Mėšlungis: priežastys, pagalba ir prevencija

Mėšlungis ne tik sukelia diskomfortą bei nemalonius pojūčius, tačiau gali signalizuoti ir apie rimtus sveikatos sutrikimus arba tapti skaudžios nelaimės priežastimi.

Kas yra mėšlungis?

Mėšlungis yra nevalingas šlaunies, blauzdos, pėdos ar rankų raumenų spazmas, lydimas itin nemalonaus skausmo bei užklumpantis staiga ir dažniausiai naktį. Spazmo metu raumuo įsitempia, tampa kietas ir itin skausmingas. Mėšlungiui praėjus dar kurį laiką raumuo būna skausmingas.

Mėšlungio priežastys

Dažniausiai mėšlungis yra magnio stokos organizme pasekmė. Tokiu atveju pravartu pavartoti magnio preparatų. Efektyviausi yra magnio milteliai, kurie ištirpinami skystyje (tam tinka paprastas vanduo, arbata, sultys, pienas). Tikslinga šių papildų vartoti mėnesį, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas bei atstatytas šio mikroelemento balansas organizme. Magnio galima gauti ir su maistu. Šio mikroelemento šaltiniai yra bananai, špinatai, razinos, žalios lapinės daržovės, grūdai, riešutai, šokoladas bei kakavos produktai. Mėšlungio priežastimi gali būti ir kitų mikroelementų, pavyzdžiui, kalio bei kalcio, trūkumas organizme.

Vitaminų trūkumas - taip pat neretai tampa mėšlungio priežastimi. Dažniausiai tokiu atveju organizme stokojama D ir E vitaminų, taip pat B grupės (B2 ir B6) vitaminų. Todėl savo maisto racioną pravartu papildyti kviečių daigais, naudoti linų sėmenų aliejų.

Dar viena mėšlungio priežastis - nepatogi avalynė. Ši priežastis daugiau aktuali moterims, kadangi dažnai avint aukštakulnius arba lygiapadžius batelius, blauzdos raumenys yra nuolat įtempti, todėl taip sutrikdoma kraujotaka. O kraujotakos sutrikimas, savo ruožtu, gali išprovokuoti raumenų spazmus.

Nejudrus gyvenimo būdas taip pat sąlygoja mėšlungio atsiradimą. Tie, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar televizoriaus, t. y. nejudrioje pozoje, dažniau kenčia raumenų spazmus nei tie, kurie gyvena aktyvų gyvenimą bei dirba ne sėdimą darbą.

Jei be saiko vartojate kofeino bei nikotino, taip pat tikėtina, jog už tai teks ,,sumokėti" - Jus dažniau vargins mėšlungis. Neseniai atlikti tyrimai patvirtino, jog kofeino bei nikotino perteklius organizme didina mėšlungio riziką.

Temperatūrų kaita - dar viena iš mėšlungio priežasčių. Būtent dėl temperatūrų kaitos mėšlungis neretai užklumpa besimaudančius atviruose vandens telkiniuose. O tai, pasitaiko, baigiasi nelaimėlis, kuomet raumens spazmas trukdo žmogui plaukti bei išsilaikyti vandenyje.

Mėšlungio priežastimis taip pat gali būti stresas bei nervinė įtampa, kojų kraujagyslių ligos, skysčių nepakankamumas organizme, kai kurių vaistų vartojimas, taip pat šaltis.

Kaip sau padėti, užklupus mėšlungiui?

Mėšlungis gali trukti visai neilgai, tačiau gali ir užsitęsti. Visgi nepriklausomai nuo to, kaip ilgai jis trunka, tas jausmas toks nemalonus, kad dažnai imamasi veiksmų, siekiant sau pagelbėti. Viena efektyviausių priemonių - žiogelis. Mėšlungiui sutraukus raumenį, tereikia bakstelėti žiogeliu. Tai labai efektyvu.

Medikai, užklupus mėšlungiui, rekomenduoja kaip įmanoma labiau atsipalaiduoti ir ,,ištempti" spazmo apimtą raumenį. Jei yra galimybės, padeda pirtis arba šiltas dušas. Taip pat veiksminga atsargiai pamasažuoti sutrauktą raumenį, nors tai gali pasirodyti gana skausminga ir toje situacijoje nemaloni procedūra.

Kaip jau buvo minėta, mėšlungis naktį užklumpa dažniau nei dieną. Todėl užėjus spazmui naktį, patartina atsikelti iš lovos (kadangi gulimoje pozoje spazmas užsitęs) ir pavaikščioti stipriai į grindis remiantis ta koja, kurios raumuo yra sutrauktas.

Galimi atskiri patarimai pagal tai, kurioje vietoje pasireiškė mėšlungis:

• Kojų pirštų mėšlungis. Siūlytina gana stipriai pamasažuoti kojų pirštus ir tuomet atsargiai pasivaikščioti.
• Blauzdų mėšlungis. Patartina tvirtai ta pėda atsiremti į žemę, pamasažuoti blauzdą bei kumščiu patuksenti į pėdą.
• Priekinių šlaunies raumenų mėšlungis. Siūlytina atsigulti ant šono, suimti koją už čiurnos bei iš nugaros pritraukti prie kūno ir vėl ištiesti. Taip tempiamas sutrauktas raumuo ir spazmas greičiau pasitraukia.
• Užpakalinių šlaunies raumenų mėšlungis. Padėsite sau, jei suimsite kojos pirštus ir tiesite koją drauge švelniai spausdami kelį.

Mėšlungio prevencijai medikai siūlo gerti pakankamai skysčių (tinkamiausi - negazuotas mineralinis vanduo bei sultys, kadangi šie gėrimai yra prisotinti vitaminų bei mineralų), valgyti daug vaisių bei daržovių.

Mėšlungis gali būti rimtų ligų simptomu

Jei mėšlungis ištinka retai, tuomet sunerimti nereikia, kadangi jis tikriausiai bus sąlygotas anksčiau minėtų priežasčių: magnio trūkumo organizme, streso, nervinės įtampos, tam tikrų sveikatos sutrikimų ir pan. Tačiau dažnai besikartojant raumenų spazmams vertėtų sunerimti, kadangi tai gali būti rimtų sveikatos sutrikimų simptomu.

Kokias ligas gali signalizuoti dažnai besikartojantis mėšlungis? Dažni raumenų spazmai neretai signalizuoja apie venų varikozę. Nors kojos iš pažiūros atrodo sveikos, visgi esant venų varikozei venos ne visada būna išryškėjusios. Todėl jei dažnai kankina mėšlungis, nedelskite ir būtinai apsilankykite pas savo gydytoja, kadangi jei tai venų varikozės simptomas - tuomet galbūt laiku užkirsite kelią itin pavojingai ligai.

Nenumokite ranka ir būtinai kreipkitės pas savo šeimos gydytoją, jeigu: mėšlungis kartojasi itin dažnai, spazmus lydi sąmonės netekimas, mėšlungiui užklupus sutrinka koordinacija, mėšlungis tęsiasi ilgiau kaip tris minutes, taip pat jei drauge su mėšlungiu pakyla kūno temperatūra bei atsiranda galvos skausmas.

Rūpinkimės savo sveikata ir nenumokime ranką į simptomus, kurie mums galbūt ne visada atrodo tinkamas pagrindas apsilankymui pas gydytoją.