Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Medžiagų apykaita, tai nenutrūkstantis procesas, kai energiją gauname iš maisto ir ją naudojame kasdienėje veikloje. Kuo greitesnė mūsų medžiagų apykaita, tuo lengviau išlaikyti dailias kūno linijas. Laikui bėgant mūsų medžiagų apykaita lėtėja, todėl galime susidurti su antsvoriu. Kad to neatsitiktų „Lieknėjimo ir sveikatingumo centro" sveikos mitybos specialistas Tomas Lenart jau dabar siūlo imtis priemonių, kad paspartintumėte savo medžiagų apykaitą.
Pusryčiai privalomi! Neretai lėtesnę medžiagų apykaitą turi žmonės, kurie nevalgo pusryčių, retai kada pavalgo dienos metu ir persivalgo grįžę namo po darbo. Jei taip valgysite antsvoris garantuotas. Norint jo išvengti reiktų kas rytą suvalgyti sočius pusryčius, nepamiršti papietauti - rinktis pilnavertį maistą, o vakarienę valgyti likus 3 valandoms iki miego ir jai pasirinkti lengvai pasisavinamą maistą. Tarp pagrindinių valgių taip pat galima įtraukti ir nedidukę užkandėlę pvz.: obuolį.
Išsimiegokite. Pilnavertis miegas prisideda prie lieknėjimo proceso, tai įrodė ne vienas mokslinis tyrimas. Pakankamai miego nakties metu, leidžia organizmui pailsėti ir auginti raumenis, tai padeda dienos metu išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį. Be to miego metu atgauname jėgas, atsinaujina smegenų ląstelės ir sparčiau vyksta visi procesai kūne.
Gerkite pakankamai vandens. „Atsiželgiant į mitybą reiktų kasdien išgerti bent 1,5 vandens. Dehidratuotas organizmas mažina energijos gamybą. Vanduo suteikia sotumo jausmą, todėl jį geriant mažėja rizika persivalgyti. Būtent vanduo yra medžiagų apykaitos proceso pagrindas (ne sultys ar arbata). Kai mums trūksta vandens, kepenys (vietoj to, kad degintų riebalus) stengiasi papildyti jo atsargas", - pasakoja „Lieknėjimo ir sveikatingumo centro" sveikos mitybos specialistas T. Lenart.
JAV atlikti tyrimai įrodė, kad vanduo padeda greičiau sudeginti kalorijas: išgėrus 500 ml vandens, tyrime dalyvavusių žmonių medžiagų apykaita paspartėjo 30 proc.
Jei dienos metu Gerkite žaliąją arbatą, ji skatina metabolizmą.
Daugiau judėkite ir sportuokite. Jei ilgai dirbdami sėdimą darbą visai nesimankštinate, tai Jūsų medžiagų apykaita gerokai lėtesnė, nei galėtų būti. Kad medžiagų apykaita būtų aktyvi kas dvi valandas dirbdami (sėdimą darbą) darykite pertraukėles, eikite pasivaikščioti, pasimankštinkite.
„Jei norite medžiagų apykaitą dar labiau paspartinti, tai į kasdienę veiklą įtraukite ne tik kuo daugiau judėjimo, bet ir sportą, kad išeikvotumėte daugiau energijos. Jei ryšitės nuolat sportuoti, tai po kurio laiko atsiradę raumenukai padės palaikyti greitesnį metabolizmą", - pataria „Lieknėjimo ir sveikatingumo centro" sveikos mitybos specialistas T. Lenart.
Sportas. Aktyviai pasportavus jau po min. 30 min. fizinio krūvio padidiname organizmo metabolizmo lygį maždaug ~ 24 - 36 val. Tad daugiausiai riebalų realiai sudeginama ne pačio sportavimo metu, o po jo, dėl padidėjusio energijos suvartojimo per ateinančią parą. Jei žmogus turi sveiką širdį gerą efektą turi sporto metu trumpalaikiai 30 - 60 sek, užsiėmimo intensyvumo šuoliukai iki maksimalių žmogaus gebėjimų. Tarp jų nedidelis 1 - 2 min. poilsis/mažo intensyvumo judėjimas ir vėl maksimalus krūvis. Taip kartoti galima 3 - 5 kartus. Tokie užsiėmimai skatina augimo hormono gamybą, kuris skatina metabolizmą, raumenų augimą, riebalų skaidymą. Raumenų veiklai reikia daugiau energijos nei riebalams: 1 kg raumenų masės gali sudeginti 80 kcal., o toks pats riebalų kiekis sudegins tik 4 kcal. Kuo daugiau raumenų turėsite, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita.
