Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Bėgimas - klasikinio paprastumo, demokratiška sporto šaka. Aštuntąjį dešimtmetį buvo populiarus šūkis „Sportas visiems", kuris labai gerai tinka bėgimui. Kad galėtumėt pradėti, tereikės labai paprastos ir palyginti nebrangios aprangos; jums neprireiks nei partnerio (nors su juo būtų drąsiau ir linksmiau), nei varžovo, nei komandos; net bėgimo technikos žinios iš pradžių nebūtinos, nes apsisprendimas bėgioti ristele - o tai yra pirmas žingsnis - priklauso nuo vieno vienintelio žmogaus - nuo JŪSŲ.
Prieš pradedant Taigi: nuspręsti ir imti daryti tai, kas nuspręsta, priklauso tik nuo jūsų pačių. Bet prieš tai, kol išeisite į lauką ir leisitės į kelią, reikėtų su kuo nors pasitarti. Paprastai rekomenduojama būtinai pasikonsultuoti su gydytoju, jei bent kiek abejojate savo sveikata arba jeigu jums daugiau kaip 35-eri ir daugiau nei dešimt metų reguliariai nesportavote, jeigu esate per didelio svorio, jei padidėjęs kraujospūdis, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Patys nustebsite, koks bus terapinis bėgimo ristele efektas. Didžiosios Britanijos osteopatų taryba tvirtai pasisakė už tai, kad ristele bėgiotų žmonės, kamuojami kai kurių nugaros negalavimų; beje, ristele sėkmingai bėgioja ir varžybose dalyvauja net astmatikai ir diabetikai.
Įsisąmoninkite šiuos skaičius: vidutinio svorio žmogus, kol nubėga mylią, atsispiria į kelią maždaug po 800 kartų kiekviena koja. Vadinasi, krūvis vienai kojai - apie 60 tonų per mylią. Taigi jūsų kojos ir visas kūnas turi būti gerai apsaugoti nuo smūgio bangų. Būtina įsigyti gerus bėgimo batelius specializuotoje parduotuvėje. Reikia atsižvelgti į pėdos formą, patogumą, bėgimo greitį ir treniruočių dažnumą. Pradedančiajam geriausiai tiks bateliai, skirti bėgti asfaltu. Nesivaikykite mados - svarbiausiai, kad bėgimo bateliai jums tiktų ir būtų patogus.
Antroje vietoje po avalynės - drabužiai. Pradedantiesiems patarčiau neskubėti jų pirkti, o peržiūrėti senus ir prisitaikyti. Tikriausiai rasite namie seną sportinį kostiumą. Na, o jeigu jo neturite, apsivilkite bet kokį ploną megztuką ir laisvas kelnes. Aišku, tokia apranga tinka tik pirmai pradžiai, kol jūs dar gerai neapsisprendę - bėgioti toliau ar mesti šią užgaidą. Netrukus kils noras panašėti į garbingus bėgikus, ir jūs apsivilksite elegantišką sportinį kostiumą. Jis ne tik daro psichologinį efektą, įkvepia pasitikėjimui savimi, kas būdinga kiekvienam gerai apsirengusiam žmogui, bet ir suteikia komfortą. Vasaros treniruotėms vietoj megztuko ar sportinio kostiumo viršutinės dalies labai tinka paprasčiausi marškinėliai. Rinkdamiesi juos žiūrėkite, kad nebūtų ankšti per kaklą ir per pažastis.
Kojinės turėtų būti medvilninės arba vilnonės, nes jos gerai sugeria drėgmę. Būna specialių kojinių su spyruokliuojančiais įdėklais tose vietose, kur koja daugiausia remiasi, ir su intarpu pėdos pakilimo srityje. Tačiau tokios kojinės nebūtinos, jeigu gerai prisitaikėte avalynę. Rinkdamiesi aprangą, turėkite galvoj, jog kai kada reikės treniruotis tamsiu paros metu, todėl geriau, jei apranga būtų ryškių spalvų.
