Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Sportas: kaip pradėti bėgioti

2013-11-05 10:06   Peržiūros : 4398   Spausdinti


bėgiojimas rudenįBėgimas - klasikinio paprastumo, demokratiška sporto šaka. Aštuntąjį dešimtmetį buvo populiarus šūkis „Sportas visiems", kuris labai gerai tinka bėgimui. Kad galėtumėt pradėti, tereikės labai paprastos ir palyginti nebrangios aprangos; jums neprireiks nei partnerio (nors su juo būtų drąsiau ir linksmiau), nei varžovo, nei komandos; net bėgimo technikos žinios iš pradžių nebūtinos, nes apsisprendimas bėgioti ristele - o tai yra pirmas žingsnis - priklauso nuo vieno vienintelio žmogaus - nuo JŪSŲ.



Prieš pradedant   Taigi: nuspręsti ir imti daryti tai, kas nuspręsta, priklauso tik nuo jūsų pačių. Bet prieš tai, kol išeisite į lauką ir leisitės į kelią, reikėtų su kuo nors pasitarti. Paprastai rekomenduojama būtinai pasikonsultuoti su gydytoju, jei bent kiek abejojate savo sveikata arba jeigu jums daugiau kaip  35-eri ir daugiau nei dešimt metų reguliariai nesportavote, jeigu esate per didelio svorio, jei padidėjęs kraujospūdis, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.

Patys nustebsite, koks bus terapinis bėgimo ristele efektas. Didžiosios Britanijos osteopatų taryba tvirtai pasisakė už tai, kad ristele bėgiotų žmonės, kamuojami kai kurių nugaros negalavimų; beje, ristele sėkmingai bėgioja ir varžybose dalyvauja net astmatikai ir diabetikai.


Bėgimo avalynė

Įsisąmoninkite šiuos skaičius: vidutinio svorio žmogus, kol nubėga mylią, atsispiria į kelią maždaug po 800 kartų kiekviena koja. Vadinasi, krūvis vienai kojai - apie 60 tonų per mylią. Taigi jūsų kojos ir visas kūnas turi būti gerai apsaugoti nuo smūgio bangų. Būtina įsigyti gerus bėgimo batelius specializuotoje parduotuvėje. Reikia atsižvelgti į pėdos formą, patogumą, bėgimo greitį ir treniruočių  dažnumą. Pradedančiajam geriausiai tiks bateliai, skirti bėgti asfaltu. Nesivaikykite mados - svarbiausiai, kad bėgimo bateliai jums tiktų ir būtų patogus.

 

Kiti daiktai

Antroje vietoje po avalynės - drabužiai. Pradedantiesiems patarčiau neskubėti jų pirkti, o peržiūrėti senus ir prisitaikyti. Tikriausiai rasite namie seną sportinį kostiumą. Na, o jeigu jo neturite, apsivilkite bet kokį ploną megztuką ir laisvas kelnes. Aišku, tokia apranga tinka tik pirmai pradžiai, kol jūs dar gerai neapsisprendę - bėgioti toliau ar mesti šią užgaidą. Netrukus kils noras panašėti į garbingus bėgikus, ir jūs apsivilksite elegantišką sportinį kostiumą. Jis ne tik daro psichologinį efektą, įkvepia pasitikėjimui savimi, kas būdinga kiekvienam gerai apsirengusiam žmogui, bet ir suteikia komfortą. Vasaros treniruotėms vietoj megztuko ar sportinio kostiumo viršutinės dalies labai tinka paprasčiausi marškinėliai. Rinkdamiesi juos žiūrėkite, kad nebūtų ankšti per kaklą ir per pažastis.

Kojinės turėtų būti medvilninės arba vilnonės, nes jos gerai sugeria drėgmę. Būna specialių kojinių su spyruokliuojančiais įdėklais tose vietose, kur koja daugiausia remiasi, ir su intarpu pėdos pakilimo srityje. Tačiau tokios kojinės nebūtinos, jeigu gerai prisitaikėte avalynę. Rinkdamiesi aprangą, turėkite galvoj, jog kai kada reikės treniruotis tamsiu paros metu, todėl geriau, jei apranga būtų ryškių spalvų.

Šaltomis žiemos dienomis būtina apsimauti megztas pirštines. Žiemą reikės ir vilnonės kepuraitės. Tiesa, dar vieno daikto jums prireiks per treniruotes - laikrodžio. Ne dėl to, kad iš malonumo galite prarasti laiko nuovoką, o dėl to, kad iš pradžių daugiau skaičiuosite bėgimo minutes, o ne nubėgtus kilometrus. Laikrodžio prireiks ir tikrinantis pulsą. Štai ir visa apranga. Tik atminkite vieną: renkitės taip, kad būtų patogu bėgti. Jums svarbu ne tai, kaip atrodote iš šalies, o tai, kaip jaučiatės patys.

bėgiojimas rudenį
Bėgti galite ir su drauge. Pasirinkite tokį tempą, jog lengvai susikalbėtumėte.


