Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vasaros turėtų būti skirtos poilsiui, neverta aktyviai lankyti sporto klubo, reikia mėgautis vasaros teikiamais malonumais. Ateina laikas, kada privalome šiek tiek pailsėti tiek nuo fizinio, tiek nuo psichologinio krūvio.
Visgi prie sporto įpratęs organizmas pats reikalauja fizinio krūvio, todėl šįkart jums siūlome kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos.
1. Pratimas krūtinės ir rankų raumenims
Atsigulkite ant pilvo. Kojų pirštai ir rankų delnai remiasi į žemę. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
2. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite pėdas. Rankų delnai remiasi į žemę ties krūtine. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį liką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
3. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis atsiremkite į kėdę (suoliuką ar kitą tinkamą objektą). Įkvėpdama leiskitės iki kėdės, iškvėpdama atsispauskite.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
4. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis už nugaros remkitės į kėdę, kojos tiesios, nugara tiesi. Leidžiamės kol žąstas sudarys 90 laipsnių kampą. Įkėpkite. Atsispausdama iškvėpkite.
Kartokite 3k. po 8.
5. Pratimas nugaros raumenims
Atsigulkite ant pilvo, rankos ant juosmens viršuje. Žvilgsnis nuleistas žemyn. Įkvėpkite ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, iškvėpdama leiskitės žemyn.
Neskubėkite!
Kartokite 3k. po 12.
6. Pratimas pilvo presui
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu, rankos sunertos už galvos, o alkūnės nukreiptos į šonus. Įkvėpkite ir skaičiuodamos iki 8 rieskitės. Smakras pakeltas! Viršuje iškvėpkite ir per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 8.
7. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, iškvėpdama per tą patį laiką leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 20.
8. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Ženkite žingsnį į priekį, tūpkite išlaikydama blauzdą vertikaliai, o lenkite priešingą koją. Įkvėpdama tūpkitės, iškvėpdama kuo greičiau stokitės.
Abiem kojom kartokite 3k. po 8.
9. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsiklaupkite, remkitės rankomis ir keliais į žemę. Įkvėpkite ir sulenktą koją kelkite į viršų. Iškvėpkite ir kuo stipriau įtempkite sėdmenis. Lėtai nuleiskite.
Abiem kojom kartokite 3k. po 12.
10. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite plačiai išskėstomis kojomis, šiek tiek sulenktais keliais. Plaštakas galite sunerti priešais save. Įkvėpkite ir lėtai leiskitės žemyn, dubuo šiek tiek atkištas į priekį. Nugara tiesi! Žemai sustinkite ir pabūkite tokioje padėtyje apie 10s. Įkvėpkite ir kilkite aukštyn.
Kartokite 3k. po 8.
11. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite 90 laipsnių kampu išskėstomis kojomis, nugara tiesi. Įkvėpkite ir tūpkite iki 90 laipsnių kampo, tada stipriai atsispirkite ir iškvėpdama šokite ir kelkite rankas į viršų.
Kartokite 3k. po 8.
Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Vasariškos rankinės internetu
Dviejų dalių ir ištisiniai patys madingiausi maudymosi ko...
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Vasarinė karšių žvejyba dugniniais feederiais, masalai ir pašarai karšių žvejybai, karšių žvejybos įranga - meškerės, valai, laikikliai
Paplūdimiai Latvijos pajūryje, Latvijos pajūrio paplūdimių, pliažų apžvalga, atsiliepimai ir rekomendacijos
sumuštiniai iškyloms, skaniausi sumuštinių receptai, įvairūs sumuštiniai, suvožtinių vasaros iškylai receptai
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Pagrindiniai valgomi grybai, kaip atpažinti valgomus grybus ir jų nesumaišyti su nuodingais grybais
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Bikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas
Talinas yra vienas iš nedaugelio Europos miestų, kur puikiai jausis ir keliautojas, turintis kelis eurus piniginėje, ir prabangą mėgstantis turistas
Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui.
Sriubų, gaivių salotų, naminių ledų, kokteilių ir kitų atšaldančių gėrimų receptai mūsų skaitytojams!
Rudenį Lietuvos pajūris visiškai ištuštėja. Tačiau ir tuomet čia galima rasti puikiausią pramogą.
Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Dešimt idėjų įdomioms ir nepamirštamoms šeimos atostogoms pajūryje!
Stovyklaujant gamtoje, pirtį galima pasistatyti per kelias valandas ir mėgautis
jos malonumais tiesiog ant ežero kranto!
Dar nebuvote užlipę ant Šatrijos kalno? Tada ši kelionė kaip tik Jums!
Natūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti?
Celiulito gydymas. Ar jį įveikti pakaktų 10-15 minučių kasdien?
Patarimai, koks maudymosi kostiumėlis tinka moterims, kurių platūs klubai, maža krūtinė arba didelis ūgis.
Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio
Saulės smūgis ar perkaitimas gali ištikti netikėtai - kaip išvengti žalingo saulės ir karščio poveikio
Šuo vasarą gali gauti šilumos smūgį, nudegti letenas, užsikrėsti parazitais.
Iškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
Atnaujintos užkrečiamųjų ligų profilaktikos rekomendacijos keliautojams
Kristupo vasaros festivalis 2013: Aleksandras Rybakas. Smuiko pasaka
Kristupo vasaros festivalis 2013: paskutinį sekmadienį
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: baigiamasis koncertas
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: Tamsiai mėlyna Karibų naktis
Kristupo vasaros festivalis 2013: sakralinės muzikos valandos
Kristupo vasaros festivalis 2013: Ro dar nebuvo... Karibų pakrantės šokių fiesta
Kristupo vasaros festivalis 2013: Spalvingų melodijų kaleidoskopas
Kelnės vasarai - stilingas ir praktiškas drabužis. Sužinok, kokios kelnės madingiausios!
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: Klarnetas ir vargonai
Lietuvos kultūros sostinėje Palangoje skamba „Nakties serenados“
52-asis Martino Gore'o gimtadienis: dešimt įdomių faktų apie ekscentriškąjį „Depeche Mode“ muzikantą
"Apelsino žievelės" problemą išnaikinsite savarankiškai namie. Itin paprastai. Itin pigiai!...
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: Paryžiaus akvarelės
Kepsninių tipai: griliai, barbekiu, šašlykinės, šoninio kepimo kepsninės, lauko židiniai. Kaip išsirinkti tinkamą ir kaip kepti.
Dviejų dalių ir ištisiniai patys madingiausi maudymosi ko...
Vasariškos rankinės internetu
Daugeliui moterų yra pažįstama situacija, kuomet sunkiai sekasi spintoje sutalpinti visus drabužius, tačiau vis vien atrodo, kad neturime ką apsirengti. Jei toks scenarijus atrodo kažkur girdėtas, gali būti, jog retai kada atkreipiate dėmesį į klasikinius, lengvai derinamus rūbus. Šį kartą aptarsime tuos, kurie turėtų būti kiekvienos moters spintoje - pasitikrinkite, ar kiekvienas iš jų puikuojasi Jūsų lentynose. daugiau
Rytų Europos aviganis
Rytų Europos aviganio auginimas, veislės kilmė, Rytų Europos aviganio išvaizda, charakteristika, Rytų Europos aviganio sveikata, priežiūra
Abisinijos katės
Abisinijos kačių priežiūra, Abisinijos katės išvaizda, veislės istorija, Abisinijos kačių priežiūra, įdomūs faktai
Lenkiška sriuba "Žurek"
Lenkiškos sriubos "Žurek" receptas, "Žurek" gaminimas, tradicinė lenkiška sriuba, tradicinis lenkų velykinis valgis, kaip pagaminti sriubą "Žurek".
Kokius drabužius privalome turėti savo spintoje?
Daugeliui moterų yra pažįstama situacija, kuomet sunkiai sekasi spintoje sutalpinti visus drabužius, tačiau vis vien atrodo, kad neturime ką apsirengti. Jei toks scenarijus atrodo kažkur girdėtas, gali būti, jog retai kada atkreipiate dėmesį į klasikinius, lengvai derinamus rūbus. Šį kartą aptarsime tuos, kurie turėtų būti kiekvienos moters spintoje - pasitikrinkite, ar kiekvienas iš jų puikuojasi Jūsų lentynose.
Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Obuolių pyragas su kondensuotu pienu
Obuolių pyragas su sutirštintu pienu, obuolių pyrago su kondensuotu pienu receptas
Cukinijų mišrainė žiemai
Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.
Morkų ir pomidorų mišrainė
Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.
Marinuoti agurkai ir pomidorai
Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.
