Plekšnių žvejyba nuo kranto
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Šiais laikais daugeliui darbų būdinga tai, kad jie atliekami sėdint: darbas biure prie kompiuterio, darbas parduotuvės kasoje, darbas viešojoje įstaigoje ir pan. Regis, visai nesudėtinga visą dieną sėdėti ir dirbti kompiuteriu ar aptarnauti klientus, juk to nepalyginsi su sunkiu fiziniu darbu. Tiesa. Tačiau sėdimas darbas turi ir neigiamų aspektų, o vienas didžiausių - pavojus sveikatai.
Keli faktai, įrodantys, kad sėdimas darbas yra kasdienybė ir siejasi su įvairiomis ligomis:
pasėdėjus apie 1,5 valandos kraujotaka kojose sulėtėja apie 50 %.
Atrodo, kuo gali būti žalingas sėdimas darbas? Anaiptol, toks darbas atrodo gana patraukliai, nieko sunkaus nereikia dirbti ir taip alinti organizmo. Tačiau visgi toks pasyvus darbas, kai didžiąją dalį dienos žmogus praleidžia nejudrioje pozoje, kenkia. Prie viso to dar prisideda ir nereguliari biuro darbuotojų mityba, netaisyklinga sėdėsena, nepakankamai vėdinamos patalpos.
Bene labiausiai dėl sėdimo darbo nukenčia nugara. Natūralu, kad sėdimą darbą dirbantieji ne visada sėdi taisyklingai, tad netaisyklinga sėdėjimo poza apie save primena nugaros skausmais ir gali tapti kitų ligų priežastimi. Pavyzdžiui, vairuotojai taip pat dirba sėdimą darbą ir itin dažnas iš jų skundžiasi stuburo išvaržomis. Taip pat dėl pernelyg didelės stuburo slankstelių apkrovos išsivysto kaklo bei krūtinės srities radikulitas.
Ilgas sėdėjimas, ypatingai jei dirbama kompiuteriu, kenkia ir regėjimui. Nuolatinis žiūrėjimas į monitorių, akių įtampa, akių sausėjimas ir pan. grasina trumparegyste.
Atlikti tyrimai taip pat patvirtina, kad ilgas sėdėjimas (daugiau kaip keturios valandos per parą be jokios pertraukos) didina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip vėžys, diabetas, hipertonija, širdies ir kraujagyslių ligos.
Ilgas sėdėjimas ir mažas fizinis aktyvumas ypatingai moterims grasina venų varikoze. Klaidinga manyti, kad ši liga yra tik paveldima, mat medikai pastaruoju metu pastebi, kad šia liga suserga ir genetiškai jos nepaveldėjusios moterys.
Taip pat dirbant sėdimą darbą:
sausas oras, dirbant biure, taip pat kenkia sveikatai, odai, sukelia nosies gleivinės džiūvimą bei sausą slogą.
Pirmiausia, tai derėtų atkreipti dėmesį į laikyseną. Labai svarbu sėdėti tiesiai, nesikūprinti ir pečius laikyti tiesiai. Savo svorį reikia vienodai paskirstyti abiems klubams, tai reiškia, kad nedera daugiau sėdėti ant vieno ar ant kito klubo. Taip pat patariama abejomis kojomis siekti grindis, vadinasi, nepatartina sėdėti susikėlus koją ant kojos. Būtent tokia sėdėsena, kurią itin mėgsta moterys, ilgam sutrikdo kraujotaką bei iškreipia stuburą. O pastarieji du veiksniai jau lemia naujus nepatogumus, ligų vystymąsi.
Kitas aspektas, kuris svarbus, siekiant sumažinti sėdimo darbo riziką, yra kompiuterio aukštis ir padėtis. Labai svarbu, kad dirbant kompiuteriu, jis būtų tinkamame aukštyje, t. y. šiek tiek žemiau nei akių linija.
