Reportažas iš kelionės į Tenerifę
Kelionės į Tenerifę filmas, pigūs aviabilietai į Tenerifę, viešbučiai Tenerifėje, ką veikti Tenerifėje, ką aplankyti Tenerifėje daugiau
Geriausi sporto klubai Vilniuje
2023-06-10 15:28 Peržiūros : 8891 SpausdintiVilniuje gausu sporto klubų, siūlančių padailinti kūno linijas, padidinti fizinę ištvermę ir, padedant kvalifikuotiems sporto treneriams, keisti esamą gyvenimo būdą į sveikesnę gyvenseną. Šios tendencijos aktualumas ypač pradėjo ryškėti pastaraisiais metais: sėkmingi žmonės nori būti sveiki, gražūs bei sportiški. Ir, nors sporto klubų pasiūla Vilniuje itin didelė, išsirinkti tinkamą ne visuomet lengva.
Kriterijų galima rasti įvairių: atstumas nuo darbo ar namų, klubo dydis, prestižinis vardas, kurį klubas jau spėjo užsitarnauti. Šiuolaikiški sporto klubai dažniausiai teikia kompleksines paslaugas - juose įrengtos funkcinių treniruočių, kardiotreniruoklių, atletikos erdvės bei salė, skirta grupinėms (jogos, fitneso, pilateso ir kt.) treniruotėms.
Žemiau pateiktame žemėlapyje rasite geriausius sporto klubus Vilniuje, kurie yra suskirstyti pagal veiklos specifiką.
Sveikatingumo sporto klubas - ligų prevencija
Priežasčių, kodėl verta sportuoti, be fizinės ištvermės ugdymo, yra ir daugiau. Tai sėdimas darbas ir kenksmingi įpročiai, didinantys tam tikrų sveikatos problemų riziką. Nors 20-25 metų žmonės į šias problemas dar žvelgia pakankamai atsainiai, pirmieji ligų požymiai - kraujotakos, širdies, raumenų ir vidaus organų problemos - sporto klubo duris priverčia praverti ir jaunus, ir šiek tiek vyresnius vilniečius.
Tiesa, vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms kardiologai ir ortopedai-traumatologai nerekomenduoja aktyvių sportinių veiksmų, auginančių raumenų masę. Pavienės atletikos, krepšinio, futbolo ar fitneso treniruotės gali atnešti daugiau žalos negu naudos. Vyresnių žmonių raumenys darosi silpnesni, ne taip tvirtai laiko kaulus bei stuburą, todėl aktyviai sportuojant, atliekant jėgos reikalaujančius pratimus, greičiau patiriamos traumos.
Kita dažnai sutinkama problema - antsvoris. Klaidingai manoma, jog jis kenkia tik kūno grožiui, bet iš tiesų tai yra papildomas krūvis visai širdies kraujagyslių sistemai. Šią problemą galima spręsti renkantis vadinamuosius gimnastikos-fitneso sporto klubus. Juose įrengtos funkcinių treniruočių ir kardiotreniruoklių zonos, kuriose dirbama be svorių arba jų naudojama mažai.
Kadangi širdies ir kraujagyslių sutrikimai yra dažniausia šių dienų mirtingumo priežastis, rekomenduojama širdį treniruoti palaipsniui. Tam sporto ir medicinos specialistai siūlo individualiai sudaromą sporto programą, užtikrinančią kraujotakos sistemai ir raumenims subalansuotą sporto krūvį.
Pirmas žingsnis, kurį turėtumėte atlikti pravėrę sporto klubo duris - rinktis specialiai jums pritaikytus sporto pratimus. Sporto klubuose specialia įranga įvertinama kūno ir vidinių organų būklė. Pagal tai sporto treneris parenka tinkamiausius pratimus ir krūvio intensyvumą. Pratimai gali būti atliekami tiek atskirai, tiek prižiūrint asmeniniam treneriui. Tačiau prie gaunamo krūvio kūnas linkęs greitai priprasti, todėl progresui reikalinga nuolatinė pratimų ir jų intensyvumo peržiūra.
Treniruoklių sporto klubai
Nors sportuojančių Lietuvoje - apstu ir jų gretos vis gausėja, retas susimąsto apie tai, kokią įtaką sveikatai ir sporto kokybei gali turėti sporto klube esanti įranga. Žmonėms, siekiantiems maksimalių sveikatos rezultatų ir kainos bei gaunamos paslaugų kokybės balanso, verta rinktis klubą, kuriame būtų griežta trenerių atranka, šiuolaikiška ir profesionali sporto technika. Sporto įrangos kokybė - nemenkas veiksnys, skatinantis lankyti sporto klubą. Visų pirma sporto įranga turi būti ergonomiška, saugi, stabili, tvirta, pageidautina ir daugiafunkcė bei išmani.
