Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Motyvacija: kaip ją atrasti?

2015-01-21 09:57   Peržiūros : 344   Spausdinti


Aušra Daugvilaitė

motyvacijaKiekvienas turime tikslų ir siekių, stengiamės juos įgyvendinti, bet staiga visi norai ima ir dingsta. Motyvacija - tai energija, varanti mus į priekį, skatinanti veikti. Jai sumažėjus apima abejingumas, mažėja suinteresuotumas, o viskas aplink tampa nuobodu, pilka ir nyku. Tokia savijauta ilgainiui paveikia mūsų gyvenimą: vis labiau tolstame nuo pradinio taško, kuriame stengėmės pasiekti savo tikslus ir įgyvendinti svajones. Kuo ilgiau ši būsena užsitęsia, tuo daugiau poveikio ji mums turi. Kodėl motyvacija slopsta ir kaip ją vėl susigrąžinti?

 

Gyvendami mes kuriame, atliekame įvairius darbus. Visa tai atlikti mums padeda motyvuotumas, nes be jo nepadarytume visiškai nieko. Tiesa, reikia atkreipti dėmesį, kad visiškas motyvacijos praradimas egzistuoti gali tikriausia tik teoriškai, nes dalis motyvacijos, kuri siejama su gyvybinių poreikių (pavyzdžiui, būsto ar maisto poreikio) patenkinimu, atsakomybe už vaikus ar šeimą ir panašiai, išlieka visada. Vis dėlto gerai savijautai ir pilnaverčiam gyvenimui vien tokios motyvacijos nepakanka. Turime turėti susidomėjimą tuo, ką darome, imtis atitinkamų veiksmų ir juos atlikti efektyviai, galiausiai - tikėti tuo, ką darome. Natūralu, kad įkvėpimas, kurį dar prieš savaitę stipriai jautėme, šiandien netikėtai ėmė ir užgeso, o gyvenimas, rodos, visiškai prarado „skonį". Prie savijautos pasikeitimo prisideda ir sunki savijauta, energijos trūkumas. Suprasti, kad mus nuvylė ir dėl kokių priežasčių savijauta pasikeitė nėra taip paprasta, tačiau ne būtinai kiekvienas turime būti psichologu, kad sau padėtume.

 

Motyvacijos svyravimas

Motyvaciją galima prilyginti svyruojančioms svarstyklėms: ant kurios lėkštelės padėsite daugiau, į tą pusę svarstyklės ir nusvirs. Norint išsiaiškinti, kaip šias svarstykles valdyti, pirmiausiai reikia su motyvacija susipažinti iš arčiau.

Motyvacija - tai iš vidaus kylantis jausmas, energija, kuri veikia žmonės nuo ankstyvos kūdikystės iki gilios senatvės. Pirmiausia motyvacija siejama su būtinybe tenkinti savo poreikius: dar būdami maži suvokiame, kad turime kažką padaryti, jog patenkintume troškulį ar alkį, vėliau aiškiai žinome savo norus ir suvokiame veiksmus, būtinus jiems pasiekti. Žmogui augant ir formuojantis asmenybei motyvacija apima vis daugiau įvairių interesų ir nutolsta nuo siauros poreikių tenkinimo apimties. Mūsų norai tampa sudėtingesni, vieni jų yra būtinybė, o kiti - tik nerealistinės svajonės. Gebame surikiuoti savo siekius, suskirstyti juos pagal prioritetinę eilę, pasirinkti veiksmus, kuriais sieksime to, ko norime, pasirinkti tinkamą laiką ir kt. Poreikius veikia įvairūs veiksniai: socialinė padėtis, komforto poreikis, pripažinimo ar turtų troškimas, meilė, galia, šeima. Visa tai tarytum įpareigoja veikti ir išsaugoti savo energiją.

