Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Prancūziška dieta

2019-04-20 09:23   Peržiūros : 1681   Spausdinti


Į stilingas ir žavias prancūzes dairosi visas pasaulis, jomis žavisi ir vadina vienomis gražiausių moterų. Kaip jos išlaiko savo figūrą arti tobulumo? Ogi visai paprastai! Išmėginkite prancūzių patikrintą metodą ir mėgaukitės gyvenimu.

Prancūziška dieta

Mitybos režimas, vadinamas prancūziška dieta varijuoja įvairiausiais valgiaraščiais ir variantais. Vieni teigia, kad ši dieta turėtų būti paremta angliavandenių ribojimu ir didesniu baltymų kiekiu, kiti - kalorijų skaičiavimu ir pan. Iš tikrųjų prancūziška dieta labiau net ne konkreti dieta, o dešimt principų, kurių laikantis ilgesnį laiką nereikės pergyventi nei dėl figūros, nei dėl to, kad negalite pasimėgauti gardumynais. Vis dėlto valgymas juk yra vienas iš gyvenimo malonumų!

Taigi susipažinkime su dešimčia stebuklingų principų ir išmokime juos taikyti savo kasdienėje mityboje.

1. Prioritetas įvairovei

Daugelis greitų dietų yra paremtos vieno ar kelių produktų vartojimu: pavyzdžiui, tris dienas valgomi tik grikiai arba tik ryžiai, varškė kaitaliojama su kiaušiniais ar vištiena ir pan. Negalima sakyti, kad šios dietos nėra efektyvios, bet apetitas dažnai sumažėja dėl nemėgstamų ir atsibodusių produktų, tokių dietų laikytis sunku, be to, jos alina organizmą, nes ribojant produktus gaunama mažiau naudingų medžiagų. Prancūzės tikriausiai tai puikiai žino, nes pirmasis jų mitybos principas - įvairovė.

Kas dieną ir kas savaitę ir kas mėnesį - visada rinkitės kuo įvairesnius produktus. Eksperimentuokite ir išmėginkite įvairių sveikų produktų derinius, gaminkite salotas, užkandžius, troškinius, o jei norite pasimėgauti greitu maistu leiskite sau ir gabalėlį picos. Mylėkite save ir kaskart lėkštę pridėkite įvairių produktų, tačiau po nedaug. Pavyzdžiui, kiaušinienė iš vieno kiaušinio patiekta kartu su mažutėle gruzdintos duonos riekele, gabalėliu sviesto ir šviežiomis daržovėmis bus skani, ne per daug kaloringa ir soti.

2. Kokybė itin svarbu

Bent tris kartus per dieną stenkitės valgyti ar užkandžiauti kokybiškais produktais. Ką reiškia kokybiški? Tai organizmui naudingų medžiagų, mineralų turintys produktai, tokie kaip, pavyzdžiui, įvairiausi sūriai, mėsos gaminiai, jogurtas, švieži vaisiai ar netgi taurė vyno.

Gali pasirodyti, kad save lepinti geros kokybės skaniais produktais labai brangu, bet prisiminkite, kad mėgaujantis maistu reikia valgyti po nedaug ir labai palengva - kitaip to ypatingo skonio ir nepajusite. Net ir nedidelis gabalėlis įspūdinga skonių gama pasižyminčio sūrio bus daug geresnė investicija nei pokelis pieniškų dešrelių ar litras sintetinio jogurto.

3. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį

Mėgaukitės įvairiu ir gardžiu maistu tris - keturis kartus per dieną, tačiau nedidelėmis porcijomis. Dar du kartus galite lengvai užkąsti. Itin svarbu vengti persivalgymo, stengtis, kad nei vieno valgymo metu nebūtų vieno vienintelio dominuojančio produkto - išlaikykite proporcijas.

Tiek viešojo maitinimo įstaigose, tiek parduotuvėse gausu akcijų, kurios skatina už mažesnę kainą įsigyti daugiau produktų. Saugokitės šių pasiūlymų - paprastai tokiomis akcijomis stengiamasi privilioti kainai jautrius pirkėjus, bet be kainos daugiau naudos jos ir neturi. Jei rinksitės tai, ką mėgstate ir kreipsite dėmesį į kokybę atrasite puikių produktų už optimalią kainą.