Treniruoklių sporto klubui svarbu treniruoklių asortimentas ir kokybė. Jie ne tik patikimi, bet ir daugiafunkciniai, todėl vienu metu treniruojama daugiau raumenų grupių. „Technogym" bėgimo takeliuose maksimalus vartotojo svoris - 220 kg, o tai byloja apie tvirtesnę rėmo konstrukciją. Takelis automatiškai keičia apkrovą treniruotės metu, todėl leidžia išlaikyti vartotojo širdies ritmą viename lygmenyje. Kiekviename tokiame takelyje - aukščiausio lygio amortizacijos sistema, lemianti žymiai tylesnį bėgimo garsą. Bėgimo takeliai pasižymi daugiafunkciškumu („Outdoor racing" vizualizacija, „Speedshift", „Interval training" režimai su greičio pokyčiu), kurie gali praversti bėgiojant ne tik mėgėjiškai, bet ir ruošiantis varžyboms. „Technogym" takeliai turi USB raktą, kurį įstačius į bėgimo takelio ekraną galima atlikti jame užprogramuotas treniruotes.
Technogym turi vieną iš plačiausių sporto klubų treniruoklių asortimentų pasaulyje, skirtą kardio, jėgos, funkcinėms ir grupinėms treniruotėms. Dešimtmečius kaupta patirtis, teikta įranga net šešioms olimpinėms žaidynėms, leido sukurti aukščiausios kokybės treniruoklius skirtus tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams, kuriuos rasite MyFitness klube.
Norintiems numesti svorio Technogym siūlo bėgimo takelius MYRUN, kurie pasižymi atatranką keliams ir klubams minimizuojančiu paviršiumi, takelis prisitaiko prie jūsų bėgimo ypatumų, taip sumažindamas traumų tikimybę ir išlaikydamas norimą bėgimo greitį bei komfortą.
Jėgos treniruokliams PURE STRENGTH būdinga gera judesių trajektorija bei svorių paskirstymas raumenims, įdarbinant kiek įmanoma daugiau raumenų grupių, surandant natūraliausias kūnui judėjimo trajektorijas, o tai padeda pasiekti geriausių rezultatų saugiausiu būdu.
Irkluotojams figūros ir ištvermės galėtų pavydėti kiekvienas, bet retas miestietis turi laiko bei galimybių po darbo irkluoti valtelę upėje. Žiemą? Retorinis ir absurdiškas klausimas. Modernūs, kartu su olimpiniais irkluotojais kurti SKILLROW treniruokliai imituoja irklavimo procesą be priekaištų - oro pasipriešinimas, galimybė keisti ''irklavimo'' sunkumą nuo kardio iki jėgos treniruočių lygio, AQUAFEEL technologija suteikia irklavimo ant vandens pojūtį, kuris sukuria pastovų, tęstinį judesių intensyvumą raumenims, taip sumažindamas nereikalingą krūvį ir sunkumą apatinei nugaros daliai.
MYCYCLING treniruokliai buvo kurti su olimpiniu čempionu, dviratininku Paolo Bettini. Rezultatas - treniruoklis, imituojantis įvairias pedalų minimo lauke sąlygas. Treniruodami savo ištvermę, giliuosius pilvo, nugaros ir kojų raumenis girdėsite tik savo kvėpavimą ir besisukančią dviračio grandinę
Klube galima rasti ir kitų treniruoklių - elipsinių, dviračių su atlošu ar vadinamųjų „laiptų", kurie pasižymi aukštesne kokybe ir funkcionalumu nei kituose sporto klubuose. Išmaniosios treniruoklių konsolės - patogios ir lengvai valdomos - parodo treniruotės rezultatus.
Sporto klubuose būna zonos ir jėgos sporto entuziastams. Jose galima rasti „SelectionPro" treniruoklius su fiksuotais svoriais. Išskirtinis dėmesys čia skiriamas judėjimo biomechanikai: įranga garantuoja nepriklausomus kairės ir dešinės rankos judesius, kas padeda pasiekti balansą ir priartina prie idealaus kūno judėjimo. Visi treniruokliai turi QR kodus, todėl suvedę rezultatus į „MyWellness" platformą ten galite rasti ir mokomąją medžiagą.
