Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Prancūziška dieta

2019-04-20 09:23   Peržiūros : 1753   Spausdinti


Į stilingas ir žavias prancūzes dairosi visas pasaulis, jomis žavisi ir vadina vienomis gražiausių moterų. Kaip jos išlaiko savo figūrą arti tobulumo? Ogi visai paprastai! Išmėginkite prancūzių patikrintą metodą ir mėgaukitės gyvenimu.

Prancūziška dieta

Mitybos režimas, vadinamas prancūziška dieta varijuoja įvairiausiais valgiaraščiais ir variantais. Vieni teigia, kad ši dieta turėtų būti paremta angliavandenių ribojimu ir didesniu baltymų kiekiu, kiti - kalorijų skaičiavimu ir pan. Iš tikrųjų prancūziška dieta labiau net ne konkreti dieta, o dešimt principų, kurių laikantis ilgesnį laiką nereikės pergyventi nei dėl figūros, nei dėl to, kad negalite pasimėgauti gardumynais. Vis dėlto valgymas juk yra vienas iš gyvenimo malonumų!

Taigi susipažinkime su dešimčia stebuklingų principų ir išmokime juos taikyti savo kasdienėje mityboje.

1. Prioritetas įvairovei

Daugelis greitų dietų yra paremtos vieno ar kelių produktų vartojimu: pavyzdžiui, tris dienas valgomi tik grikiai arba tik ryžiai, varškė kaitaliojama su kiaušiniais ar vištiena ir pan. Negalima sakyti, kad šios dietos nėra efektyvios, bet apetitas dažnai sumažėja dėl nemėgstamų ir atsibodusių produktų, tokių dietų laikytis sunku, be to, jos alina organizmą, nes ribojant produktus gaunama mažiau naudingų medžiagų. Prancūzės tikriausiai tai puikiai žino, nes pirmasis jų mitybos principas - įvairovė.

Kas dieną ir kas savaitę ir kas mėnesį - visada rinkitės kuo įvairesnius produktus. Eksperimentuokite ir išmėginkite įvairių sveikų produktų derinius, gaminkite salotas, užkandžius, troškinius, o jei norite pasimėgauti greitu maistu leiskite sau ir gabalėlį picos. Mylėkite save ir kaskart lėkštę pridėkite įvairių produktų, tačiau po nedaug. Pavyzdžiui, kiaušinienė iš vieno kiaušinio patiekta kartu su mažutėle gruzdintos duonos riekele, gabalėliu sviesto ir šviežiomis daržovėmis bus skani, ne per daug kaloringa ir soti.

2. Kokybė itin svarbu

Bent tris kartus per dieną stenkitės valgyti ar užkandžiauti kokybiškais produktais. Ką reiškia kokybiški? Tai organizmui naudingų medžiagų, mineralų turintys produktai, tokie kaip, pavyzdžiui, įvairiausi sūriai, mėsos gaminiai, jogurtas, švieži vaisiai ar netgi taurė vyno.

Gali pasirodyti, kad save lepinti geros kokybės skaniais produktais labai brangu, bet prisiminkite, kad mėgaujantis maistu reikia valgyti po nedaug ir labai palengva - kitaip to ypatingo skonio ir nepajusite. Net ir nedidelis gabalėlis įspūdinga skonių gama pasižyminčio sūrio bus daug geresnė investicija nei pokelis pieniškų dešrelių ar litras sintetinio jogurto.

3. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį

Mėgaukitės įvairiu ir gardžiu maistu tris - keturis kartus per dieną, tačiau nedidelėmis porcijomis. Dar du kartus galite lengvai užkąsti. Itin svarbu vengti persivalgymo, stengtis, kad nei vieno valgymo metu nebūtų vieno vienintelio dominuojančio produkto - išlaikykite proporcijas.

Tiek viešojo maitinimo įstaigose, tiek parduotuvėse gausu akcijų, kurios skatina už mažesnę kainą įsigyti daugiau produktų. Saugokitės šių pasiūlymų - paprastai tokiomis akcijomis stengiamasi privilioti kainai jautrius pirkėjus, bet be kainos daugiau naudos jos ir neturi. Jei rinksitės tai, ką mėgstate ir kreipsite dėmesį į kokybę atrasite puikių produktų už optimalią kainą.

