Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kiekvienas iš mūsų patyręs maudžiantį kaklo ir pečių nuovargį. Sunku susikaupti ir išsėdėti keletą valandų vienoje vietoje – kūnas reikalauja poilsio. Ilgainiui maudimas gali virsti rimta problema. Ką reikėtų keisti, kad verkšlenimas dėl smilkstančių pečių ir kaklo netaptų kasdieninis?
Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Savaime suprantama, kad darbo tikrai neketinate atsisakyti tik dėl nemalonių skausmų, todėl siūlome jums masažą!
Kai sėdite prie stalo ir dirbate kompiuteriu ar vartote dokumentus, dažniausiai susikūprinate, jūsų kūnas tampa panašus į C raidę. Šitoks kūno sudribimas slegia nugarą, kaklą ir pečius. Slėgis gali įtakoti raumenų maudulį. Darbo vieta – ne namai, kuriuose galite įsirengti masažo kambarį, sukurti jame tinkamą ir raminančią atmosferą taip pat nėra žmogaus, kuris jums galėtų pamasažuoti kaklą ir pečius. Tad išspręsti skausmo problemą turite pats.
Mes siūlome keletą variantų, kurie, tikimės, palengvins jūsų darbo dieną.
Pasiruoškite
1) nusiimkite nuo kaklo papuošalus;
2) jei įmanoma, nusivilkite viršutinius drabužius (megztuką, švarkelį ir t.t.), kad jie nevaržytų kūno judesių;
3) prieš pradėdami sukoncentruokite savo mintis.
Gūžtelėkite pečiais. Tai mažytė treniruotė, nes tokie veiksmai mažina raumenų įsitempimą. Įtampa atsiranda dėl sėdėjimo ne ant šlaunų, o ant stuburgalio.
Pečių gūžtelėjimai padės sumažinti raumenų įtempimą bei skausmą, kuris kamuoja ilgiau užsibuvus prie stalo :
1) lėtai kilstelėkite savo dešinįjį petį link ausies;
2) dar lėčiau grąžinkite jį į neutralią poziciją;
3) pakartokite kėlimo/nuleidimo pratimą kairiuoju pečiu;
4) pakartokite pakėlimo/nuleidimo pratimą abiem pečiais kartu.
Patarimai
- laikykite pečius romius, tegul judesiai būna švelnūs ir lėti. Nekelkite pečių su didžiule jėga, nes jie bus labiau žalojami nei gydomi;
- nepakreipkite galvos link peties, tegul galva būna įprastoje pozicijoje;
- kitą petį laikykite įprastoje pozoje, nekelkite jo kartu su keliamuoju pečiu. Venkite „romiojo“ peties sukūprinimo.
Kaklas įsitempia kai sėdite prie stalo, palinkęs prie popierių ar kompiuterio. Kai kaklas įsitempia, jis praranda judrumą ir gyvybingumą. Kaklo masažas padės atgauti lankstumą ir panaikinti kaklo raumenų įsitempimą:
1) uždėkite dešiniosios rankos pirštus ant dešiniosios kaklo pusės, pozicijoje – pirštų galiukai ties dešiniųjų kaklo kaulelių;
2) laikydamas pirštus kartu, pirštų galiukais švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite kaklo raumenį judesiais aukštyn/žemyn. Kaklą kol masažuojate, laikykite neutralioje padėtyje.
3) pakartokite masažiuką su kairios rankos pirštais kairioje kaklo pusėje.
4) pakartokite masažo procedūrą abiejų rankų pirštų galiukais ant abiejų kaklo pusių kartu.
Patarimai
- nespauskite pirštų galiukų per daug stipriai, kad nepažeistumėte stuburo smegenėlių ir kitų nervų, ir, kad galva liktų toje pačioje neutralioje padėtyje.
- pečius laikykite neutralioje padėtyje, nesusikūprinkite.
Tai buvo pats paprasčiausias variantas išsivaduoti nuo kaklo ir pečių sustabarėjimo, kuris neleidžia produktyviai dirbti. Dar viena masažo technika, kuriai nereikia didelės išmonės ir laiko. Pakaks 5 minučių, kad jaustumėtės puikiai lyg po profesionalaus masažo!
1) Susiraskite trapecinį raumenį. Tai didžiulis raumuo, einantis nuo kaklo skersai pečių ir beveik per visą nugarą. Tačiau šiai paprastai masažo technikai reikės tik viršutinės nugaros dalies – pečių;
2) sukryžiuokite dešinę ranką prieš krūtinę taip, kad galėtumėte delnu pasiekti kairįjį petį;
3) pradėdami nuo kaklo, maigykite raumenį nuo kaklo link rankos ritmiškai, ir tegu tas ritmas greitėja, o delno paspaudimas vis gilėja ir stiprėja. Spauskite tiek, kol pajusite skausmą, tačiau skausmas vis dar bus malonus. Masažistai tai vadina „geru skausmu“;
4) tą patį darykite ir su kairiuoju delnu. Masažuokite dešinįjį petį;
5) atsipalaiduokite ir mėgaukitės!
