Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Nuovargis: kaip jį įveikti?

2014-11-25 10:09   Peržiūros : 1213   Spausdinti


nuovargisŠaltasis sezonas priverčia keisti gyvenimo ritmą ir prisitaikyti prie gamtos procesų. Deja, tai ne visada lengva: šie pokyčiai ir nuolatinis skubėjimas nemažai daliai žmonių sukelia nuovargį. Šviesos trūkumas, šaltis ir siaučiančios infekcijos verčia imtis veiksmų ir laiku užkirsti kelią organizmo išsekimui.

 

Nuovargio simptomai

Jaučiatės pavargę, išsekę ir niekuo nebesidomite, norėtumėte atostogų, bet dabar joms ne metas, o „ant sprando lipa" sutuoktinis, viršininkas ir vaikai... Šis jausmas gerai pažįstamas daugeliui, kai kuriems dėl to netgi prireikia gydytojų pagalbos. Vis dėlto nuovargis ir išsekimas nėra netikėta laikmečio liga - jį lemia kasdienio gyvenimo tempo greitėjimas, padidėjęs darbo krūvis, įtampa ir stresas.

Raumenys apsaugo kūną nuo žalingo streso poveikio, tačiau smegenys tokio apsaugos aparato neturi, todėl siunčia poilsio, miego trūkumo signalus ir sukelia išsekimo jausmą. Visa tai įveikti ne taip paprasta: poilsis ir miegas ne visada padeda, o bioritmo pasikeitimai gali turėti neigiamų padarinių.

Svarbu žinoti, kad nuovargis gali būti fizinės arba psichologinės kilmės. Pirmuoju atveju kyla pojūtis, kad negalime padaryti to, ko norime, o antruoju - dingsta susidomėjimas, noras stengtis ir atlikti kasdienes užduotis. Psichologinis nuovargis negydomas laikui bėgant gali tapti depresija, sukelti miego problemas, minčių krizę ir liūdesį. Pavojus glūdi supratime, kas vyksta: psichologinis nuovargis ne visada atpažįstamas prastą emocinę būseną painiojant su fiziniu jėgų trūkumu. Oponentai nuomonę grindžia protėvių sunkaus darbo pavyzdžiu, tačiau negalima pamiršti, kad jų gyvenimo aktyvumas buvo siejamas su šviesiuoju paros metu. Tuo tarpu šiuolaikinis žmogus nori spėti viską: daug dirbti, gyventi aktyvų socialinį gyvenimą ir nurungti pažįstamą, kuris giriasi miegąs vos kelias valandas per parą. Siekis viską suspėti savaime nėra blogas, tačiau lenktynės su laiku turi neigiamų padarinių mūsų organizmui.

 

Kaip įveikti nuovargį?

Paradoksalu, tačiau kovoti su nuovargiu, kai jis tampa depresijos simptomu, padeda aktyvi sportinė veikla. Psichinės kilmės nuovargis neturi nieko bendra su fiziniu aktyvumu, todėl aktyvi sportinė veikla nepasižymi sekinančiu ir nuovargį didinančiu poveikiu. Priešingai, sportuojant organizme išsiskira endorfinai ir serotoninas, kurie padeda atsigauti protinei veiklai. Knygos skaitymas, nors ir gali pasirodyti patrauklus atsipalaidavimo būdas, šiuo atveju nėra tinkamas, nes skaitant dirba smegenys ir nuovargis tik didėja.

Psichologinis nuovargis, esantis depresijos simptomu, gali būti gydomas antidepresantais ar elgesio terapija, tačiau tam geriau iš anksto užkirsti kelią. Pirmiausia, nuovargio nereikia bijoti: ne visada išvargina darbas ir įtampa jame. Sprendimų priėmimas neišvengiamas ir kasdieniame gyvenime, todėl jis neturėtų sukelti įtampos. Darbo ir poilsio derinimas nėra nuovargio gydymo panacėja, daug vertingiau kontroliuoti savo emocijas ir tiesiog „išmokti gyventi".

Sezoninis nuovargis yra stipriai veikiamas mitybos. Valgymas turėtų būti ne tik fizinis poreikis, bet ir malonumas, kasdienis ritualas, padedantis atsitraukti nuo darbų ir pasimėgauti akimirka. Maistas gali suteikti ne tik energijos, bet ir malonių jausmų, kurie praskaidrins dieną ir neutralizuos niūrias nuotaikas. Taip pat svarbu mitybą suderinti, kad organizmas gautų visų reikalingų medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tai padaryti galima vadovaujantis maisto piramide - joje yra visi būtini produktai ir jų proporcijos kasdienėje mityboje. Subalansuotos mitybos pagrindas ne dieta ar konkretūs produktai, o jų grupės, todėl kiekvienas gali rinktis jam patinkantį valgį savęs neribodamas.

