Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

2013-03-22 10:04   Peržiūros : 3277   Spausdinti


Žmogaus organizmas yra sudėtingas fizinis ir biomechaninis mechanizmas, kuris gali būti pažeidžiamas įvairiomis traumomis. Sportas stiprina raumenis, raiščius, kaulus: gerėja sąnarių paslankumas, didėja judesių amplitudė bei tikslumas. Tačiau sportuojantis asmuo neišvengiamai yra susijęs su raumenų, raiščių, sausgyslių, sąnarių pažeidimo rizika. Skirtingi žmonės, skirtingi pažeidimai. Traumuojama dažniausiai silpniausia vieta struktūroje: raumenyse - vieta , kurioje raumuo jungiasi su sausgysle, sausgyslėse - vieta, kur ji jungiasi su kaulu, raiščiai - susijungimuose su sąnariais. Net jei busime labai atsargūs, net jei greta stovės profesionalus treneris, greičiausiai vis tiek nepavyks išvengti sportinių traumų. Bent jau mikrotraumų keliamus nemalonus tikrai kiekvienas pajusime savo kailiu. Rodos viską darai techniškai, tik staiga netyčia krypteli, tūpteli ar sukteli korpusą neatsargiai, ir - kokį mėnesį teks gyventi be sporto. Netinkama treniruočių metodika, bloga sporto įrenginių būklė ar netinkama sportuojančiojo apranga bei avalynė gali būti traumos priežastimi. Reguliariai darant pratimus, kurių poveikis yra traumuojantis, po kelerių metų gali išryškėti mikrotraumų pasekmės.

1. DAŽNIAUSIAI PASITAIKANČIOS BĖGIMO IR KITOS SPORTO TRAUMOS

1.1 RAUMENŲ, SAUSGYSLIŲ IR RAIŠČIŲ PATEMPIMAI

Raumenų traumos atsiranda pervargus, nuo per didelio apkrovimo treniruotės metu arba paprasčiausiai nuo vieno staigaus, netikslaus judesio. Pvz. pertempus raumenį arba staigiai ir stipriai jį sutraukus. Atsiranda, kai darbas viršija raumens jėgą ir įtempimo išlaikymą. Plyšimas gali būti dalinis arba pilnas, jis gali įvykti raumens ir sausgyslės susijungimo vietoje arba sausgyslės ir kaulo susijungimo vietoje. Kartais maža kaulo atplaiša atsiskiria kartu su sausgysle. Raumuo ir sausgyslė susidoroja su per dideliu krūviu, o trauma įvyksta esant menkiausiam pasipriešinimui.

Traumos sunkumas priklauso nuo raumens susitraukimo jėgos ir krūvio didumo. Gali įvykti kelių raumens skaidulų arba viso raumens plyšimas. Dažniausiai įvyksta lengvi raumenų patempimai ir stiprūs patempimai, be raumens plyšimo. Jie pasireiškia raumenų skausmu ir nemaloniais pojūčiais judant. Šie simptomai paaštrėja, kai būna dar didesni pažeidimai - plyšta raumeninės skaidulos. Skausmas ir diskomfortas didėja, pažeista vieta patinsta, judesiai komplikuojasi.

Sausgyslės - tai stipraus jungiamojo audinio juostos, kuriomis raumuo prisitvirtina prie kaulų.

Raiščiai - į sausgysles panašūs dariniai, kurie jungia du kaulus tarpusavyje, sutvirtina sąnarius.

Raiščių ir sausgyslių sužalojimai skirstomi:
1. Patempimus
2. Plyšimus
3. Uždegimus (sausgyslių uždegimas vadinamas tendinitu)
Sužalojimų priežastys:

Dažnausiai raiščiai patempiami sportuojant, iškylaujant gamtoje, taip pat dėl nuolat patiriamos fizinės perkrovos. Raiščius ir sausgysles gali traumuoti ir nuolatiniai monotoniški pasikartojantys judesiai. Tokiu atveju gali būti sausgyslės uždegimas, kuris yra tarsi reakcija į nuolatinį sausgyslės traumavimą. Sausgyslės gali trūkti nuo tiesioginio smūgio buku daiktu, taip pat traumų metu sausgyslės ar raiščiai gali būti nupjauti aštriais daiktais. Raiščio ir sausgyslės patempimas yra ne kas kita, kaip dalinis trūkimas - nutrūksta tik dalis raiščio ar sausgyslės skaidulų.

