Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Hipertenzija - rimta problema su kuria susiduria ketvirtadalis pasaulio gyventojų. Kraujospūdžio padidėjimas glaudžiai susijęs su bendra organizmo būkle, todėl sergant hipertenzija ar norint užkirsti šiai ligai kelią būtina skirti daug dėmesio savo mitybai. Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną.
Alkoholis - didžiausias priešas
Pasireiškus hipertenzijai pirmasis ligonio žingsnis - sumažinti alkoholio vartojimą. Rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip tris taures vyno vyrui ir dvi moteriai.
Mažinkite antsvorį
Didelis antsvoris apsunkina širdies ir arterijų darbą, todėl svorio kontrolė sergantiems hipertenzija yra labai svarbi. Tinkamo kūno svorio palaikymas ne tik padeda hipertenzijos gydymui, bet ir mažina susirgimo tikimybę apskritai.
Atsisakykite druskos
Žinoma, gydytojas jus įspėjo dėl per didelio druskos vartojimo. Tačiau visiškai atsisakyti druskos neįmanoma: sergantieji hipertenzija turėtų suvartoti ne daugiau kaip 6 g druskos per parą. Prie pietų stalo ar gaminant maistą druskos neišvengsite, tačiau tokių produktų, kurie turi daug druskos, pavyzdžiui, traškučiai, fetos ar mėlynojo pelėsio sūriai, sūrūs užkandžiai, reikėtų atsisakyti.
Margarinas - jūsų draugas
Sergant hipertenzija svarbu vengti sočiųjų riebalų vartojimo. Tai nesunkiai padarysite pakeitę gyvulinės kilmės riebalus augaliniais. Taigi atsisveikinkite su sviestu ir vartokite margariną. Šis, atrodo nedidelis, mitybos pokytis turi didelės naudos jūsų organizmui.
Venkite riebios mėsos
Vengdami sočiųjų riebalų turite atsisakyti riebios mėsos, tačiau vietoj jos drąsiai galite rinktis jautieną, liesą kiaulieną ar net avieną, valgykite neriebiai gamintą žuvį ar paukštieną (be odelės).
Krakmolas - ne jums
Daugelis produktų, kuriuos vartojame savo sudėtyje turi krakmolo, kuris jums tikrai nėra naudingas. Padidinkite savo maisto vertę ir rinkitės daug skaidulų turinčius, neskaldytų grūdų produktus.
Išsaugokite maisto vertę
Atidžiai pasirinkite maisto ruošimo būdą: vartokite kuo mažiau riebalų ir išsaugokite kuo daugiau maistingų produktų savybių. Tinkamiausias - garuose ruoštas maistas, tačiau galite pasimėgauti ir orkaitėje ar grilyje keptais patiekalais (tačiau jais piktnaudžiauti negalima).
Rinkitės liesus produktus
Visada venkite riebalų ir rinkitės liesesnį pieną bei kitus jo produktus, majonezą. Didelio pasikeitimo savo mityboje nepajusite, nereikės atsisakyti mėgstamų dalykų, o savijauta pagerės.
Judėkite
Fizinis aktyvumas labai svarbus kiekvienam, o ypač jums. Norėdami pagerinti savo fizinę būklę bei savijautą turite nuolatos judėti. Tai nereiškia, kad turite kasdien plušėti sporto salėje - geriau jaustis padės ir pusvalandis greito ėjimo, pasivažinėjimas dviračiu, plaukimas, mankšta namuose.
Vaisiai ir daržovės - sveikatos sąjungininkai
Niekada nepamirškite, kad vaisiai ir daržovės yra sveikatos sąjungininkai. Kasdien vartokite užtektinai šviežių, termiškai ir kitaip neapdorotų vaisių ir daržovių.
Tekstas ir nuotraukos A. Daugvilaitės
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Susiję straipsniai:
Arterinė hipertenzija: išmokite kontroliuti savo ligą | |
Kaip pasimatuoti kraujospūdį namuose |
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...
Kraujo krešėjimo tyrimas, krešėjimo rodiklių normos, hemo...
Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį organizme, prieskoniniai, vaistiniai augalai, daržovės ir vaisiai nuo cholesterolio
Cukrinio diabeto simptomai ir cukraligės gydymas. Mityba sergant cukriniu diabetu ir cukrinio diabeto tipai.
Trombozės simptomai, prevencija. Ką reikia žinoti sergantiesiems venų tromboze?
Tradiciniai peršalimo simptomai gali reikšti daug daugiau nei paprastą peršalimą...
Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną
Kraujo tyrimas užčiuopti pirmuosius dispepsijos ir skrandžio vėžio simptomus
Arterinė hipertenzija - klastinga liga. Kaip ją įveikti?
Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
Širdies miokardo infarktas medikams gerai žinomas kaip grėsminga liga, dažnai nusinešanti žmonių gyvybes
Straipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki.
Kraujo tyrimas magnio kiekiui nustatyti kraujyje, širdies...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, lipid...
Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...
Gliukozės koncentracija kraujyje, cukrinio diabeto požymi...
Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...
Kraujo krešėjimo tyrimas, krešėjimo rodiklių normos, hemo...
Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį organizme, prieskoniniai, vaistiniai augalai, daržovės ir vaisiai nuo cholesterolio
daugiauCukrinio diabeto simptomai ir cukraligės gydymas. Mityba sergant cukriniu diabetu ir cukrinio diabeto tipai.
daugiauKą daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.
daugiauKaip atpažinti insultą? Kokiais būdais galima atstatyti smegenų kraujotaką?
daugiauTrombozės simptomai, prevencija. Ką reikia žinoti sergantiesiems venų tromboze?
daugiauTradiciniai peršalimo simptomai gali reikšti daug daugiau nei paprastą peršalimą...
daugiauSėdimas darbas biure gali pasirodyti itin patrauklus, tačiau kokius pavojus sveikatai jis slepia?
daugiauDešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną
daugiauKraujo tyrimas užčiuopti pirmuosius dispepsijos ir skrandžio vėžio simptomus
daugiauArterinė hipertenzija - klastinga liga. Kaip ją įveikti?
daugiauVaistiniai augalai kepenų veiklai gerinti, kepenų cirozę ir hepatitą gydančios vaistažolės
daugiauKorinarinės širdies ligos priežastys, diagnostika ir gydymas
daugiauLankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!
daugiauŠirdies miokardo infarktas medikams gerai žinomas kaip grėsminga liga, dažnai nusinešanti žmonių gyvybes
daugiauStraipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki.
daugiauŠiandien pasaulyje vėl pastebima nauja susidomėjimo gydymu dėlėmis banga. Ir tai nėra mados klyksmas, o požymis, kad žmogus daugiau pradėjo rūpintis savo sveikata.
daugiauPagalbininkai sportuojant ir metant svorį bet kokiu metų laiku.
daugiauKraujo tyrimas magnio kiekiui nustatyti kraujyje, širdies...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...
Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, lipid...
Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...
Gliukozės koncentracija kraujyje, cukrinio diabeto požymi...
Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...
Kraujo krešėjimo tyrimas, krešėjimo rodiklių normos, hemo...
Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.