
Automechaniko profesija
Automechaniko studijos ir darbas, automobilių mechaniko darbo sritys, perspektyvos, atlyginimai daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kiekvienas iš mūsų patyręs maudžiantį kaklo ir pečių nuovargį. Sunku susikaupti ir išsėdėti keletą valandų vienoje vietoje – kūnas reikalauja poilsio. Ilgainiui maudimas gali virsti rimta problema. Ką reikėtų keisti, kad verkšlenimas dėl smilkstančių pečių ir kaklo netaptų kasdieninis?
Pečius ir kaklą dažniausiai skauda tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Savaime suprantama, kad darbo tikrai neketinate atsisakyti tik dėl nemalonių skausmų, todėl siūlome jums masažą!
Kai sėdite prie stalo ir dirbate kompiuteriu ar vartote dokumentus, dažniausiai susikūprinate, jūsų kūnas tampa panašus į C raidę. Šitoks kūno sudribimas slegia nugarą, kaklą ir pečius. Slėgis gali įtakoti raumenų maudulį. Darbo vieta – ne namai, kuriuose galite įsirengti masažo kambarį, sukurti jame tinkamą ir raminančią atmosferą taip pat nėra žmogaus, kuris jums galėtų pamasažuoti kaklą ir pečius. Tad išspręsti skausmo problemą turite pats.
Mes siūlome keletą variantų, kurie, tikimės, palengvins jūsų darbo dieną.
Pasiruoškite
1) nusiimkite nuo kaklo papuošalus;
2) jei įmanoma, nusivilkite viršutinius drabužius (megztuką, švarkelį ir t.t.), kad jie nevaržytų kūno judesių;
3) prieš pradėdami sukoncentruokite savo mintis.
Gūžtelėkite pečiais. Tai mažytė treniruotė, nes tokie veiksmai mažina raumenų įsitempimą. Įtampa atsiranda dėl sėdėjimo ne ant šlaunų, o ant stuburgalio.
Pečių gūžtelėjimai padės sumažinti raumenų įtempimą bei skausmą, kuris kamuoja ilgiau užsibuvus prie stalo :
1) lėtai kilstelėkite savo dešinįjį petį link ausies;
2) dar lėčiau grąžinkite jį į neutralią poziciją;
3) pakartokite kėlimo/nuleidimo pratimą kairiuoju pečiu;
4) pakartokite pakėlimo/nuleidimo pratimą abiem pečiais kartu.
Patarimai
- laikykite pečius romius, tegul judesiai būna švelnūs ir lėti. Nekelkite pečių su didžiule jėga, nes jie bus labiau žalojami nei gydomi;
- nepakreipkite galvos link peties, tegul galva būna įprastoje pozicijoje;
- kitą petį laikykite įprastoje pozoje, nekelkite jo kartu su keliamuoju pečiu. Venkite „romiojo“ peties sukūprinimo.
Kaklas įsitempia kai sėdite prie stalo, palinkęs prie popierių ar kompiuterio. Kai kaklas įsitempia, jis praranda judrumą ir gyvybingumą. Kaklo masažas padės atgauti lankstumą ir panaikinti kaklo raumenų įsitempimą:
1) uždėkite dešiniosios rankos pirštus ant dešiniosios kaklo pusės, pozicijoje – pirštų galiukai ties dešiniųjų kaklo kaulelių;
2) laikydamas pirštus kartu, pirštų galiukais švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite kaklo raumenį judesiais aukštyn/žemyn. Kaklą kol masažuojate, laikykite neutralioje padėtyje.
3) pakartokite masažiuką su kairios rankos pirštais kairioje kaklo pusėje.
4) pakartokite masažo procedūrą abiejų rankų pirštų galiukais ant abiejų kaklo pusių kartu.
Patarimai
- nespauskite pirštų galiukų per daug stipriai, kad nepažeistumėte stuburo smegenėlių ir kitų nervų, ir, kad galva liktų toje pačioje neutralioje padėtyje.
- pečius laikykite neutralioje padėtyje, nesusikūprinkite.
Tai buvo pats paprasčiausias variantas išsivaduoti nuo kaklo ir pečių sustabarėjimo, kuris neleidžia produktyviai dirbti. Dar viena masažo technika, kuriai nereikia didelės išmonės ir laiko. Pakaks 5 minučių, kad jaustumėtės puikiai lyg po profesionalaus masažo!
1) Susiraskite trapecinį raumenį. Tai didžiulis raumuo, einantis nuo kaklo skersai pečių ir beveik per visą nugarą. Tačiau šiai paprastai masažo technikai reikės tik viršutinės nugaros dalies – pečių;
2) sukryžiuokite dešinę ranką prieš krūtinę taip, kad galėtumėte delnu pasiekti kairįjį petį;
3) pradėdami nuo kaklo, maigykite raumenį nuo kaklo link rankos ritmiškai, ir tegu tas ritmas greitėja, o delno paspaudimas vis gilėja ir stiprėja. Spauskite tiek, kol pajusite skausmą, tačiau skausmas vis dar bus malonus. Masažistai tai vadina „geru skausmu“;
4) tą patį darykite ir su kairiuoju delnu. Masažuokite dešinįjį petį;
5) atsipalaiduokite ir mėgaukitės!
