
Madingi moteriški batai 2023
Moteriški batai 2023, batų spalvos 2023, madingi sezoniniai batai 2023 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Ar žinote, kokį klausimą dažniausiai užduoda moterys fitneso treneriams? Daugelis atsakysite, jog dailiosios lyties atstovėms rūpi, kaip greičiau sulieknėti. Esate ne visiškai teisios. Moteris labiausiai kamuoja klausimas, kaip suploninti kojas, jų kalba, kaip turėti gražias kojas?
Niekas nepaneigs, jog gamtos duotos lieknos kojos - didžiulė dovana, nes storesnes ar ne tokių išraiškingų linijų kojas ištreniruoti taip, kad jos būtų vertos pasigerėjimo - alinantis, tiesiog titaniškas darbas! Visgi, kas nori - tas pasiekia tobulumą!
Pratimai, kuriuos jums pateikiame, stipriai ir koncentruotai veikia sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis. Atliekant juos sistemingai, neapgaudinėjant savęs ir vykdant dar keletą patarimų - kojos tikrai keisis: tirps riebalų sluoksnis, tvirtės raumuo, lygės oda. Viso to rezultatas - ryškėjančios dailios kojų linijos.
Siūbuojanti V
Atsisėskite ant žemės, rankamis delnais į grindis, pečių plotyje remkitės už nugaros. Tarp blauzdų įsisprauskite kamuolį (jeigu jo neturi, pakeiskite kažkuo kitu, ką galėtumėte laikyti tarp kojų). Kelkite tiesias kojas aukštyn ir svirkite link grindų. Kojos turi būti idealiai tiesios, pėdos įtemptos ir sulenktos tartum balerinų.
Tokioje pozoje 10 kartų (toliau k.) maža amplitude paspyruokliuokite, tada sustinkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Kojas nuleiskite, pailsėkite 10 sekundžių (toliau s) ir pakartokite.
Balerinos įtūpstai
Šis pratimas geriausiai tonizuoja kojų raumenis. Pastatykite vieną koją priekyje kitos, abiejų kojų kulnai turi būti ant žemės. Pakelkite abiejų kojų kulnus taip, kad atsistotumėte ant kojų pirštų ir lėtai tūpkite žemyn. Kartokite 10 k., kai atsistosite ant kojų pirštų, padarykite 10 paspyruokliavimų (nuleidžiamas tik kulnas, tūpti nebereikia).
Pailsėkite 10 s ir pakartokite.
Jėga ir tempimas
Kad kojos būti be riebaliukų ir ilgos, reikia ne tik treniruoti raumenis, bet ir juos tempti. Atsistokite taip, kaip matote nuotraukoje, spyruokliuokite nedidele amplitude žemyn - turite jausti, kaip dirba abiejų kojų raumenys, o ištiestosios dar ir tempiasi.
Kartokite po 15 įtūpstų kiekvienai kojai.
Trumpo nuotolio bėgimai
Tokie bėgimai skatina metabolizmą, tirpdo riebaliukus ir intensyviai "skaptuoja" kojas. Kai tik yra galimybė, keliaukite laukant ir 15 s bėkite visu greičiu.
Pailsėkite 10 s ir vėl kartokite. Taip 10 kartų.
Tiesus tiltelis su pakėlimu
Pradinė pozicija tokia, kaip nuotraukoje, tačiau iškeltoji koja padėta ant žemės. Kelkite lėtai koją ir sustinkite bent 10 s.
Nuleiskite koją ir vėl kartokite pratimą 3 k. Pakeiskite kojas.
Kaitaliokite judesio amplitudę
Šiam pratimui reikia specialios gumos diržo (galite pakeisti tampomomis pėdkelnėmis). Sėskite, kaip parodyta nuotraukoje.
Tvirtai laikykite gumos galus: 10 kartų truputį pakeltas kojas ištieskite pilnai (100 proc.), 10 k. 75 proc., 10 k. 50 proc. ir 10 k. 25 proc.
Kėdutė
Kiekvienos treniruotės pabaigoje kiek pajėgiate ilgiau "pasėdėkite" taip, kaip matote nuotraukoje. Šis pratimas vadinamas asimetriniu raumenų sutraukimu.
Jis itin veiksmingas apatinei kūno daliai.
Raumenų tempimas
Kojų treniruotės pabaigoje būtinai atlikite tempimo pratimus. Raumenų tempimas sumažina jų jautrumą, gerina sausgyslių būklę, tobulina pusiausvyrą.
