
Kaip keliauti kemperiu
Kemperio nuoma, kaip valdyti kemperį, kemperio parkavimas, kemperio tualeto priežiūra daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Maistas - mūsų organizmo varomoji jėga, tačiau jis suteikia ne tik energijos. Įvairiuose maisto produktuose slypinčios naudingos medžiagos padeda darniai funkcionuoti įvairiems organams, atlikti gamtos jiems priskirtas funkcijas. Iš maisto gauname medžiagas, kurių dėka gija žaizdos ar formuojasi raumeninis audinys. Taigi maistas ne tik suteikia kasdienai reikalingos energijos, bet ir padeda puikiai jaustis, susidoroti su nesklandumais, kurie iškyla mūsų organizmo viduje.
Ne paslaptis, kad sergant diabetu keisti tam tikrus mitybos įpročius yra tiesiog būtina, tačiau ar žinote, kad visiškai sureguliavus mitybą galima išvengti visų neigiamų šios ligos padarinių? Skaitykite, kaip tai galima padaryti.
Tai mitas, kuris gimė iš pasenusių patarimų diabetikams ir atgyvenusių mitybos taisyklių. Juk kiekvienam yra būtinas tam tikras energijos kiekis, kurį naudojant galime atlikti kasdienius darbus ir išlikti sveiki. Kaip įsivaizduojate sergantį diabetu ir beveik nevalgantį žmogų? Tai tiesiog neįmanoma.
Diabeto atžvilgiu mitybos režimo griežtumas pasireiškia glikemijos indekso stebėjimu. Greitai virškinami ir daug angliavandenių turintys produktai pasižymi aukštu glikemijos indeksu, todėl juos suvartojus greitai ir aukštai pakyla cukraus kiekis kraujyje.
Diagnozavus cukrinį diabetą nereikia skubėti. Staigus ir drastiškas mitybos įpročių pakeitimas organizmui gali sukelti šoką, todėl rezultatas bus trumpalaikis ir gali sukelti prastą savijautą. Sergantieji diabetu turi suprasti, kad mityba šiuo atveju yra ne trumpalaikė dieta, o gyvenimo būdas. Vis dėlto daugelis žmonių šį aspektą ignoruoja ir pradeda laikytis gana griežtų dietų neįsigilinę į savo ir kūno santykį su maistu. Tai ilgainiui lemia ne tik neigiamą poveikį sveikatai, bet ir psichologinių problemų atsiradimą. Norint išvengti šių padarinių patartina neskubėti ir ramiai apsvarstyti, kaip liga pakeis jūsų gyvenimą ir kaip reikės maitintis ateityje. Turite įvertinti ne tik savo pomėgius ir jau susiformavusius įpročius, bet ir tokius aspektus kaip visos šeimos mityba, maisto pirkimas ir kt. Turėsite prisiderinti prie šeimos ir socialinių įsipareigojimų (pietavimo darbe, verslo susitikimų ir panašių situacijų).
Pirmasis žingsnis siekiant pakeisti savo mitybą ir geriau jaustis yra santykio su maistu pakeitimas. Tai tiesiogiai susiję su jūsų sveikata, todėl prieš pradedant kažką keisti turite tvirtai nuspręsti, kodėl to norite, įvertinti, kokią naudą gausite. Kitaip tariant, turite kontroliuoti alkį ir sotumo jausmą be nuolatinio nusivylimo ir išmokti mėgautis maistu. Žinoma, kai kurių produktų diabetikai turi vengti, bet jiems galima surasti puikius analogus: pavyzdžiui, vietoje karšto šokolado mėgautis arbata arba limonadą pakeisti kalorijų neturinčiais gėrimais su mažesniu cukraus kiekiu. Visi pokyčiai gali atrodyti gana bauginantys, bet mitybą iki tinkamos keisite palengva (tai gali užtrukti 2-3 metus), todėl iš tikrųjų nebus taip sudėtinga.
Siekiant sureguliuoti savo mitybą iškyla įvairūs psichologiniai barjerai, todėl nereikėtų drovėtis specialistų (gydytojų ir dietologų) pagalbos. Jie gali jums suteikti naudingos informacijos ir padėti iš naujo įvertinti gerai pažįstamų maisto produktų naudą bei savybes.
