Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Rinkoje yra daug amino rūgščių pagrindu sukurtų preparatų sportininkams, bet ypač populiarus tapo gliutaminas. Tiesa, jis nėra nepakeičiamas. Organizme gali būti sintetinamas iš kai kurių kitų amino rūgščių - gliutamino rūgšties, valino ir izoleicino. Sergant arba patiriant stresą (aktyvus sportas - savotiškas stresas) kai kurioms kūno dalims reikia tiek daug gliutamino, kad organizmas pats nebesusitvarko. Tokiais atvejais padeda gliutamino preparatai. Daugelyje Europos klinikų gliutaminas papildo nuo stresų ar traumų gydomų pacientų gydymo kursą. Tyrimai parodė, kad toks gliutamino naudojimas leidžia sumažinti žmogaus prarandamų raumenų audinių kiekį - jis pasižymi stipriu antikataboliniu poveikiu.
Beje, kasdien mūsų organizmas suvartoja daug gliutamino. Jo reikia, kad tinkamai funkcionuotų imuninė sistema, kepenys, kasa, inkstai ir tulžis. Gliutaminas transportuoja azotą, iš tam tikrų organizmo dalių išskiria amoniaką ir perneša jį į kitas. Be to, naudojamas kaip žaliava stipriam natūraliam antioksidantui - glutationui, gaunamam iš gliutamino, cisteino ir glicino, kurti. Skatina augimo hormonų išsikyrimą: du „suvalgyti" gliutamino gramai keturis kartus padidina augimo hormono lygį. Taigi, šios amino rūgšties didelis kiekis reikalingas organizmui, kad būtų atliekama daugelis svarbių funkcijų, tarp kurių ir raumenų metabolizmas.
Paprastai organizmas sukaupia dideles gliutamino atsargas raumenų audiniuos; 60 proc. laisvų amino rūgščių, esančių raumenų ląstelėse, sintetinamos iš gliutamino.
Kai žarnynas, imuninė sistema ir kiti gliutamino vartotojai negali reikiamos šios amino rūgšties kiekio gauti iš maisto ir organizmas dėl kokių nors priežasčių negali jos susintetinti, jie pradeda „vogti" raumenų gliutamino atsargas. Taigi prasideda katabolizmas arba raumenų audinių yrimas, mat gliutaminas palaiko reikiamą ląstelių hidrataciją. Kai gliutamino raumenų ląstelėse mažėja, sumažėja jų tūris. Deja, didelės dozės nėra ypač gerai. Tyrimai rodo, kad nuo 50 iki 85 proc. suvalgyto gliutamino kraujotakos paprasčiausiai nepasiekia, nes yra suvirškinama pakeliui.
Kaip taisyklingai vartoti gliutaminą? Tikslingiausiai būtų duoti organizmui du tris preparato gramus kelis kartus per dieną.
Tyrimais patvirtinta, kad glicinas kartu su gliutaminu efektyviau veikia raumenų ląstelių tūrio augimą negu vienas gliutaminas, o alaninas padeda išsaugoti gliutamino koncentraciją raumenyse, kraujyje virsdamas gliukoze sumažėjus kalorijų: laikantis dietos arba miegant.
Tiesa, nėra nustatyta, kiek tiksliai reikia gliutamino aktyviai sportuojančiam žmogui, kad vyktų optimalus raumenų metabolizmas, gerėtų raumenų ląstelių tūris ir aktyviai veiktų imuninė sistema. Vyrauja nuomonė, kad, jei gliutaminu bus papildoma baltymų ir angliavandenių gausi dieta, tai per dieną jo turėtų užtekti 10 gramų. Dalis šio kiekio gali būti gaunama iš produktų, įprasto maisto pakaitalų ir baltyminių mišinių. Galima nusipirkti gryno gliutamino ir vartoti po 2-3 gramus per dieną kartu su baltyminiais kokteliais arba ištirpinti vandenyje ir užsigerti įprastą maistą. Labai neblogai būtų vieną porciją suvartoti iškart po treniruotės, kai raumenims labiausiai reikia maisto, o dar vieną porciją būtų - prieš miegą. Pradedantis aktyviai sportuoti žmogus turėtų jo gauti keturis kartus per dieną lygiomis porcijomis, pasistengti, kad viena porcija būtų iškart po treniruotės, o kita prieš miegą.
Jei nemėginote vartoti gliutamino, pamėginkite. Ekspertų nuomonė, moksliniai duomenys ir daugelių žmonių patirtis rodo, kad jis gali būti labai naudingas.
Reikalingiausias auginant raumenų masę. Būtent nuo vitamino C priklauso tai, kaip įsisavinami maisto baltymai ir sintetinamos naujos baltymų struktūros. Vitaminas C stipriausiai stimuliuoja raumenų anabolizmą. Vartoti jį reiktų atsargiai, nes organizmas sintetiną savarankiškai, o per didelis vitamino C kiekis gali blokuoti savarankišką vitamino gamybą.
Vitaminas В6 sportuojantiems
Sportininkai jaučia padidėjusį piridoksino poreikį, nes jis dalyvauja visuose baltyminių audinių augimo procesuose. Geriausi vitamino šaltiniai - natūralūs: alaus mielės, kepenys, varškė, kopūstai, bulvės, žirniai, grikiai.
