Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Maistiniai papildai sportuojantiems

2019-02-26 18:35   Peržiūros : 2721   Spausdinti


 

Gliutaminas - svarbiausia amino rūgštis tobulinantiems savo kūną

Rinkoje yra daug amino rūgščių pagrindu sukurtų preparatų sportininkams, bet ypač populiarus tapo gliutaminas. Tiesa, jis nėra nepakeičiamas. Organizme gali būti sintetinamas iš kai kurių kitų amino rūgščių - gliutamino rūgšties, valino ir izoleicino. Sergant arba patiriant stresą (aktyvus sportas - savotiškas stresas) kai kurioms kūno dalims reikia tiek daug gliutamino, kad organizmas pats nebesusitvarko. Tokiais atvejais padeda gliutamino preparatai. Daugelyje Europos klinikų gliutaminas papildo nuo stresų ar traumų gydomų pacientų gydymo kursą. Tyrimai parodė, kad toks gliutamino naudojimas leidžia sumažinti žmogaus prarandamų raumenų audinių kiekį - jis pasižymi stipriu antikataboliniu poveikiu.

Beje, kasdien mūsų organizmas suvartoja daug gliutamino. Jo reikia, kad tinkamai funkcionuotų imuninė sistema, kepenys, kasa, inkstai ir tulžis. Gliutaminas transportuoja azotą, iš tam tikrų organizmo dalių išskiria amoniaką ir perneša jį į kitas. Be to, naudojamas kaip žaliava stipriam natūraliam antioksidantui - glutationui, gaunamam iš gliutamino, cisteino ir glicino, kurti. Skatina augimo hormonų išsikyrimą: du „suvalgyti" gliutamino gramai keturis kartus padidina augimo hormono lygį. Taigi, šios amino rūgšties didelis kiekis reikalingas organizmui, kad būtų atliekama daugelis svarbių funkcijų, tarp kurių ir raumenų metabolizmas.

Paprastai organizmas sukaupia dideles gliutamino atsargas raumenų audiniuos; 60 proc. laisvų amino rūgščių, esančių raumenų ląstelėse, sintetinamos iš gliutamino.

Kai žarnynas, imuninė sistema ir kiti gliutamino vartotojai negali reikiamos šios amino rūgšties kiekio gauti iš maisto ir organizmas dėl kokių nors priežasčių negali jos susintetinti, jie pradeda „vogti" raumenų gliutamino atsargas. Taigi prasideda katabolizmas arba raumenų audinių yrimas, mat gliutaminas palaiko reikiamą ląstelių hidrataciją. Kai gliutamino raumenų ląstelėse mažėja, sumažėja jų tūris. Deja, didelės dozės nėra ypač gerai. Tyrimai rodo, kad nuo 50 iki 85 proc. suvalgyto gliutamino kraujotakos paprasčiausiai nepasiekia, nes yra suvirškinama pakeliui.

Kaip taisyklingai vartoti gliutaminą? Tikslingiausiai būtų duoti organizmui du tris preparato gramus kelis kartus per dieną.

Tyrimais patvirtinta, kad glicinas kartu su gliutaminu efektyviau veikia raumenų ląstelių tūrio augimą negu vienas gliutaminas, o alaninas padeda išsaugoti gliutamino koncentraciją raumenyse, kraujyje virsdamas gliukoze sumažėjus kalorijų: laikantis dietos arba miegant.

Tiesa, nėra nustatyta, kiek tiksliai reikia gliutamino aktyviai sportuojančiam žmogui, kad vyktų optimalus raumenų metabolizmas, gerėtų raumenų ląstelių tūris ir aktyviai veiktų imuninė sistema. Vyrauja nuomonė, kad, jei gliutaminu bus papildoma baltymų ir angliavandenių gausi dieta, tai per dieną jo turėtų užtekti 10 gramų. Dalis šio kiekio gali būti gaunama iš produktų, įprasto maisto pakaitalų ir baltyminių mišinių. Galima nusipirkti gryno gliutamino ir vartoti po 2-3 gramus per dieną kartu su baltyminiais kokteliais arba ištirpinti vandenyje ir užsigerti įprastą maistą. Labai neblogai būtų vieną porciją suvartoti iškart po treniruotės, kai raumenims labiausiai reikia maisto, o dar vieną porciją būtų - prieš miegą. Pradedantis aktyviai sportuoti žmogus turėtų jo gauti keturis kartus per dieną lygiomis porcijomis, pasistengti, kad viena porcija būtų iškart po treniruotės, o kita prieš miegą.

Jei nemėginote vartoti gliutamino, pamėginkite. Ekspertų nuomonė, moksliniai duomenys ir daugelių žmonių patirtis rodo, kad jis gali būti labai naudingas.

Kai kurie svarbesni vitaminai

Vitaminas С

Reikalingiausias auginant raumenų masę. Būtent nuo vitamino C priklauso tai, kaip įsisavinami maisto baltymai ir sintetinamos naujos baltymų struktūros. Vitaminas C stipriausiai stimuliuoja raumenų anabolizmą. Vartoti jį reiktų atsargiai, nes organizmas sintetiną savarankiškai, o per didelis vitamino C kiekis gali blokuoti savarankišką vitamino gamybą.