Renkantis kur sportuoti, dėmesį svarbu atkreipti ir į kitus, dažnai pamirštamus kriterijus: salių erdvumą, vėdinimą ir įrengimą. Lankytojams, kurie nemėgsta grūsčių ir eilių prie treniruoklių, rekomenduojame išbandyti Vilniaus „Lemon Gym" sporto klubą. Klubas stengiasi užtikrinti gerą aptarnavimo kokybę, todėl čia gausu šiuolaikiškų treniruoklių, kuriuos išbandė ir įvertino sporto profesionalai.
Sportuojant sveikatingumo klube itin svarbus mikroklimato drėgmės ir šviežio oro balansas. Nors gali pasirodyti keista, derėtų pasiteirauti, ar yra įrengta rekuperacinė sistema ir koks jos galingumas. Patalpoje, kurioje sunaudojama daug deguonies, oras turi pasikeisti mažiausiai 3 kartus per valandą. O jei sportuojama intensyviai - ir 10 kartų, nors tai dar gali priklausyti nuo bendro patalpos tūrio. Apytiksliai žinodami patalpos tūrį galėtumėte nuspręsti, ar sportuodami jausitės žvaliai ir kvėpuosite šviežiu, deguonies prisotintu oru.
Galima pasidžiaugti, jog tvankūs sporto klubai Vilniuje jau tampa praeitimi. Vasarą sporto klube turėtų būti palaikoma optimali 20 laipsnių temperatūra, kuri įmanoma tik turint modernią vėsinimo sistemą. Tačiau tai gali lemti ir didesnę sveikatingumo klubo treniruočių abonemento kainą.
Sporto klube svarbu, kad šalia būtų patyręs treneris
Kineziterapijos centrai
Ar galima būtų priskirti kineziterapijos klubą prie sporto klubų? Kineziterapijos centrai - tai vieta, nuo kur reikėtų pradėti aktyvų sportavimą. Tiems, kurie praktiškai neišbandė kineziterapijos, šis teiginys gali pasirodyti keistas. Kineziterapijoje plastiški judesiai taip pat reikalauja nemažai pastangų. Tinkamai atlikti paskirtus pratimus kartais gali pasirodyti sunkiau nei kilnoti svorius sporto salėje. Gali būti, jog praleidę valandą kineziterapijos centro salėje nuomonę apie šį užsiėmimą pakeisite kardinaliai - individualiai parinkti pratimai išjudina net giliausius kūno raumenis.
Kineziterapija padeda tiek aktyviai sportuojantiems, tiek baigusiems sportinę karjerą. Tai idealus variantas dirbantiems monotonišką, sėdimą darbą, kadangi individualiai pritaikytus trenerio pratimus papildo masažai ir aparatinės kūno procedūros. Todėl galima drąsiai teigti, jog kineziterapijos centras - vieta, kurioje turėtų prasidėti bet kurios sporto šakos kultivavimas.
Centre skeleto raumenų tyrimu pirmiausiai nustatoma lankytojo kūno būklė, galimos skausmų atsiradimo priežastys. Tuomet profesionalus kineziterapeutas pagal kliento poreikius parenka tinkamiausius sporto pratimus, kurie gali būti atliekami tiek grupėse, tiek individualiai. Treneris išsamiai paaiškina, kaip taisyklingai atlikti pratimus. O norintiems treniruotis aktyviau ar užsiimti ištvermės sportu, rekomenduojamas ir papildomas pajėgumo testas, kuris įvertina žmogaus galimybes treniruotis dideliu intensyvumu.
Kineziterapijos pratimai „Alfa steps" klube, esančiame Vilniaus centre. Kineziterapijos centro specialistas stebi, ar pratimai atliekami teisingai. Jis ne tik taiso pratimų atlikimą, bet ir vertina progresą, reguliuoja fizinį krūvį. Reguliarūs kineziterapijos pratimai lemia geresnę kūno fizinę būklę ir užkerta kelią lėtinėms ligoms.
Naujos kartos magnetinės stimuliacijos prietaisas „Tesla Stym FMS" naudojamas „Alfa steps" kineziterapijos centre. Impulsiniai magnetiniai laukai stimuliuoja giluminių raumenų susitraukimus, kas yra daug efektyviau nei standartinė elektroterapija. Todėl moderni įranga - vienas iš svarbiausių kineziterapijos centro pasirinkimo kriterijų.