Temkite raumenis įvairiausiais pratimais, temkite tiek, kiek pajėgiate, tačiau tempimas neturėtų būti skausmingas.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Vasariškos rankinės internetu
Dviejų dalių ir ištisiniai patys madingiausi maudymosi ko...
Vasarinė karšių žvejyba dugniniais feederiais, masalai ir pašarai karšių žvejybai, karšių žvejybos įranga - meškerės, valai, laikikliai
Paplūdimiai Latvijos pajūryje, Latvijos pajūrio paplūdimių, pliažų apžvalga, atsiliepimai ir rekomendacijos
sumuštiniai iškyloms, skaniausi sumuštinių receptai, įvairūs sumuštiniai, suvožtinių vasaros iškylai receptai
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Pagrindiniai valgomi grybai, kaip atpažinti valgomus grybus ir jų nesumaišyti su nuodingais grybais
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Bikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
Talinas yra vienas iš nedaugelio Europos miestų, kur puikiai jausis ir keliautojas, turintis kelis eurus piniginėje, ir prabangą mėgstantis turistas
Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui.
Sriubų, gaivių salotų, naminių ledų, kokteilių ir kitų atšaldančių gėrimų receptai mūsų skaitytojams!
Rudenį Lietuvos pajūris visiškai ištuštėja. Tačiau ir tuomet čia galima rasti puikiausią pramogą.
Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Dešimt idėjų įdomioms ir nepamirštamoms šeimos atostogoms pajūryje!
Stovyklaujant gamtoje, pirtį galima pasistatyti per kelias valandas ir mėgautis
jos malonumais tiesiog ant ežero kranto!
Dar nebuvote užlipę ant Šatrijos kalno? Tada ši kelionė kaip tik Jums!
Natūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti?
Celiulito gydymas. Ar jį įveikti pakaktų 10-15 minučių kasdien?
Patarimai, koks maudymosi kostiumėlis tinka moterims, kurių platūs klubai, maža krūtinė arba didelis ūgis.
Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio
Saulės smūgis ar perkaitimas gali ištikti netikėtai - kaip išvengti žalingo saulės ir karščio poveikio
Šuo vasarą gali gauti šilumos smūgį, nudegti letenas, užsikrėsti parazitais.
Iškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
Atnaujintos užkrečiamųjų ligų profilaktikos rekomendacijos keliautojams
Kristupo vasaros festivalis 2013: Aleksandras Rybakas. Smuiko pasaka
Kristupo vasaros festivalis 2013: paskutinį sekmadienį
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: baigiamasis koncertas
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: Tamsiai mėlyna Karibų naktis
Kristupo vasaros festivalis 2013: sakralinės muzikos valandos
Kristupo vasaros festivalis 2013: Ro dar nebuvo... Karibų pakrantės šokių fiesta
Kristupo vasaros festivalis 2013: Spalvingų melodijų kaleidoskopas
Kelnės vasarai - stilingas ir praktiškas drabužis. Sužinok, kokios kelnės madingiausios!
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: Klarnetas ir vargonai
Lietuvos kultūros sostinėje Palangoje skamba „Nakties serenados“
52-asis Martino Gore'o gimtadienis: dešimt įdomių faktų apie ekscentriškąjį „Depeche Mode“ muzikantą
"Apelsino žievelės" problemą išnaikinsite savarankiškai namie. Itin paprastai. Itin pigiai!...
XVIII Pažaislio muzikos festivalis: Paryžiaus akvarelės
Kepsninių tipai: griliai, barbekiu, šašlykinės, šoninio kepimo kepsninės, lauko židiniai. Kaip išsirinkti tinkamą ir kaip kepti.
Dviejų dalių ir ištisiniai patys madingiausi maudymosi ko...
Vasariškos rankinės internetu
Moteriški batai 2023, batų spalvos 2023, madingi sezoniniai batai 2023 daugiau
Kelionė į Kroatiją automobiliu, lankytinos vietos Kroatijoje, Zadaras, KRKA parkas, Dubrovnikas, įspūdžiai iš kelionės Kroatijoje
Obuolių pyrago su maskarponės sūriu receptas, švelnus ir riebus obuoloų pyragas
Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
Geriausios reabilitacijos ligoninės, kokios paslaugos teikiamos reabilitacijos centruose, kiappatekti į reabilitacijos centrą
Madingi kirpimai moterims 2023, trumpų plaukų šukuosenos, ilgų plaukų šukuosenos, vidutinio ilgio plaukų šukuosenos, išleistuvių ir vestuvių šukuosenos.