Raiščių ir sausgyslių pažeidimo požymiai:
1. Pirmasis raiščių ir sausgyslių pažeidimo požymis yra staiga kilęs skausmas.
2. Sutrinka raumens, sąnario funkcijos.
3. Plyšus raiščiui, gali atsirasti sąnario laisvumas - sąnarys lenkiasi į tą pusę, į kurią lenktis neturėtų.
4. Sužalota vieta dažnai patinsta.
5. Plyšus sausgyslei, po oda gali susidaryti gumbas - tai nutrukęs susitraukęs raumuo.
6. Odoje gali atsirasti kraujosrūvų.

1.2 MENISKO TRAUMOS

Kelio sąnarys - labai sudėtingas mechanizmas, talpinantis daug sausgyslių ir dar porą kremzlinių diskų, vadinamų meniskais. Šie diskai atlieka perkloto tarp dviejų sąnario paviršių vaidmenį. Tai C formos kremzlės, esančios tarp kelio sąnarį formuojančio šlaunikaulio ir blauzdikaulio. Kelio sąnaryje yra du meniskai - vidinis ir išorinis. Jie sušvelnina smūgius, tenkančius sąnariui, stabilizuoja sąnarį. Menisko įtrūkimas, jo dalies atplyšimas, vadinamas menisko plyšimu. Meniską pažeisti gana lengva, kartais pakanka visai nedaug, kad meniskas būtų perplėštas arba atitrūktų nuo tvirtinimosi vietos. Jei pažeistas vidinis meniskas, skauda vidinę kelio pusę, jei šoninis - šoninę.

Pažeidimų priežastys:
• Trauminiai - kai sąnariui tenka didelis, staigus apkrovimas, kai daromi staigūs judesiai (sukamieji) ar nuo staigaus smūgio į kelio sąnario šoną.
• Degeneraciniai - kuomet dėl senatvinių ar uždegiminių pakitimų meniskas tampa mažiau elastingas, gali užtekti nedidelės traumos, kad jis plyštų.

Dažniausiai pasitaikantys simptomai:
• Sąnarių braškėjimas.
• Sąnario patinimas.
• Kelio sąnario skausmas.
• Kelio sąnario užsikirtimas.


2. NUGAROS SKAUSMAS

Stuburą sudaro slanksteliai, tarpslanksteliniai diskai ir juos jungiantis sausgyslinis mechanizmas. Iš vidaus stuburas panašus į vamzdį, kurio viduje - nugaros smegenys. Jos labai svarbios, nes išeinantys nervai savo atšakomis pasiekia kiekvieną mūsų kūno kampelį, kiekvieną organą, raumenį. Nuo nervų priklauso maitinamų organų funkcinė būklė. Stuburas - skeleto ašis. Jis kūnui suteikia reikiamą formą, prie jo tvirtinasi ne tik stambiausi raumenys, sausgyslės, bet ir organų raiščiai. Tokiu būdu stuburas kūną laiko vertikalioje padėtyje, o gyvybiškai svarbius organus išlaiko taisyklingoje pozicijoje. Apie 80% žmonių bent vieną kartą per gyvenimą yra patyrę nugaros skausmą. Atletai žymiai dažniau susiduria su ūminiu ar lėtiniu nugaros skausmu. Apatinės nugaros dalies pažeidimas sudaro apie 5 - 10% visų atletų patiriamų traumų. Dažniausia nugaros pažeidimo ir skausmo preižastis - įvairios traumos, per didelis krūvis stuburui ir nugaros raumenims. Skausmas gali atsirasti ir dėl pasikartojančių stuburo mikrotraumų.

Nugaros skausmo priežastys:

Juosmeninė stuburo dalis - antra pagal pažeidimo dažnumą stuburo vieta. Dažniausiai juosmeninės stuburo dalies pažeidimas įvyksta dėl stiprių ir greitų viso kūno judesių. Sportininkai dažniausiai kreipiasi į gydytoją dėl skausmų apatinėje nugaros srityje.