Piridoksinas (vitaminas В6)

Sportininkai jaučia padidėjusį piridoksino poreikį, nes jis dalyvauja visuose baltyminių audinių augimo procesuose. Geriausi vitamino šaltiniai - natūralūs: alaus mielės, kepenys, varškė, kopūstai, bulvės, žirniai, grikiai.

Tiaminas (vitaminas В1)

Ypač svarbus auginantiems raumenis sportininkams, nes nuo jo priklauso angliavandenių apykaita. Jei organizme trūksta tiamino, neįsisavinami angliavandeniai. Be to, organizme pradeda kauptis toksiški tarpiniai angliavandenių apykaitos produktai.

Vitaminas D

Padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą - raumenų susitraukinėjimui reikalingus mikroelementus. Jei trūksta vitamino D, tai sumažėja jėga ir ištvermė. Jis gali organizme formuotis savarankiškai, veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl vasarą reiktų būti saulėje, o žiemą - lankytis soliariumuose.

Niacinas (vitaminas ВЗ)

Dalyvauja 60 metabolinių procesų, kurių metu išsiskiria energija. Jei jo trūksta, organizmas gali susintetinti iš amino rūgšties (triptofano), tačiau per didelės dozės blokuoja ir beveik nutraukia poodinių riebalų deginimą.

Vitaminas E

Didelės dozės naudojamos intensyvių treniruočių metu. Tai paaiškinama vitamino E gebėjimu reguliuoti raumenų veiklą ir pašalinti nuovargį. Jis reguliuoja baltymų apytaką raumenyse ir užtikrina normalų lytinių liaukų, aprūpinančių organizmą testosteronu, funkcionavimą.

Vitaminas А

Dalyvauja kuriant naujas raumenų ląsteles. Jei jo trūksta, sunkiau atgauti jėgas po treniruotės. Jis lemia glikogeno susidarymo kiekį ir tempą. Nuo jo priklauso ne tik raumenų tankumas ir apimtis, bet ir galimybė intensyviai treniruotis, kai reikia daug energijos.

Pagrindinė problema ta, kad jis gerai įsisavinamas tik natūralus. Tabletės ir kapsulės nelabai padeda. Šiandien problemiška gauti reikiamą vitamino A kiekį iš maisto, nes veikiamas saulės spindulių ir rūgščių jis greitai suyra. Aktyviai sportuojant reikia vartoti daugiau produktų, kuriuose yra vitamino A: kepenų, grietinėlės, sūrio, žuvies taukų.

Riboflavinas (vitaminas В2)

Dalyvauja baltymų apykaitoje. Tyrimai parodė, kad sportuojant padidėja vitamino B2 sąnaudos. Profesionalūs sportininkai vartoją jo papildomai. Jo yra kiaušiniuose, kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose.

Biotinas (vitaminas Н)

Svarbus amino rūgščių metabolizmui ir raumenų energiją užtikrinantiems procesams. Dažnai būtent dėl biotino trūkumo lėtai auga raumenų masė. Problema gali atsirasti dėl įpročio valgyti žalius kiaušinius. Žarnyne biotinas susijungia su kitu kiaušinio baltymo junginiu - avidanu. Dėl to susidaro sunkiai virškinamas junginys, todėl biotino vartojimas praranda bet kokią prasmę. Žalių kiaušinių reikia atsisakyti ne tik dėl vitamino H blokavimo, bet ir dėl galimybės užsikrėsti salmonelėmis.

Kobalaminas (vitaminas В12)

Jis tiesiogiai veikia raumenų augimą, nes dalyvauja baltymų apykaitoje ir sintetinant amino rūgštis. Aktyvina energijos apykaita organizme, palaiko nugaros smegenų nervų ląstelių gyvybingumą. Pastarosios valdo visus raumenis.

Jo yra tik gyvulinės kilmės produktuose: kepenyse, jautienoje, vištienoje, kiaušiniuose, varškėje, žuvyje. Kai kurių dietologų nuomone, valgant baltos duonos sunkiau įsisavinti vitaminą B 12, todėl vertėtų valgyti daugiau kruopų.

 


Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Sporto ir aktyvaus laisvalaikio reikmenys, Maisto papildai ir vitaminai, Treniruokliai, masažiniai krėslai
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai 

Kaip išsirinkti dviratį

Kaip išsirinkti dviratį?

Kokį dviratį pirkti, koks dviratis tinkamiausias Jūsų pomėgiui, pagal ką rinktis dviratį, svarbios dviračio dalys 

Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant 

MTB XC tipo dviratis

Kaip išsirinkti dviratį internetu?

Kaip išsirinkti ir kodėl yra patartina rinktis dviratį internetu. Patarimai bei gairės, kuriomis vadovaujantis taps lengviau išsirinkti sau tinkamiausią dviračio variantą. 

