Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Kaip mažinti geležies stoką organizme

2016-11-01 14:57   Peržiūros : 6307   Spausdinti


 

Artėjant pavasariui, kai rytai ir vakarai tampa šviesesni, oras šiltesnis, rodos turėtume jaustis žvalesni ir kupini energijos, tačiau dažnai nutinka priešingai. Daugelis žmonių ypač ankstyvą pavasarį jaučia energijos stygių, nuolat norisi miego, slenka plaukai, oda sausėja, nagai skilinėja. Tai gali įtakoti daugelis veiksnių. Ne paslaptis, kad žiemą mūsų organizmas negauna pakankamai svarbiausios kraujatakai folio rūgšties geležies ir kitų žmogaus organizmui būtinų vitaminų bei mineralų. Žiemą suvalgome kur kas mažiau vaisių bei daržovių, liesos mėsos, viso to pasekoje, neretai gali išsivystyti ir mažakraujystė. Ankstyvą pavasarį dažnai trūksta geležies. Geležis yra vienas iš svarbiausių organizmo mineralų, reikalingas reikiamam deguonies gavimui ir kai kuriems metabolizmo procesams. Ji svarbi centrinės nervų sistemos funkcijoms.
gera savijauta


Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu geležies bei kitų vitaminų ir mineralinių medžiagų

Geležis geriausiai pasisavinama iš gyvulinės kilmės produktų (15-20 proc.), o iš augalinės kilmės - tik apie 5 proc. Rinkitės liesą mėsą: liesą kiaulieną, vištieną, jautieną, kalakutieną. Mėsoje gausu daug žmogaus organizmui reikiamų baltymų, mineralinių medžiagų: kalio, fosforo, natrio, geležies, magnio, cinko. Daug geležies turi kepenys, kiaušinių tryniai, jūrų gėrybės, tokios kaip austrės, krevetės, moliuskai. Nepamirškite valgyti daug vaisių bei daržovių. Daugiausia geležies atsargų galite pasisemti iš lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, rūgštynės– kuo salotos tamsesnės, tuo daugiau jose geležies. Geriausia daržoves ir vaisius valgyti bent jau tris kartus per dieną. Taip pat geležies gausite ir iš grūdinės kilmės maisto produktų, tokie kaip duonos gaminiai, grikiai, ryžiai, ankštiniai. Patartina papildyti maisto racioną papildais, kuriuose būtų geležies ir kitų kraujodarai svarbių medžiagų - vario, vitaminų B6, B12, folio rūgšties, tačiau, kad gerai jaustumėtės vien tik vitaminų nepakaks: ypač svarbi subalansuota mityba.

Geležies kiekis (mg) maiste

gelezis maiste

Geležies pusiausvyrai organizme palaikyti (mg) kiekis per parą

gelezies kiekio lentele

Dažniausiai geležies trūkumu skundžiasi:

  • augantys vaikai,
  • paaugliai,
  • vaisingo amžiaus moterys (ypač nėštumo laikotarpiu),
  • sveikstantys po ligos ar operacijos,
  • sportininkai.
  • Geležies stoka dažnai gresia:
  • besilaikantiems dietų,
  • vegetarams,
  • geriantiems daug kavos ar pieno,
  • piktnaudžiaujantiems alkoholiu,
  • valgantiems daug riebaus maisto

Geležies trūkumas yra dažniausiai pasitaikantis mitybos trūkumas visame pasaulyje. Nuo geležies stokos mažakraujyste suserga beveik ketvirtadalis 3 metų vaikų, iki 20 proc. moterų. Ypač dažnai geležies stokos anemija diagnozuojama nėščioms moterims - net apie 50 proc. Tai ypač opi problema vaisingo amžiaus moterims, kadangi per mėnesines netenkama nemažai kraujo. Iš prigimties moters organizmas yra pritaikytas po menstruacijų atkurti hemoglobino kiekį. Vis dėlto pasitaiko atvejų, kai moterims mažakraujystę lemia ypač gausus kraujavimas arba ginekologinės bėdos - dėl gausių menstruacijų. Vyrams anemija arba mažakraujystė dėl geležies trūkumo pasitaiko rečiau. Iš viso pasaulyje geležies stokos anemija (mažakraujyste) serga apie 15 procentų žmonių.

Per didelis kiekis geležies organizme taip pat ne mažiau pavojingas kaip ir jo trūkumas. Gresia apsinuodijimas, kuris jaunesniems nei 6 metų vaikams gali būti ypač žalingas. Neigiamas geležies pertekliaus poveikis kyla dėl to, kad organizmas nepašalina jo pertekliaus. Geležis iš organizmo gali išsiskirti tik su krauju, todėl senstant organizme kaupiasi jos atsargos, ypač vyrų organizme. Moterų organizme iki klimakterinio periodo geležies atsargos dažniausiai yra normalios. Klimakteriniame periode jos pradeda didėti ir kaupiasi taip pat, kaip ir vyrų organizme. Reikia žinoti, kad geležies pasisavinimą didina gyvūniniai baltymai.