Pramankšta, nuotolis ir greitis

Prieš pradedant bėgti būtina paruošti organizmą tolesniam darbui. Prieš startą atlikite keletą apšilimo pratimų. Pramankšta būtina, antraip galima pakenkti nesušilusiems raumenims, ypač jeigu jie nepratę prie reguliarių krūvių. Pramankštinkite visas kūno dalis: rankas (įvairūs rankų sukimai, tempimai), kojas (pritūpimai, įvairūs tempimai, įtūpstai), liemenį (pasilenkimai į šalis, pirmyn, atgal, liemens sukimas).

Pirmieji klausimai, kuriuos užduoda pradedantieji: kokiu greičiu bėgti ir kokį nuotolį? Iš pradžių visai nereikia sukti galvos apie greitį; šiuo periodu turi labiau rūpėti bėgimas tam tikrą laiko tarpą, o ne nuotolis. Kad treniruotės būtų efektyvios (t.y. kūnas išmoktų teisingai pasisavinti ir perdirbti svarbiausią kurą - deguonį), jūs turite pajungti organizmą tam tikrai įtampai. Kokia ji bus, priklausys nuo jūsų savijautos.

Yra keletas formulių, kaip nustatyti krūvio režimą pradinėje bėgimo stadijoje, atsižvelgiant į pulsą. Pagal priimtiniausią iš jų krūvis nustatomas šitaip: iš 200 atimkite savo amžių, ir gausite maksimalų širdies tvinksnių skaičių per minutę, po to iš 170 atimkite savo amžių - ir sužinosite minimalų tvinksnių skaičių. Jei jūsų pulsas lėtesnis už paskutinį skaičių, treniruočių krūvis per mažas. Pavyzdžiui, 35 metų žmogaus pulsas treniruojantis turi būti 135 - 165 tvinksniai per minutę. Vienintelis  šio metodo  trūkumas  tas,  kad bėgant ne visada lengva skaičiuoti pulsą. Pačiose pirmosiose stadijose, kai bėgimą kaitaliosite su ėjimu, tą daryti bus lengva. O vėliau patarčiau skaičiuoti pulsą tik treniruotės pradžioje ir pabaigoje, taip pat po 10 min ją užbaigus, kad pasitikrintumėt per kokį laiką jūsų pulsas sunormalėja. O šiaip pasikliaukite davikliu, kurį įmontavo jums pati gamta, - savo kvėpavimu.

Per pirmąsias treniruotes tempą pasirinkite vadovaudamiesi savijauta. Jeigu pasidaro sunku kvėpuoti, sulėtinkite tempą, o jei reikia - imkite eiti. Jei pradeda suktis galva, tučtuojau sustokite, atsipūskite, o tada eikite namo ir, prieš atnaujindami treniruotes, pasikonsultuokite su gydytoju. Savijautą galite pasitikrinti ir paprasčiausiu pokalbiu: bėgant jums turi užtekti kvapo bendrauti su draugais. Žinoma, labai daug kalbėti reikėtų vengti, kad kvėpavimo ritmas sutriktų kuo mažiau ir išliktu stabilus. Jei bėgant pajusite kai kurių kūno dalių skausmus (pavyzdžiui, blauzdos raumenų), patarimas čia tas pats: vadovaukitės savijauta ir jokiu būdu nemėginkite pergalėti skausmo.

Dviejų bėgimo principų turi laikytis ir naujokas ir užgrūdintas bėgikas. Pirma - tai krūvio ir poilsio kaitaliojimas. Po ilgos ir sunkios treniruotės kūnas privalo vieną dieną pailsėti, o pirmoji treniruotė po poilsio dienos turi būti lengva. Pirmąsias kelias savaites šio principo reikia laikytis labai griežtai. Antra - krūvius būtina didinti laipsniškai, vengti staigaus pertempimo, prie kurio jūsų organizmas dar nepratęs. Net gerai pasirengusiems bėgikams nereikia savaitės treniruočių krūvio didinti daugiau kaip 10 proc. Vienu kartu.

