Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vasaros turėtų būti skirtos poilsiui, neverta aktyviai lankyti sporto klubo, reikia mėgautis vasaros teikiamais malonumais. Ateina laikas, kada privalome šiek tiek pailsėti tiek nuo fizinio, tiek nuo psichologinio krūvio.
Visgi prie sporto įpratęs organizmas pats reikalauja fizinio krūvio, todėl šįkart jums siūlome kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos.
1. Pratimas krūtinės ir rankų raumenims
Atsigulkite ant pilvo. Kojų pirštai ir rankų delnai remiasi į žemę. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
2. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite pėdas. Rankų delnai remiasi į žemę ties krūtine. Kilkite per 6-8 s, viršuje iškvėpkite ir keletui sekundžių sustinkite ir vėl per tą patį liką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
3. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis atsiremkite į kėdę (suoliuką ar kitą tinkamą objektą). Įkvėpdama leiskitės iki kėdės, iškvėpdama atsispauskite.
Nugara tiesi, pilvas įtrauktas!
Kartokite 3k. po 8.
4. Pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims
Rankomis už nugaros remkitės į kėdę, kojos tiesios, nugara tiesi. Leidžiamės kol žąstas sudarys 90 laipsnių kampą. Įkėpkite. Atsispausdama iškvėpkite.
Kartokite 3k. po 8.
5. Pratimas nugaros raumenims
Atsigulkite ant pilvo, rankos ant juosmens viršuje. Žvilgsnis nuleistas žemyn. Įkvėpkite ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, iškvėpdama leiskitės žemyn.
Neskubėkite!
Kartokite 3k. po 12.
6. Pratimas pilvo presui
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu, rankos sunertos už galvos, o alkūnės nukreiptos į šonus. Įkvėpkite ir skaičiuodamos iki 8 rieskitės. Smakras pakeltas! Viršuje iškvėpkite ir per tą patį laiką, kurį pakilote, leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 8.
7. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stačiu kampu. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, iškvėpdama per tą patį laiką leiskitės žemyn.
Kartokite 3k. po 20.
8. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Ženkite žingsnį į priekį, tūpkite išlaikydama blauzdą vertikaliai, o lenkite priešingą koją. Įkvėpdama tūpkitės, iškvėpdama kuo greičiau stokitės.
Abiem kojom kartokite 3k. po 8.
9. Pratimas sėdmenims ir šlaunims
Atsiklaupkite, remkitės rankomis ir keliais į žemę. Įkvėpkite ir sulenktą koją kelkite į viršų. Iškvėpkite ir kuo stipriau įtempkite sėdmenis. Lėtai nuleiskite.
Abiem kojom kartokite 3k. po 12.
10. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite plačiai išskėstomis kojomis, šiek tiek sulenktais keliais. Plaštakas galite sunerti priešais save. Įkvėpkite ir lėtai leiskitės žemyn, dubuo šiek tiek atkištas į priekį. Nugara tiesi! Žemai sustinkite ir pabūkite tokioje padėtyje apie 10s. Įkvėpkite ir kilkite aukštyn.
Kartokite 3k. po 8.
11. Pratimas kojų raumenims
Stovėkite 90 laipsnių kampu išskėstomis kojomis, nugara tiesi. Įkvėpkite ir tūpkite iki 90 laipsnių kampo, tada stipriai atsispirkite ir iškvėpdama šokite ir kelkite rankas į viršų.
Kartokite 3k. po 8.
Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
1 2 |
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
Geriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Padėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Gražiomis kovomis žavėjo jau pripažinti sambo kovotojai
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Svajojate apie tai, bet nedrįstate? Merginos įspūdžiai ir nuotraukos iš pirmo šuolio "sparno" tipo parašiutu!
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Manoma, kad stalo tenisą sugalvojo anglai dėl nepastovių oro sąlygų tenisą perkėlę į svetainę.
Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų. Kodėl griauname savo vidų ir sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų?
Vilnius iš paukščio skrydžio nuostabus. Tuo teko įsitikinti ir šio straipsnio autoriui.
Sporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Pasitikite pavasarį gražesnės! daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauGeriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauDažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos jausdami į kineziterapeutus kreipiasi asmenys - tai nugaros skausmai, įvairaus pobūdžio judėjimo atramos aparato pažeidimai, pavyzdžiui, čiurnos, raiščių patempimas, lūžiai, išnirimai.
daugiauGeriausi kineziterapeutai Vilniuje, kineziterapijos kabinetai Vilniuje, kada reikalinga kineziterapeuto pagalba, sviekatos būklės tyrimai ir pratimai
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauPadėkite savo vaikui atrasti jam tinkamą sportą ir tinkamą būdą juo užsiimti
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauSporto klubas Vilniaus centre Alfa steps
Lemon Gym Banginis
Sveikatingumo sporto klubas
Sporto salių įrengimas. Profesionalūs treniruokliai sport...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
mindaugas789
geras. lb panasu i aerobika
2010-01-02 14:25