Profilaktika arba susirgus mažakraujyste

Profilaktiškai ar susirgus mažakraujyste patariama vartoti dilgėlių, gysločių lapų, žemuogių lapų arbatą. Šaltalankio, juodųjų serbentų, erškėčių uogas, vynuoges, bananus, pomidorus- lygiomis dalimis sumaišius morkų, burokėlių, ridikų sultis, išgerti po stiklinę 1-2 kartus per dieną.

 


Kategorijos: Grožis, sveikata, Kraujo, kraujagyslių ir širdies ligos, Raumenų, kaulų ir sanarių ligos, Maisto papildai ir vitaminai
1 2 3 4 5 ... 10
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas
Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas

Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...

Kraujo plazmos tyrimas
Kraujo plazmos tyrimas

Kraujo krešėjimo tyrimas, krešėjimo rodiklių normos, hemo...

Drebulio priežasčių tyrimas
Drebulio priežasčių tyrimas

Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...

1 2 3 4 5 ... 10
Vaistažolės nuo cholesterolio

Vaistažolės nuo cholesterolio

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį organizme, prieskoniniai, vaistiniai augalai, daržovės ir vaisiai nuo cholesterolio 

Cukrinis diabetas

Cukrinis diabetas

Cukrinio diabeto simptomai ir cukraligės gydymas. Mityba sergant cukriniu diabetu ir cukrinio diabeto tipai. 

Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukų nauda širdies veiklai, sudėtis, gamybos būdai ir normos. 

Giliųjų venų trombozės rizikos veiksniai ir prevencija

Trombozės simptomai, prevencija. Ką reikia žinoti sergantiesiems venų tromboze?  

Peršalimas ar kas nors žymiai blogiau?

Tradiciniai peršalimo simptomai gali reikšti daug daugiau nei paprastą peršalimą... 

Hipertenzija

Mityba sergantiems hipertenzija

Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną 

Kraujo tyrimas skrandžio vėžiui ir dispepsijai nustatyti

Konferencijos „synlab Lietuva“ metu pristatytas naujas kraujo tyrimas

Kraujo tyrimas užčiuopti pirmuosius dispepsijos ir skrandžio vėžio simptomus 

hipertenzijos gydymas

Arterinė hipertenzija: išmokite kontroliuoti savo ligą

Arterinė hipertenzija - klastinga liga. Kaip ją įveikti? 

insultas

Insultas: įspėjimai ir pamokos

Insultas: simptomai, gydymas, profilaktika 

pagr

Aortos aneurizma

Aortos aneurizmos, jų kilmė, grėsmė ir gydymo būdai 

anemija

Mažakraujystė

Apie mažakraujystę: ajurvedos ir šiuolaikinės medicinos požiūris į anemiją 

koronarografija

Viskas apie koronarografiją

Viskas, ką reikia žinoti apie koronarografiją 

Dėvėti treniruokliai

Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose! 

Infarktas

Miokardo infarktas: tai būtina žinoti

Širdies miokardo infarktas medikams gerai žinomas kaip grėsminga liga, dažnai nusinešanti žmonių gyvybes 

Įgimtos širdies ydos

Kas lemia įgimtos širdies ydos atsiradimą, simptomai, gydymas. 

XXI-ojo amžiaus epidemija – išeminė širdies liga

Straipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2
1 2 3
Kompanijų produkcija
Magnio tyrimas (Mg)
Magnio kiekio kraujyje tyrimas (Mg)

Kraujo tyrimas magnio kiekiui nustatyti kraujyje, širdies...

Trigliceridų tyrimas (TG)
Trigliceridų tyrimas (TG)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...

DTL cholesterolio tyrimas (HDL)
Kraujo DTL cholesterolio kiekio tyrimas (HDL)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...

MTL cholesterolio tyrimas (LDL)
MTL cholesterolio tyrimas (LDL)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...

Cholesterolio tyrimas (CHOL)
Cholesterolio tyrimas (CHOL)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, lipid...

Lipidogramos tyrimas
Lipidogramos tyrimas

Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...

Gliukozės tyrimas
Gliukozės tyrimas (GLU)

Gliukozės koncentracija kraujyje, cukrinio diabeto požymi...

Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas
Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas

Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...

Kraujo plazmos tyrimas
Kraujo plazmos tyrimas

Kraujo krešėjimo tyrimas, krešėjimo rodiklių normos, hemo...

Drebulio priežasčių tyrimas
Drebulio priežasčių tyrimas

Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...

1 2 3
Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Vaistažolės nuo cholesterolio Vaistažolės nuo cholesterolio

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį organizme, prieskoniniai, vaistiniai augalai, daržovės ir vaisiai nuo cholesterolio

daugiau
Kaip pasimatuoti kraujospūdį namuose Kaip pasimatuoti kraujospūdį namuose?