Mano siūlomos programos pradedantiesiems pagrindas - treniruočių ir poilsio kaitaliojimas. Ši programa per 15 savaičių turi paruošti jus, kad galėtumėt pusę valandos bėgti nesustodami. Jei norite ar nebuvote visiškai nejudantis žmogus galite pradėti nuo vėlesnės stadijos, arba pagreitinti procesą atsisakydami kai kurių poilsio dienų. Tačiau to nedarykite, jeigu po treniruočių jaučiate kokius nors skausmus. Apskritai nerekomenduoju pradedantiesiems treniruotis daugiau kaip 5 kartus per savaitę. Pateikiu pradedančiųjų programą (treniruočių trukmė - minutėmis):

 

Pirm.

Antr.

Treč.

Ketv.

Penkt.

Šešt.

Sekm.

1

5

-

5

-

6

-

6

2

-

7

-

7

-

8

-

3

8

-

8

-

9

-

10

4

-

10

-

11

-

11

-

5

12

-

12

-

13

-

13

6

-

14

-

14

-

15

-

7

15

-

16

-

16

-

17

8

-

17

-

18

-

18

-

9

19

-

19

-

20

-

20

10

-

21

-

21

-

22

-

11

22

-

23

-

23

-

24

12

-

24

-

25

-

25

-

13

26

-

26

-

27

-

27

14

-

28

-

28

-

29

-

15

29

-

30

-

30

-

30



bėgiojimas rudenįPapildomos rekomendacijos

Nesitreniruokite kol nepraėjo dvi - trys valandos po valgio. Anksčiau ar vėliau ateis diena, ir suprasite, jog galite daugiau, nei diktuoja programa. Atsispirkite pagundai didinti krūvius, kol nesibaigs aklimatizacijos periodas. Gali atsitikti, kad pasirodys, jog neįstengiate bėgti tiek laiko, kiek nurodyta programoje. Ir nereikia. Kaitaliokite lengvą bėgimą su ėjimu (minutę bėkite - minutę eikite ir t.t.). Jei praleidote treniruotę dėl ligos, reikia grįžti tiek treniruočių kiek praleidote. Tol, kol jums svarbu tik treniruočių trukmė, patogiausia bėgti principu „ten ir atgal". Jeigu, sakykime, jums reikia bėgti 15 min, tai 7,5 min bėkite į vieną pusę, o likusias 7,5 min - atgal.

Didžiausias pavojus, su kuriuo gali susidurti pradedantysis, slypi pačioje žmogaus prigimtyje. Kalba eina, žinoma, apie veržimąsi viską daryti kuo greičiau ir nekreipti dėmesio į organizmo signalus. Jei po poilsio dienos išeinate treniruotis jausdami raumenų ir sąnarių skausmą, vadinasi, persitempėte per praėjusią treniruotę. Prievartauti savęs jokiu būdu negalima. Užuot bėgioję, geriau pasivaikščiokite, o suplanuotą treniruotę atidėkite kitam kartui.

Jei esate persišaldę, bėgioti neverta. Papildomas krūvis širdžiai, kuri jau kovoja su liga, labai nepageidaujamas.

Nereikia labai smarkiai bėgti paskutinius metrus, kad užbaigę treniruotę turėtumėt be jėgų kristi ant žemės. Po bėgimo padarykite keletą atsipalaidavimo pratimų, kad dingtų raumenų įtampa. Tai beveik taip pat svarbu kaip ir pramankšta prieš bėgimą, tik pastarajai skirkite dvigubai daugiau laiko.


Kantrybės ir tvirtybės užsibrėžto tikslo link!!!
Parengė Aurimas Skinulis

maistassportui.lt


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai
Komentarai
Unknown_user_thumb
Janina

o kaip prisiversti psichologiškai? turiu ir avalynę, ir aprangą, bet besinori tokiu rudenišku lietingu oru lįsti iš namų...

2010-09-29 12:28
Unknown_user_thumb
sears

Ha Ha;D o as vakar pradejau lankstyti seip man nesunku turiu daug praktikos,pradejau nuo nedaug nuo 30min,seip ilgai svarciau ar galima visus metus begioti pamaciau kad jo tai ir i prieki pagalvojau ko cia delst xDDD netingekite ir junkites prie manes

2010-09-30 16:44
Unknown_user_thumb
sears

dadedu nlb patenkintas rezu bet jis toks 3,5 km per 20min

2010-09-30 19:50
Unknown_user_thumb
Brunonas

Sears prie taves tai konkreciai prie taves jungtis?:)) As nesutinku su autoriumi, jog pradedanciajai nereiketu daugiau nei penkis kartus per savaite. Jei zmogus isvis nesitreniraves, tai triju kartu per akis. Svarbiausia veliau bus tai ne kiek kilometru nubegta, bet kiek laiko isbegiota vidutiniu tempu, kai siek tiek jauciasi itampa, ne atsipalaidavimas ir ne didziules pastangos. tada jau ir daznumas. Patyre sportuoja min kas antra diena.