Taip pat nederėtų pamiršti, kad sergant cukriniu diabetu reikia ne tik nuolat galvoti, ką valgote, bet ir tikrinti savo cukraus kiekį kraujyje. Tai geriausia daryti kelis kartus per dieną. Lietuvos diabeto asociacijos skelbiamos štai tokios cukraus normos kraujyje:
Prieš pusryčius 4,4 - 6,7
Prieš pietus 3,9 - 6,1
Valandą po valgio 8,9 ir mažiau
Dvi valandos po valgio 6,7 ir daugiau
Popietę (tarp 14 - 16 val) 3,9 ir daugiau
Glikuotas hemaglobinas mažiau nei 7 proc.
Svarbu nepamiršti ir to, kad mityba atlieka svarbų prevencinį vaidmenį: tinkamai maitinantis galima ne tik sustabdyti ligos progresavimą, bet ir išvengti prastos savijautos akimirkų. Išmokę pažinti jums tinkančius produktus galėsite mėgautis net ir tuo, ką mėgstate, net glikemijos indeksas gali būti skirtingas priklausomai nuo maisto ruošimo būdo ar tekstūros, glikemijos indeksą mažina ir riebalų kiekis. Pavyzdžiui, apelsinų sulčių glikemijos indeksas yra didesnis nei šviežių apelsinų, baltos duonos glikemijos indeksą šiek tiek sumažinsite užtepę ploną sluoksnį sviesto.
Pagrindinės mitybos taisyklės kenčiantiems nuo diabeto:
Tik pats maistą gaminantis virėjas žino tikruosius ingredientus ir jų maistinę naudą. Sergant diabetu maitintis kavinėse ar pirkti jau pagamintus produktus prekybos centre nėra patartina, nes juose dažnai būna naudojama daug druskos bei cukraus, taip pat negailima ir tokių sudedamųjų dalių kaip majonezas, riebi grietinėlė ar grietinė. Išmokite gaminti maistą savarankiškai ir pamatysite, kad sveikai ir skaniai pavalgyti nėra sudėtinga. Nebijokite eskperimentuoti ir keisti receptuose nurodytus ingredientus tais, kurie jums yra tinkamesni. Kartais net ir visiškai netikėti deriniai gali sužavėti puikia skonių gama ir maloniai nustebinti.
Skaidulų turintys produktai naudingi sergantiems diabetu, hipertencija, turintiems didelį cholesterolio kiekį, kenčiantiems nuo antsvorio. Skaidulos naudingos, nes sulėtina gliukozės įsiurbimą į kraują iš plonosios žarnos. Taip pat jos pagerina virškinimą ir greičiau suteikia sotumo jausmą.
Skaidulų turi daugelis vaisių ir daržovių, ankštiniai ir neskaldytų grūdų produktai, sėlėnos. Jūsų mitybos tikslas turėtų būti suvartoti per dieną apie 30 g skaidulų: tiek jų gausite jei per dieną suvalgysite dvi porcijas šviežių ar virtų daržovių arba vaisių. Neskaldytų grūdų produktus ypač tinka vartoti pusryčiams - jie energijos suteikia palengva. Jei jaučiate angliavandenių poreikį patartina rinktis ankštines daržoves. Vis dėlto skaiduliniu maistu piktnaudžiauti nepatartina - labai staigus suvartojamo kiekio padidėjimas gali lemti virškinimo sutrikimus.
Riebalai padeda sumažinti vartojamų produktų glikemijos indeksą, tačiau tai nereiškia, kad jais reikia piknaudžiauti. Visų pirma reikėtų itin vengti sočiųjų riebalų, kurie sukeliai nutukimą, riebalų kaupimąsi ir apsunkina tiek širdies darbą, tiek viso organizmo funkcionavimą. Tokių produktų kaip riebi mėsa, vištienos odelė, riebūs pieno gaminiai reikėtų vengti. „Gerųjų" arba nesočiųjų riebalų gausite iš aliejaus ar riešutų. Taip pat tinkami tokie produktai kaip liesa vištiena, triušiena ar jautiena, galima rinktis visų rūšių žuvį, kurios mėsa yra balta.
