Ketogeninė mityba

Maisto produktai

Kiekis

Makronutrientai

Kalorijos

PUSRYČIAI

Varškėtukai

Varškė (9proc.)

150 gr.

23gr. baltymai, 14gr. riebalų, 4,5gr. angliavandenių

230 kcal

Kiaušiniai (M dydžio)

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Migdolų miltai

30 gr.

7,5gr. baltymų, 16,2gr. riebalų, 3gr. angliavandenių

194 kcal

Grietinė pagardinimui (30proc.)

25 gr.

0,6gr. baltymų, 0,8gr. angliavandenių, 7,5 gr riebalų

73 kcal

Bekoloris saldiklis pagardinimui (pvz.: stevia)

-

-

0 kcal

Sviestas (kepimui)

25 gr.

20,6gr. riebalų

186 kcal

IŠ VISO:

823 kcal

Kiaušinienė su sūriu ir šonine

Kiaušiniai (M dydžio)

4 vnt.

24gr. baltymų

280 kcal

Fermentinis sūris

30 gr.

9gr. riebalų

110 kcal

Kiaulienos šoninė

50 gr.

20gr. riebalų, 6gr. baltymų, 0,7gr. angliavandenių

209 kcal

Špinatai

30 gr.

0,9gr. angliavandenių, 0,8gr. baltymų, 0,1gr. riebalų

6 kcal

Alyvuogių aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

695 kcal

Kiaušinienė su žuvimi ir daržovėmis

Kiaušiniai

2 vnt

12gr. baltymų

140 kcal

Alyvuogių aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Lašiša

40 gr.

7gr. baltymų

75 kcal

Brokoliai

50 gr.

3gr. angliavandenių, 1,5gr. baltymų, 0,2gr. riebalų

15 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

320 kcal

Sumuštiniai su sūdyta lašiša

Keto duona

70 gr.

13,6gr. baltymų, 4,7gr. angliavandenių, 18,7gr. riebalų

165 kcal

Avokadas

30 gr.

5gr. riebalų

58 kcal

Sūdyta lašiša

80 gr.

9gr. baltymų

130 kcal

Kepti kiaušiniai su skystu tryniu

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

IŠ VISO:

493 kcal

Jogurtas su priedais

Graikiškas jogurtas

200 gr.

7gr. angliavandenių

235 kcal

Mirkytos vandenyje ,,Chia” sėklos

50 gr.

6gr. angliavandenių

65 kcal

Riešutų sviestas (Be pridėtinio cukraus)

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Uogos (mėlynės/avietės)

50 gr.

6/7gr. angliavandenių

19/22 kcal

IŠ VISO:

442 kcal

Grūdėta varškė su riešutais ir sėklomis

Grūdėta varškė(7% riebumo)

200 gr.

14gr. riebalų ir 24gr. baltymų

242 kcal

Moliūgų sėklos

10 gr.

4,5gr. riebalų

56 kcal

Riešutų sviestas

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Cinamonas (maltas)

Arb. Šaukš.

2,1gr. angliavandenių

6 kcal

IŠ VISO:

424 kcal

PIETŪS

Burgeriai be bandelių

Kiaulienos faršas

200 gr.

56gr. riebalų, 21gr.baltymų

584 kcal

Fermentinis sūris

80 g

24 gr. riebalų

294kcal

Aliejus

10 g

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

Pateikti su avokadu ir šparaginėmis pupelėmis:

Avokadas

1 vnt.

2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų

227 kcal

Šparaginės pupelės

50 gr.

4gr. angliavandenių

13 kcal

IŠ VISO:

914 kcal

Salotos su fetos sūriu ir jūros gėrybėmis

Kalmarai

50 gr.

7,8gr. angliavandenių

88 kcal

Krevetės

150 gr.

27gr. baltymų

150 kcal

Fetos sūris

30 gr.

5gr. riebalų

75 kcal

Alyvuogių aliejus

10 gr.

9gr. riebalų

90 kcal

Špinatai

100 gr.

3gr. angliavandenių

19 kcal

Kedro riešutai

20 gr.

14gr. riebalų, 3gr. baltymų, 3gr. angliavandenių

135 kcal

IŠ VISO:

557 kcal

Troškinta žuvies filė grietinėlėje

Lašiša/upėtakis

150 gr.

30g baltymų / 16g riebalų

269 kcal

Aliejus kepimui

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Grietinėlė 36 proc.

100 gr.