Siekiant sumažinti trumparegystės riziką, siūlytina kuo dažniau atitraukti žvilgsnį nuo kompiuterio ekrano ir pažiūrėti į tolį: koncentruoti žvilgsnį į objektą, esantį ne arčiau kaip 10 metrų. Dar vienas pratimas akimis: stipriai užsimerkite, pabūkite taip kelias sekundes ir atsimerkite. Šį pratimą pakartokite kelis kartus. Taip pat pasukiokite akis į šalis, į viršų bei žemyn. Dirbantieji kompiuteriu dažnai serga sausų akių sindromu, kadangi žiūrint į ekraną mirksima ženkliai rečiau nei įprastai, todėl būtina dažniau mirksėti.
Dar vienas aspektas, kuris ypatingai svarbus - fizinis aktyvumas po darbo. Visą dieną praleidę nejudrioje pozoje, stenkitės atsigriebti po darbo. Suprantama, tai neatpirks visų valandų, praleistų biuro kėdėje, tačiau įvairių ligų rizika sumažės, o ir bendra savijauta bus geresnė. Tad po darbo atraskite laiko pasivažinėti dviračiu, pabėgioti, tinka net ir paprastas pasivaikščiojimas gryname ore.
Mankštinkitės! Dirbant sėdimą darbą labai svarbu bent kelias minutes skirti pramankštinti kojų, rankų, nugaros, taip pat ir kaklo raumenims. Optimaliausia - po 30 minučių sėdėjimo bent penkias minutes pasivaikščioti. Jei neturite galimybės darbo metu pasitraukti iš darbo vietos, tuomet kas kiek laiko atlikite tempimo pratimus. Tam puikiai tinka ir paprasčiausias pasirąžymas.
Dar keli patarimai, kaip mankštintis, nepakylant nuo biuro kėdės:
Siekiant sumažinti venų varikozės riziką, sėdimą darbą dirbančios moterys turėtų atrasti laiko net ir darbo metu pamankštinti blauzdos raumenis. Net jei neturite galimybės palikti darbo vietos, galite daryti pėdos tempimo pratimus, kurių metu jaustųsi tempimas blauzdose. Po darbo, namuose, taip pat skirkite kelias ar keliolika minučių kojų mankštai. Labai naudingu pratimu medikai įvardija įsivaizduojamo dviračio mynimą, atsigulus ant nugaros. Šio pratimo metu gerinama kraujotaka kojose.
Lieknėjimo ir sveikatingumo centro kineziterapeutė Rasa Vegytė pataria kelis kartus per dieną darbo vietoje prasimankštinti
Tinkama mityba - labai svarbi normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui. Pastaruoju metu itin daug kalbama apie nesveiko maisto bei netinkamos mitybos žalą organizmui. Dirbantieji dažniausiai turi tik vieną pertrauką pavalgyti. Vieni jos metu eina valgyti į maitinimo įstaigas, kiti - atsineša pietus iš namų, dar kiti - maitinasi nesveiku, greitos gamybos maistu ar nesveikais užkandžiais. Todėl dirbantiems sėdimą darbą siūlytina subalansuoti savo mitybą, pavyzdžiui, valgyti reguliariai ir tokį maistą, kuriame yra pakankamai energetinės vertės. Patartina dažniau užkandžiauti (mažais kiekiais) riešutais ar vaisiais. Klabat apie maistą, tai vienas esminių patarimų - neužkandžiauti nesveiku maistu: picomis, traškučiais, mėsainiais ir pan. Ir nepamirškite gerti skysčių, o geriausiai tam tinka paprastas arba mineralais papildytas vanduo.
Kiekvienas darbas yra svarbus, atsakingas ir reikalingas ir nors tam tikri niuansai kelia riziką mūsų sveikatai, tik nuo paties žmogaus priklauso, kokio masto ta rizika bus.
Lieknėjimo ir sveikatingumo centro trenerė Lina Smaidrytė rekomenduoja kiekvieną dieną sportui skirti bent po 30 min.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Stuburo iškrypimo gydymas
Platus gydomųjų sanatorijų pasirinkimas, Lietuvos ir užsi...
Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...
Tinkamos mitybos pasirinkimas sergant podagra. Kokius mitybos įpročius reikia pakeisti ir kokius įsisavinti?
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
Kaip išvengti kelio sąnario skausmo? O jeigu jo išvengti visgi nepavyko, tuomet kaip sau padėti?
Menopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika.
Esant lietingam orui daugelis skundžiasi sąnarių skausmais. Patarimai, kaip sau padėti.