Kelioninio inventoriaus pasirinkimas

Kaip išsirinkti tinkamą turistinę aprangą, kuprinę, miegmaišį ir palapinę

Turistinis inventorius kelionėms, poilsiui gamtoje. Į ką atsižvelgti perkant turistinius batus, miegmaišį, palapinę ir kelioninę aprangą. 

Kalnų dviratis Romet Fusion su pilna amiortizacija

Kalnų dviratis

Kaip išsirinkti kalnų dviratį 

Cross dviratis

Kroso (cross) dviratis

Renkuosi Kroso dviratį 

Moteriškas miesto dviratis

Miesto dviratis

Kaip išsirinkti miesto dviratį? 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Šratasvydis - smagi pramoga gamtoje

Prisiminti smagų vaikystės žaidimą - karą galima naudojantis tikrų ginklų kopijomis. 

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Kaip išsirinkti gerus batus

Kelionėje itin svarbu turėti patogius batus. Keletas patarimų kaip batus išsirinkti 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 14
Sporto salių treniruokliai. Sporto klubų, sporto įrangos gamyba. Sporto įranga mokykloms. Lauko treniruokliai
Spindulio g. 9, Šiauliai
Telefonas: +370-41-440616, Mobilus: +370-699-45588, El. paštas: info@atletas-powergym.com
Medžioklės įrankiai, peiliai, multirinkiniai.
Vytauto g. 101, Tauragė
Telefonas: +370-446-61666, Mobilus: +370-600-83900, El. paštas: info@draisa.eu
Dviračių remontas Klaipėdoje, dviračiai internetu, dviračiai berniukams, dviračiai mergaitėms, moteriški dviračiai, miesto dviratis, hibridinis dviratis, plento dviratis, vaikiški dviračiai, dviračių dalys, apranga dviratininkams, paspirtukai
Taikos pr. 48, Klaipėda
Mobilus: +370-620-80988, El. paštas: info@dviraciucentras.lt
1 2 3 4 5 ... 14
Kompanijų produkcija
Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

programuotojo profesija Programuotojo profesija

Programuotojo darbas, kur mokytis programavimo, programuotojo darbo perspektyvos

Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais Kūdikio maitinimas 1-2-3 mėnesiais

Kūdikio mityba pirmuosius tris mėnesius, kuo maitinti kūdikį 1 2 3 mėnesį

Atostogos Tenerifėje Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje

Cukinijų mišrainė žiemai Cukinijų mišrainė žiemai

Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.

Morkų ir pomidorų mišrainė Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais, burokelių mišrainės su grybais žiemai receptas, burokėliai su grybais, burokėlių mišrainės receptas.

Originalūs kvepalai Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių

Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas

Saldūs vištų sparneliai Saldūs vištų sparneliai

Grilyje kepti vištų sparneliai.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Atostogos Tenerifėje

Atostogos Tenerifėje

Kur ir kaip atostogauti Tenerifėje, savarankiškos, ilgalaikės, pažintinės ir poilsinės atostogos Tenerifėje daugiau

Pratimai pilvo presui ant kilimėlio Pratimai pilvo presui ant kilimėlio

Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai

daugiau
Kaip išsirinkti dviratį Kaip išsirinkti dviratį?

Kokį dviratį pirkti, koks dviratis tinkamiausias Jūsų pomėgiui, pagal ką rinktis dviratį, svarbios dviračio dalys

daugiau
Maistiniai papildai sportuojantiems

Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant

daugiau
Kempingo palapinė Palapinė kelionėms

Kaip išsirinkti palapinę. Palapinė automobilinėms kelionėms

daugiau
kaip suliekneti Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?

Kaip greitai sulieknėti nekenkiant organizmui

daugiau
MTB XC tipo dviratis Kaip išsirinkti dviratį internetu?

Kaip išsirinkti ir kodėl yra patartina rinktis dviratį internetu. Patarimai bei gairės, kuriomis vadovaujantis taps lengviau išsirinkti sau tinkamiausią dviračio variantą.

daugiau
Kelioninio inventoriaus pasirinkimas Kaip išsirinkti tinkamą turistinę aprangą, kuprinę, miegmaišį ir palapinę

Turistinis inventorius kelionėms, poilsiui gamtoje. Į ką atsižvelgti perkant turistinius batus, miegmaišį, palapinę ir kelioninę aprangą.

daugiau
Kalnų dviratis Romet Fusion su pilna amiortizacija Kalnų dviratis

Kaip išsirinkti kalnų dviratį

daugiau
Cross dviratis Kroso (cross) dviratis

Renkuosi Kroso dviratį

daugiau
Moteriškas miesto dviratis Miesto dviratis

Kaip išsirinkti miesto dviratį?

daugiau
Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus

daugiau
Šratasvydis - smagi pramoga gamtoje

Prisiminti smagų vaikystės žaidimą - karą galima naudojantis tikrų ginklų kopijomis.

daugiau
Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.

daugiau
Dėvėti treniruokliai Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!

daugiau
Kaip išsirinkti gerus batus

Kelionėje itin svarbu turėti patogius batus. Keletas patarimų kaip batus išsirinkti

daugiau
Kompanijų produkcija
Sporto salių įranga
Sporto salių treniruokliai.

Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.