4. Sulėtinkite tempą!

Ne paslaptis, kad prancūzai - tikri gurmanai, todėl valgymas jiems tarsi nedidelė savotiška ceremonija, ritualas, kuriuo jie kasdien mėgaujasi. Išmėginkite tai ir jūs, tikriausiai, liksite sužavėta. Venkite valgyti paskubomis, o jei kitaip nesigauna, geriau atidėkite valgymą... nors ir sotesnei vėlyvai vakarienei. Taip, prancūzai tikrai nevengia mėgautis maistu net ir vėlai vakare, o taisyklė nevalgyti po šeštos vakaro čia tiesiog neegzistuoja.

Prieš valgant ne tik paruoškite maistą ir gražiai, bet paprastai jį paserviruokite. Visada susitvarkykite stalą, jei norite pasistatykite taurę vandens, padėkite padėkliukus ir pan. Pasirūpinkite savimi, nors ir nėra jokios šventės! Valgykite ramiai, neskubant ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu, atraskite maisto skonius ir aromatus. Vertinate visa tai pesimistiškai? Išmėginkite, nes tai tikrai veikia!

5. Gyvenimo džiaugsmas

Sakoma, kad prancūzai yra tie, kurie tikrai moka džiaugtis gyvenimu. Pasimokykite iš jų ir visada mėgaukitės tuo, ką valgote, sutelkite dėmesį į pojūčius ir emocijas, kurias jums sukelia skanus maistas. Niekada saves negraužkite ir nesigailėkite, kad suvalgėte per daug, atsikratykite kaltės ir mitybos rėžimo jausmo.

Taip pat venkite valgyti priešais televizorių ar kompiuterį, neskaitykite knygos ar laikraščio. Jei valgote - skirkite visą savo dėmesį valgymui. Išimtimi gali būti tik maloni diskusija su jums palaikančiais kompaniją žmonėmis, šeimos nariais ar bičiuliais. Visgi jei tema reikalauja aršaus argumentavimo, geriau atidėkite ją laikui, kai po valgio gersite kavą ar arbatą.

6. Pajuskite malonumą

Mažytis gabalėlis šokolado gali turėti labai labai didelį poveikį. Tik suteikite jam progą. Rinkitės aukštos kokybės, daug kakavos turintį šokoladą be priedų - jis ne tik labiausiai vertinamas, bet ir yra mažiausiai kaloringas, nesukelia alergijos ar bėrimo grėsmės ir atskleidžia visą skonių gamą.

7. Mėgaukitės kiekviena akimirka

Norint įsisavinti šį principą reikės optimizmo. Jei išsiruošėte į netoliese esančią parduotuvę - keliaukite pėsčiomis ir apžiūrėkite savo gatvę: gal pas kaimyną pražydo gėlės, o galbūt sutiksite kokį pažįstamą. Nevažiuokite mašina ir nespastebimai išnaudosite daugiau kalorijų.

8. Pamirškite skaičius

Kreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka ir kas skanu. Ne visada liesesni produktai yra tinkamiausias pasirinkimas - gali būti, kad jie kaip tik suteikia tik bereikalingas kalorijas, o ne naudą organizmui.

Taip pat nevarginkite savęs ir kalorijų skaičiavimu. Jei valgysite mažomis porcijomis ir įvairų maistą, tai nėra būtina. Geriau stebėkite savo savijautą ir kūną: jei svoris didėja, reikėtų peržiūrėti valgiaraštį: galbūt valgote dėl emocinio alkio, streso ar kitų priežasčių, pamirštate mėgautis kiekvienu kąsneliu.

9. Mąstykite logiškai

Jei pietūs buvo itin sotūs, vakarienė turėtų būti lengvesnė, kad neapsunkintų savijautos ir nesukeltų tingulio. Jei nespejote suvalgyti pusryčių - rinkitės nedidelį užkandį, kuriam tikrai rasite laiko arba per pietus leiskite sau pasimėgauti papildomu skanumynu.

10. Vanduo

Dažnai manome, kad esame alkani, nors iš tikrųjų tai nėra tikrasis alkis. Išsiaiškinti, ar tikrai norime valgyti gali padėti vanduo - jei alkis netikras, vanduo jį numalšins. Neribokite savęs, jei jaučiate troškulį, nes vanduo prieš valgį ar valgio metu padeda geriau pajusti skirtingų produktų skonį, greičiau suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą taip būtina drėgme.

