Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Masažas kaklui ir pečiams

2016-07-16 14:45   Peržiūros : 10052   Spausdinti


AtsipalaiduokiteKiekvienas iš mūsų patyręs maudžiantį kaklo ir pečių nuovargį. Sunku susikaupti ir išsėdėti keletą valandų vienoje vietoje – kūnas reikalauja poilsio. Ilgainiui maudimas gali virsti rimta problema. Ką reikėtų keisti, kad verkšlenimas dėl smilkstančių pečių ir kaklo netaptų kasdieninis?
Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Savaime suprantama, kad darbo tikrai neketinate atsisakyti tik dėl nemalonių skausmų, todėl siūlome jums masažą!

Kai sėdite prie stalo ir dirbate kompiuteriu ar vartote dokumentus, dažniausiai susikūprinate, jūsų kūnas tampa panašus į C raidę. Šitoks kūno sudribimas slegia nugarą, kaklą ir pečius. Slėgis gali įtakoti raumenų maudulį. Darbo vieta – ne namai, kuriuose galite įsirengti masažo kambarį, sukurti jame tinkamą ir raminančią atmosferą taip pat nėra žmogaus, kuris jums galėtų pamasažuoti kaklą ir pečius. Tad išspręsti skausmo problemą turite pats.
Mes siūlome keletą variantų, kurie, tikimės, palengvins jūsų darbo dieną.

Pasiruoškite
1) nusiimkite nuo kaklo papuošalus;
2) jei įmanoma, nusivilkite viršutinius drabužius (megztuką, švarkelį ir t.t.), kad jie nevaržytų kūno judesių;
3) prieš pradėdami sukoncentruokite savo mintis.

Pečių gūžtelėjimai

Gūžtelėkite pečiais. Tai mažytė treniruotė, nes tokie veiksmai mažina raumenų įsitempimą. Įtampa atsiranda dėl sėdėjimo ne ant šlaunų, o ant stuburgalio.
Pečių gūžtelėjimai padės sumažinti raumenų įtempimą bei skausmą, kuris kamuoja ilgiau užsibuvus prie stalo :
1) lėtai kilstelėkite savo dešinįjį petį link ausies;
2) dar lėčiau grąžinkite jį į neutralią poziciją;
3) pakartokite kėlimo/nuleidimo pratimą kairiuoju pečiu;
4) pakartokite pakėlimo/nuleidimo pratimą abiem pečiais kartu.

Patarimai
- laikykite pečius romius, tegul judesiai būna švelnūs ir lėti. Nekelkite pečių su didžiule jėga, nes jie bus labiau žalojami nei gydomi;
- nepakreipkite galvos link peties, tegul galva būna įprastoje pozicijoje;
- kitą petį laikykite įprastoje pozoje, nekelkite jo kartu su keliamuoju pečiu. Venkite „romiojo“ peties sukūprinimo.

Kaklo masažas

Kaklas įsitempia kai sėdite prie stalo, palinkęs prie popierių ar kompiuterio. Kai kaklas įsitempia, jis praranda judrumą ir gyvybingumą. Kaklo masažas padės atgauti lankstumą ir panaikinti kaklo raumenų įsitempimą:
1) uždėkite dešiniosios rankos pirštus ant dešiniosios kaklo pusės, pozicijoje – pirštų galiukai ties dešiniųjų kaklo kaulelių;
2) laikydamas pirštus kartu, pirštų galiukais švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite kaklo raumenį judesiais aukštyn/žemyn. Kaklą kol masažuojate, laikykite neutralioje padėtyje.
3) pakartokite masažiuką su kairios rankos pirštais kairioje kaklo pusėje.
4) pakartokite masažo procedūrą abiejų rankų pirštų galiukais ant abiejų kaklo pusių kartu.



Patarimai
- nespauskite pirštų galiukų per daug stipriai, kad nepažeistumėte stuburo smegenėlių ir kitų nervų, ir, kad galva liktų toje pačioje neutralioje padėtyje.
- pečius laikykite neutralioje padėtyje, nesusikūprinkite.

Tai buvo pats paprasčiausias variantas išsivaduoti nuo kaklo ir pečių sustabarėjimo, kuris neleidžia produktyviai dirbti. Dar viena masažo technika, kuriai nereikia didelės išmonės ir laiko. Pakaks 5 minučių, kad jaustumėtės puikiai lyg po profesionalaus masažo!