2010-10-01 13:44
Unknown_user_thumb
sears

tarkim kai as anksciau begiojau kasdien po 20km tai man nesunku ta 30 min begti nlb supluku nu bet dar neiprates tai didelio kruvio neimu,cia grynai mano patarimas jei maziau begat nei 3km net nepradekit begioti nes naudos nulis bus seip begama 1km apsilimas 2km begimas,esme tokia autorius is medzio iskrito visi gali begti ta 30 min tik kokiu tempu esme ne greit begti o svarbiausia nesustoti o jei kaip autorius sako pabekite ir poto paeikite tai ka zn jokio efekto nebus,realiai efektas bus tada jei jus net ir nagalite bet tada nors gekite vezlio tempu bet bekite

2010-10-01 21:27
Unknown_user_thumb
sears

o tas skausmas plauciose jei pagal autoriu niekad nedings,tai turite tik per jega prakeviepuoti noriu suzinoti kaip jus begiojate vat mano programa pamasciau darysiuos grazias kojas vat:500m i kalna statu begu pasisokciodamas,tada 500m kazkur begu nugara,tada 1 km vienu sonu poto kitu ,tada kazkur 500m bebu priekiu ir sukiekviena koja begdamas kiek galiu auksciau pasoku bebegdamas,200-300m begu ir aukstai kelius keliu,na ir apie 1 km tiesiog begu p.s is 3,6km atstumo kazkur 2km mano pedos neliecia zemes begu pedos nededamas ant zemes o atsispirdamas ir leisdamasis tik pirstu puse laukiu patarimu,

2010-10-01 21:39
Unknown_user_thumb
LIGHTFORUS

SOS , KAIP GRISTI I GYVENIMA?

2011-04-26 14:43
Unknown_user_thumb
Coconut

LIGHTFORUS priklauso iš kur? :)

2011-04-26 15:25
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

1 2 3 4 5
Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Treniruoklis namuose

Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 2 3

S. Konarskio g. 27, Vilnius
Mobilus: 867776711, El. paštas: capoeiralietuva@gmail.com

Birutės g. 12, Klaipėda
Telefonas: +370-46-381038, Mobilus: +370-699-64397

Taikos pr. 101, Klaipėda
Telefonas: +370-46-345454

Paribio g. 28-42, Vilnius
Mobilus: +370-650-95558, El. paštas: bsec@nordicwalking.lt

Laisvės pr. 60, Vilnius
Telefonas: +370-5-2414493, Mobilus: +370-687-40701, El. paštas: info@effectusmoterims.lt

Savanorių pr. 124A, UAB birža „BŪSTA“‘, Vilnius
Telefonas: +370-5-2161919, +370-5-2388920, Mobilus: +370-676-35875, El. paštas: info@egoforte.lt

Konstitucijos pr. 26, Vilnius
Telefonas: +370-5-2103149, El. paštas: info@forumfitness.lt

Ateities g. 1E-49, Vilnius
Mobilus: +370-615-15657, El. paštas: ricka@fightclub.lt
European Junior Cup. Vaikų pasaulio varžybos. LR U čempionatai. LR jaunimo čempionatas. LR jaunučių ir jaunių pirmenybės. Kyu egzaminai.
Aušros g. 42a, Kaunas
Telefonas: +370-37-337242, Mobilus: +370-698-25353, El. paštas: vigma.judo@gmail.com

Vytenio g. 6, Vilnius
Telefonas: +370-5-2470654, +370-5-28630181, Mobilus: +370-682-30181
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
Paukštienos salotos su mozarella, pomidorais ir špinatais.jpg Patiekalų receptai Velykiniam stalui

Gardžių patiekalų receptui Jūsų šventiniam Velykų stalui. Paprasti, bet ypač skanūs patiekalai, kurie įtiks daugelio skoniui.

Drvengrad centras Kusturica kaimas Drvengrad

Itin vaizdingoje vietoje Serbijos kalnuose E. Kusturica pastatė etnografinį kaimą su dideliu spektru pramogų

Blogos vaikų manieros

Testas: ar Jūs gera auklėtoja bei patarimai, kaip padėti vaikui atskratyti blogų įpročių.

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu

Šparaginių pupelių su kiaušiniais ir sūriu receptas

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Žuvies-kiaušinių krepšeliai Žuvies - kiaušinių krepšeliai

Krepšeliai su žuvimi.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.