Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

2016-06-13 09:09   Peržiūros : 18158   Spausdinti


Svorio metimas šokinėjant virvuteKam tos brangios sporto salės, kankinimasis su kitomis damomis aerobikos treniruotėse, sekinančios ir erzinančios dietos, jei paprasčiausi dalykai yra veiksmingiausi? Visų vaikystėje išbandyta šokdynė daro tikrus stebuklus! Taisyklingas šokinėjimas, reguliarios ir gana trumpos treniruotės, šiek tiek dėmesio maistui ir jau po mėnesio ne tik pati, bet ir aplinkiniai ima žarstyti komplimentus dėl lieknesnės figūros!

 

 

Darbas su virvute, anot amerikiečių mokslininkų, yra lygiavertė alternatyva brangioms kardiotreniruotėms. Šokinėjimas virvute stiprina visus kūno raumenis, ypač šlaunų, sėdmenų ir rankų. Šokinėjant virvute taip pat gerinama koordinacija, laikysena, širdies veikla, spartinama medžiagų apykaita. Mokslininkai paskaičiavo, jog per 15 (per min. apie 50 šuoliukų) vidutinio intensyvumo šokinėjimo virvute minučių sudeginama 200 kalorijų.

Daugelį labiausiai džiugina mintis, kad tokio sporto rezultatai matosi jau po savaitės-dviejų. Po pirmos savaitės pastangrėja užpakaliukas, rankos; antros savaitės pabaigoje paryškėja rankų raumenukai, mažėja apimtis klubų srityje.

 

Treniruočių šokdyne pliusai:

+ nesudėtingus pratimus galima daryti namuose su patogiais, kad ir nuskalbtais drabužėliais, be makiažo ir neplauta galva.

+ laisvai pasirenkamas treniruočių laikas, kad ir, pavyzdžiui, žiūrint mėgstamą TV laidą.

+ šokdynė nepamainomas dalykas moterims, kurios svajoja apie dailias kojas. Papildomi riebalai visų pirma nusėda šlaunų, klubų ir sėdmenų srityse. Be viso to, vos 10 minučių šokinėjimo kasdien - ypatingai gerai veikia širdies ir kraujagyslių darbą, šalina iš organizmo toksinus, padeda kovoti su išsiplėtusiomis kojų venomis.

 

Kaip išsirinkti tinkamą šokdynę?

Šokdynę reikia rinktis pagal savo parametrus taip pat atsakingai, kaip ir treniruoklius. Nuo to priklausys sveikata ir treniruočių efektyvumas.

  • Moterys iki 152 cm ūgio turėtų rinktis 210 cm ilgio šokdynę.
  • Moterys nuo 152 iki 167 cm ūgio turėtų rinktis 250 cm ilgio šokdynę.
  • Moterys nuo 167 iki 183 cm ūgio turėtų rinktis 280 cm ilgio šokdynę.
  • Moterys nuo 183 cm ūgio ir aukštesnės turėtų rinktis 310 cm ilgio šokdynę.

 

Lieknėjimo šokinėjant virvute metodika

 

Lieknėjimas su šokdyne

Prieš šokinėjant virvute, reikia apšildyti raumenis. Tai daroma paprastais šuoliukais, nešokant aukštai. Tikslas ne sudėtingumas, o pakartojimai. Idealiausias šokinėjimas, kai aktyviai juda kojos, riešai, dilbiai, o kūnas būna stabilioje pozicijoje. Tokiu atveju dirbs problemtiškiausios kūno vietos - kojos ir sėdmėnys. Neverta gaišti laiko tobulinant teisingiausią kūno padėtį, pradėkite šokinėti dabar ir įsiklausykite į savo kūną.

Kaip buvo minėta prieš tai, pradėti reikėtų nuo lengvų šuoliukų, po 5 min. palaipsniui didinant tempą. Anot specialistų, tam, kad akivaizdžiai pasikeistų figūra, visiškai pakanka 10 min. šokinėjimo, tačiau - kiekvieną dieną!

