Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

2016-11-30 14:51   Peržiūros : 1172   Spausdinti


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! I dalis

Pažengusios pokyčių keliu stokite į vieną pusę! Nusižengusios į kitą! Juokaujame! Tikimės, jog jūs per savaitę bent truputėlį pradėjote gyventi sveikiau ir energingiau. Antrąją savaitę stengsimės įsisavinti dar keletą maitinimosi ypatybių, išmoksime naujų sporto pratimukų ir stebėsime pokyčius! Dar neprisijungusios prie lieknėjančių iki Kalėdų, skaitykite pirmą dalį ir ten išsakytus patarimus derinkite su šiais.

 

II-as etapas (lapkričio 30 d. - gruodžio 07 d.) DAUGIAU AKTYVUMO

Jūsų tikslas nuo lapkričio 30 d. iki gruodžio 07 d. - vartoti tuos produktus, kurie surašyti pirmoje dienoraščio dalyje, valgyti 4-5 kartus per dieną nustatytomis porcijomis ir vieną dieną savaitėje valyti organizmą.

Jeigu jūs sportuojate, valgote tinkamą maistą, norite sudeginti riebalus, paspartinti metabolizmą ir ryškinti raumenukus - privalote valgyti 4-5 kartus per dieną, reguliariai, t.y. maždaug tuo pačiu metu (pvz., 8:00-10:00-13:00-16:00-19:00).

Kitas svarbus dalykas - maisto porcijos dydis. Moterims liesų baltymų (mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai) - delno dydžio kiekis, angliavandenių (ryžių, kruopų, juodos duonos) - šiek tiek mažesnio delno dydžio kiekis, daržovių kiekis - du kartu sudėti delnai. Vyrai gali valgyti dvigubai.

Vieną dieną per savaitę (pvz., pirmadienį) reikės valyti organizmą. Kaip tai daryti? Geriausiai nieko nevalgyti, gerti tik arbatą, vandenį. Jei manote, jog niekaip neištversite, tada rinkitės vieną iš galimybių: valgyti tik obuolius, gerti liesą kefyrą, pasukas be priedų.

SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.

 

Fizinis aktyvumas

  • Tris kartus per savaitę darykite tokią treniruotę:
  1. Tempimo pratimais apšildykite raumenis.
  2. Šokinėkite virvute, aukštai keliant kelius 4 min. (1 min. poilsio). Taip 5 kartus. Viso - 25 min. Kaip tai daryti - žiūrėkite videofilmuke.

  • Du kartus per savaitę darykite tokią treniruotę:
  1. Tempimo pratimais apšildykite raumenis.
  2. Šokinėkite virvute 2 minutes, tada atlikite žemiau parodytus pratimukus po 5 kartus (2 ir 3 - kiekviena koja po 5 kartus). Kartokite 3 serijas (virvute ir pratimai).

 

DĖMESIO! Jei pirmas pratimas per sunkus, atsispaudimą darykite nuo kelių. Jei trečias pratimas per sunkus, pakeltą koją uždėkite ant kėdės. Stenkitės tarp pratimų daryti ne ilgesnes 30 s pertraukas.

Nepasiduokite!

 

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Lieknėjimas, dietos, Šv. Kalėdos ir Naujieji Metai
Komentarai
Avatar
Žalia_pieva

Užveda videofilmukas, kur mergina šokinėja su virvute. Netrukus eisiu straksėti. Ir tikrai tai galima daryti ne didžiulėje salėje, o kambaryje. kuriame nedaug vietos:) Išsirenkame muziką, patogiai persirengiame ir straksime - tikriausiai pigiausias ir maloniausias sporto klubas:))

2011-11-30 16:23
Images
Mamuliukas

Su tokiais krūviais - eina sau. Pasičiupau vaiko virvutę, galvoju, kaip čia man pačiai į galvą neatėjo mintis taip lengvai mesti svorio. Tik pusę valandos ir treniruotė baiga. Aš jau po pirmų keturių minučių vos neapsivėmiau, vos vos paskui pašokinėjau antrą kartą. Daugiau man nebeišejo:))

2011-11-30 19:43
Unknown_user_thumb
snieguole
Straipsnio vertinimas: 10

Zinok ammuliukai,kad reikejo testi. Nes man labai nekas buvo trecia raundą darant, galvojau apsivemsiu,Bet ketvirtas geriau, o penktas isvis lengvai.Manau,jog cia organizmui reikejo prisitaikyt.

2011-11-30 20:37
Unknown_user_thumb
Patriote

Siaubas, vakar tik tris kartus po tris minutes pasokinejau,bet pavargau ir virvute mano prasta.Siandien klaikiai skauda blauzdas,neįsvaizduoju ar pavyks su tais pratimukais daryt. p.s. man kazkaip nelabai tas svoris krenta:(

2011-12-01 16:19
Unknown_user_thumb
Andzej33

Nu su pirmuoju pratimu cia ir vyrams ne visiems lengva:D

2011-12-01 17:53
1 2 3 4 5 6
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

1 2 3 4 5 6
Gydomasis nugaros masažas

Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, laimingam ir pamiršti ilgai kamavusius skausmus bei nuovargį 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2015 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Suaugusių mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Vaikų mokymas plaukti Vilnius

Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

1 2
Scanpix Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.

Gruzija Kelionė į Gruziją. Pirma dalis

Urvai Kutaisio apylinkėse, Okace kanjonas, Gruzijos vyno rūsiai

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Kiaulienos kumpis pikantiškai Kiaulienos kumpis pikantiškai

Marinuotas kiaulienos kepsnys

Įdaryta višta Įdaryta višta

Farširuotos vištos receptai

Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis

Citrininio kekso su razinomis receptas

Meduolinis Kalėdų namelis Meduolinis Kalėdų namelis

Kalėdiniai meduoliniai nameliai

Odos problemos Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.

dantų impantavimas Dantų implantavimas ir implantai

Danties implantas yra vienas pažangiausių būdų atkurti prarastą dantį

moliugas su kalakutiena Šviežias moliūgas su kalakutiena ir dviem „Garduko“ prieskoniais

Toškinti moliūgai su kalakutiena. Naujas konkurso „Patiekalai su GARDUKO prieskonių mišiniais“ receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.