Negalima pamiršti ir magnio bei vitamino C. Tai organizmui nuolat reikalingi komponentai, todėl jei reikalingo kiekio negaunate iš mitybos raciono, galima gerti maisto papildus. Probiotikai ir mikroelementai padeda palaikyti imunitetą, o apsauga nuo infekcijų šaltuoju metų laiku labai svarbi.

miego sutrikimaiNegalima nuvertinti ir miego reikšmės: jis padeda atsipalaiduoti, pailsėti, organizmas miego režime atsiriboja nuo visų neigiamų aplinkos pojūčių ir įgauna jėgų. Tačiau sena, visų žinoma taisyklė, kad miegoti reikia ne mažiau kaip aštuonias valandas nėra visiškai tiksli. Geriausią poveikį turi kokybiškas, ramus miegas, kuris prisideda tiek prie fizinės, tiek prie psichinės pusiausvyros atkūrimo. Taigi svarbu miegoti ne tik ilgai, bet ir gerai. Pagerinti miego kokybę padeda trumpas vakarinis pasivaikščiojimas, masažas ar kitos atpalaiduojančios procedūros, padedančios organizmui pereiti į ramybės būseną, atsiriboti nuo aplinkos ir problemų. Be to, miego poreikį diktuoja pati gamta - šaltuoju sezonu ilgėja tamsusis paros laikas, kuris tarsi informuoja apie metą ilsėtis.

Žiemą susiduriame su saulės šviesos trūkumu. Nedidelei daliai žmonių, šis trūkumas gali sukelti depresiją, tačiau prastai jaustis priverčia daugelį. Stiprus apšvietimas mieste, parduoduvėse, biure bei namuose apgaulingai veikia organizmą, keičia natūralų bioritmą. Norint geriau jaustis naudinga žiemai rinktis ne tokias galingas  lemputes, esant progai naudotis žvakės šviesa, kuri papildomai suteiks ir šilumos pojūtį bei geras emocijas.

Norint įveikti nuovargį svarbu rūpintis savimi ne tik iš vidaus, bet ir išoriškai. Prižiūrėkite odą bei plaukus, naudokite žiemai tinkamas kosmetikos priemones. Šilta ir patogi apranga sumažins neigiamą organizmo reakciją į atšalusius orus ir leis jaustis geriau. Taip pat nepamirškite pasikvėpinti. Didžiausias nuovargio priešas - mokėjimas atsipalaiduoti, o patogumo ir malonias emocijas žadinančios aplinkos kūrimas visada yra gera pagalba sau.

A. Daugvilaitės tekstas

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Grožis, sveikata, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės, Metabolizmo sutrikimas, diabetas ir imuninės sistemos ligos, alergija, Smegenų, nervų sistemos, psichinės ligos, psichiatrai ir psichologai
1 2 3 4 5 ... 7
Straipsnio temą atitinkantys produktai
SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

1 2 3 4 5 ... 7
Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

pirmasis vaikas

Pirmasis vaikas šeimoje: kaip jis pakeičia poros santykius?

Kaip auginant vaiką išlaikyti darnius santykius poroje 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

Parkinsono liga

Parkinsono liga

Parkinsono ligos gydymas, ligos simptomai, priežastys 

Saulės ir šilumos smūgis, apsisaugokime ir padėkime nukentėjusiam

Saulės ir šilumos smūgio profilaktika, simptomai, pirmoji pagalba nukentėjusiam nuo saulės ar šiluminio smugio 

Pakeisti šeimos modelį – misija (ne)įmanoma?

Iš tėvų perimtą šeimos modelį nesąmoningai kartojame ir savo sukurtose šeimose. O jei norime būti kitokie? 

motyvacija

Motyvacija: kaip ją atrasti?

Motyvacijos prigimtis, veiksniai ir savimotyvacija 

nuovargis

Nuovargis: kaip jį įveikti?

Nuovargis, silpnumas, mieguistumas - įprasti šaltojo sezono pojūčiai. Kodėl jie atsiranda ir kaip juos įveikti? 

Kaip daryti įtaką žmonėms?

Sužinokite bendravimo principus, kurie padės daryti įtaką žmonėms ir susirasti draugų 

perdegimas darbe

Perdegimas darbe

Perdegimo darbe priežastys ir kaip jų išvengti 

Šokio ir judesio terapija

Šokio ir judesio terapija

Pažinkite save per judesius. 

Holistine medicina

Visi atsakymai - kūne

Apie kūno psichoterapiją kalbamės su Vilniaus holistinės terapijos centro vadove Liudmila Tamašauskiene 

Motyvavimas

Testas: kas jus motyvuoja?

Motyvacija svarbi visiems, sužinokite, kas yra jūsų varomoji jėga! 

migrena

Migrena: kaip nugalėti galvos skausmą natūraliomis priemonėmis

Rudenį daugeliui paūmėja galvos skausmas. 30 dienų ir migreną kontroliuosite! 

meningokokas

Meningokokinė infekcija: plitimas, ligos simptomai, gydymas

Kaip atpažinti meningokokinę infekciją ir kaip nuo jos apsisaugoti, atsako ULAC Imunoprofilaktikos skyriaus vedėja D. Razmuvienė.  

nemigos gydymas

Miego sutrikimai

Miego sutrikimai, jų priežastys ir gydymo būdai 

Vyriška neištikimybė: bausti negalima atleisti... (kablelį dėkite pačios)

Iškilusi į viešumą neištikimybė gali tapti santykių pabaiga, arba ne. 