 


Keletas patarimų "žalioms":

  1. Pabandykite pašokinėti 1 minutę be sustojimo.
  2. Jei sunku, pradžioje aukštai nešokinėkite, geriau didinkite tempą.
  3. Kai įgusite, kaitaliokite šokinėjimo stilių.


Videopamoka, kaip taisyklingai šokinėti šokdyne ir lieknėti.

Jei pageidaujate dar greitesnių kūno pokyčių, šokinėjimą virvute derinkite su jėgos pratimėliais, o po treniruotės išgerkite nesaldintos žaliosios arbatos.

 

 

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai, fitneso klubai
Komentarai
Untitled
angelinhell

Nu žinot!!!Priminėt gerą dalyką. Nors problemų su figūra neturiu, bet riestesnė zadnica nepamaišys medžioklėje:))

2012-10-03 13:30
Unknown_user_thumb
Tiramisu

Bet tas penkiolika issokineti nera lengva gi...

2012-10-03 14:39
Avatar
Žalia_pieva

Idealu pradedančiajam: a) šokinėjate intensyviai (po apšilimo) 50 s, o 10 s ilsitės. Iš viso - 4 min. b) darote tokiu pačiu principu (50 s, o 10 s ilsitės. Iš viso - 4 min.) atsispaudimus, atsilenkimus ir kt. pratimus. c) kartojate a. d) kartojate b. Treniruotė baigta. Svarbiausia intensyvumas, nenusukinėti sekundžių ir per savaitę bent 4 k. Rezultatai už mėnesio garantuoti!  

2012-10-03 16:47
Unknown_user_thumb
satinele

Deja merginoms, turincioms didele krutine sis sportas nera tinkamas, nebent krutis tiesiog priplojame prie saves su liemenele ir dar bele kokiais "tvarsciais". Kitu atveju suzalosite krutines oda ir ji tiesiog nutis. Taigi, jei jau galvojate pradet sokineti pagalvokite ir apie tai ;)

2012-10-03 22:11
Images
Bella

Patiko straipsnis, atsirado noras sportuoti:)

2012-10-04 11:08
Unknown_user_thumb
Ventė

Kad satanele nesutikčiau. Neaišku apie kokio dydžio krūtinę kalbate, bet mano tikrai nemaža, o gera sportinė liemenėlė nei ten priploja nei ką. Kaip tik tvirtai laiko, aišku, gražios formos nėra matyti:) Mano treneris tai jau daug metų mane varo su virvute strypčioti,nes jis sako, kad dar niekas neišrado nieko geresnio ir jokie ten bėgimo takeliai ne geresni. Sėkmės.

2012-10-04 13:42
As
Bugatti

Viskas labai teisingai parasyta.Pats esu kuno rengybos treneris ir matau,jog rase ta ismanantis zmogus.I sporto klubus arba trenerius reikia kreiptis tada,kai esi totaliai nesusivokiantis sporte,net kaip ta virvute sokineti arba yra rimtesniu sveikatos problemu. P.s. ir didelioms krutinems yra nike geru sportiniu drabuziu,juk nesokinejama istisa diena,kad issitampytu raumenis,blogas maistas ir minimum judejimo kenkia labiau, tad neissisukinej ;)

2012-10-05 15:52
Images
Bella

Aciu bepritiskai tiems,kas prisidejo prie siu patarimu.Nors buvau liekna,bet po sio straipsnio atradau nora sportuoti.Virvute pakeite mano gyvenima-sventes sutiksiu numetusi 9 kg be jokiu dideliu dietu,kaip valgiau taip ir valgiau,tik virvute tapo kasdienine palydove.Dabar sveriu 53 kg!!!!!Aciu aciu aciu,myliu mykiu myliu:)

2012-12-06 20:38
Fruits_and_vegetables_series_-_strawberrie
Miledi
Straipsnio vertinimas: 10

Bella o jei nepaslaptis koks tavo ugis, ir kiek laiko per diena skiri sokinejimui per virvute? O tik per virvute sokineji ar papildomai sportuoji kanors? :)

2013-01-07 15:43
1 2 3 4 5
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

1 2 3 4 5

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams? 

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Individualios treniruotės

Individualios treniruotės

Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.  