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Lieknėjimas, dietos, Dietiniai patiekalai, Grožis, sveikata
1 2
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Liekninanti apranga

Anticeliulitiniai - liekninantys drabužiai pasiūti iš naujo itin veiksmingo technoaudinio, kuris, lyg antroji oda, idealiai priglunda prie kūno ir veikia liekninanč...

Liekninanti arbata

Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suvirštinti riebų maistą, valo organizmą nuo toksinų, suteikia energijos ir tonizu...

1 2
veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

lieknejimas

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau! 

Prancūziška dieta

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas 

dieta pagal kraujo grupe

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

© Kate Mitchell/Corbis

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės 

kaledu stalas

Dietinis švenčių stalas

Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama... 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta: būkite gražios ir lieknos! 

Kopūstų sriubos dieta

Kopūstų sriubos dieta

Tik 7 dienas trunkanti kopūstų sriubos dieta  

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

Lieknėjimo hipnozė namuose

Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas. 

Reuters/Scanpix

Kimo Protasovo dieta

Labai efektyvi Kimo Protasovo dieta 

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (3 diena)

Trečią bado dieną buvo sunku. Lydėjo svajonės apie maistą ir suirzimas. 

bado dietos dienoraštis

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (2 diena)

Kaip panelei X sekėsi antrąją bado dieną. Savijauta, mintys, patarimai. 

bado dieta

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (1 diena)

Badauti ir išsivalyti organizmą. Idealus svoris, greita medžiagų apykaita, lengvas kūnas ir aiškios mintys. Pradedame! 

Kaloriju lenteles

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį! 

Limfodrenažinis masažas

Limfodrenažinis masažas

Kaip šalinami riebalai limfodrenažinio masažo pagalba, aparatinis limfodrenažas 

Baltyminė dieta

Kaip numesti svorio: baltyminė savaitės dieta

Paprasta, tiksli ir neabejotinai veiksminga dieta. Merginos ir moterys - per savaitę nukris mažiausiai 4 kg! 

Japonų dieta - lieknas kūnas ir ilga jaunystė

Japoniška dieta - tinkamas maistas, teisingos porcijos, japonų dietos receptai. 

Katrin Gusak dieta

Prancūzės Katrin Gursak dieta

Šios savaitės pabaigoje - Šv.Valentino diena. Nori iki jos atsikratyti kelių kilogramų? Mokykis iš garsios dietologės! 

Reuters/Scanpix

Atsargiai: persivalgymas!

Nepersivalgyti visai lengva - keletas patarimų ir suknelės siūlės nebraškės... 

Reuters/Scanpix

Obuolys – sveikatai ir figūrai

Ne tik vitaminų šaltinis ir gyvybės eliksyras, bet ir puikus gražios figūros pagalbininkas! 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Pasidaryk pati: liekninantys kūno įvyniojimai

Sumažink kūno apimtis, atsikratyk celiulito ir sutaupyk daugiau nei tūkstantį litų! 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

ka valgyti darbe pietums

Ką valgyti darbe?

Ką valgyti darbe gerai savijautai užtikrinti? 

Pieno produktai sveika

Pieno produktai sveika: tiesa ir mitai

Įvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt., tačiau ar iš tikrųjų rinkdamiesi, kas mums geriausia, nesivadovaujame niekuo nepagrįstais mitais? 

Mėnuo iki Šv. Valentino - valomės organizmą ir lieknėjame!

7 detoksikacijos būdai, galintys akivaizdžiai pagražinti kūno formas! 

Riebalai: gerieji ir blogieji, jų įtaka svoriui

Ne visi riebalai vienodi. Vieni jų mūsų sveikatą veikia teigiamai, kiti - ne. 

lasteliena

Kaip ląsteliena padeda sveikai sulieknėti?

Kas bendro tarp obuolio, grikių košės ir javainių?  

Corbis nuotr.

Lieknėjimo preparatai – lieknėjame ar žudomės?

Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną? 

dietos

Riebalų apykaita

Mažo kaloringumo dietomis darome sau "meškos paslaugą" - didiname riebalinę ląstelę, kaupiame riebalus greičiau ir efektyviau... 

Liekninanti mityba pagal kūno tipą

Liekninanti mityba pagal kūno tipą

Veiksmmingiausias liekninimas atsižvelgiant į kūno tipą 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja

Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

virsvoris

Viršsvoris ir nutukimas

Kuo skiriasi viršsvoris ir nutukimas bei kaip tai įveikti? 