Kaip auginti surfinijas ir petunijas, surfinijų ir petunijų auginimas vazonuose balkonuose
Obuolių pyragas su sutirštintu pienu, obuolių pyrago su kondensuotu pienu receptas
Obuolių pyragas su sutirštintu pienu, obuolių pyrago su kondensuotu pienu receptas
Obuolių pyrago su maskarponės sūriu receptas, švelnus ir riebus obuoloų pyragas daugiau
Lengvos kasdienės šukuosenos vidutinio ilgio plaukams daugiau
Vasarinė karšių žvejyba dugniniais feederiais, masalai ir pašarai karšių žvejybai, karšių žvejybos įranga - meškerės, valai, laikikliai
daugiauPaplūdimiai Latvijos pajūryje, Latvijos pajūrio paplūdimių, pliažų apžvalga, atsiliepimai ir rekomendacijos
daugiausumuštiniai iškyloms, skaniausi sumuštinių receptai, įvairūs sumuštiniai, suvožtinių vasaros iškylai receptai
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPagrindiniai valgomi grybai, kaip atpažinti valgomus grybus ir jų nesumaišyti su nuodingais grybais
daugiauKą daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
daugiauBikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
daugiauKortų žaidimai: tūkstantis, vežimas ir kt.
daugiauTalinas yra vienas iš nedaugelio Europos miestų, kur puikiai jausis ir keliautojas, turintis kelis eurus piniginėje, ir prabangą mėgstantis turistas
daugiauKosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui.
daugiauSriubų, gaivių salotų, naminių ledų, kokteilių ir kitų atšaldančių gėrimų receptai mūsų skaitytojams!
daugiauVienos dienos maršrutas po Rytų Aukštaitijos gražiausius kaimelius, lankytini objektai, tradiciniai šio krašto valgiai.
daugiauMaršrutas, nuo kurio vertėtų pradėti pažintį su kelionėmis kemperiu.
daugiauRudenį Lietuvos pajūris visiškai ištuštėja. Tačiau ir tuomet čia galima rasti puikiausią pramogą.
daugiauPagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauLankytinos vietos Palangoje, Nidoje, Juodkrantėje, Preiloje, Pervalkoje. Nuotraukos ir lankytinų objektų žemėlapiai.
daugiauDešimt idėjų įdomioms ir nepamirštamoms šeimos atostogoms pajūryje!
daugiauStovyklaujant gamtoje, pirtį galima pasistatyti per kelias valandas ir mėgautis jos malonumais tiesiog ant ežero kranto!
daugiauDar nebuvote užlipę ant Šatrijos kalno? Tada ši kelionė kaip tik Jums!
daugiauReceptai Joninėms: užkandžai, kepsniai iš paukštienos, kiaulienos, žuvies, šašlykai, gaivieji ir alkoholiniai kokteiliai.
daugiauNatūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti?
daugiauCeliulito gydymas. Ar jį įveikti pakaktų 10-15 minučių kasdien?
daugiauPatarimai, koks maudymosi kostiumėlis tinka moterims, kurių platūs klubai, maža krūtinė arba didelis ūgis.
daugiauSaulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio
daugiauSaulės smūgis ar perkaitimas gali ištikti netikėtai - kaip išvengti žalingo saulės ir karščio poveikio
daugiauŠuo vasarą gali gauti šilumos smūgį, nudegti letenas, užsikrėsti parazitais.
daugiauIškylos gamtoje prasideda! Anonsas.lt šiuo straipsniu pristato gegužę pasirodysiančią temą ir laužo kvapu dvelkiantį konkursą!
daugiauDviejų dalių ir ištisiniai patys madingiausi maudymosi ko...
Vasariškos rankinės internetu
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
snieguole
Ok nuo pirmadienio!Kas su manim?:)
2012-08-14 17:51aaasss
Ka gi, iki pavasario laiko vis maziau, tad reikia imtis sporto. Pries keleta metu labai padejo tempimo pratimai slaunims, bet dabar rinksiuos su guma, manau jie ir pilvo presa tuo paciu padailins
2013-01-10 14:01