40 nėštumo savaitė

Sveikiname sulaukus finišo tiesiosios, t.y. 40 nėštumo savaitės. Dabar jau būtų nelengva tiksliai pasakyti, kokio dydžio ir svorio yra Jūsų mažylis, bet dažniausiai šią savaitė vidutinio vaikelio svoris siekia apie 3 kg 600 g., ūgis - apie 52 cm.

Tikriausiai jau labai laukiate susitikimo su mažuoju pilvelio gyventoju. Gera žinia -  jis jau visai čia pat!

Kiekvieną dieną stebėkite, ar neprasidėjo gimdymo požymiai: nutekėję vaisiaus vandenys, sąrėmiai ar atsikimšęs gleivių kamštis - tai simptomai, kurie rodo, jog gimdymas jau prasidėjo, į juos neturėtumėte numoti ranka, reikėtų nedelsiant vykti į ligoninę.

Retai kada nutinka taip, kad mažyliai gimsta pagal nustatytą datą.  Jeigu pirmą kartą gimdote, tuomet labai tikėtina, kad Jūsų nėštumas užsitęs iki 41 - 42 savaitės.

Simptomai

• Nugaros skausmas
• Nerimas
• Nemiga, prastas miegas
• Rėmuo
• Kojų skausmas
• Tinstančios kojos ( ne visoms)
• Baimė dėl artėjančio gimdymo

Miegas paskutinėmis nėštumo savaitėmis

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis, kuomet pilvelis jau gerokai paaugęs, nėščiosioms yra labai sunku rasti patogią padėtį miegoti. Dėl itin didelio pilvelio yra sunku vartytis, tad ir miego kokybė gerokai suprastėja. Kiekviena besilaukianti moteris turėtų žinoti, jog ilgai gulėti ant nugaros nėštumo metu nerekomenduojama - tai trikdo kraujotaką. Jei ieškote patogios ir rekomenduojamos miego pozos, tuomet šoninė padėtis yra kaip tik tai.

Nemigą įveikti gali padėti raminanti bei atpalaiduojanti muzika prieš miegą. Taip pat puikiai ramina pasivaikščiojimai gryname ore ir, žinoma, grįžus namo nejunkite televizoriaus, atsispirkite žiūrėti į telefoną ilgą laiką - technologijos trikdo Jūsų ramų miegą.

Sveikai ir skaniai valgyti būtina

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis, ko gero, Jūsų apetitas išties didelis. Tad kad nepriaugtumėte papildomų nereikalingų kilogramų, reikėtų pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba.

Laikykitės auksinės mitybos taisyklės -geriau dažniau, bet po nedaug, negu retai bet didelėmis porcijomis. Stenkitės neapsunkinti organizmo ir nepamirškite gerti daug skysčių.

Valgykite daug šviežio, augalinio maisto, turinčio daug skaidulinių medžiagų, angliavandenių ir nesočiųjų riebalų rūgščių, nepamirškite omega - 3 ir omega- 6 riebalų rūgščių, kurių yra gausu lašišoje.

Jei nepavyksta gauti kokybiškos lašišos, omega - 3 ir omega - 6 riebalų rūgščių poreikį galite patenkinti vartodami maisto papildus

Varškėčiai su chia sėklomis

Jums reikės

• 500 g varškės
• 5 šaukštų chia sėklų
• 100 g. kukurūzų miltų
• 100 g. ryžių miltų
• 2 šaukštų cukraus (galima ir nedėti)
• Truputį druskos
• Aliejaus kepimui

Kaip paruošti?

Į stiklinę įpilkite vandens ir sudėkite chia sėklas, leiskite joms išbrinkti. Tuo tarpu sutrinkite varškę taip, kad neliktų stambių gabaliukų. Į pertrintą varškę dėkite išbrinkusias vandenyje chia sėklas, suberkite kukurūzų ir ryžių miltus, druską, cukrų ir visą masę gerai išsukite.

Ant kukurūzų miltais pabarstytos lentos dėkite po šaukštą tešlos, formuokite apvalius paplotėlius, kuriuos apvoliokite ryžių ir kukurūzų miltų mišinyje ir keptuvėje įkaitintame aliejuje kepkite tol, kol gražiai apskrus. Patiekite su uogiene ir grietine. Skanaus!

Dubens dugno pratimas

Tai pratimas, kuris padeda sąmoningai suderinti įvairių stuburo dalių judesius, pajusti dubens, klubo ir nugaros sąveiką. Pratimas taip pat skatina atsinaujinti nugaros smegenų ląsteles, išlaisvina stuburo slankstelių spaudžiamus nervus, gerina kraujotaką.

Pratimas rekomenduojamas ne tik nėščiosioms, bet ir tiems, kuriems skauda kryžkaulio sritį, kelius, kurių nukaręs pilvas ar nelankstus sprandas.

Kaip atlikti?

Atsisėskite prie sienos, aukštai iškelkite viršugalvį, ištieskite nugarą. Ištieskite dešinę koją, ant jos kryžmai uždėkite kairiąją . Jos pėdą lygiagrečiai pastatykite su ištiestąja koja išorinėje kelio pusėje. Dešine plaštaka ar visa ranka apkabinkite kairį kelį. Sutraukite kairiosios dubens dugno pusės raumenis pirmyn, ženkite mažą žingsnį - taip dubuo įgaus stačią padėti. Tempdamiesi viršugalvį kelkite aukštyn, nuleisdami atgal ir žemyn, atpalaiduokite pečius. Kairėn pasukite viršutinę liemens dalį. Galvą pasukite prie kairio peties. Pradedantiesiems reikėtų pasisukus išbūti 15 sekundžių, pažengusiems - 40 sek.

Laura Rimgailė