Vitaminas В1 sportuojantiems
Ypač svarbus auginantiems raumenis sportininkams, nes nuo jo priklauso angliavandenių apykaita. Jei organizme trūksta tiamino, neįsisavinami angliavandeniai. Be to, organizme pradeda kauptis toksiški tarpiniai angliavandenių apykaitos produktai.
Vitaminas D sportuojantiems
Padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą - raumenų susitraukinėjimui reikalingus mikroelementus. Jei trūksta vitamino D, tai sumažėja jėga ir ištvermė. Jis gali organizme formuotis savarankiškai, veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl vasarą reiktų būti saulėje, o žiemą - lankytis soliariumuose.
Vitaminas ВЗ sportuojantiems
Dalyvauja 60 metabolinių procesų, kurių metu išsiskiria energija. Jei jo trūksta, organizmas gali susintetinti iš amino rūgšties (triptofano), tačiau per didelės dozės blokuoja ir beveik nutraukia poodinių riebalų deginimą.
Vitaminas E sportuojantiems
Didelės dozės naudojamos intensyvių treniruočių metu. Tai paaiškinama vitamino E gebėjimu reguliuoti raumenų veiklą ir pašalinti nuovargį. Jis reguliuoja baltymų apytaką raumenyse ir užtikrina normalų lytinių liaukų, aprūpinančių organizmą testosteronu, funkcionavimą.
Vitaminas А sportuojantiems
Dalyvauja kuriant naujas raumenų ląsteles. Jei jo trūksta, sunkiau atgauti jėgas po treniruotės. Jis lemia glikogeno susidarymo kiekį ir tempą. Nuo jo priklauso ne tik raumenų tankumas ir apimtis, bet ir galimybė intensyviai treniruotis, kai reikia daug energijos.
Pagrindinė problema ta, kad jis gerai įsisavinamas tik natūralus. Tabletės ir kapsulės nelabai padeda. Šiandien problemiška gauti reikiamą vitamino A kiekį iš maisto, nes veikiamas saulės spindulių ir rūgščių jis greitai suyra. Aktyviai sportuojant reikia vartoti daugiau produktų, kuriuose yra vitamino A: kepenų, grietinėlės, sūrio, žuvies taukų.
Vitaminas В2 sportuojantiems
Dalyvauja baltymų apykaitoje. Tyrimai parodė, kad sportuojant padidėja vitamino B2 sąnaudos. Profesionalūs sportininkai vartoją jo papildomai. Jo yra kiaušiniuose, kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose.
Vitaminas Н sportuojantiems
Biotinas svarbus amino rūgščių metabolizmui ir raumenų energiją užtikrinantiems procesams. Dažnai būtent dėl biotino trūkumo lėtai auga raumenų masė. Problema gali atsirasti dėl įpročio valgyti žalius kiaušinius. Žarnyne biotinas susijungia su kitu kiaušinio baltymo junginiu - avidanu. Dėl to susidaro sunkiai virškinamas junginys, todėl biotino vartojimas praranda bet kokią prasmę. Žalių kiaušinių reikia atsisakyti ne tik dėl vitamino H blokavimo, bet ir dėl galimybės užsikrėsti salmonelėmis.
Vitaminas В12 sportuojantiems
Kobalaminas tiesiogiai veikia raumenų augimą, nes dalyvauja baltymų apykaitoje ir sintetinant amino rūgštis. Aktyvina energijos apykaita organizme, palaiko nugaros smegenų nervų ląstelių gyvybingumą. Pastarosios valdo visus raumenis.
Jo yra tik gyvulinės kilmės produktuose: kepenyse, jautienoje, vištienoje, kiaušiniuose, varškėje, žuvyje. Kai kurių dietologų nuomone, valgant baltos duonos sunkiau įsisavinti vitaminą B 12, todėl vertėtų valgyti daugiau kruopų.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Kokį dviratį pirkti, koks dviratis tinkamiausias Jūsų pomėgiui, pagal ką rinktis dviratį, svarbios dviračio dalys
Kaip išsirinkti ir kodėl yra patartina rinktis dviratį internetu. Patarimai bei gairės, kuriomis vadovaujantis taps lengviau išsirinkti sau tinkamiausią dviračio variantą.
Turistinis inventorius kelionėms, poilsiui gamtoje. Į ką atsižvelgti perkant turistinius batus, miegmaišį, palapinę ir kelioninę aprangą.
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Prisiminti smagų vaikystės žaidimą - karą galima naudojantis tikrų ginklų kopijomis.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Kelionėje itin svarbu turėti patogius batus. Keletas patarimų kaip batus išsirinkti
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Pataria MONTIS MAGIA specialistai daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauKokį dviratį pirkti, koks dviratis tinkamiausias Jūsų pomėgiui, pagal ką rinktis dviratį, svarbios dviračio dalys
daugiauKaip išsirinkti ir kodėl yra patartina rinktis dviratį internetu. Patarimai bei gairės, kuriomis vadovaujantis taps lengviau išsirinkti sau tinkamiausią dviračio variantą.
daugiauTuristinis inventorius kelionėms, poilsiui gamtoje. Į ką atsižvelgti perkant turistinius batus, miegmaišį, palapinę ir kelioninę aprangą.
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPrisiminti smagų vaikystės žaidimą - karą galima naudojantis tikrų ginklų kopijomis.
daugiauTinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
daugiauLankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
daugiauKelionėje itin svarbu turėti patogius batus. Keletas patarimų kaip batus išsirinkti
daugiauSporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.