Neabejojame, kad artimiausių žmonių buvote prašomas padaryti masažą, tačiau atsisakėte, nes neįsivaizduojate nuo ko pradėti. Šiek tiek noro ir situacija pasikeis.
Sukurkite kambaryje tinkamą aplinką. Tam nereikia nei daug daug laiko, nei pastangų. Padarykite kambaryje prieblandą, uždekite žvakę (gali būti aromatinė), jei neturite aromatinės žvakės, uždekite maloniai kvepiantį smilkalą. Nedarykite klaidos, nesmilkykite per daug, nes aitrus kvapas neleis atsipalaiduoti net masažo metu. Žmogus, kuris mėgausis masažu, turi gulėti ant lygaus, bet minkšto pagrindo. Labiausiai tiktų paguldyti ant grindų, prieš tai paklojus malonios tekstūros audeklą.
Pirmas žingsnis: susišildykite rankas, trindami vieną į kitą. Sudrėkinkite jas specialiu masažo aliejuku, o jei jo neturite, tiesiog panaudokite kūno losjoną.
Antras žingsnis: pradėkite masažą, uždėdami rankas iš abiejų stuburo pusių. Švelniais, lėtais judesiais atpalaiduokite pavargusį žmogų.
Trečias žingsnis: ant nugaros užpilkite truputį masažo aliejuko ir švelniais, lengvais judesiais, panaudodami visą savo delną, abejomis rankomis įtrinkite aliejuką. Po to nykščiu nuo stuburo pradžios (apačios) , spausdami jį kilkite link galvos, išmasažuodami kiekvieną nugaros raumens iškilimą ir įdubimą.
Ketvirtas žingsnis: šitaip masažuokite 2-4 minutes, vis gilindami paspaudimus. Žmogui tai gali būti nepriimtina, tačiau malonus masažo skausmas nėra blogai.
Penktas žingsnis: minkykite kaklą, pečius, naudodami nykščius bei smilius, švelniai sugnybiant odą. Būkite atsargus, nesugnybkite per stipriai. Pradėkite švelniai, o baikite trupučiuką sugnybimus stiprindami. Šita technika geriausiai tinka masažuoti ten, kur daugiausia odos.
Šeštas žingsnis: kaklą masažuokite nykščiu ir smiliumi stipresniais sukamaisiais judesiais. Tai padeda atsikratyti kaklo įtempimo ir maudžiančio skausmo;
Septintas žingsnis: pabaikite masažuoti kaklą ir pečius švelniais judesiais, nepamirškite ir rankų.
Aštuntas žingsnis: pradėkite masažuoti nugaros apačią abejomis rankomis, stipriai spauskite rankas ir judėkite nuo šonų link stuburo. Tik būkite atsargūs, nespauskite per daug ir nekliudykite stuburo. Šitaip masažuokite nuo nugaros apačios link galvos. Kai pasieksite kaklą – tą patį darykite ir su juo. Po to pradėkite vėl nuo pradžios – nuo nugaros apačios link galvos. Tą techniką kartokite 3-4 kartus.
Devintas žingsnis: susiraskite stuburą. Naudodami mažus sukamuosius judesiukus, masažuokite stuburą iš abiejų pusių, slenkant nuo nugaros apačios link galvos. Būkite ypač švelnūs.
Dešimtas žingsnis: pabaikite masažą ypač švelniais, vos juntamais judesiais. Nuo nugaros apačios link galvos, nepamirškite kaklo ir rankų. Kartokite 8-10 kartų.
Tikimės, kad seansas pavyko – jūs džiaugėtės naujomis žiniomis, o masažuojamasis mėgavosi rankų šiluma. Masažas – nuostabi rūpinimosi išraiška, atnešanti nuostabių akimirkų ir pojūčių, po kurių kaklo ir pečių skausmo kaip nebūta.
I.G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kraujažolių tinktūra
Pataiso šarkakojo ištrauka
Trikerčių žvaginių tinktūra
Kokios vaiztažolės padeda slopinti anginos simptomus, anginos gydymas namuose, nereceptiniai vaistai nuo anginos, anginos simptomai
Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas...
Kaip sveikai maitintis atsikračius blogų įpročių virtuvėje
Jei rytais nekenčiate žadintuvo, o darbo vietoje miegate – Jums būtina pradėti 8 pakopų programą!
