Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Laibos rankos, stangri krūtinė ir tvirta, dailiai lenkta nugara – kiekvienos grakščios moters vizitinė kortelė. Džiugi naujiena ta, kad rankos ir nugara yra viena lengviausiai ištreniruojamų kūno dalių. Nuo jų susikaupę riebaliukai „krenta“ dvigubai greičiau nei nuo šlaunų ar pilvuko.
Rankų raumenų vystymas yra šiek tiek paprastesnis nei nugaros, tačiau vis tiek būtina dėmesio koncentracija į treniruojamą raumenį.
Niekada nepersistenkite. Rankos raumenis paprasta pervarginti jau vien dėl to, kad jie dalyvauja atliekant pratimus ir kitiems raumenims, be to, jie palyginti su kitais kūno raumenimis yra nedideli.
Krūtinės raumenys yra vieni stambiausių raumenų grupių. Jų treniravimas ypač aktualus profesionaliems atletams. Mums pakaks tik šiek tiek pagerinti jų tonusą ir gilesnės palaidinių iškirptės nebegąsdins.
Nugaros raumenis lavinti būtina ne tik dėl gražios išvaizdos, bet ir dėl sveikatos. Jei nugaros raumenys įsitempę, jūs visada jausitės susikausčiusi, pavargusi ir nervinga.
Rankoms, krūtinei ir pečiams
1. (a) Padėtis lyg prieš darant atsispaudimą. Atkreipkite dėmesį, kad delnai, nugara ir pečiai privalo būti vienoje linijoje. Perkelkite kūno svorį ant kairiosios rankos. Dešinę koją pastatykite priešais kairiąją taip, kad kulnas liestųsi prie čiurnos. (b) Tada pakelkite dešiniąją ranką tiesiai ir , suskaičiavę iki 3, grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite: 3 kartus po 10.
2. (a) Prisėskite ant stiprios kėdės ir įsitverkite rankomis į jos šonus. Ženkite keletą žingsnių į priekį, kad sėdmenys nuslystų nuo kėdės.
(b) Leiskitės lenkdama rankas, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą. Stenkitės visada išlikti tiesi. Stabtelkite ir tiesdama alkūnes grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite: 3 kartus po 10.
3. Sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite. Nugara tiesi, pilvas įtrauktas. Leiskitės žemyn, alkūnės į šonus ir vėl kilkite aukštyn.
Kartokite: 3 kartus po 8.
4. Patogiai atsisėskite, nugara tiesi. Suglauskite rankas delnais ir spauskite vieną su kitu kiek galite stipriau, kad jaustumėte pasipriešinimą. Atsipalaiduokite. Kartokite: kol pavargs raumenys.
5. (a) Atsiklaupkite ant kelių, delnai priešais save ant žemės. Užkelkite tiesią dešinę koją ant kėdės. (b) Kelkite kairiąją ranką į viršų, kol bus vienoje linijoje su nugara. Tokioje padėtyje lėtai spyruokliuokite ranka aukštyn-žemyn 60s. Pakeiskite: užkelkite ant kėdės kairiąją koją ir spyruokliuokite su dešine ranka.
Kartokite: 2k.
Nugaros raumenims
1. (a) Atsigulkite ant pilvo. Kojos tiesios, pirštais remiasi į grindis. Ištieskite į priekį rankas delnais į grindis. (b) Kelkite rankas, galvą ir pečius aukštyn. Stabtelkite. (c) Pasukite dešinę ranką ir petį į dešinę lyg pirštais siektumėte dešiniojo kelio linkio ir grąžinkite ranką į priekį. Nuleiskite abi ištiestas rankas ir pečius ant žemės.
Kartokite: 3k. po 8 ir paskui tą patį darykite su kairiąja ranka.
2. (a) Atsigulkite ant žemės, šiek tiek praskėskite kojas. Kaktą padėkite ant priešais sunertų delnų. (b) Kelkite abi kojas aukštyn kiek galite ir lėtai nuleiskite, bet nepadėkite ant žemės.
Kartokite: 3k. po 8
Vilma Galminaitė
anonsas.lt informacija
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija
Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Stuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija
Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauLankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
daugiauStuburo tempimas, gydomasis masažas, magnetinė terapija
Reabilitacijos paslaugos, ambulatorinė reabilitacija
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.