Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Dauguma žmonių susiduria su nugaros skausmu. Nemažai žmonių dirba sėdimą darbą, dėl to visą dieną prasėdi, o ta gali atsiliepti nugarai. Prie nugaros skausmų prisideda ir tai, kad žmonės sėdi netaisyklingai: pasilenkę į priekį, susidėję koją ant kojos, taip pat darbo vietose nebūna kėdžių, kurios pritaikytos patogiam sėdėjimui. Dėl to nugara patiria spaudimą.
Reikia paminėti ir tai, kad šiuo sunkiu laikotarpiu dauguma žmonių dirba iš namų. Nugara nėra pripratusi prie sėdėjimo pozicijos, dėl to gali atsirasti nugaros skausmų.
Nugaros skausmai yra skirstomi į dvi rūšis: ūminis nugaros skausmas ir lėtins nugaros skausmas.
Ūminis nugaros skausmas atsiranda staiga ir jaučiamas stipriai. Nugaros skausmas jaučiamas dažniausiai dešinėje ar kairėje pusėje, apatinėje nugaros dalyje. Ūminis skausmas kartojasi nereguliariai ir trunka ne daugiau 2-3 mėnesius.
Lėtinis nugaros skausmas būna deginantis, skauda kažkur giliai ir vienoje vietoje. Skausmas gali trukt ilgiau nei 3 mėnesius.
Nugaros skausmas atsiranda dažniausiai netikėtai. Skausmo atsiradimo priežastimi dažnai tampa per didelis krūvis, nuolatinis raumenų įtempimas. Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl ko atsiranda nugaros skausmas yra ilgas sėdėjimas. Žmonės sėdi netaisyklingai, reikia sėdėti tiesiai, taip pat turi būti nugarai atrama. Taip pat jai dirbate su kompiuteriu, jis turėtų būti akių lygyje, kad nugara būtų tiesi.
Su nugaros skausmais atsiranda ir pasekmės.
Dėl didelių skausmų sutrinka miegas, atsiranda depresijos požymiai. Skausmai plinta į galūnes. Taip pat skausmai stiprėja. Sunkumai vaikščiojant ar pojūtis, kad kažkas ne taip su kojomis.
Svarbu prisiminti, kad mitybą taip pat turi įtaką nugaros skausmams. Jei jums skauda nugarą pabandykite iš pradžių savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir būtinai išgerkite per dieną 2,5 litro vandens, pamatysite skausmai nugaros sumažės!
Taip pat patartina atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos.
Mūsų nugara yra jautri, dėl to ją reikia rūpintis, užtenka atlikti kelis, nesudėtingus pratimus, kuriuos galima daryti namų sąlygomis. Taip padėsime nugarai!
1 pratimas nugaros mankštai
Atsigulkite ant nugaros. Vieną koją ištieskite, kitą sulenkite. Tiesią koją kelkite į viršų iki kitos sulenktos kojos kelio aukščio. Kartokite 8-10 kartų. Tą patį pakartokite ir su kita koja.
2 pratimas nugaros mankštai
Atsistokite, kad kojos būtų pečių plotyje. Lenkytes į priekį įstrižai, kad pasiektumėte kojų pirštukus arba kiek galite. Kartokite 8-10 kartų.
3 pratimas nugaros mankštai
Atsigulkite ant pilvo, rankos pečių plotyje. Stumkite rankomis, kad pečiai imtų kilti nuo grindų. Kartokite 8-10 kartų.
4 pratimas nugaros mankštai
Iš keturpėsčios padėties sėskitės ant kulnų, rankas tempkite į priekį, galvą leiskite žemyn. Šioje padėtyje išbūkite iki 5 sek. Atlikite 8-10 kartų.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
Pilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Priežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Sportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Tvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
Kaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Lyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
Pažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
Sportinių treniruočių parinkimas vaikui. Patarimai kaip išsirinkti sportinį būrelį pagal vaiko charakterį
Atsako Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Bėgiodami tirpdysite riebaliukus ir stangrinsite kūną! Apie avalynę, pramankštą, nuotolį ir greitį.
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Tinkama avalynė svarbi ne tik pėdų, bet ir viso organizmo sveikatai. Juk ne veltui sakoma, kad pade yra visų žmogaus organų taškai.
Pratimų kompleksas, palengvinsiantis PMS negalavimus.
Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.
Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tų pačių rezultatų.
Kovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Geriausi jėgos sporto klubai Vilnius, geriausi treniruoklių sporto klubai Vilniuje, geriausi sporto klubai moterims Vilniuje
daugiauPilvo preso treniruotės ant kilimėlio, pilvo preso treniruočių pratimai
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPriežastys dėl ko kyla nugaros skausmai, kaip jų išvengti, kokios būna pasekmės. Mankštos, kurios padeda išvengti nugaros skausmus.
daugiauKaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
daugiauPratimai stangriam užpakaliukui ir gražioms šlaunims formuoti
daugiauSalės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
daugiauSportas namuose gali būti toks pat efektyvus, kaip ir reguliarios treniruotės sporto klube.
daugiauDaugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
daugiauKelioliką nesudėtingų pratimų, kurie neleis prarasti įgytos sportinės formos ir geros nuotaikos.
daugiauPratimai nėštumo metu, kurie padės palaikyti gerą fizinės sveikatos formą
daugiauKaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauTvirtas, lankstus ir gražus kūnas greičiausiai pasiekiamas sportuojant taisyklingai bei kryptingai siekiant savo tikslų.
daugiauKaip pasirinkti kovos menų būrelį, nuo kokio amžiaus leisti vaikus, kokia nauda vaikams iš kovinio būrelio
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauLyginant lėšas, tenkančias vienam mokiniui Europos valstybėse, ugdymas Lietuvoje yra vienas pigiausių – nuo Europos šalių vidurkio atsiliekame beveik du kartus
daugiauPažintį su orientavimosi sportu trenerė ragina pradėti nuo geros nuotaikos
daugiauKovos menų treniruotės vaikams Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.