1) Susiraskite trapecinį raumenį. Tai didžiulis raumuo, einantis nuo kaklo skersai pečių ir beveik per visą nugarą. Tačiau šiai paprastai masažo technikai reikės tik viršutinės nugaros dalies – pečių;
2) sukryžiuokite dešinę ranką prieš krūtinę taip, kad galėtumėte delnu pasiekti kairįjį petį;
3) pradėdami nuo kaklo, maigykite raumenį nuo kaklo link rankos ritmiškai, ir tegu tas ritmas greitėja, o delno paspaudimas vis gilėja ir stiprėja. Spauskite tiek, kol pajusite skausmą, tačiau skausmas vis dar bus malonus. Masažistai tai vadina „geru skausmu“;
4) tą patį darykite ir su kairiuoju delnu. Masažuokite dešinįjį petį;
5) atsipalaiduokite ir mėgaukitės!

Pabūkite masažistu

Neabejojame, kad artimiausių žmonių buvote prašomas padaryti masažą, tačiau atsisakėte, nes neįsivaizduojate nuo ko pradėti. Šiek tiek noro ir situacija pasikeis.

Sukurkite kambaryje tinkamą aplinką. Tam nereikia nei daug daug laiko, nei pastangų. Padarykite kambaryje prieblandą, uždekite žvakę (gali būti aromatinė), jei neturite aromatinės žvakės, uždekite maloniai kvepiantį smilkalą. Nedarykite klaidos, nesmilkykite per daug, nes aitrus kvapas neleis atsipalaiduoti net masažo metu. Žmogus, kuris mėgausis masažu, turi gulėti ant lygaus, bet minkšto pagrindo. Labiausiai tiktų paguldyti ant grindų, prieš tai paklojus malonios tekstūros audeklą.


Pirmas žingsnis:
susišildykite rankas, trindami vieną į kitą. Sudrėkinkite jas specialiu masažo aliejuku, o jei jo neturite, tiesiog panaudokite kūno losjoną.
Antras žingsnis: pradėkite masažą, uždėdami rankas iš abiejų stuburo pusių. Švelniais, lėtais judesiais atpalaiduokite pavargusį žmogų.
Trečias žingsnis: ant nugaros užpilkite truputį masažo aliejuko ir švelniais, lengvais judesiais, panaudodami visą savo delną, abejomis rankomis įtrinkite aliejuką. Po to nykščiu nuo stuburo pradžios (apačios) , spausdami jį kilkite link galvos, išmasažuodami kiekvieną nugaros raumens iškilimą ir įdubimą.
Ketvirtas žingsnis: šitaip masažuokite 2-4 minutes, vis gilindami paspaudimus. Žmogui tai gali būti nepriimtina, tačiau malonus masažo skausmas nėra blogai.
Penktas žingsnis: minkykite kaklą, pečius, naudodami nykščius bei smilius, švelniai sugnybiant odą. Būkite atsargus, nesugnybkite per stipriai. Pradėkite švelniai, o baikite trupučiuką sugnybimus stiprindami. Šita technika geriausiai tinka masažuoti ten, kur daugiausia odos.
Šeštas žingsnis: kaklą masažuokite nykščiu ir smiliumi stipresniais sukamaisiais judesiais. Tai padeda atsikratyti kaklo įtempimo ir maudžiančio skausmo;
Septintas žingsnis: pabaikite masažuoti kaklą ir pečius švelniais judesiais, nepamirškite ir rankų.
Aštuntas žingsnis: pradėkite masažuoti nugaros apačią abejomis rankomis, stipriai spauskite rankas ir judėkite nuo šonų link stuburo. Tik būkite atsargūs, nespauskite per daug ir nekliudykite stuburo. Šitaip masažuokite nuo nugaros apačios link galvos. Kai pasieksite kaklą – tą patį darykite ir su juo. Po to pradėkite vėl nuo pradžios – nuo nugaros apačios link galvos. Tą techniką kartokite 3-4 kartus.
Devintas žingsnis: susiraskite stuburą. Naudodami mažus sukamuosius judesiukus, masažuokite stuburą iš abiejų pusių, slenkant nuo nugaros apačios link galvos. Būkite ypač švelnūs.
Dešimtas žingsnis: pabaikite masažą ypač švelniais, vos juntamais judesiais. Nuo nugaros apačios link galvos, nepamirškite kaklo ir rankų. Kartokite 8-10 kartų.

Tikimės, kad seansas pavyko – jūs džiaugėtės naujomis žiniomis, o masažuojamasis mėgavosi rankų šiluma. Masažas – nuostabi rūpinimosi išraiška, atnešanti nuostabių akimirkų ir pojūčių, po kurių kaklo ir pečių skausmo kaip nebūta.

 

I.G.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Grožis, sveikata, Medicinos centrai, sanatorijos, spa, Masažas, masažo salonai ir kursai, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3 4 5 ... 8
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Veido procedūros

Mechaninis veido valymas, raminamoji veido procedūra, vei...

Reiki seansai Palangoje

Reiki seansai Palangoje

Nugaros masažas, korekcija

Jumeiho masažas – tai terapinis metodas, taikomas esant stuburo iškrypimams ir jo sukeltų skausmų terapij...