Skausmas atsiranda:
1. Dėl minkštųjų audinių - raiščių ir raumenų, prilaikančių stuburą pertempimo.
2. Dėl per didelių svorių kilnojimo, netinkamai atliekamų pasikartojančių pratimų.
3. Dėl raumenų, raiščių ir sąnarių uždegimų, netaisyklingos laikysenos, stuburo disko išvaržos, stuburo slankstelių pasislinkimo, stuburo nestabilumo, stuburo slankstelių lūžimo, stuburo sąnarių pakenkimo, nugaros raumenų refleksinio pertempimo.
4. Tarpslankstelinių diskų mikrotraumų.


Fiziniai metodai, naudingi gydant nugaros pažeidimus:
• Šiluma.
• Šaltis.
• Masažas.
• Tempimas.
• Išorinė viršodinė ir perodinė stimuliacija.
• Korsetai ir įtvarai.


3. KITI PASITAIKANTYS PAŽEIDIMAI

Raumenų spazmai - patempimo požymis, pasireiškia stipriu raumenų susitraukimu. Tai apsauginis refleksas, apsaugantis traumuotą vietą nuo nepageidaujamų judesių ir tolimesnių pažeidimų. Spazmai gali tęstis ilgą laiką, suteikdami stiprų skausmą ir trumpalaikiai, kurie yra persitreniravimo ir pervargimo rezultatas. Tokių sužeidimų atveju užtenka poilsio ir apsisaugojimo nuo naujų traumų.

Sąnario išnirimai - būklė, kai priešingi vienas kitam paviršiai - kaulų susijungimo vietos, sudarančios sąnarį, yra sau neįprastoje vietoje. Tai atsitinka esant chroniškoms problemoms, dėl atpalaiduotų raiščių ar sąnario kapsulės. Esant rimtesniems patempimams, kartu su raiščių plyšimais, atsitinka sąnario išnirimas, t.y judesys sąnaryje vyksta jam nebūdinga kryptimi. Tai gali tęstis tik momentą, o atsistatymas įvyksta savaime. Jeigu labai didelė sąnario veikimo jėga, gali atsitikti pilnas sąnario išnirimas.

4. PIRMOJI PAGALBA IR TRAUMŲ PREVENCIJA

Skubus gydymas:

Įvykus traumai taikoma RICE taisyklė:
• R - ramybė
• I - šaltis
• C - sąnario fiksavimas elastiniu bintu ar elastine kojine.
• E - pakėlimas.
Pažeista vieta laikoma aukščiau, kad praeitų tinimas. Skausmui malšinti gali būti skirti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Esant labai stipriems pažeidimams būtina kreiptis į gydymo įstaigą.

Traumų prevencija:
• Maitintis reikėtų sveiku subalansuotu maistu, kad raumenys būtų stiprūs.
• Venkite antsvorio.
• Venkite traumų, griuvimų.
• Avėkite patogia avalyne, pasirinkite tinkamus batus sportui.
Nuo pažeidimų apsaugo:
• Pramankšta.
• Fizinio krūvio dozavimas.
• Tinkama pratimų technika.
• Išvengti traumų padeda tempimo pratimai.
Tempimo pratimai raumenis ir raiščius daro elastingesnius, sąnarius lankstesnius, intensyvina kraujotaką raumenyse. Siuloma tempimo pratimus atlikti pramankštos pabaigoje ir baigiant treniruotę.

Kad mankšta nedarytų žalos:
• Per stipriai nelenkti sąnario.
• Pritupiant nesukti kelių į vidų.
• Pratimo metu nesulaikyti kvėpavimo.
• Vengti per didelės amplitudės judesių, dėl kurių pertempiami sąnariai, raiščiai, ir sąnario kapsulė.
• Vengti staigių spyruoklinių judesių atliekant tempimo pratimus.
• Vengti judesių, kurių metu itin stipriai spaudžiami tarpslanksteliniai diskai (pvz. staiga atlošiama galva, mojama koja atgal).
• Taisyklingai spyruokliuoti atliekant šuoliukus; avėti avalynę judesį amortizuojančiais padais.


Alina Kožajeva

www.maistassportui.lt


Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai, Grožis, sveikata, Ligoninės, poliklinikos, pirminės apžiūros centrai, Medicinos centrai, sanatorijos, spa, Raumenų, kaulų ir sanarių ligos
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Laimo ligos tyrimai

Laimo liga, laimo ligos gydymas, erkės įkandimas

Kaip maitintis sergant diabetu

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu 

© Tomas Rodriguez/Corbis

Vasarą tykantys pavojai

Užklupus karščiams: infekcijų, peršalimo, apsinuodijimo, dehidratacijos, kraujasiurbių, traumų, skendimo grėsmės. Kaip išvengti arba ką daryti, ištikus nelaimei? 