Rytų Europos aviganio auginimas, veislės kilmė, Rytų Europos aviganio išvaizda, charakteristika, Rytų Europos aviganio sveikata, priežiūra daugiau
Lengvos kasdienės šukuosenos vidutinio ilgio plaukams daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiau
Vasarinė karšių žvejyba
Vasarinė karšių žvejyba dugniniais feederiais, masalai ir pašarai karšių žvejybai, karšių žvejybos įranga - meškerės, valai, laikikliai
daugiau
Latvijos pajūrio paplūdimiai
Paplūdimiai Latvijos pajūryje, Latvijos pajūrio paplūdimių, pliažų apžvalga, atsiliepimai ir rekomendacijos
daugiau
Sumuštinių receptai: 10 suvožtinių vasaros iškylai
sumuštiniai iškyloms, skaniausi sumuštinių receptai, įvairūs sumuštiniai, suvožtinių vasaros iškylai receptai
daugiau
Pratimai pilvo presui
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiau
Valgomieji ir į juos panašūs nuodingieji arba menkaverčiai grybai
Pagrindiniai valgomi grybai, kaip atpažinti valgomus grybus ir jų nesumaišyti su nuodingais grybais
daugiau
Ką daryti nudegus saulėje?
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
daugiau
Bikini dizainas – šukuosena intymioj vietelėj
Bikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas
daugiau
Kortos: nesenstantys žaidimai geram laisvalaikiui
Kortų žaidimai: tūkstantis, vežimas ir kt.
daugiau
Ką veikti Taline
Talinas yra vienas iš nedaugelio Europos miestų, kur puikiai jausis ir keliautojas, turintis kelis eurus piniginėje, ir prabangą mėgstantis turistas
daugiau
Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos
Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui.
daugiau
Vėsinantys patiekalai
Sriubų, gaivių salotų, naminių ledų, kokteilių ir kitų atšaldančių gėrimų receptai mūsų skaitytojams!
daugiau
Maršrutas po Rytų Aukštaitiją, Labanoro giria
Vienos dienos maršrutas po Rytų Aukštaitijos gražiausius kaimelius, lankytini objektai, tradiciniai šio krašto valgiai.
daugiau
Maršrutas kemperiu po Lenkiją, Slovakiją ir Vengriją
Maršrutas, nuo kurio vertėtų pradėti pažintį su kelionėmis kemperiu.
daugiau
Menkių žvejyba Baltijos jūroje, Klaipėdos priekrantėje
Rudenį Lietuvos pajūris visiškai ištuštėja. Tačiau ir tuomet čia galima rasti puikiausią pramogą.
daugiau
Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis
Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
daugiau
Pratimai atostogoms
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiau
Kelionės maršrutai pajūryje: Palanga, Neringa
Lankytinos vietos Palangoje, Nidoje, Juodkrantėje, Preiloje, Pervalkoje. Nuotraukos ir lankytinų objektų žemėlapiai.
daugiau
Atostogos su vaikais: ką veikti Palangoje?
Dešimt idėjų įdomioms ir nepamirštamoms šeimos atostogoms pajūryje!
daugiau
Indėniška pirtis inipi
Stovyklaujant gamtoje, pirtį galima pasistatyti per kelias valandas ir mėgautis jos malonumais tiesiog ant ežero kranto!
daugiau
Pažintinis maršrutas Vilnius- Kurtuvėnai- Palanga- Mingė
Dar nebuvote užlipę ant Šatrijos kalno? Tada ši kelionė kaip tik Jums!
daugiau
Joninių receptai: ką kepsime, kuo užkandžiausime ir gaivinsimės
Receptai Joninėms: užkandžai, kepsniai iš paukštienos, kiaulienos, žuvies, šašlykai, gaivieji ir alkoholiniai kokteiliai.
daugiau
Organizmo valymas: penki svarbūs elementai, kad jis nuolat būtų "švarus"
Natūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti?
daugiau
Celiulitas - košmaras, kurį galima įveikti!
Celiulito gydymas. Ar jį įveikti pakaktų 10-15 minučių kasdien?
daugiau
Kaip išsirinkti maudymosi kostiumėlį
Patarimai, koks maudymosi kostiumėlis tinka moterims, kurių platūs klubai, maža krūtinė arba didelis ūgis.
daugiau
Saulės ir šilumos smūgis, apsisaugokime ir padėkime nukentėjusiam
Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio
daugiau
Vasaros karštis gali būti pragaištingas
Saulės smūgis ar perkaitimas gali ištikti netikėtai - kaip išvengti žalingo saulės ir karščio poveikio
daugiau
Kaip apsaugoti šunį nuo vasaros karščio
Šuo vasarą gali gauti šilumos smūgį, nudegti letenas, užsikrėsti parazitais.
daugiau
Kaip ir ką kepti gamtoje
Iškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
daugiau
Dviejų dalių ir ištisiniai patys madingiausi maudymosi ko...
Vasariškos rankinės internetu
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
mindaugas789
geras. lb panasu i aerobika
2010-01-02 14:25