Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vyrai neįprastą moterų elgesį, irzlumą, jiems nepatinkančią nuomonę ir net menkiausią sudirgimą mėgsta „pateisinti“ trijų žodžių burtažodžiu – „Gal tau PMS“?
Išties moterų dirglumas susijęs su PMS negalavimais, tačiau dažnai pakeliame balsą, susigadiname nuotaiką visiškai dėl kitų priežasčių.
Medicininėje literatūroje rastumėme paminėta daugiau nei 100 priešmenstruacinio sindromo negalavimų, pagrindiniai jų:
• Įniršis
• Nuolat kintanti nuotaika: verksmingumas, depresija, baimės jausmas
• Dirglumas, susitelkimo stoka
• Keliais kilogramais padidėjęs svoris: tinsta veidas, plaštakos
• Padidėjusios, skausmingos krūtys,
• Vidurių putimas, užkietėjimas
• Skausmai pilvo, juosmens srityje
• Valgymo priepuoliai arba apetito nebuvimas
• Galvos skausmai
• Odos problemos
• Nuovargis
• Lytinio potraukio padidėjimas arba sumažėjimas
Kada prasideda PMS – tarp ovuliacijos ir mėnesinių.
Negalavimų priežastis – hormonų kitimas, t.y., sumažėja estrogenų ir padidėja progesterono kiekis.
Kiek ilgai tęsiasi – gali būti ir kelios dienos ar net dvi savaitės iki mėnesinių.
PALENGVINTI PMS AR NET JĮ ĮVEIKTI TIKRAI ĮMANOMA
1. Maistas: jūsų racione turėtų padidėti ruginių miltų gaminių, riešutų ir šviežių daržovių, nes juose esantys vitaminai E, B6 ir magnis palengvina savijautą.
2. Atsipalaiduokite: karšta vonia su atpalaiduojančiais aliejais, lengvas kūno masažas.
3. Judėkite, sportuokite – tai gerina ne tik nuotaiką, bet ir palengvina PMS negalavimus. Pateikiame seriją pratimų, kurie ne tik malšina priešmenstruacinio sindromo negalavimus, bet ir gelbsti nuo moteriškų ligų (klimakterinių pakitimų, nevaisingumo). Šių ligų priežastis – judėjimo stoka, o pasekmė – kraujotakos sutrikimas mažajame dubenyje.
PRATIMAI
Rankomis atsiremkite į sieną.
Lankstykitės į šalis: į dešinę, kairę; pirmyn ir atgal.
Sukit kūna pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.
Kojų pirštų nuo grindų neatkelkite.
Kartokite 5-10 kartų.
Atsisėskite ant kėdės ar suolelio. Rankomis remkitės atgal, liemuo tiesus.
Ištieskite dešinę koją, kairę koją sulenkite ir pėdą padėkite ant dešiniosios kelio.
Spauskite kairįjį kelį žemyn lyg norėtumėte pasiekti žemę.
Pakeiskite kojas atvirkščiai.
Kartokite 5-10 kartų.
Atsisėskite ant kėdės ar suolelio.
Liemuo turi būti tiesus, o kojos tiesios.
Prie liemens kelkite tai kairį, tai dešinį padą.
Kartokite kiekvienai kojai 5-10 kartų.
Atsisėskite ant kėdės ar suolelio.
Liemuo tiesus, keliai sulenkti, o pėdos suglaustos.
Plaštakomis sučiupkite pėdų pirštus, rankos nyštys turi būti ant didžiojo pėdos piršto.
Nepaleidusios iš rankų pėdų, bandykite kojas ištiesti.
Kartokite 5-10 kartų.
a) Atsigulkite ant žemės. Rankas sulenkite per alkūnes ir padėkite ant liemens.
Kelkite tiesias kojas į viršų.
b) Rankas ištieskite prie kūno.
Kelkite kojas aukštyn ir stumkite už galvos. Bandykite kojų pirštais paliesti grindis.
DĖMESIO: pečiai tvirtai prispausti prie žemės.
Kartokite 5 kartus.
Atsigulkite ant žemės.
Rankas sunerkite už galvos.
Kojas sulenkite per kelius.
Lėtai judinkite dubenį į kairę-į dešinę.
Kartokite 5-10 kartų.
Atsigulkite ant žemės.
Rankas ištieskite prie kūno.
Kojos sulenktos per kelius. Dešinę pėdą dėkite ant kairiojo kelio.
Kiek tik pajėgiate, kelkite dubenį aukštyn.
Pakeiskite kojas ir kartokite pratimą.
Kartokite 5-10 kartų.
Atsigulkite ant pilvo.
Remkitės plaštakomis į grindis ir kiek tik pajėgiate atkelkite krūtinę nuo žemės.
Vilma Galminaitė
anonsas.lt
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.