Lieknėjimas su šokdyne

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Taisyklingas šokinėjimas virvute daro stebuklus - riebalai tirpsta, o kūnas stangrėja tiesiog akyse. 

Plokščias pilvas per 7 dienas

Išbandyk kultu tampantį plokščio pilvo planą. Per savaitę atsikratysi pusę problemos! 

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Scanpix

Riestas užpakaliukas: pratimai

Pratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti 

sportine apranga

Sportinės aprangos mados

Sportinė apranga: 2015 metų mados tendencijos 

Aikido Vladimiro Lisicyno klube Tenči Bogio Riu ® (Visatos gynybos mokykla)

Kovinių menų treniruotės

Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio 

Metimo demonstracija kariams

Aikido treniruotės

Kas yra aikido, gynybinės kovinės sistemos filosofija ir keli pratimai 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

Nugalėk nugaros skausmą: 7 profilaktiniai pratimai

Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų 

Vaikų sveikatos metai nušiurusiose mokyklų sporto salėse

Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus 

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos

Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos 

Aikido treniruotės

Sporto būreliai vaikams

Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį 

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant sėdimą darbą?

Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų!

4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti! 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Karate varžybos

Karate varžybų organizavimas Vilniuje

Karate treniruotės Vilniuje

Karate treniruotė vaikams, karate treniruotė paaugliams

Karate būrelis Vilniuje

Karate pamokos, katare užsiėmimai

1 2
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Kardio treniruokliai, Jėgos treniruokliai, uneversalūs treniruokliai namams, viešbučiams, mokykloms, sporto klubams. Sporto prekės. Nardymo įranga. Nardymo kursai. Nardymo balionų pildymas.
Birželio 23-osios g. 27a, Kaunas
Telefonas: +370-37-353934, Mobilus: +370-(687)22488, +370-616-73725, El. paštas: info@atletas.lt
1 2 3
1 2
Kompanijų produkcija
Daugiafinkcinis, universalus treniruoklis
Jėgos treniruokliai

Multifunkciniai centrai, suoleliai, traukos rankenos, smu...

Treniruoklis spineris
Kardio treniruokliai

Treniruokliai dviračiai, bėgimo takeliai, elipsiniai tren...

Badmintono raketės
Badmintono raketės

Badmintono tinklai, badmintono stovai.

aEOROBIKOS KILIMĖLIAI
Aerobikos kilimėliai. Aerobikos, jogos, pilates inventorius

Aerobikos stepai, aerobikos kamuoliai, aerobikos, hanteli...

Karate kursai Vilniuje

Karate užsiėmimai vaikams ir paaugliams Vilniuje

Kovos menų klubas vaikams
Kovos menų klubas vaikams

Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje

Karate varžybos

Karate varžybų organizavimas Vilniuje

Karate treniruotės Vilniuje

Karate treniruotė vaikams, karate treniruotė paaugliams

Karate būrelis Vilniuje

Karate pamokos, katare užsiėmimai

1 2
radikulito simptomai Radikulitas – netikėtas skausmas, kurio galima išvengti

Radikulito atpažinimas, simptomai ir skausmo gydymas

Kaip vaikams pradėti sportuoti

Kada pradėti sportuoti ir kokį sportą rinktis vaikams?

Dieta pagal kraujo grupę

Ši dieta ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir išvalo organizmą, padeda įveikti daugelį ligų.

Kiaulienos kumpis pikantiškai Kiaulienos kumpis pikantiškai

Marinuotas kiaulienos kepsnys

Įdaryta višta Įdaryta višta

Farširuotos vištos receptai

Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis

Citrininio kekso su razinomis receptas

Meduolinis Kalėdų namelis Meduolinis Kalėdų namelis

Kalėdiniai meduoliniai nameliai

Odos problemos Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.

Dantų implantas Dantų implantavimas ir implantai

Danties implantas yra vienas pažangiausių būdų atkurti prarastą dantį

moliugas su kalakutiena Šviežias moliūgas su kalakutiena ir dviem „Garduko“ prieskoniais

Toškinti moliūgai su kalakutiena. Naujas konkurso „Patiekalai su GARDUKO prieskonių mišiniais“ receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.