Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pratimai nugaros skausmui mažinti

2021-04-02 11:26   Peržiūros : 82   Spausdinti
Pratimai nugaros skausmui mažinti | Evelina Pratimainugaros skausmui mažinti | Evelina Pratimai nugaros skausmui mažinti | Evelina Pratimai nugaros skausmui mažinti | Evelina


Dauguma žmonių susiduria su nugaros skausmu. Nemažai žmonių dirba sėdimą darbą, dėl to visą dieną prasėdi, o ta gali atsiliepti nugarai. Prie nugaros skausmų prisideda ir tai, kad žmonės sėdi netaisyklingai: pasilenkę į priekį, susidėję koją ant kojos, taip pat darbo vietose nebūna kėdžių, kurios pritaikytos patogiam sėdėjimui. Dėl to nugara patiria spaudimą.

Reikia paminėti ir tai, kad šiuo sunkiu laikotarpiu dauguma žmonių dirba iš namų. Nugara nėra pripratusi prie sėdėjimo pozicijos, dėl to gali atsirasti nugaros skausmų.

Nugaros skausmai yra skirstomi į dvi rūšis: ūminis nugaros skausmas ir lėtins nugaros skausmas.

Ūminis nugaros skausmas atsiranda staiga ir jaučiamas stipriai. Nugaros skausmas jaučiamas dažniausiai dešinėje ar kairėje pusėje, apatinėje nugaros dalyje. Ūminis skausmas kartojasi nereguliariai ir trunka ne daugiau 2-3 mėnesius.

Lėtinis nugaros skausmas būna deginantis, skauda kažkur giliai ir vienoje vietoje. Skausmas gali trukt ilgiau nei 3 mėnesius.

Nugaros skausmas atsiranda dažniausiai netikėtai. Skausmo atsiradimo priežastimi dažnai tampa per didelis krūvis, nuolatinis raumenų įtempimas. Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl ko atsiranda nugaros skausmas yra ilgas sėdėjimas. Žmonės sėdi netaisyklingai, reikia sėdėti tiesiai, taip pat turi būti nugarai atrama. Taip pat jai dirbate su kompiuteriu, jis turėtų būti akių lygyje, kad nugara būtų tiesi.

Su nugaros skausmais atsiranda ir pasekmės.

Dėl didelių skausmų sutrinka miegas, atsiranda depresijos požymiai. Skausmai plinta į galūnes. Taip pat skausmai stiprėja. Sunkumai vaikščiojant ar pojūtis, kad kažkas ne taip su kojomis.

Svarbu prisiminti, kad mitybą taip pat  turi įtaką nugaros skausmams. Jei jums skauda nugarą pabandykite iš pradžių  savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir būtinai išgerkite per dieną 2,5 litro vandens, pamatysite skausmai nugaros sumažės!

Taip pat patartina atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos.

Mūsų nugara yra jautri, dėl to ją reikia rūpintis, užtenka atlikti kelis, nesudėtingus pratimus, kuriuos galima daryti namų sąlygomis. Taip padėsime nugarai!

 

1 pratimas nugaros mankštai


Atsigulkite ant nugaros. Vieną koją ištieskite, kitą sulenkite. Tiesią koją kelkite į viršų iki kitos sulenktos kojos kelio aukščio. Kartokite 8-10 kartų. Tą patį pakartokite ir su kita koja.

Pratimai nugaros skausmui mažinti

 

2 pratimas nugaros mankštai


Atsistokite, kad kojos būtų pečių plotyje.  Lenkytes į priekį įstrižai, kad  pasiektumėte kojų pirštukus arba kiek galite. Kartokite 8-10 kartų.

Pratimainugaros skausmui mažinti

 

3 pratimas nugaros mankštai

Atsigulkite ant pilvo, rankos pečių plotyje. Stumkite rankomis, kad pečiai imtų kilti nuo grindų. Kartokite 8-10 kartų.

Pratimai nugaros skausmui mažinti

 

4 pratimas nugaros mankštai

Iš keturpėsčios padėties sėskitės ant kulnų, rankas tempkite į priekį, galvą leiskite žemyn. Šioje padėtyje išbūkite iki 5 sek. Atlikite 8-10 kartų.

Pratimai nugaros skausmui mažinti


Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Pratimai nugaros skausmui mažinti

Pratimai nugaros skausmui mažinti

Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus. 

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Geriausi sporto klubai Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią sporto klubą sveikatos stiprinimui, raumenų auginimui ir kūno gražinimui. 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Treniruoklis namuose

Norintiems sportuoti – treniruoklis namuose

Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube. 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Nėštumas ir figūra

Pilvas po gimdymo

Pilvas po gimdymo, pratimai ir sportas po gimdymo 

Pratimai atostogoms

Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos. 

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

pratimai nesciosioms

Pratimai nėščiosioms

Pratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2017 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Lieknėjimas

Kaip namuose prisiauginti raumenukų ir nenumesti svorio?

Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė 

sportuoti

Sportas: kaip pradėti bėgioti

Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį. 

giluminis kvepavimas

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui 

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Lietuvos Sambo Čempionatas 2013 m.

Sportinio ir kovinio Sambo čempionatas Vilniuje 

Palmira Žukienė

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Kaip pasirinkti sportinius batelius?

Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.  

PMS (Dar neiššifravusiems tai – priešmenstruacinis sindromas)

Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus. 

Svorio metimo mitai

10 svorio metimo mitų

Ar galima sulieknėti greitai ir ilgam? 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Celiulito naikinimas namuose

Celiulito gydymas - kineterapeutės patarimai 

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų. 

Scanpix

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Madona įrodo, kad sportas grąžina jaunystę. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4
Kompanijų produkcija
Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

pagrindine Kopūstų auginimas

Kopūstų daiginimas ir sodinimas; kopūstų priežiūra; dirvos parengimas; kopūstų veislės, ligos ir kenkėjai

Vaistažolės nuo nemigos Vaistažolės nuo nemigos

Vaistiniai augalai nuo nemigos, kas yra nemiga ir priemonės gydyti nemigą

Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai

Baravykų ir pomidorų mišrainės receptas.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių

Morkų mišrainė su pomidorais žiemaii Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas

Burokėlių mišrainė su grybais žiemai Burokėlių mišrainė su grybais žiemai

Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais.

Geriausi voveraitės receptai Geriausias voveraičių receptas

Geriausi voveraičių receptai, patiekalai, gaminimas

melyniu, avieciu, tresniu serbentu uogiene Mėlynių, aviečių, juodųjų serbentų uogienė

Miško ir sodo uogų sezoninė asorti uogienė žiemai

Marinuoti agurkai su pomidorais Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas

idaryta vistienos krutinele Įdaryta vištienos krūtinėlė

Įdarytos vištos krūtinėlės receptas su sūriu ir džiovintomis slyvomis apelsinų padaže.

pagrindine

Kopūstų auginimas

Kopūstų daiginimas ir sodinimas; kopūstų priežiūra; dirvos parengimas; kopūstų veislės, ligos ir kenkėjai daugiau

Kompanijų produkcija
Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.