Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vitaminas B
B grupės vitaminai yra aštuonių maistinių medžiagų grupė, kurių kiekvienas turi unikalų vaidmenį palaikant kūno sveikatą. Jie ypač svarbūs norint išlaikyti ląstelių sveikatą ir išlaikyti energiją.
Kai kuriuose maisto produktuose yra daug B grupės vitaminų, o tam tikruose maisto produktuose ypač daug specifinių B grupės vitaminų.
Subalansuota mityba yra svarbiausia, norint gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Pagrindiniai B grupės vitaminai yra: B12, B6, B1 ir B2, B3, B9. Apie kiekvieną papasakosiu plačiau.
Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, padeda reguliuoti nervų sistemą. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams.
Vitamino B12 daugiausia yra mėsoje ir pieno produktuose, todėl žmonėms, besilaikantiems veganų dietos, gresia trūkumas. Tačiau yra maisto produktų variantų, siekiant patenkinti jų B 12 mitybos poreikius.
Vegetariški šaltiniai yra pieno produktai ir kiaušiniai. Veganiški B 12 šaltiniai yra stiprinti maisto produktai ir maistinės mielės.
Geriausi vitamino B 12 šaltiniai yra šie:
- jautienos kepenys
- moliuskai
- mėsa, įskaitant žuvį ir paukštieną
- kiaušiniai
- pienas
- sūris
- maistinės mielės
- kiti spirituoti maisto produktai, įskaitant augalinį pieną ir miltus.
Dėl vitamino B 12 trūkumo gali sutrikti nervų sistema ir kraujotakos sistema. Gali atsirasti psichologinių sutrikimų, tokių kaip demencija, paranoja, depresija ir elgesio pokyčiai. Neurologinės žalos kartais negalima panaikinti.
Vitamino B 12 trūkumo simptomai:
- nuovargis
- silpnumas
- vidurių užkietėjimas
- apetito praradimas
- svorio metimas
- rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
- pusiausvyros problemos
- sumišimas
- prasta atmintis
- burnos ar liežuvio skausmas
Vitaminas B 6, dar vadinamas piridoksiniu, padeda organizmui paversti maistą energija. Taip pat gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis, palaikant imuninę sistemą.
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia vitamino B 6, kad jų kūdikių smegenys galėtų normaliai vystytis.
Geriausi vitamino B 6 šaltiniai yra šie:
- paukštiena, žuvis
- bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius
Nepakankamas B 6 kiekis gali sukelti anemiją, taip pat odos sutrikimus, tokius kaip niežintis bėrimas ar įtrūkimai aplink burną.
Vitamino B 6 trūkumo simptomai:
- depresija
- sumišimas
- pykinimas
- mažakraujystė
- jautrumas infekcijoms
- odos bėrimas ar dermatitas
Vitaminas B1 taip pat vadinamas tiaminu, o vitaminas B2 vadinamas riboflavinu.
Šie vitaminai padeda maistą paversti energija. Vitaminas B1 turi neurologinę naudą, o vitaminas B2 padeda palaikyti tinkamą regėjimą.
Daugelis žmonių B1 ir B2 gauna iš stiprintų pusryčių dribsnių ir neskaldytų grūdų.
Geriausi vitamino B1 šaltiniai yra šie:
- pilno grūdo produktai
- grūdai, makaronai, ryžiai
- kiauliena
- žuvis
- ankštiniai augalai, įskaitant juodąsias pupeles ir sojas
- riešutai ir sėklos
Geriausi vitamino B2 šaltiniai yra šie:
- kiaušiniai
- organų mėsa, įskaitant inkstus ir kepenis
- liesa mėsa
- neriebus pienas
- žalios daržovės, įskaitant brokolius ir špinatus
- grūdai ir duona
Vitamino B1 ir B2 trūkumas yra retas. Taip yra dėl to, kad daugelis maisto produktų, pavyzdžiui, pienas ir grūdai, yra praturtintas šiais vitaminais.
Vitamino B1 ir B2 trūkumo simptomai:
- sumišimas
- įtrūkimai burnos šonuose
Dažniausiai B1 ir B2 vitaminų trūkumas pasireiškia žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
Vitaminas B3, dar vadinamas niacinu, padeda maistą paversti energija. Taip pat padeda tinkamai virškinti bei yra svarbus ląstelių vystymuisi.
Geriausi vitamino B3 šaltiniai yra šie:
- mėsa, įskaitant paukštieną, jautieną, kiaulieną ir žuvį
- kai kurie riešutai, ankštiniai augalai ir grūdai
- duona
Vitamino B3 trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir pilvo spazmai. Sunkus trūkumas taip pat gali sukelti psichines problemas.