Šaltomis žiemos dienomis būtina apsimauti megztas pirštines. Žiemą reikės ir vilnonės kepuraitės. Tiesa, dar vieno daikto jums prireiks per treniruotes - laikrodžio. Ne dėl to, kad iš malonumo galite prarasti laiko nuovoką, o dėl to, kad iš pradžių daugiau skaičiuosite bėgimo minutes, o ne nubėgtus kilometrus. Laikrodžio prireiks ir tikrinantis pulsą. Štai ir visa apranga. Tik atminkite vieną: renkitės taip, kad būtų patogu bėgti. Jums svarbu ne tai, kaip atrodote iš šalies, o tai, kaip jaučiatės patys.
Bėgti galite ir su drauge. Pasirinkite tokį tempą, jog lengvai susikalbėtumėte.
Prieš pradedant bėgti būtina paruošti organizmą tolesniam darbui. Prieš startą atlikite keletą apšilimo pratimų. Pramankšta būtina, antraip galima pakenkti nesušilusiems raumenims, ypač jeigu jie nepratę prie reguliarių krūvių. Pramankštinkite visas kūno dalis: rankas (įvairūs rankų sukimai, tempimai), kojas (pritūpimai, įvairūs tempimai, įtūpstai), liemenį (pasilenkimai į šalis, pirmyn, atgal, liemens sukimas).
Pirmieji klausimai, kuriuos užduoda pradedantieji: kokiu greičiu bėgti ir kokį nuotolį? Iš pradžių visai nereikia sukti galvos apie greitį; šiuo periodu turi labiau rūpėti bėgimas tam tikrą laiko tarpą, o ne nuotolis. Kad treniruotės būtų efektyvios (t.y. kūnas išmoktų teisingai pasisavinti ir perdirbti svarbiausią kurą - deguonį), jūs turite pajungti organizmą tam tikrai įtampai. Kokia ji bus, priklausys nuo jūsų savijautos.
Yra keletas formulių, kaip nustatyti krūvio režimą pradinėje bėgimo stadijoje, atsižvelgiant į pulsą. Pagal priimtiniausią iš jų krūvis nustatomas šitaip: iš 200 atimkite savo amžių, ir gausite maksimalų širdies tvinksnių skaičių per minutę, po to iš 170 atimkite savo amžių - ir sužinosite minimalų tvinksnių skaičių. Jei jūsų pulsas lėtesnis už paskutinį skaičių, treniruočių krūvis per mažas. Pavyzdžiui, 35 metų žmogaus pulsas treniruojantis turi būti 135 - 165 tvinksniai per minutę. Vienintelis šio metodo trūkumas tas, kad bėgant ne visada lengva skaičiuoti pulsą. Pačiose pirmosiose stadijose, kai bėgimą kaitaliosite su ėjimu, tą daryti bus lengva. O vėliau patarčiau skaičiuoti pulsą tik treniruotės pradžioje ir pabaigoje, taip pat po 10 min ją užbaigus, kad pasitikrintumėt per kokį laiką jūsų pulsas sunormalėja. O šiaip pasikliaukite davikliu, kurį įmontavo jums pati gamta, - savo kvėpavimu.
Per pirmąsias treniruotes tempą pasirinkite vadovaudamiesi savijauta. Jeigu pasidaro sunku kvėpuoti, sulėtinkite tempą, o jei reikia - imkite eiti. Jei pradeda suktis galva, tučtuojau sustokite, atsipūskite, o tada eikite namo ir, prieš atnaujindami treniruotes, pasikonsultuokite su gydytoju. Savijautą galite pasitikrinti ir paprasčiausiu pokalbiu: bėgant jums turi užtekti kvapo bendrauti su draugais. Žinoma, labai daug kalbėti reikėtų vengti, kad kvėpavimo ritmas sutriktų kuo mažiau ir išliktu stabilus. Jei bėgant pajusite kai kurių kūno dalių skausmus (pavyzdžiui, blauzdos raumenų), patarimas čia tas pats: vadovaukitės savijauta ir jokiu būdu nemėginkite pergalėti skausmo.