Kaip taisyklingai pasimatuoti kraujo spaudimą namuose

daugiau
Cukrinis diabetas Cukrinis diabetas

Cukrinio diabeto simptomai ir cukraligės gydymas. Mityba sergant cukriniu diabetu ir cukrinio diabeto tipai.

daugiau
Žuvų taukai širdžiai Žuvų taukai širdžiai

Žuvų taukų nauda širdies veiklai, sudėtis, gamybos būdai ir normos.

daugiau
sveika mityba Kaip mažinti geležies stoką organizme

Ką daryti, jei trūksta geležies? Galvos svaigimas, vitaminų stoka, mieguistumas.

daugiau
insultas Ką žinome ir ko dar nežinome apie insultą?

Kaip atpažinti insultą? Kokiais būdais galima atstatyti smegenų kraujotaką?

daugiau
Kaip pažinti insultą

Pirmieji insulto simptomai

daugiau
Giliųjų venų trombozės rizikos veiksniai ir prevencija

Trombozės simptomai, prevencija. Ką reikia žinoti sergantiesiems venų tromboze?

daugiau
Peršalimas ar kas nors žymiai blogiau?

Tradiciniai peršalimo simptomai gali reikšti daug daugiau nei paprastą peršalimą...

daugiau
sėdėjimas Sėdimas darbas: nūdienos pavojus sveikatai

Sėdimas darbas biure gali pasirodyti itin patrauklus, tačiau kokius pavojus sveikatai jis slepia?

daugiau
Hipertenzija Mityba sergantiems hipertenzija

Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną

daugiau
Kraujo tyrimas skrandžio vėžiui ir dispepsijai nustatyti Konferencijos „synlab Lietuva“ metu pristatytas naujas kraujo tyrimas

Kraujo tyrimas užčiuopti pirmuosius dispepsijos ir skrandžio vėžio simptomus

daugiau
hipertenzijos gydymas Arterinė hipertenzija: išmokite kontroliuoti savo ligą

Arterinė hipertenzija - klastinga liga. Kaip ją įveikti?

daugiau
Vaistažolės nuo kepenų ligų Vaistažolės nuo kepenų ligų

Vaistiniai augalai kepenų veiklai gerinti, kepenų cirozę ir hepatitą gydančios vaistažolės

daugiau
insultas Insultas: įspėjimai ir pamokos

Insultas: simptomai, gydymas, profilaktika

daugiau
pagr Aortos aneurizma

Aortos aneurizmos, jų kilmė, grėsmė ir gydymo būdai

daugiau
Koronarinė širdies liga Ką reikėtų žinoti apie angioplastiką?

Korinarinės širdies ligos priežastys, diagnostika ir gydymas

daugiau
anemija Mažakraujystė

Apie mažakraujystę: ajurvedos ir šiuolaikinės medicinos požiūris į anemiją

daugiau
koronarografija Viskas apie koronarografiją

Viskas, ką reikia žinoti apie koronarografiją

daugiau
Dėvėti treniruokliai Treniruokliai - kurį išsirinkti?

Lankyti sporto klubą šiais laikais prabanga, todėl alternatyva - treniruoklis namuose!

daugiau
Infarktas Miokardo infarktas: tai būtina žinoti

Širdies miokardo infarktas medikams gerai žinomas kaip grėsminga liga, dažnai nusinešanti žmonių gyvybes

daugiau
XXI-ojo amžiaus epidemija – išeminė širdies liga

Straipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki.

daugiau
Reuters/Scanpix Hirudoterapija – gydymas dėlėmis

Šiandien pasaulyje vėl pastebima nauja susidomėjimo gydymu dėlėmis banga. Ir tai nėra mados klyksmas, o požymis, kad žmogus daugiau pradėjo rūpintis savo sveikata.

daugiau
Širdies monitoriai, žingsniamačiai, svorio kontrolės svarstyklės

Pagalbininkai sportuojant ir metant svorį bet kokiu metų laiku.

daugiau
1 2 3
Kompanijų produkcija
Magnio tyrimas (Mg)
Magnio kiekio kraujyje tyrimas (Mg)

Kraujo tyrimas magnio kiekiui nustatyti kraujyje, širdies...

Trigliceridų tyrimas (TG)
Trigliceridų tyrimas (TG)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...

DTL cholesterolio tyrimas (HDL)
Kraujo DTL cholesterolio kiekio tyrimas (HDL)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...

MTL cholesterolio tyrimas (LDL)
MTL cholesterolio tyrimas (LDL)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, širdi...

Cholesterolio tyrimas (CHOL)
Cholesterolio tyrimas (CHOL)

Cholesterolio kiekis kraujyje, trigliceridų kiekis, lipid...

Lipidogramos tyrimas
Lipidogramos tyrimas

Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...

Gliukozės tyrimas
Gliukozės tyrimas (GLU)

Gliukozės koncentracija kraujyje, cukrinio diabeto požymi...

Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas
Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimas

Lipidų tyrimai, cholesterolio kiekis kraujyje, cholestero...

Kraujo plazmos tyrimas
Kraujo plazmos tyrimas

Kraujo krešėjimo tyrimas, krešėjimo rodiklių normos, hemo...

Drebulio priežasčių tyrimas
Drebulio priežasčių tyrimas

Kodėl krečia drebulys, širdies ir kraujagyslių ligos, mag...

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.