Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

2012-10-16 15:10   Peržiūros : 1746   Spausdinti


Žvelgiant į tai, kas vyksta pastaruosius metus, galima teigti, jog žmonija grimzta į vis gilesnę krizę - finansinę, psichinės ir fizinės sveikatos, dvasios... Vyrauja chaosas, prie kurio prisidedame kiekvienas iš mūsų. Norėdami planetoje atkurti pusiausvyrą ir harmoniją, privalome pradėti nuo savęs.

Šiandien tiek provincijos, tiek miesto žmogui itin svarbu atrasti ramybę, o tai pavyksta tik tuo atveju, jei žmogus sugeba kontroliuoti savo kūną ir protą. Jogą galime įvardinti kompleksišku savidrausmės mokslu. Ją praktikuojant, gryninamas, balansuojamas ir stiprinamas kūnas, protas ir siela. Seniausia iš visų tobulėjimo metodų moko, kaip pagerinti fizinę sveikatą, valdyti protą ir susitaikyti ne tik su tuo, kas vyksta pasaulyje, bet ir pačiu savimi. Tai - itin svarbu!

Galima būti sakyti, jog senovės išminčiai sukūrė tobulą vientisą sistemą, padedančią akivaizdžiai prilėtinti senėjimo procesus (irimą) ir neleidžiančią nusilpti nei fiziniams, nei protiniams gebėjimams.

Štai paprasti penki principai, kurie lemia visapusiškai gerą žmogaus savijautą ir ilgaamžiškumą:

  1. specialūs fiziniai pratimai
  2. tinkama mityba
  3. taisyklingas kvėpavimas
  4. tinkamas atsipalaidavimas
  5. pozityvus mątymas ir meditacija

 

Specialūs fiziniai pratimai. Lėtai ir mąstant atliekamos asanos (pozos) naudingos ne tik fiziškai, jos dar ir padeda sutelkti protą, moko medituoti. Didžiausią dėmesį asanos skiria stuburui. Jas atliekant taip pat sutepami sąnariai, raumenys, sausgyslės, raisčiai, pagerinama kraujo apytaka ir lankstumas. Būtina pabrėžti, jog jogos pratimai ypatingai veikia pagrindinius įtampos taškus, kurie seniai žinomi ir kinų akupunktūristams.

Tinkama mityba. Tinkamai maitintis - tai valgyti galvojant ir su atsakomybe, t.y. pamaitinti savo kūną ir protą nekenkiant gyvoms būtybėms ir darant mažiausią žalą aplinkai. Jogo maistas yra vegetarinis. Valgoma nedaug, tik tiek, kiek išties reikia. Praktikuojamas badavimas.

Taisyklingas kvėpavimas. Kvėpavimas sujungia kūną su saulės rezginiu, kur kaupiasi didžiuliai potencialios energijos kiekiai. Daugelis žmonių kvėpuodami naudoja tik nedidelę plaučių tūrio dalį, todėl jaučia įtampą kakle, pečiuose, nuolat yra pavargę. Teisingu diafragminiu kvėpavimu galima sutelkti nervu energiją ir taip pakelti gyvybinės energijos lygį. Tai slaptas gydymo, ilgaamžiškumo ginklas.

Tinkamas atsipalaidavimas. Atsipalaiduojant kūnas pakraunamas energijos. Atsipalaidavimas - tai ne žalingi įpročiai, šokiai, koncertai ir t.t. Tinkamas atsipalaidavimas yra tada, kai atpalaiduojamas kūnas, protas ir dvasia.

Pozityvus mąstymas ir meditacija. Kai žmogus ramus, sutelkęs protą, jis sugeba sąmoningai valdyti žemuosius instinktus.

 

Niekas geriau jūsų neišmokys jogos sistemos, kaip patyręs ir ilgą laiką jogą praktikuojantis mokytojas. Ieškokite tokio mokytojo ir su jo pagalba jūsų gyvenimas pasieks visiškai kitokį lygį.


Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems

 

Išbandykite keletą asanų savarankiškai.

Sarvangasana (Stovėsena ant pečių)

Šis pratimas geriausiai krauju aprūpina skydliaukę. Jei turite problemų su skydliauke - geresnio natūralaus "vaisto" nesurasite. Šio pratimo metu tempiami pečių raumenys ir kaklinės srities raisčiai. Ši poza itin tinka tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės. Pradedantiems tokioje pozoje pakanka išbūti minutę, vėliau 15 ar 30 min. Kvėpuoti reikia pro nosį.

 

 

Bhujangasana (Kobros poza)

Šios pozos metu pašalinamas nugaros skausmas, stiprėja tempiami pilvo raumenys, tonizuojami pilvo organai. Kadangi ši poza kelia kūno karštį, naikina daugelį ligų. Ji ypač tinkama moterims, nes stimuliuoja kiaušides, gimdą, padeda esant nereguliarioms ar skausmingoms menstruacijoms, baltųjų išskyrų pertekliui. Pradedant lenktis atgal, reikia įkvėpti, lenkiamasi po truputį. Būnant pozoje, kvėpavimas sulaikomas, leidžiantis žemyn - iškvepiama.

 

 

Ardha Matsyendrasana (Stuburo sukimas)

Šis pratimas lavina stuburo lankstumą, išmasažuoja pilvo ertmės organus. Padeda skaudant nugarai, ypač strėnoms, esant vidurių užkietėjimui, virškinimo sutrikimams. Pratimo metu temkite ir sukite stuburą, pozoje išbūti rekomenduojama 5 sekundes. Po to kūnas atpalaiduojamas ir pratimas kartojamas sukeitus galūnes.

 

 

 

 

Kvėpavimas. Anuloma Viloma pranayama (pakaitinis kvėpavimas pro vieną šnervę). Šis kvėpavimas palaiko pusiausvyrą tarp kūno anabolinių ir katabolinių procesų, apvalo energetinius kanalus. Atsisėskite lotoso poza, užspauskite dešinę šnervę dešinės rankos nykščiu ir įkvėpkite pro kairę šnervę (per 6 s). Dešiniu bevardžiu ir mažuoju pirštu iškart užspauskite kairę šnervę, atlaisvinkite dešinę šnervę, iškvėpdami per 12 s. Tai yra pusė ciklo. Nedelsiant darykite antrąją dalį: įkvėpkite pro dešinę šnervę, užspauskite ją dešiniu nykščiu, nedelsiant atpalaiduokite kairią šnervę ir iškvėpkite. Kartokite 15 ciklų. Po gero mėnesio, jei praktikuosite šį kvėpavimą kasdien, pajusite, kaip palengvėjo kūnas, akys pradėjo ypatingai švytėti.

 

Atsipalaidavimas. Jeigu norite dirbti efektyviai, privalote išmokti tinkamai atsipalaiduoti. Daugeliui priimtini atsipalaidavimo būdai švaisto energiją. Visiškas atsipalaidavimas pasiekiamas tik tada, kai neatliekami jokie kūno judesiai, valdomos emocijos. Atsipalaidavimo metu nusiųskite žinią konkretiems organams, kad jie atsipalaiduotų, instinktyvusis protas tuo pasirūpins. Fiziškai atsipalaiduojama nuo kojų pirštų, kylama aukštyn raumenimis iki akių, ausų ir vidinių organų. Po to reikia atpalaiduoti protą, kad nebūtų protinės įtampos (lėtai ir ritmingai pakvėpuoti). Deja, protas iki galo neatpalaiduojamas tol, kol nepatiriamas dvasinis atsipalaidavimas. Žmogus turi liautis save tapatinęs su kūnu ir protu, reikia tapatintis su Savastimi.

 

 

Sėkmės atrandant save iš naujo.