Kaip atpažinti reumatoidinį artritą, reumatoidinio artrito gydymas, komplikacijos
Mėšlungis užklumpa staiga ir gana skaudžiai. Kokios to priežastys ir kaip sau padėti?
Pasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
Vasarą esant didesniam vaikų judrumui, patartina nepalikti jų kieme be priežiūros, o ištikus nelaimei, būtina žinoti keletą svarbių dalykų apie traumas.
Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
Pacientai visame pasaulyje kenčia dėl to, kad antibiotikai neveikia bakterinių infekcijų, kurios anksčiau buvo jais gydomos.
Straipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki.
Stuburo iškrypimo gydymas
Platus gydomųjų sanatorijų pasirinkimas, Lietuvos ir užsi...
Laimo liga, laimo ligos gydymas, erkės įkandimas
Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...
Kodėl traukia mėšlungis, širdies ir kraujalyslių ligos, m...
Maisto papil...
Trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų, sąnarių ir kaulų skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšin...
Vartojamas lengvo ir vidutinio laipsnio kelio osteoartrito simptomams lengvin...
Naudojamas lokaliam sąnario aplinkos minkštųjų audinių uždegimo ir (ar) traumos (pvz., sumušimo, patempimo) sukelto skausmo malšinim...
Peršalimo simptomų lengvinimui ir lokaliam raumenų skausmo malšinimui esant sumušimui, išnirim...
Plekšnių žvejyba Baltijos jūros paplūdimiuose Surf tipo meškerėmis daugiau
Kaip atsiranda pigmentinės dėmės, kaip apsisaugoti nuo pigmentinių dėmių, kaip panaikinti pigmentines dėmes
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip nugalėti skrydžio lėktuvu baimę daugiau
Pratimai namuose daugiau
Tinkamos mitybos pasirinkimas sergant podagra. Kokius mitybos įpročius reikia pakeisti ir kokius įsisavinti?
daugiauPodagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
daugiauKaip išvengti kelio sąnario skausmo? O jeigu jo išvengti visgi nepavyko, tuomet kaip sau padėti?
daugiauMenopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika.
daugiauEsant lietingam orui daugelis skundžiasi sąnarių skausmais. Patarimai, kaip sau padėti.
daugiauKą daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.
daugiauKaip atpažinti reumatoidinį artritą, reumatoidinio artrito gydymas, komplikacijos
daugiauSėdimas darbas biure gali pasirodyti itin patrauklus, tačiau kokius pavojus sveikatai jis slepia?
daugiauMėšlungis užklumpa staiga ir gana skaudžiai. Kokios to priežastys ir kaip sau padėti?
daugiauPasyvaus gyvenimo būdo, sėdimo darbo daroma žala ir profilaktiniai pratimai, kurie padės išvengti nuogaros skausmų
daugiauVasarą esant didesniam vaikų judrumui, patartina nepalikti jų kieme be priežiūros, o ištikus nelaimei, būtina žinoti keletą svarbių dalykų apie traumas.
daugiauGeras miegas padės atsikratyti nugaros skausmų ir antsvorio
daugiauVis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.
daugiauKas yra amiotrofinė lateralinė sklerozė, jos simptomai ir gydymas
daugiauNepasimeskite sudėtingose situacijose - patarimai, kaip elgtis gavus traumą arba, kaip padėti nukentėjusiam.
daugiauStraipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki.
daugiauStuburo iškrypimo gydymas
Platus gydomųjų sanatorijų pasirinkimas, Lietuvos ir užsi...
Laimo liga, laimo ligos gydymas, erkės įkandimas
Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...
Kodėl traukia mėšlungis, širdies ir kraujalyslių ligos, m...
Maisto papil...
Trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų, sąnarių ir kaulų skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšin...
Vartojamas lengvo ir vidutinio laipsnio kelio osteoartrito simptomams lengvin...
Naudojamas lokaliam sąnario aplinkos minkštųjų audinių uždegimo ir (ar) traumos (pvz., sumušimo, patempimo) sukelto skausmo malšinim...
Peršalimo simptomų lengvinimui ir lokaliam raumenų skausmo malšinimui esant sumušimui, išnirim...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.