4. Sulėtinkite tempą!

Ne paslaptis, kad prancūzai - tikri gurmanai, todėl valgymas jiems tarsi nedidelė savotiška ceremonija, ritualas, kuriuo jie kasdien mėgaujasi. Išmėginkite tai ir jūs, tikriausiai, liksite sužavėta. Venkite valgyti paskubomis, o jei kitaip nesigauna, geriau atidėkite valgymą... nors ir sotesnei vėlyvai vakarienei. Taip, prancūzai tikrai nevengia mėgautis maistu net ir vėlai vakare, o taisyklė nevalgyti po šeštos vakaro čia tiesiog neegzistuoja.

Prieš valgant ne tik paruoškite maistą ir gražiai, bet paprastai jį paserviruokite. Visada susitvarkykite stalą, jei norite pasistatykite taurę vandens, padėkite padėkliukus ir pan. Pasirūpinkite savimi, nors ir nėra jokios šventės! Valgykite ramiai, neskubant ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu, atraskite maisto skonius ir aromatus. Vertinate visa tai pesimistiškai? Išmėginkite, nes tai tikrai veikia!

5. Gyvenimo džiaugsmas

Sakoma, kad prancūzai yra tie, kurie tikrai moka džiaugtis gyvenimu. Pasimokykite iš jų ir visada mėgaukitės tuo, ką valgote, sutelkite dėmesį į pojūčius ir emocijas, kurias jums sukelia skanus maistas. Niekada saves negraužkite ir nesigailėkite, kad suvalgėte per daug, atsikratykite kaltės ir mitybos rėžimo jausmo.

Taip pat venkite valgyti priešais televizorių ar kompiuterį, neskaitykite knygos ar laikraščio. Jei valgote - skirkite visą savo dėmesį valgymui. Išimtimi gali būti tik maloni diskusija su jums palaikančiais kompaniją žmonėmis, šeimos nariais ar bičiuliais. Visgi jei tema reikalauja aršaus argumentavimo, geriau atidėkite ją laikui, kai po valgio gersite kavą ar arbatą.

6. Pajuskite malonumą

Mažytis gabalėlis šokolado gali turėti labai labai didelį poveikį. Tik suteikite jam progą. Rinkitės aukštos kokybės, daug kakavos turintį šokoladą be priedų - jis ne tik labiausiai vertinamas, bet ir yra mažiausiai kaloringas, nesukelia alergijos ar bėrimo grėsmės ir atskleidžia visą skonių gamą.

7. Mėgaukitės kiekviena akimirka

Norint įsisavinti šį principą reikės optimizmo. Jei išsiruošėte į netoliese esančią parduotuvę - keliaukite pėsčiomis ir apžiūrėkite savo gatvę: gal pas kaimyną pražydo gėlės, o galbūt sutiksite kokį pažįstamą. Nevažiuokite mašina ir nespastebimai išnaudosite daugiau kalorijų.

8. Pamirškite skaičius

Kreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka ir kas skanu. Ne visada liesesni produktai yra tinkamiausias pasirinkimas - gali būti, kad jie kaip tik suteikia tik bereikalingas kalorijas, o ne naudą organizmui.

Taip pat nevarginkite savęs ir kalorijų skaičiavimu. Jei valgysite mažomis porcijomis ir įvairų maistą, tai nėra būtina. Geriau stebėkite savo savijautą ir kūną: jei svoris didėja, reikėtų peržiūrėti valgiaraštį: galbūt valgote dėl emocinio alkio, streso ar kitų priežasčių, pamirštate mėgautis kiekvienu kąsneliu.

9. Mąstykite logiškai

Jei pietūs buvo itin sotūs, vakarienė turėtų būti lengvesnė, kad neapsunkintų savijautos ir nesukeltų tingulio. Jei nespejote suvalgyti pusryčių - rinkitės nedidelį užkandį, kuriam tikrai rasite laiko arba per pietus leiskite sau pasimėgauti papildomu skanumynu.

10. Vanduo

Dažnai manome, kad esame alkani, nors iš tikrųjų tai nėra tikrasis alkis. Išsiaiškinti, ar tikrai norime valgyti gali padėti vanduo - jei alkis netikras, vanduo jį numalšins. Neribokite savęs, jei jaučiate troškulį, nes vanduo prieš valgį ar valgio metu padeda geriau pajusti skirtingų produktų skonį, greičiau suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą taip būtina drėgme.