Mūsų poreikiai, nulemti aplinkos dažnai yra nusižiūrėti iš kitų. Pasvarstykite, ar tikrai norėtumėte sportinio automobilio jei gyventumėte vienkiemyje, iki kurio veda siauras duobėtas miško keliukas? Tikriausiai ne. Tačiau dabar gyvenant mieste ir stebint sportinius automobilius vairuojančius draugus bei kolegas nejučia ir patys tokio užsimanome. Ilgainiui tai tampa didesniu ar mažesniu siekiu. Vis dėlto žmonės, turintys tą patį poreikį nebūtinai vadovaujasi tomis pačiomis vertybėmis. Jei Jonas mėgsta greitį ir nori sportinio automobilio, kad galėtų greičiau nuvažiuoti į reikiamą vietą, Tomui ši mintis gali būti visai nesvarbi - galbūt toks automobilis jam tebūtų įvaizdžio dalimi, o štai Tadui apskritai sportinio automobilio nereikia, bet jis jį pirks, kad pritaptų prie aplinkinių. Iš šio pavyzdžio matome, kad motyvacija kiekvienu atveju yra skirtinga, nors siekiamas tikslas, duodantis impulsą jai atsirasti, ir tapatus. Tikslas turi būti tikras, atitinkantis mūsų poreikius ir vertybes, priešingu atveju gali sukelti nusivylimą (tikėtina, kad taip nutiktų Tado atveju).

 

Kur dingsta motyvacija?

Motyvacija yra mums labai svarbi, todėl jai sumažėjus atrodo, kad viskas aplink tapo nebeįdomu ir nuobodu. Šis procesas nevyksta staiga, nors kartais ir gali taip atrodyti. Iš tikrųjų motyvacija nesąmoningai sukuriame iš daugelio savo gyvenimo detalių, tad taip pat daug veiksnių prisideda ir prie jos sumažėjimo. Šiuos veiksnius galima sąlyginai suskirstyti į išorinius bei vidinius.

Išoriniai motyvacijos veiksniai

  • staigūs asmeninio ar profesinio gyvenimo pokyčiai;
  • nusivylimas, skausmingas praradimas;
  • skatinimo, stimuliavimo praradimas;
  • daugybės rūpesčių susikaupimas;
  • pareigų ir atsakomybės trūkumas arba perteklius.

Vidiniai motyvacijos veiksniai

  • savo galimybių pervertinimas;
  • vertybinės sistemos kaita;
  • sunkumai ir kliūtis siekiant patenkinti pagrindinius gyvybinius poreikius.

Motyvacijos sumažėjimą taip pat dažnai sukelia sau neatsakyti klausimai dėl ateities, neužtikrintumo ir nepasitenkinimo jausmas, didelis nenoras susitaikyti su vykstančiais pokyčiais, priešinimasis jiems.


Kaip susigrąžinti motyvaciją?

Norint pasinaudoti savo vidiniais ištekliai ir sužadinti energiją, reikia reguliariai sau užduoti esminius klausimus. Turite apmąstyti ir tiksliai žinoti tai, ko jums šiandien labiausiai reikia, kas jums svarbiausia, kas teikia daugiausiai džiaugsmo. Apgalvokite, ar jūsų siekiai ir norai iš tikrųjų atitinka vidines vertybes, kaip galėtumėte sumodeliuoti ir pakeisti savo gyvenimą, kad jis būtų toks, kokio iš tikrųjų norite. Jei kažkas neduoda jums ramybės, sukelia nemalonias emocijas ar tiesiog neteikia pasitenkinimo iškart mąstykite, kaip galėtumėte šią situaciją pakeisti, o ne laukite savaiminių pokyčių ar kaupkite nusivylimą. Pokyčių nereikia bijoti ir jie nebūtinai turi būti dideli. Viską darykite mažais žingsneliais - net iš pirmo žvilgsnio visiškai nereikšmingu atrodantis pasikeitimas gali sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą.

motyvuoti save

Nepamirškite, kad investicijos visada atsiperka, tad investuokite į save: leiskite sau pailsėti, gražiai apsirengti, mėgautis savo pomėgiais. Kad ir kur beeitumėte, kad ir ką bedarytumėte pasirūpinkite, kad jaustumėtės maksimaliai patogiai (tiek fiziškai, tiek emociškai), atsisakykite jus varžančių rėmų, kurie riboja jūsų norą veikti.