Medžiagų apkaitą gali paspartinti sportas
Šalto - karšto vandens kontrastai. Metabolizmą skatina šalčio ir šilumos kontrastai, tad jei šildotės pirtelėje išbėkite į lauką atsivėsinti šaltu vandeniu. Jei prausiatės po dušu karštą vandenį keiskite šaltu.
Grynas oras - deguonis. Kasdien bent valandą pasivaikščiokite gryname ore, giliai kvėpuokite. Deguonis medžiagų apykaitai irgi labai svarbus, jis paspartina visus organizme vykstančius procesus. Kad padidintumėte deguonies kiekį kraujyje darykite diafragminio kvėpavimo pratimus.
Tinkama mityba padės paspartinti metabolizmą. Tinkama mityba (normalūs pusryčiai, pietūs) spartina medžiagų apykaitą, tuo tarpu badavimas ją slopina. Venkite cukraus, bulvių, ryžių ir miltinių patiekalų. Šis maistas staigiai padidina gliukozės lygį, kuris vėliau taip pat staigiai sumažėja ir tada Jūs vėl jaučiatės alkani. Galite drąsiai valgyti vaisius, daržoves, ankštinius (pupas).
Gamindami į patiekalus dėkite aštrius prieskonius, tokius kaip čili pipirai, imbieras, aštriosios paprikos, garstyčios, vasabi ir pan. Jų dėka medžiagų apykaita išlieka pagreitėjusi kelias valandas po valgymo.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Kukurūzų purkos
Anticeliulitiniai - liekninantys drabužiai pasiūti iš naujo itin veiksmingo technoaudinio, kuris, lyg antroji oda, idealiai priglunda prie kūno ir veikia liekninanč...
Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suvirštinti riebų maistą, valo organizmą nuo toksinų, suteikia energijos ir tonizu...
1 2 |
Keto dieta, ketogeninė mityba, keto mitybos principai, keto mitybos iššūkiai, keto dietos nauda
Protarpinio badavimo metodai, protarpinio badavimo iššūkiai, kaip veikia protarinis badavimas, protarpinis badavimas: mitybos metodas, kuris kelia susidomėjimą ir diskusijas
Keto mityba, nemokamas keto mitybos planas, keto mitybos planas, keto dietos principai
Neįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.
Tinkamos mitybos pasirinkimas sergant podagra. Kokius mitybos įpročius reikia pakeisti ir kokius įsisavinti?
Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
Sergate cukriniu diabetu? Sužinokite kiek cukraus yra maiste ir kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje sergant cukralige.
Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio
Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau!
Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas
Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama...
Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas.
Trečią bado dieną buvo sunku. Lydėjo svajonės apie maistą ir suirzimas.
Kaip panelei X sekėsi antrąją bado dieną. Savijauta, mintys, patarimai.
Badauti ir išsivalyti organizmą. Idealus svoris, greita medžiagų apykaita, lengvas kūnas ir aiškios mintys. Pradedame!
Kaip šalinami riebalai limfodrenažinio masažo pagalba, aparatinis limfodrenažas
Paprasta, tiksli ir neabejotinai veiksminga dieta. Merginos ir moterys - per savaitę nukris mažiausiai 4 kg!
Japoniška dieta - tinkamas maistas, teisingos porcijos, japonų dietos receptai.
Šios savaitės pabaigoje - Šv.Valentino diena. Nori iki jos atsikratyti kelių kilogramų? Mokykis iš garsios dietologės!
Nepersivalgyti visai lengva - keletas patarimų ir suknelės siūlės nebraškės...
Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito?
Sumažink kūno apimtis, atsikratyk celiulito ir sutaupyk daugiau nei tūkstantį litų!
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
Įvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt., tačiau ar iš tikrųjų rinkdamiesi, kas mums geriausia, nesivadovaujame niekuo nepagrįstais mitais?
7 detoksikacijos būdai, galintys akivaizdžiai pagražinti kūno formas!
Ne visi riebalai vienodi. Vieni jų mūsų sveikatą veikia teigiamai, kiti - ne.