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Lieknėjimas, dietos, Dietiniai patiekalai, Grožis, sveikata
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

1 2 3
dietos pagal kraujo grupes

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis

Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis 

Plastinės chirurgijos operacija

Geriausios plastinės chirurgijos klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?  

Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.  

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią grožio kliniką? 

Plaukelių šalinimas lazeriu

Plaukelių šalinimas Aleksandrito lazeriu

Kaip šalinami plaukeliai Aleksandrito lazeriu. 

Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos

Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui. 

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

spuogu gydymas

Spuogų gydymas

Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus. 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

lieknejimas

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau! 

Prancūziška dieta

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

© Kate Mitchell/Corbis

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Kraujo plazmos injekcijos PRP

Kraujo plazmos injekcijos

PRP kraujo plazmos terapija atstatyti plaukams, odai, sanariams 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

kaledu stalas

Dietinis švenčių stalas

Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama... 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta: būkite gražios ir lieknos! 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Kopūstų sriubos dieta

Kopūstų sriubos dieta

Tik 7 dienas trunkanti kopūstų sriubos dieta  

ziki plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Veido odos priežiūra

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Vitaminai vaikams

Vitaminai vaikams. Vitaminų grupės.

Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis? 

menopauze

Menopauzė: brandžios moters džiaugsmai ir rūpesčiai

Menopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika. 

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

veido valymas

Veido valymas: kurį būdą pasirinkti?

Veido odos priežiūra ir problemų sprendimo būdai 

Trumpas bob kirpimas profiliu

Trumpų plaukų šukuosenos

Kokios trumpų plaukų šukuosenos madingos? Pagrindinės trumpų plaukų kirpimo tendencijos. Išsirinkti padės salono FRIZ specialistai 

Regos korekcija lazeriu

Regos korekcija lazeriu

Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis 

plaukų dažymas

Populiariausi plaukų dažymai, plaukų kirpimai ir procedūros

Madingu plaukų dažymas trumpų plaukų šukuosenos, šukuosenos vidutinio ilgio plaukams, plauku spalvos  

Kvepalai: išsirink Tave atskleidžiantį kvapą

Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu! 

Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

Moteriški auskarai

Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei 

odos senejimas

Odos senėjimas: priežastys ir pagalba

Kaip sumažinti raukšles ir kodėl jos atsiranda? 

kmynu sėklos

Vaistažolės nuo virškinimo sutrikimų

Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

Estetinis plombavimas

Estetinis plombavimas

Kaip turėti tobulus dantis arba kas yra estetinis plombavimas 

Lieknėjimo hipnozė namuose

Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas. 

Reuters/Scanpix

Kimo Protasovo dieta

Labai efektyvi Kimo Protasovo dieta 

Iššūkis gamtai: atrodyk jauniau!

Kaip atrodyti bent penketą metų jauniau? Patarimai moterims, kurios visada nori atrodyti jaunos ir žavios! 

Scanpix

Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.  

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (3 diena)

Trečią bado dieną buvo sunku. Lydėjo svajonės apie maistą ir suirzimas. 

bado dietos dienoraštis

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (2 diena)

Kaip panelei X sekėsi antrąją bado dieną. Savijauta, mintys, patarimai. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Rīgas rajons


Kompanijų produkcija
Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Kompanijų produkcija
Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Mankšta  keturioliktą nėštumo savaitę

14 nėštumo savaitė

Ką valgyti norint išlaikyti sveikus dantis nėštumo metu? Keturioliktą nėštumo savaitę laikas apsilankyti pas odontologą. daugiau

Karšių žvejyba plūdine meškere Karšių žvejyba plūdine meškere

Kaip žvejoti karšius plūdine meškere

Žali konservuoti pomidorai "Pirštelius aplaižysit"

Su svogūnais ir žalumynais marinuoti žali pomidorai pavergia kiekvieną jų ragavusį!

Žuvų taukai širdžiai Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukų nauda širdies veiklai, sudėtis, gamybos būdai ir normos.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Juvelyro profesija Juvelyro profesija

Juvelyro studijos. Juvelyro darbas ir perspektyvos.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Agurkų pomidorų miksas.

Populiariausi plaukų dažymai 2019 Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.