Kvepiančios žvakės, smilkalai, prietema ir šiluma – gero vakaro pradžia. O masažas su kvapiaisiais aliejais po įtemptos darbo dienos gali grąžinti prarastas jėgas. Kvapai kartais daro stebuklus, ypač jei juos pasirinksite teisingai.
Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Išmokite masažuotis ir masažuoti kitus!
Natūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti?
Medetkų (lot. Calendula officinalis L, ru. Ноготки или Календула лекарственная, angl. Pot Marigold, vok. Ringelblume) auginimas, priežiūra, vaistinės savybės
Įvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt., tačiau ar iš tikrųjų rinkdamiesi, kas mums geriausia, nesivadovaujame niekuo nepagrįstais mitais?
Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną
Nuovargis, silpnumas, mieguistumas - įprasti šaltojo sezono pojūčiai. Kodėl jie atsiranda ir kaip juos įveikti?
Ne visi riebalai vienodi. Vieni jų mūsų sveikatą veikia teigiamai, kiti - ne.
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Ką daryti, kad pavasarį pasitiktume žvalūs, su šypsena veide ir nesibaimintume dėl to, ką ne laiku ir ne vietoje gali padaryti išsipūtęs mūsų pilvas?
Mažo kaloringumo dietomis darome sau "meškos paslaugą" - didiname riebalinę ląstelę, kaupiame riebalus greičiau ir efektyviau...
Krapų auginimas lysvėje ir namuose, vazonuose ar dėžutėse, krapų džiovinimas, prieskoninės ir vaistinės krapų savybės
Arbata - vienas populiariausių pasaulio gėrimų, leidžiantis išlikti žvaliems ir energingiems
Kaip gydyti skaudančią gerklę, varvančią nosį, atsikratyti galvos, raumenų skausmo be įprastų vaistų? Įmanoma!
Streso valdymas taps įmanoma užduotimi vadovaujantis keliomis paprastomis taisyklėmis
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Kaip žingsnis po žingsnio efektyviai, lengvai ir pigiai užsigrūdinti!
Gelsvės auginimas, priežiūra, gelsvės paruošimas ir konservavimas, receptai su gelsve
Tik vieną sausainuką. Dar sumuštinuką... Pasakykite STOP valgymui naktį.
1 2 |
Kraujažolių tinktūra
Pataiso šarkakojo ištrauka
Trikerčių žvaginių tinktūra
Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Or...
Kraujažolių žiedynai
Dedešva
Kukurūzų purkos
Dilgėlių tinktūra
Žolelių mišinys iš karčiųjų kiečių, šventagaršvių, rabarb...
Vaistinių ožragių sėklos nemaltos
1 2 |
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Kaip atlikti jogos pratimus namuose daugiau
Kokios vaiztažolės padeda slopinti anginos simptomus, anginos gydymas namuose, nereceptiniai vaistai nuo anginos, anginos simptomai
daugiauVaistiniai augalai nuo nemigos, kas yra nemiga ir priemonės gydyti nemigą
daugiauNusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
daugiauMeditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
daugiauVeiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauAromaterapija gali gydyti: kokie kvapai vaikus ramina, linksmina, migdo?
daugiauJei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas...
daugiauKaip sveikai maitintis atsikračius blogų įpročių virtuvėje
daugiauJei rytais nekenčiate žadintuvo, o darbo vietoje miegate – Jums būtina pradėti 8 pakopų programą!
daugiauNuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.
daugiauOriginali ir nuoširdi verslo dovana gali tapti visiškai nauju žingsniu santykiuose su klientu.
daugiauPečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Išmokite masažuotis ir masažuoti kitus!
daugiauNatūralus organizmo valymas: kada ir kaip tai daryti?
daugiauMedetkų (lot. Calendula officinalis L, ru. Ноготки или Календула лекарственная, angl. Pot Marigold, vok. Ringelblume) auginimas, priežiūra, vaistinės savybės
daugiauVegetarinės mitybos principai. Simptomai kai ima trūkti reikalingų medžiagų. Vegetariški patiekalai
daugiauĮvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt., tačiau ar iš tikrųjų rinkdamiesi, kas mums geriausia, nesivadovaujame niekuo nepagrįstais mitais?
daugiauDešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną
daugiau1 2 |
Kraujažolių tinktūra
Pataiso šarkakojo ištrauka
Trikerčių žvaginių tinktūra
Maria Treben žolelių mišinys Bitterer Schwedentropfen Or...
Kraujažolių žiedynai
Dedešva
Kukurūzų purkos
Dilgėlių tinktūra
Žolelių mišinys iš karčiųjų kiečių, šventagaršvių, rabarb...
Vaistinių ožragių sėklos nemaltos
1 2 |
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.