Sąnarių ligos

Esant lietingam orui daugelis skundžiasi sąnarių skausmais. Patarimai, kaip sau padėti. 

Parkinsono liga

Parkinsono liga

Parkinsono ligos gydymas, ligos simptomai, priežastys 

Saulės ir šilumos smūgis, apsisaugokime ir padėkime nukentėjusiam

Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio 

Socialinė akcija Retų ligų koordinavimo centre

"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus 

tevystes nustatymo testas

Biologinės tėvystės nustatymas

Biologinės tėvystės testas, biologinės tėvystės nustatymas, DNR tyrimai, molekuliniai genetiniai tyrimai, anoniminis DNR tyrimas  

Herpes virusas, įaugę plaukai  ir odos uždegimas - kaip sau padėti?

Herpes virusas, įaugę plaukai ir odos uždegimas - kaip sau padėti?

Atsako klinikos ASMEDA gydytoja Danutė Mačiulienė 

gripas

Gripas: užbėkite ligai už akių

Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu. 

gripas

Gripas

Kaip apsisaugoti nuo gripo? 

insultas

Insultas: įspėjimai ir pamokos

Insultas: simptomai, gydymas, profilaktika 

nudegimai

Vaikų buitinės traumos: nudegimai

Vaikai dažnai elgiasi neatsargiai. Vienas iš neatsargumo veiksnių – degtukų ėmimas, lindimas prie viryklės.  

slogos gydymas

Sloga ir eteriniai aliejai

Slogos gydymas eteriniais aliejais 

Peršalimas ir gripas

Peršalimas: gydymas neįprastomis priemonėmis

Kaip gydyti skaudančią gerklę, varvančią nosį, atsikratyti galvos, raumenų skausmo be įprastų vaistų? Įmanoma! 

Vyrų nevaisingumas

Vyrų nevaisingumas

Vyrų nevaisingumo priežastys, tyrimai, gydymas ir profilaktika 

alergija

Probiotikų naudojimas žarnyno ligoms gydyti

Žmogaus organizme įvairūs mikroorganizmai sudaro net 95 proc. visų žmogaus ląstelių ir sveria apie 1,5 kg! 

nemokami skiepai

Nuo stabligės ir difterijos galima pasiskiepyti nemokamai

Lietuvos gyventojai gali nemokamai pasiskiepyti nuo stabligės ir difterijos 

Saulės ir šilumos smūgis

Saulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams. 

Nevaisingumas

Nevaisingumas

Nevaisingumo priežastys, tyrimai ir gydymas 

Alergija - kaip su ja kovoti?

Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas. 

Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.  

Gripas

Ką turėtume žinoti apie 2012-2013 m. gripo sezoną?

Gripo simptomai, gripo požymiai, kaip apsisaugoti ir pasveikti 

XXI-ojo amžiaus epidemija – išeminė širdies liga

Straipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Rīgas rajons


Kompanijų produkcija
Laimo ligos tyrimai

Laimo liga, laimo ligos gydymas, erkės įkandimas

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

Kaip maitintis sergant diabetu Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu

daugiau
© Tomas Rodriguez/Corbis Vasarą tykantys pavojai

Užklupus karščiams: infekcijų, peršalimo, apsinuodijimo, dehidratacijos, kraujasiurbių, traumų, skendimo grėsmės. Kaip išvengti arba ką daryti, ištikus nelaimei?

daugiau
Sąnarių ligos

Esant lietingam orui daugelis skundžiasi sąnarių skausmais. Patarimai, kaip sau padėti.

daugiau
Parkinsono liga Parkinsono liga

Parkinsono ligos gydymas, ligos simptomai, priežastys

daugiau
Saulės ir šilumos smūgis, apsisaugokime ir padėkime nukentėjusiam

Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio

daugiau
Socialinė akcija Retų ligų koordinavimo centre

"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus

daugiau
tevystes nustatymo testas Biologinės tėvystės nustatymas

Biologinės tėvystės testas, biologinės tėvystės nustatymas, DNR tyrimai, molekuliniai genetiniai tyrimai, anoniminis DNR tyrimas

daugiau
Vizitinė kortelė – šypsena!