Žmogus savaime yra linkęs į pažangą ir tobulėjimą, todėl kai viskas atrodo nyku tereikia prisėsti ir apmąstyti tai, kas vyksta. Pasitikėkite savimi ir būkite sau atviras, emocijas ir jausmus atidėkite į šalį ir įvertinkite susiklosčiusią situaciją objektyviai. Sugalvosite ne vieną būdą kaip galite pakreipti gyvenimą kita linkme, o tai sužadins norą ir vėl judėti į priekį.

sxc.hu nuotr.
A. Daugvllaitės tekstas

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Filosofija, psichologija, estetika ir sociologija, Smegenų, nervų sistemos, psichinės ligos, psichiatrai ir psichologai, Grožis, sveikata
1 2 3 4 5 ... 7
Straipsnio temą atitinkantys produktai
SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

1 2 3 4 5 ... 7
Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

pirmasis vaikas

Pirmasis vaikas šeimoje: kaip jis pakeičia poros santykius?

Kaip auginant vaiką išlaikyti darnius santykius poroje 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

Parkinsono liga

Parkinsono liga

Parkinsono ligos gydymas, ligos simptomai, priežastys 

Saulės ir šilumos smūgis, apsisaugokime ir padėkime nukentėjusiam

Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio 

Pakeisti šeimos modelį – misija (ne)įmanoma?

Iš tėvų perimtą šeimos modelį nesąmoningai kartojame ir savo sukurtose šeimose. O jei norime būti kitokie? 

motyvacija

Motyvacija: kaip ją atrasti?

Motyvacijos prigimtis, veiksniai ir savimotyvacija 

nuovargis

Nuovargis: kaip jį įveikti?

Nuovargis, silpnumas, mieguistumas - įprasti šaltojo sezono pojūčiai. Kodėl jie atsiranda ir kaip juos įveikti? 

Kaip daryti įtaką žmonėms?

Sužinokite bendravimo principus, kurie padės daryti įtaką žmonėms ir susirasti draugų 

perdegimas darbe

Perdegimas darbe

Perdegimo darbe priežastys ir kaip jų išvengti 

Šokio ir judesio terapija

Šokio ir judesio terapija

Pažinkite save per judesius. 

Holistine medicina

Visi atsakymai - kūne

Apie kūno psichoterapiją kalbamės su Vilniaus holistinės terapijos centro vadove Liudmila Tamašauskiene 

Motyvavimas

Testas: kas jus motyvuoja?

Motyvacija svarbi visiems, sužinokite, kas yra jūsų varomoji jėga! 

migrena

Migrena: kaip nugalėti galvos skausmą natūraliomis priemonėmis

Rudenį daugeliui paūmėja galvos skausmas. 30 dienų ir migreną kontroliuosite! 

meningokokas

Meningokokinė infekcija: plitimas, ligos simptomai, gydymas

Kaip atpažinti meningokokinę infekciją ir kaip nuo jos apsisaugoti, atsako ULAC Imunoprofilaktikos skyriaus vedėja D. Razmuvienė.  

nemigos gydymas

Miego sutrikimai

Miego sutrikimai, jų priežastys ir gydymo būdai 

Vyriška neištikimybė: bausti negalima atleisti... (kablelį dėkite pačios)

Iškilusi į viešumą neištikimybė gali tapti santykių pabaiga, arba ne. 

Smurtas šeimoje

Vaiko auklėjimas šeimoje: be smurto

Smurtas šeimoje - sergančios visuomenės ženklas... 

 Apie komentarus internete

Apie komentarus internete

Ar pikti komentarai įžeidžia ir kaip į juos reaguoti? 

Ar meile trunka trejus metus

Ar meilė trunka trejus metus?