Obuolių sidro kapsulės, nepaprastas, žarnyną valantis gėrimas iš Azijos kalnų, mistiškoji "Li Da" - kokią kainą mokame už liekną kūną?
Mažo kaloringumo dietomis darome sau "meškos paslaugą" - didiname riebalinę ląstelę, kaupiame riebalus greičiau ir efektyviau...
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Į klausimą atsako kineziterapeutė Rasa Vegytė
Giluminis kvėpavimas: nauda ir poveikis organizmui
Išmokite planuoti savo dieną, rinktis produktus, gaminti maistą ir netgi tinkamai jį valgyti!
Pristatome apatinį trikotažą, sukurtą pagal natūraliosios energetinės fizioterapijos principus
Kukurūzų purkos
Kosmetologo paslaugos Plungėje, profesionalios kosmetinės...
Anticeliulitiniai - liekninantys drabužiai pasiūti iš naujo itin veiksmingo technoaudinio, kuris, lyg antroji oda, idealiai priglunda prie kūno ir veikia liekninanč...
Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suvirštinti riebų maistą, valo organizmą nuo toksinų, suteikia energijos ir tonizu...
Dviejų ir keturių savaičių apimčių mažinimo programos apima sportą, paskaitas apie emocinį valgymą, sveiką mitybą, iškrovos dienas ir anticeliulitinius limfodrenažinius masažu...
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau
Pasitikite pavasarį gražesnės! daugiau
Keto dieta, ketogeninė mityba, keto mitybos principai, keto mitybos iššūkiai, keto dietos nauda
daugiauProtarpinio badavimo metodai, protarpinio badavimo iššūkiai, kaip veikia protarinis badavimas, protarpinis badavimas: mitybos metodas, kuris kelia susidomėjimą ir diskusijas
daugiauKeto mityba, nemokamas keto mitybos planas, keto mitybos planas, keto dietos principai
daugiauNeįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.
daugiauTinkamos mitybos pasirinkimas sergant podagra. Kokius mitybos įpročius reikia pakeisti ir kokius įsisavinti?
daugiauKaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
daugiauSergate cukriniu diabetu? Sužinokite kiek cukraus yra maiste ir kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje sergant cukralige.
daugiauKokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
daugiauAr žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
daugiauVeiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio
daugiauJūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau!
daugiauPagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas
daugiauPasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas.
daugiauBado dietos rezultatai. Atsakymai, kodėl organizmo valymas sveikintina praktika.
daugiauKodėl panelei X patinka organizmo valymas? Pirmieji rezultatai!
daugiauTrečią bado dieną buvo sunku. Lydėjo svajonės apie maistą ir suirzimas.
daugiauKaip panelei X sekėsi antrąją bado dieną. Savijauta, mintys, patarimai.
daugiauBadauti ir išsivalyti organizmą. Idealus svoris, greita medžiagų apykaita, lengvas kūnas ir aiškios mintys. Pradedame!
daugiauKaip šalinami riebalai limfodrenažinio masažo pagalba, aparatinis limfodrenažas
daugiauPaprasta, tiksli ir neabejotinai veiksminga dieta. Merginos ir moterys - per savaitę nukris mažiausiai 4 kg!
daugiauAtkinsono dietos pagrindas mažinti suvartojamo cukraus kiekį. Labai tinka nutukusiems mažinant širdies susirgimų riziką, gerinant atmintį.
daugiauJaponiška dieta - tinkamas maistas, teisingos porcijos, japonų dietos receptai.
daugiauŠios savaitės pabaigoje - Šv.Valentino diena. Nori iki jos atsikratyti kelių kilogramų? Mokykis iš garsios dietologės!
daugiauKukurūzų purkos
Kosmetologo paslaugos Plungėje, profesionalios kosmetinės...
Anticeliulitiniai - liekninantys drabužiai pasiūti iš naujo itin veiksmingo technoaudinio, kuris, lyg antroji oda, idealiai priglunda prie kūno ir veikia liekninanč...
Pagreitina medžiagų apykaitą, padeda suvirštinti riebų maistą, valo organizmą nuo toksinų, suteikia energijos ir tonizu...
Dviejų ir keturių savaičių apimčių mažinimo programos apima sportą, paskaitas apie emocinį valgymą, sveiką mitybą, iškrovos dienas ir anticeliulitinius limfodrenažinius masažu...
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.