Dviejų bėgimo principų turi laikytis ir naujokas ir užgrūdintas bėgikas. Pirma - tai krūvio ir poilsio kaitaliojimas. Po ilgos ir sunkios treniruotės kūnas privalo vieną dieną pailsėti, o pirmoji treniruotė po poilsio dienos turi būti lengva. Pirmąsias kelias savaites šio principo reikia laikytis labai griežtai. Antra - krūvius būtina didinti laipsniškai, vengti staigaus pertempimo, prie kurio jūsų organizmas dar nepratęs. Net gerai pasirengusiems bėgikams nereikia savaitės treniruočių krūvio didinti daugiau kaip 10 proc. Vienu kartu.
Mano siūlomos programos pradedantiesiems pagrindas - treniruočių ir poilsio kaitaliojimas. Ši programa per 15 savaičių turi paruošti jus, kad galėtumėt pusę valandos bėgti nesustodami. Jei norite ar nebuvote visiškai nejudantis žmogus galite pradėti nuo vėlesnės stadijos, arba pagreitinti procesą atsisakydami kai kurių poilsio dienų. Tačiau to nedarykite, jeigu po treniruočių jaučiate kokius nors skausmus. Apskritai nerekomenduoju pradedantiesiems treniruotis daugiau kaip 5 kartus per savaitę. Pateikiu pradedančiųjų programą (treniruočių trukmė - minutėmis):
|
Pirm. |
Antr. |
Treč. |
Ketv. |
Penkt. |
Šešt. |
Sekm. |
1 |
5 |
- |
5 |
- |
6 |
- |
6 |
2 |
- |
7 |
- |
7 |
- |
8 |
- |
3 |
8 |
- |
8 |
- |
9 |
- |
10 |
4 |
- |
10 |
- |
11 |
- |
11 |
- |
5 |
12 |
- |
12 |
- |
13 |
- |
13 |
6 |
- |
14 |
- |
14 |
- |
15 |
- |
7 |
15 |
- |
16 |
- |
16 |
- |
17 |
8 |
- |
17 |
- |
18 |
- |
18 |
- |
9 |
19 |
- |
19 |
- |
20 |
- |
20 |
10 |
- |
21 |
- |
21 |
- |
22 |
- |
11 |
22 |
- |
23 |
- |
23 |
- |
24 |
12 |
- |
24 |
- |
25 |
- |
25 |
- |
13 |
26 |
- |
26 |
- |
27 |
- |
27 |
14 |
- |
28 |
- |
28 |
- |
29 |
- |
15 |
29 |
- |
30 |
- |
30 |
- |
30 |
Nesitreniruokite kol nepraėjo dvi - trys valandos po valgio. Anksčiau ar vėliau ateis diena, ir suprasite, jog galite daugiau, nei diktuoja programa. Atsispirkite pagundai didinti krūvius, kol nesibaigs aklimatizacijos periodas. Gali atsitikti, kad pasirodys, jog neįstengiate bėgti tiek laiko, kiek nurodyta programoje. Ir nereikia. Kaitaliokite lengvą bėgimą su ėjimu (minutę bėkite - minutę eikite ir t.t.). Jei praleidote treniruotę dėl ligos, reikia grįžti tiek treniruočių kiek praleidote. Tol, kol jums svarbu tik treniruočių trukmė, patogiausia bėgti principu „ten ir atgal". Jeigu, sakykime, jums reikia bėgti 15 min, tai 7,5 min bėkite į vieną pusę, o likusias 7,5 min - atgal.