Į klausimą atsako psichologė Jolanta Skrebienė 

Dan Brulė

Sąmoningas kvėpavimas – ir kūnui, ir sielai

Formuojant kvėpavimo procesą sąmoningai galima padėti ne tik sau, bet ir kitiems 

pasitikejimas savimi

Auginame pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas savimi: kaip jį valdyti? 

Saulės ir šilumos smūgis

Saulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams. 

kaip issaugoti santykius

Kaip išlikti įsimylėjėliams auginant vaikus?

Gimus vaikui poros tarpusavio santykiai negrįžtamai pasikeičia. Kaip juos išsaugoti aistą ir meilę? 

Skyrybos - ne pasaulio pabaiga!

Kaip susitaikyti su skyrybomis, išsikelti tikslus ir atrasti savo naująjį „aš". 

santykiai

TOP 10 mitų apie vyro ir moters santykius

Pusė santuokų baigiasi skyrybomis? Pirmojo vaiko gimimas griauna santuoką? Prieš santuoką reikia drauge pagyventi? Ką apie tai sako psichologai. 

Corbis nuotr.

Vidinė ramybė – veiksmingiausia priemonė nuo streso

Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Vilniaus r.


1 2 3
Kompanijų produkcija
Kūno psichoterapija

streso valdymas, efektyvesnis psichoterapijos metodas

SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

Citramonas L tabletės N50

Malšina dėl įvairių priežasčių pasireiškusį silpną ir vidutinio stiprumo galvos, dantų, raumenų, sąnarių, menstruacinį ir kt. skau...

Sukatžolių tinktūra VALENTIS geriamieji lašai 25ml

Skirtas nervinės įtampos simptomams malši...

RAMEVAL geriamieji lašai, tirpalas 50ml

Vartojamas nestipriems nervinės įtampos simptomams malšinti ir kaip miegą gerinanti priemo...

Nicorette Freshmint 2mg vaistinė kramtomoji guma N30

Kramtomoji guma vartojama priklausomybei nuo tabako gyd...

Valeradix tabletės N20

Vartojamas kai yra per didelės nervinės įtampos sukelta nemiga, per didelis psichikos jautrum...

1 2 3
Geriausi reabilitacijos centrai Lietuvoje Geriausi reabilitacijos centrai Lietuvoje

Geriausios reabilitacijos ligoninės, kokios paslaugos teikiamos reabilitacijos centruose, kiappatekti į reabilitacijos centrą

austrių gliaudymo čempionatas 7-asis austrių gliaudymo čempionatas

Restoranas Imperial kviečia jau į septintąjį austrių gliaudymo čempionatą!

Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio? Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio?

Dažniausiai dėmesio trūkumo problema aktualesnė tampa vaikui pradėjus lankyti mokyklą.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Juvelyro profesija Juvelyro profesija

Juvelyro studijos. Juvelyro darbas ir perspektyvos.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Agurkų pomidorų miksas.

Populiariausi plaukų dažymai 2019 Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.

1 2 3
Kompanijų produkcija
Kūno psichoterapija

streso valdymas, efektyvesnis psichoterapijos metodas

SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

Citramonas L tabletės N50

Malšina dėl įvairių priežasčių pasireiškusį silpną ir vidutinio stiprumo galvos, dantų, raumenų, sąnarių, menstruacinį ir kt. skau...

Sukatžolių tinktūra VALENTIS geriamieji lašai 25ml

Skirtas nervinės įtampos simptomams malši...

RAMEVAL geriamieji lašai, tirpalas 50ml

Vartojamas nestipriems nervinės įtampos simptomams malšinti ir kaip miegą gerinanti priemo...

Nicorette Freshmint 2mg vaistinė kramtomoji guma N30

Kramtomoji guma vartojama priklausomybei nuo tabako gyd...

Valeradix tabletės N20

Vartojamas kai yra per didelės nervinės įtampos sukelta nemiga, per didelis psichikos jautrum...

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.