Neabejojame, kad artimiausių žmonių buvote prašomas padaryti masažą, tačiau atsisakėte, nes neįsivaizduojate nuo ko pradėti. Šiek tiek noro ir situacija pasikeis.
Sukurkite kambaryje tinkamą aplinką. Tam nereikia nei daug daug laiko, nei pastangų. Padarykite kambaryje prieblandą, uždekite žvakę (gali būti aromatinė), jei neturite aromatinės žvakės, uždekite maloniai kvepiantį smilkalą. Nedarykite klaidos, nesmilkykite per daug, nes aitrus kvapas neleis atsipalaiduoti net masažo metu. Žmogus, kuris mėgausis masažu, turi gulėti ant lygaus, bet minkšto pagrindo. Labiausiai tiktų paguldyti ant grindų, prieš tai paklojus malonios tekstūros audeklą.
Pirmas žingsnis: susišildykite rankas, trindami vieną į kitą. Sudrėkinkite jas specialiu masažo aliejuku, o jei jo neturite, tiesiog panaudokite kūno losjoną.
Antras žingsnis: pradėkite masažą, uždėdami rankas iš abiejų stuburo pusių. Švelniais, lėtais judesiais atpalaiduokite pavargusį žmogų.
Trečias žingsnis: ant nugaros užpilkite truputį masažo aliejuko ir švelniais, lengvais judesiais, panaudodami visą savo delną, abejomis rankomis įtrinkite aliejuką. Po to nykščiu nuo stuburo pradžios (apačios) , spausdami jį kilkite link galvos, išmasažuodami kiekvieną nugaros raumens iškilimą ir įdubimą.
Ketvirtas žingsnis: šitaip masažuokite 2-4 minutes, vis gilindami paspaudimus. Žmogui tai gali būti nepriimtina, tačiau malonus masažo skausmas nėra blogai.
Penktas žingsnis: minkykite kaklą, pečius, naudodami nykščius bei smilius, švelniai sugnybiant odą. Būkite atsargus, nesugnybkite per stipriai. Pradėkite švelniai, o baikite trupučiuką sugnybimus stiprindami. Šita technika geriausiai tinka masažuoti ten, kur daugiausia odos.
Šeštas žingsnis: kaklą masažuokite nykščiu ir smiliumi stipresniais sukamaisiais judesiais. Tai padeda atsikratyti kaklo įtempimo ir maudžiančio skausmo;
Septintas žingsnis: pabaikite masažuoti kaklą ir pečius švelniais judesiais, nepamirškite ir rankų.
Aštuntas žingsnis: pradėkite masažuoti nugaros apačią abejomis rankomis, stipriai spauskite rankas ir judėkite nuo šonų link stuburo. Tik būkite atsargūs, nespauskite per daug ir nekliudykite stuburo. Šitaip masažuokite nuo nugaros apačios link galvos. Kai pasieksite kaklą – tą patį darykite ir su juo. Po to pradėkite vėl nuo pradžios – nuo nugaros apačios link galvos. Tą techniką kartokite 3-4 kartus.
Devintas žingsnis: susiraskite stuburą. Naudodami mažus sukamuosius judesiukus, masažuokite stuburą iš abiejų pusių, slenkant nuo nugaros apačios link galvos. Būkite ypač švelnūs.
Dešimtas žingsnis: pabaikite masažą ypač švelniais, vos juntamais judesiais. Nuo nugaros apačios link galvos, nepamirškite kaklo ir rankų. Kartokite 8-10 kartų.
Tikimės, kad seansas pavyko – jūs džiaugėtės naujomis žiniomis, o masažuojamasis mėgavosi rankų šiluma. Masažas – nuostabi rūpinimosi išraiška, atnešanti nuostabių akimirkų ir pojūčių, po kurių kaklo ir pečių skausmo kaip nebūta.
I.G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Madingiausios plaukų spalvos 2020 metais. Nauja dažymo technika 2020 metais
Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Virusinis peršalimas, virusai sukeliantys peršalimą, virusinio peršalimo gydymas
Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu!
Kaip išsirinkti kokybiškus kvepalus.
Karpų atsiradimo priežastys ir gydymas
Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis
Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?
Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.
Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui.
Išsirinkti akinių rėmelius sunku, tačiau tam nereikia specialių žinių. O štai lęšių pasirinkimas - tam prireiks specialisto pagalbos.
Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus.
Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio
Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu!
Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau!
Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas
Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės
Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.
Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama...
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų
Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis
Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis?
Menopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika.
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
Automechaniko studijos ir darbas, automobilių mechaniko darbo sritys, perspektyvos, atlyginimai daugiau
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis
Šįkart rekomenduojame filmus, kurie išlaikys įtampą ir privers sukti galvą iki paskutinių minučių.
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
Šįkart rekomenduojame filmus, kurie išlaikys įtampą ir privers sukti galvą iki paskutinių minučių. daugiau
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.