Smurtas šeimoje

Vaiko auklėjimas šeimoje: be smurto

Smurtas šeimoje - sergančios visuomenės ženklas... 

 Apie komentarus internete

Apie komentarus internete

Ar pikti komentarai įžeidžia ir kaip į juos reaguoti? 

Ar meile trunka trejus metus

Ar meilė trunka trejus metus?

Į klausimą atsako psichologė Jolanta Skrebienė 

Dan Brulė

Sąmoningas kvėpavimas – ir kūnui, ir sielai

Formuojant kvėpavimo procesą sąmoningai galima padėti ne tik sau, bet ir kitiems 

pasitikejimas savimi

Auginame pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas savimi: kaip jį valdyti? 

Saulės ir šilumos smūgis

Saulės ir šilumos smūgio simptomai. Ką daryti, jei ištiko saulės arba šilumos smūgis. Šiluminis (saulės) smūgis vaikams. 

kaip issaugoti santykius

Kaip išlikti įsimylėjėliams auginant vaikus?

Gimus vaikui poros tarpusavio santykiai negrįžtamai pasikeičia. Kaip juos išsaugoti aistą ir meilę? 

Skyrybos - ne pasaulio pabaiga!

Kaip susitaikyti su skyrybomis, išsikelti tikslus ir atrasti savo naująjį „aš". 

santykiai

TOP 10 mitų apie vyro ir moters santykius

Pusė santuokų baigiasi skyrybomis? Pirmojo vaiko gimimas griauna santuoką? Prieš santuoką reikia drauge pagyventi? Ką apie tai sako psichologai. 

Corbis nuotr.

Vidinė ramybė – veiksmingiausia priemonė nuo streso

Streso šiandien pakanka visiems: kodėl mes jį patiriame ir kaip su tuo kovoti? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Vilniaus r.


1 2 3
Kompanijų produkcija
Kūno psichoterapija

streso valdymas, efektyvesnis psichoterapijos metodas

SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

Citramonas L tabletės N50

Malšina dėl įvairių priežasčių pasireiškusį silpną ir vidutinio stiprumo galvos, dantų, raumenų, sąnarių, menstruacinį ir kt. skau...

Sukatžolių tinktūra VALENTIS geriamieji lašai 25ml

Skirtas nervinės įtampos simptomams malši...

RAMEVAL geriamieji lašai, tirpalas 50ml

Vartojamas nestipriems nervinės įtampos simptomams malšinti ir kaip miegą gerinanti priemo...

Nicorette Freshmint 2mg vaistinė kramtomoji guma N30

Kramtomoji guma vartojama priklausomybei nuo tabako gyd...

Valeradix tabletės N20

Vartojamas kai yra per didelės nervinės įtampos sukelta nemiga, per didelis psichikos jautrum...

1 2 3
Geriausi reabilitacijos centrai Lietuvoje Geriausi reabilitacijos centrai Lietuvoje

Geriausios reabilitacijos ligoninės, kokios paslaugos teikiamos reabilitacijos centruose, kiappatekti į reabilitacijos centrą

austrių gliaudymo čempionatas 7-asis austrių gliaudymo čempionatas

Restoranas Imperial kviečia jau į septintąjį austrių gliaudymo čempionatą!

Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio? Kaip padėti vaikui, negalinčiam sutelkti dėmesio?

Dažniausiai dėmesio trūkumo problema aktualesnė tampa vaikui pradėjus lankyti mokyklą.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Juvelyro profesija Juvelyro profesija

Juvelyro studijos. Juvelyro darbas ir perspektyvos.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Agurkų pomidorų miksas.

Populiariausi plaukų dažymai 2019 Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.

1 2 3
Kompanijų produkcija
Kūno psichoterapija

streso valdymas, efektyvesnis psichoterapijos metodas

SedaCalm tabletės N20

Maisto papil...

Upsarin C šnypščiosios tabletės N20

Malšina skausmą, mažina karščiavimą ir uždeg...

Acetilsalicilo rūgštis L 500mg tabletės N50

Rūgštis vartojama galvos, dantų, gerklės, menstruacinio, raumenų ir sąnarių, skausmui malšinti, peršalimo ligų ar gripo sukeltam skausmui ir karščiavimui mažin...

Citramonas L tabletės N50

Malšina dėl įvairių priežasčių pasireiškusį silpną ir vidutinio stiprumo galvos, dantų, raumenų, sąnarių, menstruacinį ir kt. skau...

Sukatžolių tinktūra VALENTIS geriamieji lašai 25ml

Skirtas nervinės įtampos simptomams malši...

RAMEVAL geriamieji lašai, tirpalas 50ml

Vartojamas nestipriems nervinės įtampos simptomams malšinti ir kaip miegą gerinanti priemo...

Nicorette Freshmint 2mg vaistinė kramtomoji guma N30

Kramtomoji guma vartojama priklausomybei nuo tabako gyd...

Valeradix tabletės N20

Vartojamas kai yra per didelės nervinės įtampos sukelta nemiga, per didelis psichikos jautrum...

1 2 3
Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.