Lazerio galimybės dantų priežiūroje

daugiau
gripas Gripas: užbėkite ligai už akių

Gripo simptomai, komplikacijos, profilaktika. Atsakymai, kaip gydytis susirgus gripu.

daugiau
gripas Gripas

Kaip apsisaugoti nuo gripo?

daugiau
insultas Insultas: įspėjimai ir pamokos

Insultas: simptomai, gydymas, profilaktika

daugiau
Listeriozė Listeriozė

Liga, galinti natūraliu būdu persiduoti iš gyvūnų žmogui

daugiau
nudegimai Vaikų buitinės traumos: nudegimai

Vaikai dažnai elgiasi neatsargiai. Vienas iš neatsargumo veiksnių – degtukų ėmimas, lindimas prie viryklės.

daugiau
slogos gydymas Sloga ir eteriniai aliejai

Slogos gydymas eteriniais aliejais

daugiau
Peršalimas ir gripas Peršalimas: gydymas neįprastomis priemonėmis

Kaip gydyti skaudančią gerklę, varvančią nosį, atsikratyti galvos, raumenų skausmo be įprastų vaistų? Įmanoma!

daugiau
Grupinė terapija: gyventi savo gyvenimą – ir įmanoma, ir būtina

Kaip susiformuoja priklausomybės ir kodėl būtina padėti jas turinčiųjų artimiesiems

daugiau
Vyrų nevaisingumas Vyrų nevaisingumas

Vyrų nevaisingumo priežastys, tyrimai, gydymas ir profilaktika

daugiau
alergija Probiotikų naudojimas žarnyno ligoms gydyti

Žmogaus organizme įvairūs mikroorganizmai sudaro net 95 proc. visų žmogaus ląstelių ir sveria apie 1,5 kg!

daugiau
nemokami skiepai Nuo stabligės ir difterijos galima pasiskiepyti nemokamai

Lietuvos gyventojai gali nemokamai pasiskiepyti nuo stabligės ir difterijos

daugiau
Saulės ir šilumos smūgis

Saulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams.

daugiau
Nevaisingumas Nevaisingumas

Nevaisingumo priežastys, tyrimai ir gydymas

daugiau
Alergija - kaip su ja kovoti?

Akių alergija, šienligė, saulės alergija: priežastys, simptomai, gydymas.

daugiau
Sportas lauke: traumos bėgant ir kitos sporto traumos

Vis dažniau aktyviai leidžiant laisvalaikį lauke, dažniau pasitaiko ir įvairių traumų. Ką vertėtų apie tai žinoti.

daugiau
Amiotrofinė lateralinė sklerozė (ALS) Amiotrofinė lateralinė sklerozė (ALS)

Kas yra amiotrofinė lateralinė sklerozė, jos simptomai ir gydymas

daugiau
Koronarinė širdies liga Ką reikėtų žinoti apie angioplastiką?

Korinarinės širdies ligos priežastys, diagnostika ir gydymas

daugiau
Gripas Ką turėtume žinoti apie 2012-2013 m. gripo sezoną?

Gripo simptomai, gripo požymiai, kaip apsisaugoti ir pasveikti

daugiau
XXI-ojo amžiaus epidemija – išeminė širdies liga

Straipsnis skirtas Pasaulinei širdies dienai paminėti! Kaip keisti savo gyvenimo būdą, kad išliktumėme sveiki.

daugiau
Gripas plinta oru lašeliniu būdu, kosint ar čiaudint Kiaulių gripas

Kiaulių gripo simptomai, pandeminių gripų profilaktika ir gydymas.

daugiau
Širdies monitoriai, žingsniamačiai, svorio kontrolės svarstyklės

Pagalbininkai sportuojant ir metant svorį bet kokiu metų laiku.

daugiau
Alerginis rinitas - nemaloni vasaros liga

Alerginių ligų sparčiai daugėja, ypač išsivysčiusiose šalyse. XX a. pr. polinoze sirgo 1 iš 10 Europos gyventojų, o dabar šia liga serga 15-20 proc. gyventojų.

daugiau
Kompanijų produkcija
Laimo ligos tyrimai

Laimo liga, laimo ligos gydymas, erkės įkandimas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.