Didžiausias pavojus, su kuriuo gali susidurti pradedantysis, slypi pačioje žmogaus prigimtyje. Kalba eina, žinoma, apie veržimąsi viską daryti kuo greičiau ir nekreipti dėmesio į organizmo signalus. Jei po poilsio dienos išeinate treniruotis jausdami raumenų ir sąnarių skausmą, vadinasi, persitempėte per praėjusią treniruotę. Prievartauti savęs jokiu būdu negalima. Užuot bėgioję, geriau pasivaikščiokite, o suplanuotą treniruotę atidėkite kitam kartui.
Jei esate persišaldę, bėgioti neverta. Papildomas krūvis širdžiai, kuri jau kovoja su liga, labai nepageidaujamas.
Nereikia labai smarkiai bėgti paskutinius metrus, kad užbaigę treniruotę turėtumėt be jėgų kristi ant žemės. Po bėgimo padarykite keletą atsipalaidavimo pratimų, kad dingtų raumenų įtampa. Tai beveik taip pat svarbu kaip ir pramankšta prieš bėgimą, tik pastarajai skirkite dvigubai daugiau laiko.
Kantrybės ir tvirtybės užsibrėžto tikslo link!!!
Parengė Aurimas Skinulis
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Janina
o kaip prisiversti psichologiškai? turiu ir avalynę, ir aprangą, bet besinori tokiu rudenišku lietingu oru lįsti iš namų...
2010-09-29 12:28sears
Ha Ha;D o as vakar pradejau lankstyti seip man nesunku turiu daug praktikos,pradejau nuo nedaug nuo 30min,seip ilgai svarciau ar galima visus metus begioti pamaciau kad jo tai ir i prieki pagalvojau ko cia delst xDDD netingekite ir junkites prie manes
2010-09-30 16:44sears
dadedu nlb patenkintas rezu bet jis toks 3,5 km per 20min
2010-09-30 19:50Brunonas
Sears prie taves tai konkreciai prie taves jungtis?:)) As nesutinku su autoriumi, jog pradedanciajai nereiketu daugiau nei penkis kartus per savaite. Jei zmogus isvis nesitreniraves, tai triju kartu per akis. Svarbiausia veliau bus tai ne kiek kilometru nubegta, bet kiek laiko isbegiota vidutiniu tempu, kai siek tiek jauciasi itampa, ne atsipalaidavimas ir ne didziules pastangos. tada jau ir daznumas. Patyre sportuoja min kas antra diena.
2010-10-01 13:44sears
tarkim kai as anksciau begiojau kasdien po 20km tai man nesunku ta 30 min begti nlb supluku nu bet dar neiprates tai didelio kruvio neimu,cia grynai mano patarimas jei maziau begat nei 3km net nepradekit begioti nes naudos nulis bus seip begama 1km apsilimas 2km begimas,esme tokia autorius is medzio iskrito visi gali begti ta 30 min tik kokiu tempu esme ne greit begti o svarbiausia nesustoti o jei kaip autorius sako pabekite ir poto paeikite tai ka zn jokio efekto nebus,realiai efektas bus tada jei jus net ir nagalite bet tada nors gekite vezlio tempu bet bekite
2010-10-01 21:27sears
o tas skausmas plauciose jei pagal autoriu niekad nedings,tai turite tik per jega prakeviepuoti noriu suzinoti kaip jus begiojate vat mano programa pamasciau darysiuos grazias kojas vat:500m i kalna statu begu pasisokciodamas,tada 500m kazkur begu nugara,tada 1 km vienu sonu poto kitu ,tada kazkur 500m bebu priekiu ir sukiekviena koja begdamas kiek galiu auksciau pasoku bebegdamas,200-300m begu ir aukstai kelius keliu,na ir apie 1 km tiesiog begu p.s is 3,6km atstumo kazkur 2km mano pedos neliecia zemes begu pedos nededamas ant zemes o atsispirdamas ir leisdamasis tik pirstu puse laukiu patarimu,
2010-10-01 21:39LIGHTFORUS
SOS , KAIP GRISTI I GYVENIMA?
2011-04-26 14:43Coconut
LIGHTFORUS priklauso iš kur? :)
2011-04-26 15:25