Vitamino B3 trūkumo simptomai:
- šiurkšti oda, kuri saulėje tampa raudona arba ruda
- ryškiai raudonas liežuvis
- vėmimas
- vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- nuovargis
- agresyvus, paranojiškas ar savižudiškas elgesys
- haliucinacijos
Vitaminas B9 taip pat vadinamas folatu. Folatas natūraliai randamas maisto produktuose. Folio rūgštis daugiausiai galime rasti žalialapėse daržovėse.
Kaip ir dauguma B grupės vitaminų, B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Taip pat sumažina apsigimimų rizika, kai nėščios moterys vartoja B9 vitaminus.
Geriausi folatų šaltiniai yra šie:
- jautienos kepenys
- smidrai
- briuselio kopūstas
- tamsiai žalios lapinės daržovės, įskaitant špinatus ir garstyčių žalumynus
- apelsinai ir apelsinų sultys
- žemės riešutai ir kiti riešutai
- pupelės, žirniai
Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra šie:
- duona, miltai, makaronai, ryžiai
- stiprinti pusryčių dribsniai
- kukurūzų tortilijos
Per didelis papildomos folio rūgšties kiekis nėštumo metu, gali sukelti problemas, dėl kurių kūdikiui atsiranda neurologinių problemų.
Vitamino B9 trūkumo simptomai:
- megaloblastinė anemija, sukelianti silpnumą
- nuovargis
- sunku susikaupti
- dirglumas
- galvos skausmas
- padažnėjąs širdies plakimas
- dusulys
- atviros opos burnoje
- odos, plaukų ar nagų spalvos pokyčiai
Vitaminas B kartu su žuvies taukais ( Omega- 3), gali padėti pagerinti mąstymą ir atmintį. Žmonės, kurie turi mažą Omega- 3 kiekį, vitaminų papildai neturi jokio poveikio. Tačiau tiems, kurių pradinis Omega -3 lygis yra aukštas, B grupės vitaminai, labai efektyviai užkerta kelią atminties sutrikimams. B grupės vitaminai lėtina smegenų atrofijos greitį MCI tik, tiems, kurių pradinis Omega- 3 yra geras.
Daugiausia vitamino B yra šiuose produktuose ( 100g) :
- žuvis (198,45g.)
- jautiena (170,10g.)
- kepenys ( 85, 05g.)
- moliuskai (56.70g.)
- duona (47,20g.)
- lapiniai žalumynai ( 32g.)
- kiaušiniai (15g.)
Taip pat vitamino B galima pasisavinti ne vien iš maisto. Farmacijos pramonė gamina įvairių kompleksinių B vitaminų preparatų. Juos galima rasti keliuose pavidaluose: injekcijos, tabletės, mikrokapsulės, netgi purškikliai ir lipdukai. Bet svarbu įsidėmėti, jog natūralus vitaminas B yra naudingiausias !
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
Maisto priedai E, klasifikacija, naudojimas, maisto priedų E kodai, dažikliai, konservantai, antioksidantai
Kokie vitaminai reikalingi vaikams, vitaminų grupės svarbios vaikams ir kūdikiams, vitaminų trūkumo vaikams simptomai
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Vitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
Sužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
Šokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
Pirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
Jei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti?
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Kokius papildus ir vitaminus vartoti sportuojant, vitaminai sportuojantiems
daugiauMaisto priedai E, klasifikacija, naudojimas, maisto priedų E kodai, dažikliai, konservantai, antioksidantai
daugiauKokie vitaminai reikalingi vaikams, vitaminų grupės svarbios vaikams ir kūdikiams, vitaminų trūkumo vaikams simptomai
daugiauIš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
daugiauTėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
daugiauBesivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
daugiauVitaminas C, jo nauda, kokiuose produktuose galima rasti vitaminą C, vitamino C trūkumo požymiai
daugiauVitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui.
daugiauKam reikalingas vitaminas A, Vitamino A nauda, vitamino A trūkumo požymiai, kokiame maiste yra vitamino A
daugiauKas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
daugiauCistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
daugiauMagnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
daugiauNuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.
daugiauBūtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!
daugiauKą daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.
daugiauObuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
daugiauGripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
daugiauSužinokite, kodėl verta rinktis augalinius vitaminus
daugiauŠokiruojančios teismo medicinos ekspertų sukurtos nuotraukos.
daugiauPirmieji saulės spinduliai dažnai nudegina odą. Patarimai, kaip turėti sveikai saulėje įrudusią odą be didelių sunkumų.
daugiauAkių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.
daugiauGripo požymius ir simptomus panaikinti padės tai, ką valgote
daugiauKviečių želmenų auginimas. Želmenų nauda organizmui ir lieknėjant. Kviečių želmenų sultys, kokteiliai su kviečių želmenimis.
daugiauJei varva nosis, jaučiatės mieguisti - neskubėkite gerti vaistų! Pirmą pagalbą gali suteikti paprasčiausi veiksmai ir priemonės.
daugiauUžsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.