Angeline Jolie dieta

Puiki dieta aktyviai sportuojantiems ir nenorintiems stipriai riboti mitybos.  

© John-Francis Bourke /Corbis

Smagu lieknėti, nes lengva įgyvendinti

Išmokite planuoti savo dieną, rinktis produktus, gaminti maistą ir netgi tinkamai jį valgyti! 

General/Scanpix

Pavasarinė dieta

Kaip teisingai maitintis pavasarį 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Lieknėjimas pagal psichologinį asmenybės tipą

Lieknėjimas pagal psichologinį asmenybės tipą

Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti. 

riebus maistas

Ko nevertėtų valgyti

Neįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.  

Energetiniai apatiniai

Energetiniai apatiniai drabužiai - kas tai?

Pristatome apatinį trikotažą, sukurtą pagal natūraliosios energetinės fizioterapijos principus 

Kas Holivude serga anoreksija?

Kas yra anoreksija, kokie jos požymiai ir kokios žvaigždės meta svorį bauginančiais būdais. 

Lieknėti kaip Keitė Midleton

Kate Middleton per du mėnesius numetė 8 kg. Mes atskleisime, kaip jai tai pavyko! 

Lieknėjimo link

Ką daryti, kai po ilgų šventadienių svarstyklės rodo daugiau nei norėtumėme... 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2
Aparatūrinės kosmetologijos grožio salonas Vilniuje
Konstitucijos pr. 12 (4-as įėjimas), Vilnius
Telefonas: +370-5-2722732 , Mobilus: +370-615-53552, 8 687 22922, El. paštas: grozis@genomas.lt
1 2
Kompanijų produkcija
Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Gydomoji ir ir estetinė kosmetologija Plungėje

Kosmetologo paslaugos Plungėje, profesionalios kosmetinės...

Liekninanti apranga

Anticeliulitiniai - liekninantys drabužiai pasiūti iš naujo itin veiksmingo technoaudinio, kuris, lyg antroji oda, idealiai priglunda prie kūno ir veikia liekninanč...

Liekninanti arbata

Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suvirštinti riebų maistą, valo organizmą nuo toksinų, suteikia energijos ir tonizu...

Lieknėjimo programos Vilniuje

Dviejų ir keturių savaičių apimčių mažinimo programos apima sportą, paskaitas apie emocinį valgymą, sveiką mitybą, iškrovos dienas ir anticeliulitinius limfodrenažinius masažu...

Kompanijų produkcija
Vaistingieji augalai pagal Mariją Treben
Kukurūzų purkos

Kukurūzų purkos

Gydomoji ir ir estetinė kosmetologija Plungėje

Kosmetologo paslaugos Plungėje, profesionalios kosmetinės...

Liekninanti apranga

Anticeliulitiniai - liekninantys drabužiai pasiūti iš naujo itin veiksmingo technoaudinio, kuris, lyg antroji oda, idealiai priglunda prie kūno ir veikia liekninanč...

Liekninanti arbata

Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suvirštinti riebų maistą, valo organizmą nuo toksinų, suteikia energijos ir tonizu...

Lieknėjimo programos Vilniuje

Dviejų ir keturių savaičių apimčių mažinimo programos apima sportą, paskaitas apie emocinį valgymą, sveiką mitybą, iškrovos dienas ir anticeliulitinius limfodrenažinius masažu...

Trumpu plauku sukuosena

Trumpų plaukų šukuosenos 2019

2019 metais dominuoja itin trumpi kirpimai bei bob stilliaus kirpimas iki smakro. Vasaros metu puoškitės netvarkingais, vėjavaikiškais, banguotais, garbanotais plaukais. daugiau

Kelionė į Vengriją automobiliu Maršrutas kemperiu po Lenkiją, Slovakiją ir Vengriją

Maršrutas, nuo kurio vertėtų pradėti pažintį su kelionėmis kemperiu.

Salotos su špinatais ir lašiša Geriausios salotos su špinatais

Salotų Receptai su špinatais, lašiša, sūriu, pomidorais ir vištiena

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus? Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu

Šparaginių pupelių su kiaušiniais ir sūriu receptas

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Žuvies-kiaušinių krepšeliai Žuvies - kiaušinių krepšeliai

Krepšeliai su žuvimi.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.