3,1gr. angliavandenių

338 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

Garnyras: Trintas žiedinis kopūstas su sviestu

60 gr.

2,4gr. angliavandenių

86 kcal

IŠ VISO:

783 kcal

Keto pica

Keto padas picai

1 vnt (150 gr.)

4gr. angliavandenių, 53gr. riebalų ir 35gr. baltymų

657 kcal

Virtas kliaulienos kumpis

100 gr.

0,3gr. angliavandenių

91 kcal

Fermentinis sūris

60 gr.

18gr. riebalų

220 kcal

Špinatai

30 gr.

0,9gr. angliavandenių, 0,8gr. baltymų, 0,1gr. riebalų

6 kcal

Pievagrybiai

60 gr.

1,8gr. angliavandenių

12 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

1076 kcal

Jautienos kepsnys su brokoliais

Jautienos mėsa skirta kepsniams

150 gr.

27gr. baltymų, 6gr. riebalų

184 kcal

Aliejus kepimui

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Brokoliai

60 gr.

3,4gr. angliavandenių

17kcal

Alyvuogės

20 gr.

2,4gr. riebalų

24 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

315 kcal

Kepsneliai su šonine ir sūriu

Vištienos krūtinėlė

2 puselės

70gr. baltymų, 3gr. riebalų

312 kcal

Šoninė juostelės

100gr.

40gr. riebalų, 13gr. baltymų

417 kcal

Fermentinis sūris

60gr.

18gr. riebalų

220 kcal

Česnakai

2 skiltelės

1,6gr. angliavandenių

8 kcal

Druska/Juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

957 kcal

Keto kijevo kotletai

Vištienos krūtinėlė

2 puselės

70gr. baltymų, 3gr. riebalų

312 kcal

Kiaušinis

2 vnt

12gr. baltymų

140 kcal

Sviestas

20 gr.

17g riebalų

149 kcal

Keto džiūvesėliai

50gr.

4gr. angliavandenių, 19gr. baltyų, 7gr. baltymų

182 kcal

Rapsų aliejus (virimui aliejuje)

300gr.

300gr. riebalų

Maiste ~ 100 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

883 kcal

VAKARIENĖ

Salotos su sūdyta lašiša

Sūdyta lašiša

70 gr.

11gr. baltymų

130 kcal

Žalios salotos

100 gr.

6gr. anliavandenių

50 kcal

Alyvuogės (be kauliukų)

20 gr.

2,4gr. riebalų

24 kcal

Moliūgų sėklos

10 gr.

5gr. riebalų, 4gr. baltymų

59 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

100 kcal

IŠ VISO:

363 kcal

Jautienos kepsnys

Jautiena

30 gr.

22gr. baltymų

120 kcal

Brokoliai

1 vnt

6gr. baltymų/5g riebalų

70 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal.

IŠ VISO:

280 kcal

Varškės desertas

Pusriebė varškė 9% rieb.

150 gr.

30gr. baltymų

140 kcal

Riešutų sviestas

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Uogos (mėlynės/avietės)

50 gr.

6/7gr. angliavandenių

19/22 kcal

IŠ VISO:

282 kcal

Troškinta žuvis grietinėlėje

Lašišos / Upėtakio filė

100 gr.

23g baltymų, 5g riebalų

130 kcal

Grietinėlė 35proc.

200 gr.

6,2gr. angliavandenių, 70gr. riebalų, 4,6gr. baltymų

676 kcal

Cukinija

20 gr.

6gr. riebalų

75 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal.

IŠ VISO:

881 kcal

Kiaušinienė su šonine

Kiaušiniai

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Kiaulienos šoninė

50 gr.

20gr. riebalų, 6,3gr. baltymų, 0,6gr. angliavandenių

209 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

439 kcal

Kiaušinienė su varškės sūriu (Viską kepti kartu)

Varškės sūris 22% riebumo

50 gr.

6,4gr. baltymų, 7,7gr. riebalų, 1,3gr. angliavandenių

144 kcal

Kiaušiniai

3 vnt

18gr baltymų

210 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

444 kcal

Salotos su žuvimi

Tunas

100 gr.

23gr. baltymų

110 kcal

Avokadas

1 vnt.

2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų

227 kcal

Žalios salotos

100 gr.

6 gr. angliavandenių

50 kcal

Kedro riešutai

20 gr.

14gr. riebalų, 3gr. baltymų, 3gr. angliavandenių

135 kcal

Aliejus (salotoms rekomenduojame šalto spaudimo aliejų)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

612 kcal