Lengvi būdai stiprinti imunitetą

Mes, žmonės, esame gamtos dalis ir turime prisitaikyti prie joje vykstančių pokyčių. Deja, dažnai tai būna sudėtinga: keičiantis sezonams, ypač ateinant žiemai, susiduriame su įvairiomis peršalimo ligomis, kurioms mūsų organizmas nespėja laiku duoti tinkamo atkirčio. Vadovaudamiesi šiomis paprastomis taisyklėmis išvengsite nemalonios slogos ir užkirsite kelią rimtesnei ligai.

Kvėpuokite šviežiu oru

Nors ir nesinori įsileisti šaltuko, dažnai vėdinkite tiek namų, tiek biuro patalpas. Peršalimas yra užkrečiamas ir aplinkiniams kosint bei čiaudant mikrobai plinta oru. Patalpos orą taip pat padės išvalyti eteriniai aliejai, pagaminti iš augalų, pasižyminčių antiseptinėmis savybėmis: arbatmedžio, eukaliptų, čiobrelių, rozmarinų. Eteriniai aliejai ne tik paskleis patalpoje malonų kvapą, bet ir išvalys orą nuo mikrobų. Tačiau negalima pamiršti, kad eteriniai aliejai taip pat turi ir stiprų poveikį organizmui, todėl nepersistenkite: patalpai, kuri ne didesnė kaip 60 kvadratinių metrų, dezinfekuoti pakaks išgarinti 8 lašus eterinio aliejaus porą kartų per dieną.

Siaučiant gripo sezonui venkite patalpų, kuriose yra daug žmonių. Darbo susitikimus geriau organizuoti mažesnėmis grupėmis arba rinktis didesnę patalpą.

Dažnai plaukite rankas

Norint apsisaugoti nuo mikrobų patartina kuo dažniau plauti rankas. Tai gali pasirodyti nesvarbu, tačiau virusą gali pernešti įvairūs daiktai: durų rankenos, laiptų turėklai, netgi jūsų peršalusio kolegos išmanusis telefonas gali tapti viruso perdavimo šaltiniu.

Mažiau šildymo

Gali pasirodyti netikėta, tačiau šiluma ir sausas oras turi neigiamą įtaką kvėpavimo takų išskyroms, apsaugančioms organizmą nuo mikrobų. Dėl šių priežasčių net ir šaltuoju sezonu piktnaudžiauti šiluma neverta: namuose temperatūra turėtų siekti ne daugiau kaip 19-20 laipsnių. Orą labai sausina elektriniai šildytuvai, todėl jei juos naudojate apsvarstykite oro drėkintuvo naudojimo galimybę - drėgnesnis oras leis palaikyti sveiką kvėpavimo takų mikroflorą.

Daugiau judėkite

Judant ląstelėse, kontrolinėse imuninės sistemos ląstelėse cirkuliuoja daugiau kraujo, taigi jos funkcionuoja efektyviau. Net jei neturite laiko mėgautis mėgstama sporto šaka, daugiau judėkite kasdieniame gyvenime: į darbą eikite pėsčiomis, išlipkite viena stotele anksčiau ir panašiai.

Palepinkite žarnyno florą

Apie 70 proc. mūsų kūno imuninių ląstelių yra virškinimo sistemoje, todėl palaikyti gerą jos veiklą šaltuoju sezonu ypač svarbu. Tai padaryti paprasta - valgykite probiotinį jogurtą, pelėsinius sūrius ar kitus pieno produktus, turinčius „gerųjų bakterijų".

Pasilepinkite eteriniais aliejais

Rytais įmasažuokite į pėdas čiobrelių, levandų, kardamono ar bergamočių eteriniu aliejaus skiesto su augaliniu aliejumi (neskiesto eterinio aliejaus naudojimas gali sukelti alerginę reakciją). Ši procedūra panaši į SPA, tačiau ji padės ne tik puikiai pradėti dieną, bet ir apsaugos organizmą.

Valgykite protingai

Su maistu mūsų organizmas gauna ne tik funkcionavimui reikalingas medžiagas, bet ir naudingus vitaminus bei mineralus. Norint apsisaugoti nuo žiemos ligų patartina vartoti antiseptiniu poveikiu pasižyminčius bičių produktus. Vienas populiariausių ir nuo seno žinomų metodų imunitetui stiprinti bei peršalimui įveikti yra medus. Šis produktas pasižymi daugeliu gerų savybių: efektyviai malšina gerklės skausmą, turi antioksidantų, gerina kalcio įsisavinimą, minkština ir maitina odą. Taip pat išmėginkite ir bičių duonelę, žiedadulkes, pikį. Šie produktai savyje saugo organizmui naudingų ir būtinų medžiagų kompleksą.

Kelią peršalimui užkirsti padeda vitaminas C, tačiau neskubėkite gerti tablečių! Šio vitamino galite gauti iš citrusinių vaisių: šviežiai spaustos sultys puikiai tiks dienai pradėti. Taip pat veiksmingas ir liaudyje paplitęs imuniteto stiprinimo būdas - citrusinių vaisių (apelsino arba citrinos), medaus ir imbiero mišinio vartojimas. Šis mišinys turi būti vartojamas kasdien, po arbatinį šaukštelį ar du ir gali būti laikomas paruoštas keletą dienų. Imbieras - puikus gelbėtojas užklupus peršalimui. Jį galima vartoti šviežią arba džiovintą, ruošti arbatą arba skaninti gaminamą maistą.

Kitas populiarus peršalimo mikrobų priešas - česnakas. Tai puiki prieskoninė daržovė, pasižyminti plačiu antibakterinio aktyvumo spektru ir neleidžianti vystytis mikroorganizmams. Tačiau česnakas turi vieną minusą - ne visada malonų kvapą. Norint pasinaudoti česnako antibakterine galia nebūtina jį valgyti žalią, kai jis skleidžia daugiausiai kvapo. Galite daugiau česnako dėti į gaminamus patiekalus: didelis kiekis česnako puikiai tiks aštriam maistui gardinti ir nepaliks nemalonaus kvapo.

Siekiant išvengti slogos ir kitų peršalimo ligų reikėtų valgyti pilnavertį ir sveiką maistą, organizmui suteikiantį papildomai mineralų ir vitaminų. Jei vis dėlto manote, kad su maistų šių medžiagų, gerkite mineralinio vandens, jis taip pat padės ir virškinimo sistemai.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.