Vilniuje esantis „Alfa steps" sporto klubas išsiskiria ne tik dideliu dėmesiu kiekvienam savo klientui, bet ir teikiamomis sporto psichologo bei dietologo paslaugomis, kurios padeda pasiekti dar geresnių ir greitesnių rezultatų. Psichologas įvertina individualų žmogaus atsparumą stresui, jo kvėpavimo funkciją, įtampos ir skausmo sritis. Padeda išnaudoti vidinius resursus ir nepalūžti siekiant sporto tikslų. Mitybos planą sudaro profesionalus dietologas, pritaikantis dietą prie kliento pomėgių ir gyvenimo būdo. Taip siekiama ilgalaikio rezultato - žmogaus gyvenimo būdo pokyčio.
Fitneso klubai
Fitnesas, arba kitaip vadinamas lengvasis kultūrizmas, yra sritis tarp gimnastikos ir kultūrizmo. Fitneso užsiėmimai tobulina kūno formas, ugdo jėgą ir ištvermę. Anglų kalboje žodis „fitness" reiškia gerą fizinę būklę ir sveikatą. Tai populiari sporto šaka, todėl Vilniuje galima rasti daug skirtingų fitneso ir lengvojo kultūrizmo mokyklų. Tarptautinė fitneso federacija rengia varžybas, todėl daug kam tai yra papildoma motyvacija siekti geresnių rezultatų.
Fitneso programos tinka jaunesnio amžiaus žmonėms, kurie nori atrodyti grakščiai, gražiai ir sportiškai. Nors vidutinio ir vyresnio amžiau žmonėms šie užsiėmimai taip pat galimi, įsitraukti derėtų palaipsniui, išlaikant treniruočių pastovumą.
Fitneso ir kalanetikos salės - neatskiriama modernaus sporto klubo dalis. Vilniaus „Lemon Gym" sporto klube rasite grupinių užsiėmimų salę, kurioje galėsite pasirinkti iš daugiau nei 600 virtualių treniruočių - nuo jogos ir pilateso iki ištvermės ar kardio.
Atkreipkite dėmesį, jog renkantis fitneso klubą derėtų įvertinti, kiek profesionalaus dėmesio galima sulaukti iš klubo trenerių. Naujiems klubo nariams nepatartina iš karto pulti sportuoti savarankiškai, nes tai itin padidina traumų tikimybę. Asmeninis treneris geriau supranta, kaip kūnas reaguoja į naują krūvį ir koks turėtų būti progresas, todėl gali pritaikyti individualią pratybų ir mitybos metodiką. Fitneso srityje svarbi ir motyvacija. Be gero, motyvuojančio trenerio gana greitai atsisakoma šių užsiėmimų, o atgauti buvusias formas - jau gerokai sunkiau.
Kultūrizmo klubai
Praėjusio šimtmečio pabaigoje Arnoldas Švarcnegeris pavertė kultūrizmą grožio kulto dalimi. Šiuo metu Vilniuje šio tipo klubų - ne vienas ir ne du. Deja, dažnai jie įrengiami tam nepritaikytose patalpose, kur lankytojus pasitinka pelėsis ir šaltas dušas. Svorių kilnojimas ir aktyvūs pratimai reikalauja daug deguonimi prisotinto oro, todėl vėdinimas - itin svarbus. Kad vėdinimas sporto klube nėra pakankamas, rodo ten vyraujanti tvankmė ir prakaito kvapas persirengimo kambariuose. Renkantis sunkiosios atletikos klubą pastarajame verta apsilankyti ir įvertinti, ar tokiame kambaryje bus malonu praustis ir rengtis. Galiausiai, ar tvarkingos persirengimo kambaryje esančios spintelės, ar daiktai jose bus saugūs.
Šiaurės miestelyje esančio „Lemon Gym" sporto klubo vyrų persirengimo kambarys. Akivaizdi švara, dušai tvarkingi ir modernūs. Spintelės talpios, rakinamos individualiomis spynelėmis. Patogios vietos atsisėsti.
Nors sporto entuziastai vienu svarbiausiu klubo kriterijų dažnai laiko treniruoklių užimtumą, švaros pamiršti taip pat nederėtų. Tiesa, eilės sporto salėje taip pat trukdo treniruotei. Pratimų eilės tvarka tiesiogiai lemia ilgalaikius sporto rezultatus.
Pratimų tvarka ypač svarbi pradedantiesiems atletams, kadangi patyrusieji geriau jaučia savo kūną ir žino, kuo pakeisti praleidžiamus pratimus. Pradedant propaguoti kultūrizmą taip pat svarbu laikytis griežto mitybos režimo, nesportuoti savarankiškai ir sporto programos sudarymą patikėti profesionalams. Kiekvieno žmogaus fiziologija skirtinga, todėl net tie patys pratimai gali suformuoti skirtingą raumenų formą.
