktį neišsimiegate, nusnauskite dienos metu.

Ką valgyti 33 nėštumo savaitę?

Nėštumui einant į pabaigą rekomenduojama rūpestingai stebėti savo svorį, per savaitę reikėtų priaugti apie 300g. Taip pat reguliuokite išgeriamo vandens kiekį - jo per parą išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro. Venkite sūraus, kepto maisto, konservuotų produktų, majonezo, padažų, saldumynų. Šią savaitę stiprėja jūsų kūdikio skeletas, didėja galvos apimtis, intensyviai vystosi smegenys, kraujotaka. Pasirūpinkite jums ir kūdikiui reikiamomis maisto medžiagomis. Kalcis ir magnis kaulams suteikia tvirtumo, o juos pasisavinti padeda vitaminas D. Valgykite varškę, jogurtą, sūrį, žuvį, sėklas, riešutus, avižas, grikius, lęšius, morkas, raudonuosius pipirus. Kalcio taip pat turi žalios daržovės: brokoliai, špinatai, šparaginės pupelės, lapinės salotos. Du kartus per savaitę valgykite žuvį su daržovių garnyru, taip organizmas geriau pasisavins kalcį. Žuvis taip pat reikalinga dėl omega- 3 riebalų rūgščių, kurios naudingos vaisiaus smegenims vystytis, regai ir širdies veiklai. Omega- 3 riebalų DHR ir EPR turi riebios žuvys, tačiau nėščių moterų dienos meniu turėtų būti ne visos riebios žuvys. Kai kuriose žuvyse yra per mažas kiekis omega- 3, kad darytų teigiamą poveikį, o kitose yra per daug toksinų, gyvsidabrio ir dioksino. Jei nesate tikra dėl žuvies tinkamumo bei reikiamo kiekio suvartojimo, pasirūpinkite žuvų taukų papildais, sukurtais specialiai nėščioms moterims.

Receptas

Varškės apkepas be miltų ir cukraus

Ingredientai:

• Varškė 360g
• Du bananai
• Kefyras 150g
• Kiaušiniai 3 vienetai
• Cinamonas žiupsnelis
• Druska žiupsnelis
• Agavų sirupas (nebūtina)
• Braškės ar kitos uogos, vaisiai

Kaip gaminti?
Sutriname sunokusius bananus šakute arba smulkintuvu. Sudedame varškę, kefyrą, kiaušinių trynius ir vėl sutriname su smulkintuvu. Beriame druską, cinamoną ir išmaišome. Atsargiai įmaišome suplaktus kiaušinių baltymus ir pjaustytas braškes, avietes, šilauoges ar persikus. Ištepame skardą sviestu ir kepame pusę valandos 200 laipsnių karščio orkaitėje. Skanaus!

Pratimas

Sėdmens raumenų ir dubens aktyvinimo pratimas

Kaip atlikti?
Pagrindinė atraminė ranka sulenkta per alkūnę, dilbis pasuktas į kitą ranką. Kita ranka su plaštaka atremta į grindis ir šiek tiek sulenkta per alkūnę. Atraminė koja 90 laipsnių kampu, pėda atpalaiduota. Dirbanti koja sulenkta per kelį ir maksimaliai atitraukta į išorę taip, kad klubas su keliu būtų vienoje linijoje, pėda įtempta nuo savęs. Iškvėpimo metu per burną koją keliame į lubas, įkvėpimo metu per nosį šiek tiek nuleidžiame žemyn.

Indrė Ulozaitė