8 nėštumo savaitė

Aštunta nėštumo savaitė - antras mėnuo, kaip esate nėščia! Taigi, liko dar septyni mėnesiai laukimo ir mažylio augimo. Jūsų vaikelis yra maždaug avietės dydžio ir paaugą kiekvieną savaitę po milimetrą. Embrionas panašėja į kūdikį: nunyksta uodega, juda rankos ir kojos, pradeda formuotis pirštai. Atsiranda viršutinė lūpa, išsikiša maža nosytė, susidaro ploni akių vokai. Nors ir negalite jausti jūsų mažylis atlieka spontaniškus judesius su savo galūnėmis. Jo širdelė plaka 150- 170 kartų per minutę greičiu- maždaug dvigubai nei jūsų. Daugėja amniotinio skysčio tūris, plečiasi jūsų įsčios. Galbūt jaučiate, kad ties pilvuku drabužiai šiek tiek spaudžia. Taip yra todėl, kad gimda yra dvigubai didesnė nei prieš nėštumą, maždaug  didelio greipfruto dydžio.

Kokie simptomai būdingi 8 nėštumo savaitę?

• Rytinis pykinimas (75 procentai nėščių moterų jaučia šį simptomą)
• Vidurių pūtimas, užkietėjimas (hormonas relaksinas kartu su progesteronu stengiasi atpalaiduoti kūno raumenis, įskaitant ir tuos kurie yra virškinimo trakte. Tai sukelia lėtesnį maisto judėjimą, virškinimą)
• Odos pokyčiai (vienų moterų oda pagažėja, ima spindėti, kitų- tampa riebi, pasidengia spuogais. Taip yra dėl skirtingų odos reakcijų į hormoninius pasikeitimus)
• Išsiplėtę venos (dažniausiai paveldima)
• Kylantis rėmuo (skrandžio rūgštis pakyla stemple ir dirgina gleivinę)
• Psichologiniai pakitimai (nepastovi nuotaika, verksmingumas, gimstantis motinystės jausmas)

Ką valgyti?

Šią savaitę gali pradėti jausti jau minėtus simptomus- vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą. Skaidulos gali būti jūsų geriausias maisto pasirinkimas kovojant su šiais žarnyno pokyčiais. Skaidulų turintys maisto produktai padeda lengviau pasišalinti atliekoms. Taigi į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, vartokite maždaug 25- 35 gramus kasdien. Jei esate nepratusi prie tokios dietos, nenustebkite, kad iš pradžių dujos vis tiek gaminsis. Pakeiskite baltus ryžius rudaisiais ir valgykite su įprastai valgomu vištiena  bei daržovėmis, tačiau nepersistenkite perkrauti savo organizmo pasiūlydami jam rudų ryžių, tofu sūrio ir brokolių. Kasdien valgykite pilno grūdo duonos, dribsnių bei daržovių, pavyzdžiui avinžirnių, šviežių ir džiovintų vaisių. Rinkitės žalios spalvos produktus: kivi, salotas, žalias daržoves. Jei vidurių užkietėjimas stipresnis į savo mitybą įtraukite sėlenų, čia sėklų.  Berkite jas ant salotų, jogurtų, dėkite į kepinius. Per didelis skaidulų vartojimas gali pašalinti kitas naudingas medžiagas, kurios nebus įsisavinusios, taigi apie visus mitybos pasikeitimus naudinga pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Receptas

Salotos su mocarela sūriu

Ingredientai

• Pomidoras, ridikėliai, agurkas, salotos lapai, svogūnai
• Cukinija
• Mocarela sūris
• Šviežias bazilikas
• Alyvuogių aliejus
• Balzaminis actas
• Druska, pipirai, mėgstami prieskoniai

Kaip gaminti?

Keptuvėje apkepame cukinijos griežinėlius, apiberiame prieskoniais. Į lėkštę sudedame pjaustytas daržoves, mocarelą, šiltas cukinijas. Pilame alyvuogių aliejų, balzamiką, beriame druską, pipirus, pagardiname šviežiais baziliko lapeliais.

Patarimai užkietėjus viduriams ir pilvo pūtimui:

• Atsisakykite rafinuotų grūdų produktų, rafinuotų angliavandenių ir riebalų, greito maisto. Rafinuotus miltus keiskite viso grūdo miltais, įsigykite nerafinuotų, šalto spaudimo aliejų, cukrų pakeiskite ekologišku klevų sirupu ar termiškai neapdorotu medumi, kokosų cukrumi ar nektaru.
• Gerkite daugiau vandens. Pasilepinkite vaisių, daržovių sultimis ar mėgstamu glotnučiu. Virkite sriubą.
• Karštas vanduo su citrina skatina peristaltiką- žarnyno susitraukimus, kurie padeda išsituštinti.
• Slyvų sultys, džiovintos slyvos sunkesniems atvejams.
• Nepersivalgykite, neapsunkinkite virškinimo trakto. Rekomenduojama valgyti šešis kartus per dieną nedideliomis porcijomis.
• Mankštinkitės, daugiau vaikščiokite, darykite Kėgelio pratimą.
• Apžiūrėkite vartojamus vaistus ir maisto papildus. Kai kurie kalcio, geležies papildai gali sustiprinti vidurių užkietėjimą. Pasitarkite su gydytoju dėl vartojamų papildų dozavimo, kol situacija pagerės. Taip pat pasikonsultuokite dėl magnio papildo vartojimo. Magnis padeda atsipalaiduoti skausmingiems raumenims.
• Vartokite probiotikus. Jie gali padėti sureguliuoti žarnyno floros balansą. Probiotikai mažina pilvo pūtimą, tinimą, uždegimą, gali padėti sumažinti net nerimą, depresiją., padeda esant aknei, egzemai. Gausiai probiotikų turintys maisto produktai: jogurtas, kefyras, pasukos, rauginti kopūstai, kimči, mocarelos, gaudos, čederio sūriai, grūdėta varškė

Gerieji ir blogieji riebalai

Nėštumo metu ir vaikeliui gimus, maitinant jį krūtimi, reikiamu omega rūgščių kiekiu jį turi  aprūpinti būsima mama. Riebalų rūgštys yra reikalingos embriono augimui ir vystymuisi. Taigi motinos mitybą turi sudaryti naudingų riebalų turintis maistas. Šiuo laikotarpiu svarbu nesumaišyti gerųjų riebalų su blogaisiais.

Riebalai yra naudingi sveikatai, tačiau ne visi. Girdime kalbant, kad vieni riebalai yra gerieji, kiti blogieji, kaip juos atskirti? Blogieji riebalai dar vadinami sočiaisiais arba trans riebalais. Sotieji yra gyvulinės kilmės produktuose: mėsoje, svieste, piene. Trans riebalai- užkandžiuose, margarine, riebaluose keptame maiste. Jų reikėtų vengti.

Gerieji riebalai skirstomi į polinesočiuosius ir mononesočiuosius. Kartu jie vadinami omega.  Polinesotiems riebalams priklauso omega-3 sudarančios DHA ir EPA rūgštys. Šios rūgštys yra ilgos grandinės. Būtinos riebalų rūgštys- tai riebalai iš maisto, reikalingi organizmo augimui, vystymuisi ir ląstelių funkcijoms. Riebalų rūgščių organizmas pats pasigaminti negali, todėl jų reikėtų gauti su maistu. DHA ir EPA gausiausiai randama riebioje žuvyje ir maisto papilduose. Nėščiai moteriai į savo mitybos racioną rekomenduojama įtraukti šiuos omega- 3 riebalų rūgščių turinčius maisto produktus: lašiša, skumbrė, menkė, riešutai, pupelės, sėklos, daržovės, grūdai. Dėl užterštumo (gyvsidabrio ir kitų toksinų) žuvyje nėščioms moterims patariama žuvies nevalgyti labai dažnai, o rinktis išvalytus, kokybiškus ir saugius žuvų papildus.

Dubens dugno raumenys nėštumo metu

Dubens dugnas yra atrama šlapimo pūslei, gimdai ir žarnynui. Nėštumo metu dėl greitai padidėjusio svorio ir raumenų tempimo gali išsivystyti nemalonūs reiškiniai, pavyzdžiui šlapimo nelaikymas. Taip atsitinka, kai dubens dugno raumenys yra silpni ir juos tampa sunkiau suspausti ties šlapimo pūsle, kad išvengti nevalingo pasišlapinimo. Nevalingai pasišlapinti galite kosėjant, čiaudant, juokiantis ar mankštinantis.  Toks šlapimo nelaikymas reiškia, kad gimda, žarnynas ir šlapimo pūslė neturi pakankamos atramos. Dubens raumenys veikia ir makšties raumenis. O kai makšties raumenys silpni, gali pasmukti gimda. Nėštumo metu dažnai vargina vidurių užkietėjimas. Tai taip pat turi neigiamos įtakos dubens dugno raumenims. Norint išvengti šių problemų nėštumo metu bei gimus vaikeliui rekomenduojama kasdien atlikti dubens dugno raumenims skirtus pratimus. Nėštumo metu atliekant pratimus padėsite savo organizmui nešioti vis didėjantį svorį, o po nėštumo greičiau sugysite.

PRATIMAS

Dubens kėlimas

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros, padėkite galvą ant žemės, taip pat rankas, o kojas sulenkite per kelius.

Judesys. Kelkite dubenį nuo žemės aukštyn nedarydama staigaus judesio. Pradėkite nuo apatinio taško ir kelkite dubenį po truputį. Iškeltą dubenį užfiksuokite iškėlus keletą sekundžių.

Indrė Ulozaitė