Ekonominės klasės sporto klubai
Ekonominės klasės sporto klubai dažnam vilniečiui asocijuojasi su nešvara ir prastesne paslaugų kokybe, tačiau surasti gerą kainos ir paslaugų kokybės santykį - tikrai įmanoma. Nors ekonominės klasės sporto klube greičiausiai nerasite asmeniškai konsultuojančio trenerio, moderni ir patikima įranga garantuoja tokiam klubui mažesnius remonto ir susidėvėjimo kaštus. Šiais laikais didžiausią sporto klubo išlaidų dalį sudaro atlyginimai personalui, todėl, automatizuojant kai kuriuos procesus, klientams jie gali pasiūlyti žymiai mažesnę kainą.
„Lemon Gym" sporto klube Vilniuje, Šiaurės miestelyje, automatizuotas lankytojų praleidimas - jis galimas tik su klubo kortele ar piršto kodu. Klubas erdvus, jame gausu modernių treniruoklių. Užsiėmimų salėje galima nemokamai užsisakyti virtualią treniruotę. Įrengta orą vėsinanti rekuperacinė sistema.
Ekonominės klasės sporto klubas - puikus pasirinkimas jaunimui, itin vertinančiam stangraus ir raumeningo kūno grožį. Jaunesnio amžiaus žmonėms tam tikslui pasiekti dažnai pakanka standartinių pratimų konkrečioms raumenų grupėms: šlaunims, sėdmenims, pečiams, krūtinei. Kad išvengtumėte tendencijos persisportuoti, net ir šiuo atveju pirmąsias sporto treniruotes rekomenduojama atlikti padedant treneriui. Asmeniniam sporto treneriui derėtų patikėti pradinės kūno būklės įvertinimą ir tolesnių pratimų programą.
Sporto klube „Lemon Gym" mėnesio abonementas asmeniui kainuoja vos 19 eurų, tačiau lankytojai gali džiaugtis nauja sporto įranga ir klubo erdvumu. Yra zona funkcinėms treniruotėms, tempimo įranga, virtualių grupinių treniruočių salė.
Sporto klubai moterims
Kartais buriamos ir vienos lyties sportuojančiųjų grupės, kurios ypač populiarios tarp neseniai gimdžiusių moterų, norinčių atgauti buvusias formas. Tokio tipo sporto klubuose moterys dažniausiai renkasi grupines - pilateso, kalanetikos ar jogos treniruotes.
Pastebėta pratimų konkrečioms kūno dalims dailinti tendencija. Populiariausias - sėdmenų stangrinimas. Šios grupės pratimai turi būti derinami ir su mityba, todėl svarbu, kad juos parinktų patyręs treneris. Sėdmenis formuoja mažiausiai trys raumenų grupės, taip pat keletas raumenų, atsakingų už kūno motoriką. Tačiau derėtų nepamiršti, jog kūnas - vientisa sistema ir negalima duoti krūvio tik vienai kūno daliai. Sveikoms kūno funkcijoms palaikyti reikia gerinti bendrą fizinį pasirengimą: paruošti tam stuburą, giliuosius raumenis, sąnarius, raiščius. O tik tuomet pereiti prie didesnio dėmesio rūpimai kūno daliai, išlaikant pratimų visumą ir kūno tobulinimo proporcijas.
Funkcinio sporto zona. Dėmesys sėdmenų pratimams. Treniruojamasi palaipsniui: sustiprinus organizmą pereinama prie sudėtingesnių pratimų. Šiame sporto klube galite gauti profesionalaus asmeninio trenerio pagalbą ir individualiai parengtus pratimus pagal jūsų fizinę būklę.
Sporto klubai su baseinu ir pirtimi
Sporto klubų, turinčių baseiną, kuriame būtų galima paplaukioti, Vilniuje - ne itin daug. Tokiame sporto klube dažniausiai įrengta SPA zona su nedideliu baseinu, pirtimi ir sūkurinėmis voniomis. Pirtys būna kelių rūšių - rusiška, suomiška, turkiška ar infraraudonųjų spindulių. Po treniruotės pirtis ir vandens procedūros gerai atpalaiduoja įtemptus raumenis, ypač, jei buvo padaryta pertrauka ir jie atpratę nuo fizinio krūvio. Tačiau nederėtų užmiršti, jog kartu tai ir papildoma apkrova kraujotakos sistemai. Todėl, jei sportuojama aktyviai, kaitinimosi procedūrų galimybę bendroje programoje turėtų įvertinti specialistas.
Lina Dilnikaitė
Komentuokite ir vertinkite!
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
