37 nėštumo savaitė

Nuo 37 nėštumo savaitės kūdikis įsčiose laikomas išnešiotu. Tai reiškia, kad jis išsivystė, susiformavo širdis, imuninė ir endokrininė sistemos. Dabar jis toliau augs ir ruošis gyvenimui išorėje. Riebalų sluoksnis vis dar storėja, prasideda tam tikrų smegenų ląstelių nervinių skaidulų dengimas mieliniu dangalu, pradedamas gaminti hormonas kortizonas, kuris reikalingas plaučių vystymuisi. Kūdikio svoris maždaug 2950g, o ūgis apie 47cm. Jis ir toliau čiulpia savo nykštį, taip treniruodamasis žįsti krūtį. Paprastai vaisiaus galva šią savaitę nusileidžia į dubenį. Tuomet mamytei sumažėja šonkaulių ir vidaus organų spaudimas, palengvėja kvėpavimas.

Simptomai trisdešimt septintą nėštumo savaitę

• gali pasišalinti gleivių kamštis
• gali padažnėti paruošiamieji sąrėmiai
• prasta miego kokybė
• galūnių tinimai
• pirštų dilgčiojimas
• dažnas šlapinimasis
• rėmuo
• priešpienis, išsikišę speneliai

Ką valgyti 37 nėštumo savaitę?

Nors ir jaučiatės apsunkusi, nenustokite gerti vandens - likite hidratuotos. Valgykite daugiau skaidulų, kurios padeda maistui judėti per visą žarnyną. Taip išvengsite persivalgymo, vidurių užkietėjimo, hemarojaus, sunkumo jausmo, kas šiuo nėštumo periodu itin aktualu. Dėl gimdos spaudžiančios žarnas, sunkėja turinio evakuacija, todėl viduriai tampa kietesni. Dažnai nėštumo pabaigoje moteris geria geležies ar kalcio preparatus, kurie taip pat kietina išmatas. Baimė, nerimas, mažas fizinis aktyvumas, netaisyklinga mityba taip pat įtakoja nėštumo pabaigoje atsirandantį vidurių užkietėjimą. Jei šis negalavimas užsitęsia, gali atsirasti komplikacijų: išeinamosios angos plyšimai, fizūros. Veiksmingiausias, paprasčiausias ir nepavojingas nei mamai, nei vaisiui metodas nuo vidurių užkietėjimo yra tinkama mityba. Visų pirma, gerkite pakankamai vandens, ypač jei geriate geležies preparatus. Vanduo taip pat reikalingas ląstelienos laisvinamąjam poveikiui. Skaidulų turintis maistas: kruopos, grūdai, dribsniai, vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai. 37 nėštumo savaitę, nors ir kūdikis laikomas išnešiotu, vis dar vystosi jo smegenys. Taigi, vartokite omega-3 riebalų rūgštis, kurios svarbios normaliam smegenų vystymuisi. Prie daržovių patiekite virtos žuvies kepsnelius, išsivirkite žuvienės, pasigaminkite sveikus žuvies maltinukus, kurių dalį galite užsišaldyti ir skaniai papietauti jau kūdikiui gimus. Vartokite žuvų taukų papildus skirtus nėščioms ir maitinančioms moterims.

Receptas

Varškės skarelės

Ingredientai:

• 300g varškės
• 300g miltų
• Du kiaušiniai
• 100g grietinės
• 100g sviesto
• Pusė stiklinės cukraus
• Šaukštelis druskos
• Šaukštelis kepimo miltelių
• Cukraus pudros papuošimui
• Vanilės

Kaip gaminti?

Į dubenį dedame kambario temperatūros 100g sviesto, apie 60g cukraus, žiupsnelį druskos ir išplakame iki vientisos masės. Tuomet dedame grietinę, vieną kiaušinį ir miltus sumaišytus su kepimo milteliais. Viską gerai išmaišome, rankomis suminkome ir dedame į šaldytuvą pusvalandžiui. Gaminsime varškės įdarą. Į dubenį dedame varškę, įmušame kiaušinį, įberiame šaukštą cukraus, vanilės ir šaukštą miltų. Viską gerai išmaišome. Iš šaldytuvo išimame tešlą, beriame ant stalo miltų ir iškočiojame vientisą blyną. Su stikline ar formele spaudžiame apskritimus ar kitokios formos figūrėles. Dedame varškės įdarą ir užlenkiame. Dedame ant kepimo popieriaus patepto sviestu. Skareles aptepame plaktu kiaušiniu. Kepame apie 15 min. 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje. Skanaus!

Pratimas

Šlaunies šoninės dalies aktyvinimo pratimas

Kaip atlikti?

Atsistojame patogiai, nugara tiesi, rankos prie kūno. Vieną koją keliame į šoną ir nuleidžiame. Kartojame su kita koja.

Patarimai 37 nėštumo savaitę

• Prisiminkite informaciją, kurią skaitėte knygose, internete ar lankėtės paskaitose nėštumo metu apie žindymą. Ne visada žindymas būna sklandus, ypač jei laukiatės pirmą kartą, taigi pasidomėkite žindymo konsultantėmis ir nesibaiminkite kreiptis pagalbos. Gimdymo namuose taip pat būna specialistės, kurios patars, kaip teisingai glausti mažylį prie krūties, kaip teisingai ją apžioti Prisiminkite, jei jūsų noras žindyti yra didelis - visos iškilusios problemos bus išspręstos. Nebijokite klausti.
• Nuspręskite, kas jus palaikys gimdymo metu: vyras, mama, sesė, dula, o gal draugė. Pasikalbėkite su tuo asmeniu, apsitarkite, ko iš jo tikitės, ruoškitės kartu.
• Nuo šios savaitės reikalingas gydytojo leidimas norint skristi lėktuvu.
• Kvėpavimo technika ir gebėjimas atsipalaiduoti yra labai svarbūs gimdymo metu. Tinkamas kvėpavimas padeda ištverti sąrėmių skausmą, o stangų metu reguliuoja raumenų susitraukimus. Jei kvėpavimo technikos nesimokinote nėščiųjų kursuose, pažiūrėkite mokomuosius filmukus internete.
• Susidėkite daiktus į gimdymo namus, susiplanuokite kelionę: pasirūpinkite vaikiška automobilio kėdute, apgalvokite greičiausius maršrutus į ligoninę.
• Užsišaldykite šiek tiek maisto: sveikų užkandžių, balandėlių, šviežios žuvies, uogų.

Indrė Ulozaitė