 

Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Joga, pilates ir kalanetika, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3 4
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Joga visiems

Jogos užsiėmimai gerai dienos pradžiai tiek suaugusiems, tiek vaika...

Kūrybiškos jogos užsiėmimai vaikams

Jogos pratimai žaidybine forma mokyklinio amžiaus vaik...

Jogos užsiėmimai jaunimui

Jūsų laukia įvairūs jogos užsiėmimai, kurių metu išmoksit...

1 2 3 4
Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Naudingi ir praktiški Ajurvedos patarimai keliaujantiems vasarą

Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas... 

5 tibeto pratimai

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Kūrybiškumas

Kūrybiniai būreliai vaikams

Kūrybiškumo ugdymas ir užsiėmimai vaikams. Muzikos, lipdymo, meniniai, jogos būreliai vaikams 

Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui. 

Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Alytaus r.


1 2
Kompanijų produkcija
Jogos užsiėmimai jaunimui

Jūsų laukia įvairūs jogos užsiėmimai, kurių metu išmoksit...

Joga visiems

Jogos užsiėmimai gerai dienos pradžiai tiek suaugusiems, tiek vaika...

Kūrybiškos jogos užsiėmimai vaikams

Jogos pratimai žaidybine forma mokyklinio amžiaus vaik...

Jogos vasaros stovyklos suaugusiems

Jogos stovykla suaugusi...

Jogos praktika nėščiosioms

Jogos užsiėmimai nėščiosi...

Moterų jogos praktika

Joga moterims, jogos užsiėmimai moter...

Individualios jogos pamokos

Individualūs jogos užsiėmi...

Jogos užsiėmimai

Joga suaugusiems, joga vaik...

Jogos kursai pradedantiesiems Vilniuje

Sivananda jogos vedantos cent...

Meditacija grupėje, Vilniuje

Nemokami meditacijos užsiėmi...

1 2
Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Kalanetikos pratimai namuose Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose

daugiau
Naudingi ir praktiški Ajurvedos patarimai keliaujantiems vasarą

Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas...

daugiau
5 tibeto pratimai 5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

daugiau
Kūrybiškumas Kūrybiniai būreliai vaikams

Kūrybiškumo ugdymas ir užsiėmimai vaikams. Muzikos, lipdymo, meniniai, jogos būreliai vaikams

daugiau
Jogos apranga

Susiruošėte į pirmą jogos užsiėmimą, bet nežinote, kuo vilkėti ir avėti? Patarimai jogos naujokui.

daugiau
jogos pratimai Joga padeda įveikti stresą

Streso įveikimas šiandien tapo pagrindine priežastimi skatinančia žmones praktikuoti jogą.

daugiau
Joga: milžiniška nauda kūnui, protui ir dvasiai

Kodėl kiekvienas žmogus turėtų propaguoti jogą? Fizinių pratimų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo kompleksas pradedantiesiems.

daugiau
1 2
Kompanijų produkcija
Jogos užsiėmimai jaunimui

Jūsų laukia įvairūs jogos užsiėmimai, kurių metu išmoksit...

Joga visiems

Jogos užsiėmimai gerai dienos pradžiai tiek suaugusiems, tiek vaika...

Kūrybiškos jogos užsiėmimai vaikams

Jogos pratimai žaidybine forma mokyklinio amžiaus vaik...

Jogos vasaros stovyklos suaugusiems

Jogos stovykla suaugusi...

Jogos praktika nėščiosioms

Jogos užsiėmimai nėščiosi...

Moterų jogos praktika

Joga moterims, jogos užsiėmimai moter...

Individualios jogos pamokos

Individualūs jogos užsiėmi...

Jogos užsiėmimai

Joga suaugusiems, joga vaik...

Jogos kursai pradedantiesiems Vilniuje

Sivananda jogos vedantos cent...

Meditacija grupėje, Vilniuje

Nemokami meditacijos užsiėmi...

1 2
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.