1. Paverskite sriubą sočiu pagrindiniu patiekalu: pavyzdžiui, į savo mėgstamą daržovių sriubą įdėkite pupelių ar avinžirnių, paskaninkite rupios duonos džiūvėsiais ar keletu gabalėlių žuvies, liesos vištienos.
2. Įtraukite į racioną avižų ir kviečių sėlenas, naudokite jas:
3. Rinkitės užkandžius:
4. Valgykite ankštines daržoves (jų glikemijos indeksas yra žemas, jos turi daug ląstelienos), jas galite naudoti:
5. Išmėginkite produktus, kurių anksčiau nevartojote:
Tekstas ir nuotraukos A. Daugvilaitės
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 | ![]() |
Stuburo iškrypimo gydymas
Alerginė reakcija, alergijos simptomai, maisto alergenai,...
Kvėpavimo takų infekcija, pneumonija, mikroplazma, sausas...
1 2 | ![]() |
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
Anginos komplikacijos, lėtinė angina, pūlinga angina, anginos gydymas, ūminis tonzilitas, anginos simptomai
Angina, anginos simptomai, anginos gydymas namuose, anginos gydymas antibiotikais, anginos požymiai
Maisto atpylimas vaikams, kaip pasireiškia refliuksas vaikams, refliukso vaikams simptomai, refliukso vaikams gydymas, vaistai nuo refliukso
Nuo alergijos visiškai išgyti neįmanoma, tačiau galima sušvelninti jos simptomus, kad ji netrikdytų darbingumo ir leistų gyventi visavertį gyvenimą.
Šis sutrikimas gali išsivystyti tiek dėl genų įtakos, tiek dėl įvairių aplinkos veiksnių.
Tėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Tinkamos mitybos pasirinkimas sergant podagra. Kokius mitybos įpročius reikia pakeisti ir kokius įsisavinti?
Sergate cukriniu diabetu? Sužinokite kiek cukraus yra maiste ir kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje sergant cukralige.
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
Cukrinio diabeto simptomai ir cukraligės gydymas. Mityba sergant cukriniu diabetu ir cukrinio diabeto tipai.
Refliukso priežastys, simptomai, gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) gydymo būdai.
Susilpnėjęs regėjimas, neryškios spalvos, apsiblausęs vaizdas – visa tai gali būti ne tik nuovargio ar užklupusios senatvės ženklas, bet ir labai rimtos bei labai dažnos akių ligos – kataraktos – požymiai.
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Koronavirusas, kaip apsisaugoti ir gydytis nuo koronaviruso, kas imlesni korononovirusui
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Cistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
Kaip išvengti kelio sąnario skausmo? O jeigu jo išvengti visgi nepavyko, tuomet kaip sau padėti?
Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis
Kaip stabdyti kraujavimą iš nosies? Gydytoja pataria, kaip suteikti sau pirmąją pagalbą
Žmogaus papilomos viruso sukeliami negalavimai, ligos ir jų prevencija
Apleista sloga gali komplikuotis į sinusitą. Kaip gydyti sloga, slogos perėjimo į sinusitą simptomai
Esant lietingam orui daugelis skundžiasi sąnarių skausmais. Patarimai, kaip sau padėti.
Magnis - vienas aktualiausių mineralų žmogaus organizmui. Jo nauda, norma kraujyje, magnio kiekio kraujyje tyrimas
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą?
Nauji mokslininkų atradimai - prostatos vėžio atsiradimas gali būti nulemtas seksualinio faktoriaus.
Dauguma žmonių galvoja, kad žvynelinė - užkrečiama liga ir vengia kontakto su sergančiu: bijo prisiliesti, paspausti ranką ar apsikabinti.
Trombozės simptomai, prevencija. Ką reikia žinoti sergantiesiems venų tromboze?
Tradiciniai peršalimo simptomai gali reikšti daug daugiau nei paprastą peršalimą...
Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.
Rudenį daugeliui paūmėja galvos skausmas. 30 dienų ir migreną kontroliuosite!
1 2 | ![]() |
1 2 | ![]() |
Stuburo iškrypimo gydymas
Alerginė reakcija, alergijos simptomai, maisto alergenai,...
Kvėpavimo takų infekcija, pneumonija, mikroplazma, sausas...
Venerinių ligų tyrimai, gonorėjos, chlamidijos, mikroplaz...