1 2 3 4 5 ... 8
Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Erotinis masažas

Erotinis masažas – garantuojame geidulį be žodžių

Griebiamės teorinių ir praktinių patarimų, po kurių drąsiai galėsite versti savo mylimąjį/-ą į lovą... 

melisa

Eteriniai aliejai grąžina jėgas ir atpalaiduoja

Kvepiančios žvakės, smilkalai, prietema ir šiluma – gero vakaro pradžia. O masažas su kvapiaisiais aliejais po įtemptos darbo dienos gali grąžinti prarastas jėgas. Kvapai kartais daro stebuklus, ypač jei juos pasirinksite teisingai. 

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Gera savijauta pagal zodiako ženklą

Avinui tinka aerobika, šokiai, automobilių sportas, Taurui - joga. Sužinok, ką turi daryti, kad jaustumeisi puikiai. 

Ajurvedinis masažas

Kokie būna ajurvediniai masažai,  

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Masažas kaklui ir pečiams

Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Išmokite masažuotis ir masažuoti kitus! 

masazas

Ką reikia žinoti apie masažo ypatumus?

Tailando masažas. Maorių masažas. Masažas šiltais akmenimis. Aromaterapinis masažas. 

Vakuuminės masažo taurės

Vakuuminės masažo taurės - galas celiulitui!

"Apelsino žievelės" problemą išnaikinsite savarankiškai namie. Itin paprastai. Itin pigiai!... 

Saulėja spa

Liečiu ir gydau

Masažo nauda ir poveikis 

Kaklo įtampa vairuojant

Kaip pašalinti kaklo įtampą, vairuojant mašiną?  

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Jelgavas rajons


1 2 3
Kompanijų produkcija
Veido procedūros

Mechaninis veido valymas, raminamoji veido procedūra, vei...

Reiki seansai Palangoje

Reiki seansai Palangoje

Atpalaiduojamieji masažai

Atpalaiduojamieji masažai

Gydomasis masažas Vilniuje
Gydomasis masažas Vilniuje

Profesionalus masažas, gydantis masažas

Masažas su šokoladu Vilniuje
Masažas su šokoladu Vilniuje

Šokoladinis masažas, masažas šokoladu

Veido masažas

Masažas veidui ir kaklui

Galvos masažas

Tik profesionaliai atliktas atskirų kūno dalių masažas už...

Gydomasis Kiniškas masažas

Per lengvus specifinius rankų prisilietimus bus išjudinam...

Kineziterapija Vilniuje
Kineziterapija Vilniuje

Kineziterapijos procedūros

Anticeliulitinis masažas
Anticeliulitinis masažas Vilniuje

Masažas mažinantis celiulitą, celiulito naikinimas masažais

1 2 3
mankšta 17 nėštumo savaitę

17 nėštumo savaitė

Kas tikrinama antro ultragarso metu? Kas yra verniksas? Ką valgyti 17 nėštumo savaitę? Geležies svarba antro nėštumo trimestro metu. daugiau

jenga vaikams Dovanos vaikams. 20 idėjų

Žaislų idėjos 3-4 metų vaikui, žaislų rūšys ir jų paskirtis.

Alaus diržas Ką padovanoti vaikinui? 20 puikių dovanų vaikinui idėjų

Dovana vaikinui, dovanų idėjos vaikinui, linksmos ir naudingos dovanos vaikinui

Kvepalai vyrams Acqua di Parma Colonia Populiariausi vyriški kvepalai

Kaip išrinkti vyriškus kvepalus, naujausi, rekomenduojami, žinomiausi vyriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims Populiariausi moteriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims, perkamiausi ir geriausi kvepalai

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

1 2 3
Kompanijų produkcija
Veido procedūros

Mechaninis veido valymas, raminamoji veido procedūra, vei...

Reiki seansai Palangoje

Reiki seansai Palangoje

Atpalaiduojamieji masažai

Atpalaiduojamieji masažai

Gydomasis masažas Vilniuje
Gydomasis masažas Vilniuje

Profesionalus masažas, gydantis masažas

Masažas su šokoladu Vilniuje
Masažas su šokoladu Vilniuje

Šokoladinis masažas, masažas šokoladu

Veido masažas

Masažas veidui ir kaklui

Galvos masažas

Tik profesionaliai atliktas atskirų kūno dalių masažas už...

Gydomasis Kiniškas masažas

Per lengvus specifinius rankų prisilietimus bus išjudinam...

Kineziterapija Vilniuje
Kineziterapija Vilniuje

Kineziterapijos procedūros

Anticeliulitinis masažas
Anticeliulitinis masažas Vilniuje

Masažas mažinantis celiulitą, celiulito naikinimas masažais

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.