Kemperio nuoma, kaip valdyti kemperį, kemperio parkavimas, kemperio tualeto priežiūra daugiau
Kaip žvejoti vėjažuves, masalai ir įranga vėjažuvių žvejybai, receptai su vėjažuvėmis
Krapais ir česnakais marinuotas rūkytas lynas, kaip rūkyti lyną, lyno rūkymas, sodraus skonio rūkytas lynas, marinuoto lyno rūkymas
Uzbekų nacionalinis patiekalas, troškinys ir sriuba viename, Uzbekiškos „Basma" receptas, kaip pagaminti „Basma".
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Obuolių pyragas su sutirštintu pienu, obuolių pyrago su kondensuotu pienu receptas
Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.
Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.
Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.
Mėsos kepimo grilyje tradicijos pasaulyje ir geriausi receptai daugiau
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
daugiauStemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
daugiauKaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
daugiauKaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
daugiauAnginos komplikacijos, lėtinė angina, pūlinga angina, anginos gydymas, ūminis tonzilitas, anginos simptomai
daugiauAngina, anginos simptomai, anginos gydymas namuose, anginos gydymas antibiotikais, anginos požymiai
daugiauAngina, kaip gydyti anginą, anginos simptomai, ūminio tonzilito komplikacijos, vaistai nuo anginos
daugiauMaisto atpylimas vaikams, kaip pasireiškia refliuksas vaikams, refliukso vaikams simptomai, refliukso vaikams gydymas, vaistai nuo refliukso
daugiauNuo alergijos visiškai išgyti neįmanoma, tačiau galima sušvelninti jos simptomus, kad ji netrikdytų darbingumo ir leistų gyventi visavertį gyvenimą.
daugiauŠis sutrikimas gali išsivystyti tiek dėl genų įtakos, tiek dėl įvairių aplinkos veiksnių.
daugiauTėvai su didžiausiu džiaugsmu stebi savo atžalos raidą: kuomet mažylis ima reaguoti į suaugusių žmonių balsą, pradeda daugiau šypsotis, juokiasi kai su juo žaidžiama, ima šliaužioti, galiausiai - žengia pirmą žingsnį, ištaria pirmą žodį, – visa tai tėvams sukelia daugybę pačių geriausių, pozityvių jausmų... Kur kas liūdniau būna tuomet, kai vaiko vystymasis sutrinka ir visa tai ima kelti nerimą...
daugiauChirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
daugiauKodėl skauda skrandį, skrandžio ligos, skrandžio ligų diagnozė ir gydymas
daugiauTinkamos mitybos pasirinkimas sergant podagra. Kokius mitybos įpročius reikia pakeisti ir kokius įsisavinti?
daugiauSergate cukriniu diabetu? Sužinokite kiek cukraus yra maiste ir kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje sergant cukralige.
daugiauPodagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
daugiauCukrinio diabeto simptomai ir cukraligės gydymas. Mityba sergant cukriniu diabetu ir cukrinio diabeto tipai.
daugiauRefliukso priežastys, simptomai, gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) gydymo būdai.
daugiauSusilpnėjęs regėjimas, neryškios spalvos, apsiblausęs vaizdas – visa tai gali būti ne tik nuovargio ar užklupusios senatvės ženklas, bet ir labai rimtos bei labai dažnos akių ligos – kataraktos – požymiai.
daugiauMityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
daugiauKas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
daugiauKoronavirusas, kaip apsisaugoti ir gydytis nuo koronaviruso, kas imlesni korononovirusui
daugiauKuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
daugiauCistine fibroze serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Vis dėlto, apie šią ligą dažniausiai žino tik sergantieji ir jų artimieji. Be medikamentinio gydymo ir kineziterapijos, gyvenimo būdas ir mityba įtakoja cistine fibroze sergančio žmogaus būklę. Kas yra cistinė fibrozė ir kaip palengvinti ligos sukeltus simpto
daugiauKaip išvengti kelio sąnario skausmo? O jeigu jo išvengti visgi nepavyko, tuomet kaip sau padėti?
daugiauStuburo iškrypimo gydymas
Alerginė reakcija, alergijos simptomai, maisto alergenai,...
Kvėpavimo takų infekcija, pneumonija, mikroplazma, sausas...
Venerinių ligų tyrimai, gonorėjos, chlamidijos, mikroplaz...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.